hoewel het moederschap een mooie en bevredigende fase is, proberen de meeste nieuwe moeders terug te keren naar hun vorm van voor de zwangerschap. Echter, na een keizersnede, heeft je lichaam tijd nodig om eerst te genezen. Jezelf dwingen om die extra kilo ‘ s te verliezen is schadelijk en kan onnodige complicaties veroorzaken. In dit artikel geven we u een aantal effectieve en veilige manieren om uw buik te verminderen na een keizersnede levering.,
Video: Hoe kunt u buikvet verminderen na bevalling met een keizersnede (eenvoudige oefeningen & Tips)
Hoe lang moet u wachten om te beginnen met sporten en waarom?
artsen adviseren 6-8 weken te wachten voordat met oefeningen wordt begonnen., Niet wachten tot uw lichaam volledig hersteld is, kan desastreuze gevolgen hebben, zoals:
- zware postpartumbloedingen
- spier-en gewrichtsletsel
- openen van chirurgische incisies
vraag dus eerst een advies van uw arts voordat u weer naar de sportschool gaat.,
Tips voor het verminderen van buikvet na een keizersnede
Het uitwerken van uw buikvet kan ontmoedigend lijken, maar wij verzekeren u, het is gemakkelijk te bereiken met deze tips:
krijg een Massage
twee weken na de bevalling kunt u veilig een massage na de zwangerschap krijgen. Deze massages breken buikvet en helpen om vloeistoffen van de lymfeklieren te verliezen, waardoor uw taille wordt verminderd. Echter, vermijd de buik tijdens de eerste dagen, en focus alleen op de rug, handen en benen., Vier weken na de bevalling, wanneer het littekenweefsel begint te vormen, kan de buikstreek zonder pijn worden gemasseerd.
Beweeg uw lichaam
Een C-sectie snijdt door sommige van uw maagspieren, wat resulteert in een zakje vet op uw buik. Dit veroorzaakt stress op uw buikspieren en bekkenbodem. Dus, is het belangrijk om te wachten 6-8 weken voordat u zware oefeningen proberen. Lopen is een lage impact oefening die calorieën veilig verbrandt. Ga minstens drie keer per week met je baby wandelen.,
eet gezond
alle nieuwe moeders hebben veel energie nodig als ze borstvoeding geven. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan koolhydraten, weinig vet en geladen met voldoende vitaminen en mineralen. Vermijd snoepjes en items die verzadigde vetten zoals ghee, gebakken voedsel, boter en beluchte dranken hebben. Eet meer fruit, groenten en mager eiwit. Houd een voedsellogboek bij en registreer het voedsel dat je in een dag eet en de calorietelling. Dit zal u helpen vasthouden aan uw gedefinieerde portie grootte.,
Bind uw buik
u kunt uw buik binden nadat de incisie volledig is genezen. In deze, de buik is vastgebonden met een mousseline doek die eruit ziet als een verband. Buikwandbinding wordt verondersteld om de maag in te duwen.
borstvoeding
Dit is een van de gemakkelijkste manieren om buikvet te verliezen. Geef uw baby 6 maanden borstvoeding na een keizersnede. Borstvoeding verbrandt niet alleen ongeveer 500 extra calorieën per dag, maar het geeft ook het oxytocinehormoon af dat de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleert en je baarmoeder helpt om terug te keren naar de grootte van voor de zwangerschap.,
Drink veel Water en vloeistoffen
Drink veel water na de bevalling. Dit zal niet alleen helpen om de vochtbalans in je lichaam te behouden, maar ook het overtollige vet rond je taille verbranden. Citroenwater is een goede thuisremedie om te ontgiften en vermindert je gewicht. Je kunt citroensap en honing mengen in lauw water en het één keer per dag drinken, bij voorkeur ‘ s ochtends.
voldoende slaap krijgen
een van de manieren waarop u uw slaap-en buikdoelen kunt bereiken, is door minimaal 5 uur slaap te krijgen., Het is moeilijk, maar we geven je een truc – slaap wanneer je baby slaapt! Dit zal ook uw emotionele gezondheid verbeteren.
Yoga om buikvet te verminderen
u kunt yoga beoefenen na een keizersnede om buikvet te verminderen. Yoga helpt om de maagspieren te versterken en te versterken. Het helpt ook nieuwe moeders omgaan met stress en veranderingen. Nochtans, zou het slechts 6-8 weken na levering moeten worden begonnen. Raadpleeg hiervoor uw arts.
