Met zoveel dieet plannen voor mannen beschikbaar om uit te kiezen, het kiezen van de beste kan overweldigend zijn. Rage diëten aanbieden van een “quick fix” kan verleidelijk zijn, maar de meest effectieve gewichtsverlies plan voor mannen is niet een dieet helemaal. Het is een gezonde manier van eten die duurzaam is.,
Kenmerken van het beste dieet voor mannen
bij het kiezen van het beste dieet voor mannen, kijk dan naar de volgende kenmerken die veel effectieve gewichtsverlies programma ‘ s gemeen hebben:
#1 Het Beste Dieet voor mannen is geladen met groenten
effectieve dieet plannen voor mannen zijn geladen met groenten en fruit – vooral niet-zetmeelrijke groenten zoals bladgroenten, komkommers, tomaten en paprika ‘ s. Waarom?,
omdat groenten u helpen vullen zonder extra calorieën, rijk zijn aan verzachtende vezels en uw risico op chronische ziekten zoals kanker, hart-en vaatziekten en diabetes helpen verlagen.
Studies tonen aan dat een toenemende inname van groenten en fruit gepaard gaat met een lagere body mass index (BMI), tailleomtrek en het totale lichaamsvetpercentage. Streven naar fruit en groenten te eten bij elke maaltijd of snack.,
Het Fit Father Project 30X (FF30X), een van de beste dieetplannen voor mannen met bewezen resultaten, raadt aan elke plaat 1/2-vol met groenten te vullen om gezondheidsvoordelen te oogsten en een gezond gewicht voor het leven te bereiken of te behouden.,
hier zie je hoe druk jongens 40+ eindelijk gewicht verliezen…
als je in de 40s, 50s, & 60s u moet anders eten en bewegen om gewicht te verliezen & eigenlijk houd het uit…
#2 het beste dieet voor mannen is iets lager in calorieën
de beste manier om ongewenste ponden te verliezen is om uw totale calorie-inname te verminderen.,
echter, een kenmerk van het beste dieet voor mannen is, hoewel het iets lager in calorieën dan uw gebruikelijke inname, het niet drastisch verminderen calorieën.
het verlagen van uw huidige inname met slechts 500 – 750 calorieën per dag is genoeg voor u om veilig te laten vallen ongeveer 1 tot 1 1/2 pond per week en houd verloren gewicht weg voor een goede.
voor veel mannen betekent dit het eten van ongeveer 1.500 tot 1.800 calorieën per dag, maar de individuele behoeften variëren afhankelijk van uw grootte, lichaamssamenstelling en activiteitsniveau.,iets minder van bepaalde voedingsstoffen, met name geraffineerde koolhydraten, maar het beste dieet plan voor de mens is goed uitgebalanceerd en bevat een goede mix van:
- Fruit
- Fruit
- Hele Korrels
- Bonen en andere peulvruchten
- Noten en zaden
- eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, zeevruchten, en tofu
- Laag-vet zuivelproducten, of plant-melk
- Plantaardige oliën en andere gezonde vetten
het Terugdringen van ongezonde koolhydraten is een effectief gewichtsverlies strategie, maar uw lichaam heeft wat koolhydraten dagelijks om goed te functioneren.,
Studies tonen aan dat vezels, een type koolhydraat, gewichts-en vetverlies verhogen en de totale voedselinname verminderen.
Het Instituut voor geneeskunde adviseert volwassenen dagelijks ten minste 130 gram koolhydraten te eten en mannen dagelijks 30-38 gram vezels.
#4 Het Beste Dieet voor mannen is duurzaam op lange termijn
niet alle gewichtsverlies plannen zijn gemakkelijk of voedzaam genoeg om veilig op lange termijn te houden., het eten van weinig calorieën of drastisch snijden macronutriënten (zoals koolhydraten, eiwitten of vetten) is moeilijk te handhaven zijn voor meer dan een paar weken, omdat dit kan leiden tot:
- Honger
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- haaruitval
- tekorten aan Voedingsstoffen
in Plaats van het nemen van drastische gewichtsverlies maatregelen, de stok met een goed uitgebalanceerd dieet plan ontworpen voor mannen (zoals FF30X) dat voorkomt dat de honger en tekort aan voedingsstoffen, en houdt het energieniveau hoog al de hele dag.,
#5 Het Beste Dieet voor mannen Is niet vetarm
vetarm dieet was populair, maar nieuw onderzoek toonde aan dat, terwijl het beperken van vet uit de voeding tot gewichtsverlies kan leiden, andere dieet plannen voor mannen effectiever lijken te zijn voor gewichtsverlies op lange termijn.
