primaire spieren: Obliques
secundaire spieren: Abs
uitrusting: Dumbbell
oefening voor de tegenovergestelde spieren: Vogelhonden
instructies voor het buigen van de HALTERZIJDE
1. Sta hoog op met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in je rechterhand met je handpalm naar je heup en plaats je linkerhand achter je hoofd.
2. Buig naar je rechterkant, voor zover het comfortabel voelt, en pauzeer.
3. Herhaal dit voor de duur van de set en wissel vervolgens van zijde.,
juiste vorm en ademhalingspatroon
houd uw hoofd en nek in een neutrale positie, houd uw kern vast en inhaleer terwijl u naar de zijkant buigt. Gezicht naar voren en leun niet naar voren of naar achteren, buig langzaam en soepel naar de zijkant en ga alleen zover als het comfortabel voelt. Pauzeer even en adem dan uit als je terugkeert naar de startpositie.
OEFENVOORDELEN
door korte halterbochten toe te voegen aan uw trainingsroutine richt u zich op de externe en interne schuine delen., Het versterken van deze spieren kan helpen om de hele zijwand van de ab aan te spannen en kan ook helpen om je taille te fixeren en een gebogen lichaam te creëren.
demonstratie
SETS en herhalingen
begin met 2 of 3 sets van 30 seconden aan elke kant en koppel zijbochten met plankbokken en de houtsnijoefening om uw taille in een mum van tijd te binden!,
verbrande calorieën
om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de bocht aan de halterzijde, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:
gerelateerde kernoefeningen
probeer deze andere kernoefeningen om uw buikspieren, schuine delen, lats en onderrug strakker te maken, vorm te geven en te versterken:
teen touch
houtsnippers
Schaarschoppen
Plank heupdips
Geef een reactie