omgaan met een opgeblazen buik uit een kom chili of een burrito kan je bonen voor altijd mijden. Veel voedingsmiddelen kunnen de gênante en ongemakkelijke kwestie van gas veroorzaken, maar dat betekent niet dat je nooit broccoli, bonen, zuivel of peren kunt eten. Hier zijn manieren om ongewenste bijwerkingen te voorkomen bij het eten van deze voedingsmiddelen.
bonen
vol eiwit en vezels, kunnen deze kleine jongens grote problemen veroorzaken voor gevoelige magen., Als je je eigen bonen weken en koken of droge bonen gebruiken in soep of stoofschotels, een manier om gas te voorkomen is om zich te ontdoen van het water dat je de bonen weken in (dat bevat een aantal van de gas-producerende enzymen) en vul je pot met vers water voor het koken.
ongeacht hoe u ze kookt, de beste manier om gas te voorkomen is om klein te beginnen. Een portie grootte is meestal een half kopje, maar je zou kunnen beginnen met een kwart kopje of zelfs minder. Kies bonen met minder vezels zoals adzuki, black-eyed peas, edamame en baby limabonen, en eet ze met licht verteerbare voedingsmiddelen zoals rijst of quinoa., Vermijd het koppelen van bonen met andere voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je spijsvertering verstoord, zoals pittige paprika ‘ s, uien, of zuivelproducten. Naarmate je lichaam gewend raakt aan het eten van bonen, verhoog je geleidelijk de hoeveelheid die je eet.
let op!
Klasse FitSugar
Broccoli
vol met vezels, zijn deze onschuldige groene roosjes veel moeilijker te verteren als ze rauw zijn, dus is het het beste om broccoli licht te stomen of te bakken voordat je het eet. Geniet van slechts een paar stukken op het eerste, en je moet een verbetering in uw buik postdinner merken., Dit kan ook worden toegepast op andere moeilijk te verteren groenten, zoals bloemkool, kool, boerenkool en boerenkool greens.
peren
peren bevatten nog meer vezels dan appels, wat ook de spijsvertering van mensen beïnvloedt. Het eten van een gewone peer voor een snack kan ongemakkelijk zijn, vooral als je eet het schil en alles. En terwijl het schillen van fruit veel van de vezels en voedingsstoffen van de vrucht verwijdert, is het beter om het geschild te eten dan het helemaal over te slaan. (Het bakken van een peer is een andere manier om dit fruit gemakkelijker op de buik te maken.,) Geniet van een paar gepelde plakjes peer met crackers of andere vruchten die OK zijn op je spijsverteringsstelsel, zoals bananen. Verhoog geleidelijk je pereninname, en als je lichaam gewend raakt aan het verteren van deze vrucht, zul je in een mum van tijd genieten van een heel stuk.
zuivel
de lactose in melkproducten kan voor sommigen grote gas veroorzaken, dus als dit uw probleem is, kunt u misschien wegkomen met het kiezen van bepaalde zuivelproducten boven andere. Boter, harde kazen en kwark hebben de neiging om lagere niveaus van lactose dan een glas melk of ijs bevatten., Het kan ook helpen om zuivelproducten te koppelen met licht verteerbare voedingsmiddelen zoals pasta, brood, bruine rijst of fruit zoals bosbessen of bananen. Of als je van de smaak van melk houdt, meng half afgeroomd met half soja of amandelmelk, en giet dat over je ontbijtgranen. Als u ernstig lactose intolerant bent, zal het eten van elke hoeveelheid zuivel uw buik in de knoop brengen, dus het is het beste om het te vermijden of Lactaid pillen te nemen bij het eten van deze voedselgroep.
Geef een reactie