Studies tonen aan dat dat in de loop van 12 maanden, low-carb lijners hebben grotere dalingen in lichaamsgewicht, lichaamsvet, cholesterol en triglyceriden in vergelijking met low-fat lijners.,
Deze bevindingen kunnen contra-intuïtief lijken omdat vet in de voeding 9 calorieën per gram bevat en koolhydraten en eiwitten elk slechts 4 calorieën per gram bevatten.
echter, dieet vet vult u voor lange tijd, helpen om uw totale calorie-inname te verminderen. Op dit te doen, je lichaam begint om vet te verbranden als brandstof in plaats van koolhydraten-een proces dat bekend staat als ketose.,
voorbeelden van een Beste Dieet voor mannen
Het kan moeilijk zijn om te bepalen welk gewichtsverlies programma echt het beste dieet voor mannen is, maar de lijst van effectieve diëten hieronder kan u in de juiste richting sturen. Voorbeelden van de beste dieet plannen voor mannen ondersteund door onderzoek zijn:
#1 Fit Father Project 30X (FF30X) programma
Het Fit Father Project 30X (FF30X) programma is een evenwichtig, gezond eten plan speciaal ontworpen voor drukke vaders ouder dan 40.,
Het programma combineert principes van de evidence-based gewichtsverlies diëten hierboven met spieropbouwende, vetverbrandende workouts, en andere gezonde levensstijl strategieën.
FF30X biedt ook motiverende ondersteuning van gezondheids-en medische experts, om uw kans op succes van het gewichtsverlies op lange termijn en gezond gewichtsbeheersing te vergroten.
Klik op de banner hieronder om uw reis te beginnen!,
Hier is het Druk Jongens 40+ Zijn Uiteindelijk het Verliezen van Gewicht…
Als je in je jaren ’40,’ 50, & 60, je moet eten en lichaamsbeweging anders om gewicht te verliezen & eigenlijk het weg te houden…
#2 Paleo Dieet
Het paleo dieet, ook wel bekend als de holbewoner dieet, jager-verzamelen dieet, en het stenen tijdperk dieet, is een het eten plan lijkt op wat de holbewoners waarschijnlijk aten 10.000 jaar geleden.,
een paleomeelplan omvat voedingsmiddelen die worden verkregen door de jacht en het verzamelen – zoals mager vlees, vis, groenten, fruit, noten, zaden en vruchten-en notenolie.
Paleo-diëten bevatten geen of beperken granen, peulvruchten, zuivel, verwerkte levensmiddelen en alcohol.
onderzoek toont aan dat paleo diëten vaak effectief zijn voor gewichtsverlies.
de reden hiervoor is dat paleo dieet plannen zijn lager in koolhydraten, suiker, geraffineerde granen en andere sterk verwerkte voedingsmiddelen dan traditionele diëten – en bevatten minder calorieën ook.,
Paleo diëten zijn rijk aan eiwitten en vezels, twee verzachtende voedingsstoffen die gewicht en vetverlies verbeteren.
# 3 Mediterraan Dieet
het mediterraan dieet helpt bij gezond gewichtsbeheer en verlaagt om tal van redenen de risico ‘ s van hartziekten.
dit gezonde eetplan is rijk aan vis, olijfolie, fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en kruiden.
u beperkt of vermijdt rood vlees, gebruikt oliën in plaats van boter en blijft weg van geraffineerde granen, toegevoegde suikers, suikerhoudende dranken en andere verwerkte voedingsmiddelen.,
Studies tonen aan dat mediterrane diëten geassocieerd worden met kleinere tailleomtrek en een lager risico op overgewicht en obesitas.
#4 vegetarische diëten
het beperken van vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen is een uitstekende manier om calorieën te verminderen en het risico op chronische ziekten te verlagen.
dat komt omdat veel dierlijke voedingsmiddelen verzadigd vet en cholesterol bevatten, sommige vol hormonen of antibiotica zitten en vetrijke dierlijke voedingsmiddelen extra calorieën toevoegen aan maaltijdschema ‘ s.,vegetarische diëten zijn rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, tofu of seitan, volle granen, noten, zaden en plantaardige oliën.
veganistische lijners elimineren alle dierlijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, eieren en zuivel. Veel vegetarische lijners vermijden gewoon vlees, vis, zeevruchten en gevogelte.
volgens een review uit 2016 gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine, zijn vegetarische diëten (vooral veganistische diëten) effectiever voor gewichtsverlies dan niet-vegetarische diëten.,
#5 koolhydraatarme diëten
koolhydraatarme diëten helpen bij gewichtsverlies, vetverlies en het verlagen van triglyceriden en cholesterol, volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in Annals of Internal Medicine.
koolhydraatarme diëten vervangen toegevoegde suikers, geraffineerde granen (wit brood, pasta en witte rijst), aardappelen en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen door niet-zetmeelrijke groenten, noten, zaden, eiwitrijke voedingsmiddelen en hartgezonde vetten.
voorbeelden van koolhydraatarme diëten zijn de Atkins, South Beach en Zone diëten.,
in plaats van de aanbeveling van het Instituut voor geneeskunde om 45% tot 65% van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen, kunnen koolhydraatarme diëten slechts 20 tot 150 gram koolhydraten per dag opleveren.
