Eetdata tijdens de zwangerschap

De geruchten zijn er: datums kunnen u helpen een gemakkelijkere zwangerschap te hebben en een briesje in de verloskamer. Maar hoeveel is feit en hoeveel is fictie?

Het is tijd om te kijken naar de feiten achter deze potentiële zwangerschap superfood, en te leren hoe je ze kunt opnemen in uw kieskeurige, hunkerende zwangerschap dieet.

in dit artikel bespreken we de voordelen van het eten van data tijdens de zwangerschap.

zijn datums veilig tijdens de zwangerschap?

Ja!, Dadels zijn gebruikt voor ongeveer 7000 jaar, en zijn geproduceerd voor de landbouw voor de afgelopen 5000. Hun geschiedenis van geconsumeerd worden voor gezondheidsvoordelen dateert van voor veel andere superfoods waar we van houden, waardoor ze een betrouwbare fruitkeuze zijn.

ze zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, vol met tonnen voedingsstoffen die van vitaal belang zijn om uw lichaam te helpen gedijen. Dit wordt het sterkst versterkt tijdens de zwangerschap.

sommige voedingsstoffen die data bevatten maken ze ongelooflijk belangrijk voor zwangere moeders., Deze omvatten:

• kalium: deze elektrolyt zorgt voor een gelijkmatige balans tussen water en zout in uw lichaam.
• vitamine K: Dit is een van de belangrijkste vitamines die een baby mist bij de geboorte. Het eten van data geeft hen een geavanceerde inname van vitamine K voor hun eerste ademhaling.
• vetzuren: gezonde vormen van vetzuren doen wonderen voor het besparen van energie en het verspreiden van het gedurende de dag, helpen u te verslaan uitputting.
• Calcium: tijdens de zwangerschap neemt uw lichaam calcium van u voor uw kleintje., Om tanden en botten sterk te houden, is het belangrijk om calcium te consumeren, omdat het niet in het lichaam wordt geproduceerd.

Dit zijn slechts enkele van de krachtige aspecten die data hebben die uw gezondheid en uw baby ten goede komen.

zullen Eetdata de bevalling induceren?

hoewel het klinkt als een old wives’ verhaal, is er enig wetenschappelijk bewijs voor deze bewering!,een studie toonde aan dat 90 procent van de vrouwen die zes dates per dag eten in de laatste vier weken van hun zwangerschap, meer verwijd waren bij aankomst in het ziekenhuis, meer intacte membranen hadden en een kortere tijd doorbrachten in de eerste fase van de bevalling (1).

de vrouwen die datums aten, hadden ook minder kans om hun arbeid geïnduceerd te krijgen. Ondertussen had slechts 79 procent van de vrouwen die geen dadels aten in dezelfde studie dezelfde eenvoud in hun ervaring.,

voordelen van datums tijdens de zwangerschap

Hier zijn zes manieren waarop datums uw algemene gezondheid kunnen helpen in de weken voorafgaand aan uw vervaldatum.

voorkom bloedarmoede

ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken, een aandoening waarbij uw lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft om al zijn functies goed uit te voeren.

wanneer u zwanger bent, neemt uw bloedvraag toe, waardoor u een hoger risico op bloedarmoede loopt en u meer ijzer moet innemen (2).

voor hulp bij het verkrijgen van uw dagelijkse inname van ijzer, kijk niet verder dan de bescheiden datum.,

Verbeter de energie

snacken op sommige gedroogde dadels kan je een grote energie booster geven. Gezonde vormen van natuurlijke suiker, in combinatie met de vezels in fruit, kunnen uw lichaam voorzien van langdurige energie.

verwerkt voedsel, zoals cafeïne en snoep, kan een kortstondige rush, maar laat je met een zware suiker crash.

Help uw Baby groeien

Magnesium-je raadt het al, gevonden in data — is een ongelooflijk mineraal, boordevol nuttige eigenschappen. Deze omvatten ervoor te zorgen dat uw baby heeft sterke tanden en botten en het voorkomen van vroegtijdige weeën.,

voorkomt geboorteafwijkingen

foliumzuur helpt aangeboren afwijkingen te voorkomen. Dadels, samen met sinaasappels en grapefruit, hebben hoge niveaus van foliumzuur (3).

helpt spijsverteringsproblemen op te lossen

constipatie is een strijd die elke zwangere vrouw ten minste één keer, zo niet meerdere keren tijdens haar zwangerschap tegenkomt. Het is een pijnlijke ervaring, maar datums kunnen helpen. Dit komt omdat ze vezelrijk zijn, een van de beste manieren om constipatie te genezen en te voorkomen.

substituten suiker en snoep

dadels zijn een gezonde optie om uw zoetekauw te bevredigen!, Ze kunnen worden gemaakt in ongelooflijke desserts of genoten op hun eigen. Het is belangrijk om niet te overdrijven, want ze bevatten nog steeds suiker-zelfs als die suiker natuurlijk is!

nadelen van het eten van datums tijdens de zwangerschap

zoals alles, zullen de resultaten van het eten van datums variëren tussen vrouwen. Het is belangrijk om altijd belangrijke veranderingen of zorgen met uw arts te bespreken.

Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden als u ervoor kiest om het aantal data in uw dieet voorafgaand aan uw vervaldatum te verhogen.

het in gedachten houden zal u helpen de voordelen zonder problemen te ontvangen.,

• hoog suikergehalte: Houd uw porties in gedachten en overdrijf het niet! Hoogglycemische voedingsmiddelen, zoals dadels en andere producten met natuurlijke suiker, kan uw kansen op type-2 diabetes te verhogen en aan te moedigen gewichtstoename.

  als bij u zwangerschapsdiabetes is vastgesteld, zorg er dan voor dat u uw inname van suikerhoudend voedsel, inclusief datums, beperkt.,

  

  Noot van de redactie:

  Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

• te veel vezels: te veel Eetdata kunnen leiden tot diarree, krampen en andere onaangename ervaringen in verband met uw spijsverteringskanaal. Drink veel water en balanceer je dieet met andere voedingsmiddelen om jezelf helder te houden.

5 gezond& heerlijke Datumrecepten

koken is een van mijn passies, maar geloof me als ik zeg dat het niet mijn beste activiteit was om te doen toen ik zwanger was.,

echter, omdat weinig mensen willen snack op rauwe dadels — de gedroogde zijn vrij goed-hier zijn een paar eenvoudige recepten, zodat u kunt proberen dit superfood voor jezelf.

Pumpkin Pecan dadel Bars

een leuke, smakelijke herfstsnack! Deze nutritionele repen zijn spannend om te maken en nog beter om te eten.

dadel-en hennepzaad muesli

Dit is een geweldige topper voor yoghurt, of als ontbijtgranen in combinatie met zuivel of plantaardige melk! Het is een superfood verpakt muesli dat kan worden genoten door het hele gezin, en is een van de makkelijkste snacks om op te knabbelen tijdens elke activiteit.

tomaat linzensoep met dadels

toen ik zwanger was, was soep mijn favoriete voedsel, vooral tijdens koude winteravonden. Het was een heerlijke en bevredigende manier om ook een portie groenten te krijgen! Deze soep combineert kruiden en comfort voor de ultieme winter warming-up.,

gevulde datums met bosbessen

Er zijn tonnen recepten voor gevulde datums, maar mijn persoonlijke favoriet voor een decadente veganistische optie combineert bosbessen en vanille. Je zult genieten van deze super zoete traktatie!

suikervrije bitterkoekjes

omdat dadels van nature suikerhoudend zijn, vormen ze een heerlijk dessert. Waarom niet hun voordelen voor de gezondheid door het maken van smakelijke traktaties die niet meer suiker dan je nodig hebt? Deze glutenvrije, veganistische koekjes zijn een geweldige keuze voor iedereen die op zoek is naar een zoete bite die ook gezond is!,

andere voedingsmiddelen om arbeid te vergemakkelijken

dus u probeerde datums en ze zijn niet uw ding. Dat is oké! Als je nog steeds in de markt voor meer voedingsmiddelen om het geboorteproces te verlichten, zijn er een paar dingen die u kunt toevoegen aan uw winkelwagen.

De natuur biedt tal van opties voor gezond, heilzaam eten:

• kokosolie: een paar dagelijkse eetlepels kokosolie kunnen u beschermen tegen ziekte en bacteriën en ziektekiemen bestrijden.
• amandelen: deze kunnen erg lekker zijn in combinatie met dadels., Amandelen bevatten ook magnesium, calcium, ijzer en vitamine E. probeer rauw of in notenboter vorm!jus d ‘Orange: foliumzuur, kalium, calcium en veel vitamines zitten in jus d’ orange, zodat u zich er goed bij kunt voelen om het onderdeel van uw ontbijt te maken.
• bonen: deze vezelrijke superfoods hebben een verscheidenheid aan ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Ze zijn een favoriete optie voor zwangere vrouwen vanwege hun veelzijdigheid, want het is gemakkelijk om iedereen in uw familie te behagen met gemakkelijke smakelijke recepten.

klaar voor uw datums?,

met al hun vitaminen en voedingsstoffen kan het inbrengen van data in uw dieet een wereld van verschil maken tijdens het geboorteproces.

of je ze nu rauw eet, gedroogd, of ze gebruikt om iets lekkers te koken, het is gemakkelijk om deze toe te voegen aan je keuken en de voordelen ervan te plukken.