Deze 8 minuten durende Kettlebell Swing Workout verplettert calorieën en bouwt kracht op

heeft u een zware kettlebell en precies acht minuten? Als dat zo is, dan heb je alles wat je nodig hebt voor een full-body workout die veel calorieën zal verbranden en u helpen opstapelen glute, hamstring, en kernsterkte, ook.

maak je klaar voor een “cardiotraining” die ver van de loopband of de track plaatsvindt en bereid je voor op Kettlebell Swing Conditioning Hell, een vuurspuwende training waarbij je hele lichaam in minder dan 10 minuten vergast wordt door Ebenezer Samuel, C. S. C. S., De sessie bouwt rond de klassieke kettlebell swing om u te helpen serieuze winsten te maken, en het is het soort sessie die je overal kunt doen.

” uiteraard is een kettlebell ideaal voor deze training,” zegt Samuel. “Maar je kunt het ook met elke andere lading doen, van een grote waterkruik tot een rugzak gevuld met boeken, tot een halter.”

hoe dan ook, in de loop van 8 minuten, zal je 160 Totale kettlebell schommels opstapelen. Je doet het vanuit verschillende hoeken ook, het mengen van klassieke Russische schommels met offset-stance schommels., En de constante wisselende tussen die swing rassen betekent dat je training van atletische standpunten ook. “We worden niet alleen explosief met deze training”, zegt Samuel. “Je wordt explosief op manieren die de acties die je zou kunnen nemen op een sportieve veld van spel weerspiegelen.”

Je doet het allemaal met net genoeg rust om op adem te komen, niet helemaal genoeg rust om volledig te herstellen. Je werkt 30-seconden intervallen in deze training, stapelen 10 schommels in elk interval. Dat is genoeg om je hartslag te verhogen, zegt Samuel, en door de laatste sequentie, zal je lichaam op zijn grenzen zijn.,

je daagt ook de totale lichaamskracht meer uit dan je denkt, door de bilspieren, buikspieren en grijpkracht te duwen. “Als je een zwaar genoeg bel gebruikt, “zegt Samuel,” zullen je onderarmen dit voelen.”

doe deze 8 minuten durende training altijd en overal. Wees klaar om tot je uiterste te worden gedreven.

• Stel een stopwatch in. Je werkt met tussenpozen van 30 seconden.
• instellen voor standaard kettlebell schommels. Je hebt 30 seconden om 10 slagen te voltooien. Rust als je klaar bent met je schommels tot het einde van het interval.,
• verplaats uw rechtervoet iets naar achteren en til uw hiel van de grond. Wanneer de volgende 30 seconden interval begint, doe 10 offset-stance kettlebell swings. Rust tot het einde van het interval.
• doe 10 standaard kettlebell schommels in uw derde interval. Rust tot het einde van het interval.
• verplaats uw linkervoet naar achteren en til uw hiel van de grond. Doe 10 offset-stance schommels, dan rusten weer.
• herhaal deze reeks gedurende 8 minuten in totaal. U moet voltooien 4 rondes van de serie.,

het beste deel van de Kettlebell Swing Conditioning Hell workout is dat het in zoveel situaties kan worden gebruikt. U kunt dit doen als een snelle standalone zweet sessie, in een hotel fitnessruimte of hotelkamer, met behulp van een rugzak of een halter. Of u kunt een kettlebell pakken en de volgorde als finisher aan het einde van een full-body workout of been workout doorwerken.

hoe dan ook, je zult je hele achterste keten roken, kracht opbouwen, je longen uitdagen en calorieën verbranden. Aan het werk.,

voor meer tips en routines van Samuel, Bekijk onze volledige lijst van Eb en Swole workouts. Als u wilt proberen een nog meer toegewijde routine, overwegen EB ‘ s nieuwe regels van spier programma.