heeft u problemen om gefocust te blijven?
als taken die 30 minuten in beslag moeten nemen een uur duren, of als u voortdurend op uw telefoon kijkt of uw Facebook de hele dag bekijkt, is het antwoord waarschijnlijk ja.
Larry Rosen, Ph. D.,, onderzoek psycholoog, en auteur van “iDisorder: begrip van onze obsessie met technologie en het overwinnen van de greep op ons, zegt dat we zelden” focus en wonen ” elke taak voor meer dan 3 tot 5 minuten voordat je afgeleid — voornamelijk door e-mails, teksten, en sociale media.
” De bottom line is dat we allemaal constant zelfafleidende of je nu op school, op je werk, of gewoon thuis, ” Rosen zegt.
om deze slechte gewoonten te bestrijden, zegt Rosen dat we onze hersenen moeten omscholen om te reageren op basis van een vast schema in plaats van spontane signalen, dat wil zeggen een waarschuwing of kennisgeving.,
Rosen stelt voor om klein te beginnen. U kunt bijvoorbeeld uw alarm of een timer instellen voor een minuut waarin u elk communicatienetwerk kunt controleren. Zodra die 60 seconden zijn up, stel het voor 15 minuten-de maximale aandachtsspanne deze dagen-waarin je moet werken zonder het controleren van uw e-mail, teksten, of een social media platforms. Herhaal dan.
de sleutel tot deze methode is het draaien van uw telefoon naar beneden en op stil, evenals het sluiten van al uw afleidende vensters op uw bureaublad, in plaats van alleen het minimaliseren van hen., “Als je de meldingen ziet of hoort, zal het je stimuleren om je focus en aandacht daar te verplaatsen, ongeacht of je dat wilt of niet,” zegt Rosen.
zodra u tevreden bent met 15 minuten afleidingsvrije werktijd, die Rosen een paar dagen tot een paar weken heeft zien duren, verhoog deze naar 20, 25 en vervolgens 30 minuten. “Als je eenmaal op 30 minuten bent, werkt dat”, zegt Rosen.,
om jezelf verantwoordelijk te houden en te voorkomen dat persoonlijke of professionele relaties worden overbelast, wil je een publieke aankondiging doen om iedereen die gewend is om direct te reageren te waarschuwen, dat je misschien niet in staat bent om terug te keren naar hen voor maximaal een half uur, zegt Rosen.gesponsord door Bill George bestseller en professor aan Harvard Business School Bill George deelt verhalen van 101 wereldleiders in Discover Your True North en laat je zien hoe je een authentieke leider kunt worden. Bestel uw exemplaar vandaag nog.,
hij stelt het volgende bericht voor: “ik realiseer me dat ik in deze slechte gewoonten ben gekomen van een beetje te handelen als Pavlov’ s honden en reageer op cue, en ik ga nu reageren op een schema. Ik werk zelf tot 30 minuten, dus het kan wel een half uur duren om bij je terug te komen. Weet dat ik je niet negeer, maar ik probeer me te concentreren en erbij te zijn zodat ik mijn werk recht kan doen.,”
Rosen zegt dat hij bedrijven deze methode heeft zien toepassen op een groepsbrede instelling tijdens bedrijfsbrede vergaderingen waar iedereen eens in de 15 minuten zijn telefoon controleert om de afleidende angst te voorkomen die uit onderzoek blijkt dat mensen zich voelen wanneer ze hun communicatienetwerken niet kunnen controleren.,
deze interne drive om uw netwerken te controleren omdat u bang bent dat u iets belangrijks mist, is net zo storend als visuele of auditieve signalen, zegt Rosen — en de truc om 15 tot 30 minuten uit te snijden, waarbij u zich diep kunt concentreren op één taak, is om geen van hen uw antwoordmethodologie te laten controleren.
” als het je drijft, dan moet je weer de bestuurder worden, ” concludeert Rosen.
Geef een reactie