Als u een beginner bent, neem dan de hulp in van een gecertificeerde yogaleraar en begin met eenvoudige ademhalingsoefeningen., Sommige yoga poses die u kunt proberen om uw buikvet te verminderen zijn:
- Bhujanga Asana: deze slangenhouding helpt uw buikspieren te versterken.
- Pranayama: Pranayama zal uw buik instoppen.
- Suryanamaskar: zodra u de normale asana ‘ s leert, kunt u doorgaan met Suryanamaskar.
oefeningen ter vermindering van de buik na een keizersnede
Er zijn een aantal oefeningen ter vermindering van buikvet na een keizersnede., U kunt een routine volgen zodra u hersteld bent en uw arts groen licht geeft. U kunt beginnen met milde oefeningen en geleidelijk overgaan tot de complexe, met begeleiding van een fysieke trainer. Draag een compressie kledingstuk over de C-sectie wond om te voorkomen dat de druk van het kwetsen. Enkele oefeningen die u kunt proberen zijn:
Bekkenkantelingen
Trek uw buikspieren samen en kantel uw heupen naar voren. U kunt dit doen terwijl u zit, staand of liggend.,
planken
Houd uw lichaam in een push-up positie, terwijl u al uw gewicht op de onderarmen, ellebogen en tenen draagt. Houd ten minste 30 seconden vast en herhaal dit driemaal.
Kegels
Draai uw bekkenbodemspieren aan, houd deze vijf seconden vast en laat daarna los. Vergeet niet om je adem niet in te houden tijdens het doen van deze oefening. Probeer het 4-5 keer op een rij, met een pauze van 10 seconden tussen elk. Dit versterkt uw bekkenbodemspieren.,
bruggen
ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, heupbreedte uit elkaar. Spreid je handen en houd je handpalmen naar beneden gericht. Pluk je buikspieren in en til langzaam je billen van de vloer, gevolgd door je buik en middenrug. Hou je schouders op de grond. Tien seconden vasthouden en zachtjes je lichaam terug op de grond laten zakken. Herhaal deze oefening ongeveer 4-6 keer om je heupen te versterken en de maag te versterken.,
Onderbuikschuif
Deze oefening is gericht op de onderbuikspieren die worden beïnvloed door de operatie in de C-sectie. Ga liggen met je voeten plat op de grond, knieën gebogen en armen recht aan je zij; laat je handpalmen naar beneden kijken. Houd je buik weggestopt en trek je buikspieren aan om langzaam je rechterbeen recht naar buiten te schuiven. Breng het been langzaam terug naar zijn startpositie. Herhaal met het andere been. Doe dit 3-5 keer met het rechter-en linkerbeen afwisselend.,
voorwaartse bochten
sta recht en buig langzaam naar beneden met je armen aan je zijde tot je hoofd gelijk is met je knieën. Houd de positie tien seconden vast en strek je lichaam weer. Herhaal dit 4-5 keer om je onderrug te versterken en calorieën uit je midden te verbranden.
buikgordel voor een platte maag na een keizersnede
om buikvet na een keizersnede te verminderen, kunt u kiezen voor een buikverkleinende gordel. Het ondersteunt uw lichaam en helpt u de stevigheid van uw buik na de bevalling te herwinnen., Maar het kan ook pijn doen aan de wond als de moeder overgewicht heeft. Bewegingen, zoals opstaan of zitten, kunnen zeer pijnlijk zijn tijdens het herstellen van een keizersnede bevalling. Een buikgordel houdt je buik in en verlicht de pijn.
onthoud dat een C-sectie een gecompliceerde bevalling is en dat elke druk op de wond na de bevalling het genezingsproces kan verstoren. Raadpleeg daarom een arts voordat u een dergelijke riem probeert.
oefen nooit uzelf uit of ga nooit door met sporten als u pijn in uw buik voelt., Als u van plan bent om te beginnen met trainen na een keizersnede levering, raadpleeg dan eerst uw arts, zodat u niet uw gezondheid in het proces riskeren. Volg de bovenstaande tips en oefeningen om veilig uw pre-zwangerschap figuur terug te krijgen.
Lees Ook:
– Oefeningen te doen Na Levering
Beste Oefeningen voor het Verminderen van Je Buik Na de Bevalling
Yoga Na Levering
Kegel (bekkenbodem) Oefening na Levering
Geef een reactie