#6 ketogene diëten
ketogene diëten zijn koolhydraatarme, vetrijke diëten die volgens talrijke studies goed werken voor gewichtsverlies.
ketogene diëten kunnen ongeveer 75% van uw calorieën bevatten uit verzadigend vet uit de voeding – vooral plantaardige oliën.,
de reden dat ketogene, of keto, diëten werken voor gewichtsverlies is omdat deze diëten uw lichaam in een staat van ketose brengen, wat betekent dat uw lichaam vet verbrandt voor brandstof in plaats van koolhydraten.
Harvard School of Public Health meldt dat ketogene diëten de verzadiging verhogen, het hunkeren naar voedsel verminderen, het metabolisme stimuleren en gewicht-en vetverlies bevorderen.
#7 Raw Food dieet
het raw food dieet is een voornamelijk veganistisch, plantaardig dieet dat voornamelijk uit raw food bestaat.,
voedingsmiddelen die in het rauw voedseldieet worden opgenomen, zijn rauwe groenten en fruit, noten, zaden, geweekte peulvruchten of granen, gedroogd vlees, notenmelk, notenboter, gefermenteerde levensmiddelen, zeewier en rauwe vis.
hoewel rauw vlees en rauwe eieren zijn toegestaan, overweeg dan om deze voedingsmiddelen te vermijden om het risico op door voedsel overgedragen ziekte te verminderen. Verwerkt voedsel, snoep, toegevoegde suikers, alcohol, koffie en thee zijn verboden.,
de reden dat het raw food dieet werkt voor gewichtsverlies is niet wat je rauw voedsel eet, maar omdat het dieet bijna volledig plantaardig is, rijk is aan vezels en verwerkt voedsel elimineert.
#8 Volumetrics dieet
het Volumetrics dieet is ook effectief voor gewichtsverlies en op lange termijn gezond gewicht management, volgens een 2014 studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity.
het volumetrics-dieet is een caloriearm eetplan dat zich richt op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid en een hoog vezel-en watergehalte, zoals groenten en fruit.,
deze voedingsmiddelen helpen u te vullen met minder calorieën om honger te elimineren tijdens calorie beperking en gewichtsverlies.
naast het aanbieden van een overvloed aan fruit en groenten, zijn andere voedingsmiddelen opgenomen in het volumetrics dieet bonen, mager vlees, vis, volle granen, bouillonsoepen en magere zuivel voedingsmiddelen.
#9 DASH Dieet
Studies tonen aan dat het DASH dieet, ook bekend als voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen, effectief is voor gezond gewichtsbeheersing.,
het DASH-dieet werd ontwikkeld om hoge bloeddruk te verlagen met behulp van gezonde eetstrategieën.
het is een uitgebalanceerd, caloriearm maaltijdplan dat natrium beperkt tot 1.500 tot 2.300 milligram per dag en is rijk aan volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, vetarme zuivel, gezonde eiwitten en oliën.
DASH stelt grenzen aan snoep, verwerkt voedsel en alcohol.
#10 USDA caloriearm dieet
de VS, Department of Agriculture (USDA) dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2020 bieden evenwichtige, gezonde maaltijd plannen op verschillende calorietoewijzingen-waarvan sommige goed werken voor gewichtsverlies bij mannen. Bijvoorbeeld, een USDA 1600-calorie plan omvat 2 kopjes groenten, 1½ kopjes fruit, 5 gram granen, 5 gram eiwitvoedsel, 3 kopjes vetarm zuivelvoedsel of plantaardige melk, en 5 theelepels olie per dag.,
dieet plannen om
te vermijden er zijn een aantal gewichtsverlies dieet plannen om uit de buurt van te blijven omdat ze moeilijk te houden aan de lange termijn, kunnen leiden tot negatieve effecten op de gezondheid, of verhogen honger tijdens gewichtsverlies. Voorbeelden zijn:
#1 zeer caloriearme diëten
zeer caloriearme maaltijdschema ‘ s bevatten slechts 800 calorieën of minder per dag. Het volgen van een zeer caloriearm dieet (VLCD) is een bijna zekere manier om snel gewicht te verliezen-tot een 5 pond per week.,
echter, VLCD ‘ s zijn moeilijk op lange termijn te handhaven en dienen alleen onder medisch toezicht te worden gevolgd.
als uw arts om medische redenen een VLCD aanbeveelt, wordt u nauwlettend gevolgd.
Het kan nodig zijn dat u dit eenmaal per twee weken aan een arts moet melden.
mogelijke bijwerkingen van VLCD ‘ s zijn galstenen, voedingstekorten, vermoeidheid, haaruitval en honger, daarom is het toezicht van een arts cruciaal als u het dieet langer dan een paar dagen volgt.,
# 2 vetarme diëten
zoals hierboven vermeld, zijn vetarme diëten niet zo effectief als oorspronkelijk werd gedacht. U kunt honger hebben of het gevoel “ontevreden” op een vetarm dieet, dat de verzadiging van hoger-vet maaltijd plannen ontbreekt.
Eén 2015 review vond dat low-carb diëten leiden tot aanzienlijk groter gewichtsverlies dan vetarme diëten, en onderzoek ondersteunt geen vetarme diëten ten opzichte van andere dieetplannen.
#3 streng beperkte diëten
elk gewichtsverlies dieet dat macronutriënten (eiwitten, koolhydraten of vet uit de voeding) ernstig beperkt, is waarschijnlijk niet duurzaam op lange termijn., De volgende fad diëten zijn niet goed in balans is, ernstig beperken voedingsmiddelen, voedingsstoffen, of calorieën, en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of gezondheidsproblemen als gevolgd lange termijn:
- Grapefruit dieet
- de Kool soep dieet
- Limonade dieet
- Cookie dieet
- Weerwolf/Lunar dieet
- Vijf-bite dieet
- HCG dieet
- Sleeping beauty dieet
Sommige van deze diëten raden u snel en verbruiken zo weinig als 500 calorieën (of minder) per dag of neem slaappillen of groeihormoon injecties (HCG).,
vervang fad-diëten met gezondere eetplannen die u op lange termijn kunt aanhouden.
hoe het beste dieet voor mannen te kiezen
het beste dieet voor mannen varieert per individuele voorkeur en gewicht of vet verlies behoeften. Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, zul je waarschijnlijk afvallen. Kies een plan dat is duurzaam op lange termijn en bevordert gewichtsverlies van ongeveer 1-2 pond per week, een tarief dat helpt u verloren gewicht weg te houden voor een goede.,
als je een drukke vader over 40 op zoek naar een dieet voor mannen dat is duurzaam op lange termijn, heeft bewezen succes, en biedt motiverende ondersteuning en spierversterkende trainingen, de FF30X programma is voor jou. Het heeft geholpen duizenden vaders verliezen ponden, vet te verbranden, en het behoud van een gezond gewicht voor het leven.
voor meer informatie, probeer het Fit Father Project gratis 1-daagse maaltijd plan of gratis metabolisme stimuleren workout, of Meld u aan voor FF30X vandaag!
Erin Coleman B. S.-Nutritional Science, R. D., L. D.,
schrijver bij het Fit Father Project
Erin Coleman is een geregistreerde en gelicentieerde diëtist met meer dan 15 jaar freelance schrijfervaring.ze studeerde af met haar Bachelor of Science in nutritional science aan de Universiteit van Wisconsin-Madison, en voltooide haar dieetstage aan de Viterbo University in La Crosse, Wisconsin.voordat ze begon aan haar carrière in het schrijven van medische inhoud, werkte Erin als Gezondheidsonderwijzer voor de Universiteit van Wisconsin-Madison Department of Internal Medicine.,
haar gepubliceerde werk verschijnt op honderden gezondheid en fitness websites, en ze werkt momenteel aan het publiceren van haar eerste boek! Erin is een vrouw, en een moeder van twee prachtige kinderen.
hier zie je hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
dit bewezen “Fit Vaderprogramma” heeft 25.000 drukke mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht af te houden.,
Als u gefrustreerd bent met koppig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, is dit het antwoord dat u zocht…
- Het Fit Father Meal Plan-met eenvoudige & heerlijke recepten
- Safe & effectief trainingsprogramma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal je persoonlijk stap voor stap naar succes begeleiden.
meer informatie over FF30X >> zie het programmaoverzicht van FF30X hier., U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit vader programma kan u helpen gewicht te verliezen en eigenlijk houden het uit – zonder de complicatie en beperking van normale diëten. “
*houd er rekening mee dat de resultaten van het gewichtsverlies & veranderingen/verbeteringen in de gezondheid variëren van individu tot individu; mogelijk bereikt u geen vergelijkbare resultaten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is niet medisch advies – gewoon zeer goed onderzocht informatie over de beste dieet plan voor mannen.
Geef een reactie