Ankur Vaish (naam veranderd), 43, heeft al meer dan drie jaar niet meer uitgeoefend. Hij besloot onlangs om te beginnen met lopen. De eerste dag deed hij wat stevig wandelen voor ongeveer een uur en was uitgeput aan het einde van het. De volgende dag zette hij zich in om het momentum te behouden. Maar op de derde dag, vond hij zich onttrekken en nauwelijks in geslaagd om door 45 minuten. Hij sloeg de wandeling over op Dag 4 en is sindsdien grillig met de routine., Een oudere buurman, die bijna nooit zijn avondwandeling mist en Vaish heeft geobserveerd, heeft hem verteld dat hij te snel te veel probeert te doen.wandelen is een groot deel van het dagelijks leven. Iedereen vertrouwt op lopen om ergens te komen, zelfs als het naar de keuken of de auto. De snelheid waarmee een mens loopt kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van leeftijd, lengte van de benen, mobiliteit, spierkracht en biomechanische factoren.
wanneer iemand sneller moet lopen, zullen de gastrocnemius-en soleusspieren in het onderbeen actiever zijn., Om met een comfortabele snelheid te lopen, moeten de enkel -, knie-en heupgewrichten een optimale mobiliteit hebben om de staplengte te vergroten.
bij afwezigheid van significante externe factoren lopen mensen meestal met ongeveer 1,4 meter per seconde of 5 km per uur. Hoewel mensen in staat zijn om te lopen met snelheden tot 2,5 m per seconde of 9 km per uur op een comfortabel niveau, kiezen mensen meestal voor slechts een klein bereik binnen deze snelheden. De meeste mensen vinden zeer snelle of lage snelheden ongemakkelijk. Bijvoorbeeld, ouderen of mensen die lijden aan artrose de voorkeur aan een lagere snelheid lopen.,
afhankelijk van de reden van het lopen, of het nu gaat om een racewandelwedstrijd, recreatief wandelen of wandelen, lopen we met verschillende snelheden. Als je in een race walking wedstrijd, afhankelijk van de afstand, zal de gemiddelde snelheid dichter bij of zelfs hoger dan de 9 km per uur range. Als u een zondagse wandeling of een middagwandeling met uw hond maakt, ligt de snelheid meestal dichter bij 5 km per uur.
om een loopsnelheid langer aan te houden, heeft u een comfortabele snelheid nodig., De meeste gezonde mensen zullen in staat zijn om een loopsnelheid van 6 km per uur te handhaven voor een langere duur.
Hieronder staan enkele voorbeelden om u te helpen de snelheid te vinden die het meest geschikt is voor u.
ouderen of kinderen moeten zich comfortabel voelen met behoud van een snelheid van 3,5 km per uur.
beginnende wandelaars kunnen een snelheid van 5 km per uur uitproberen om de gewoonte te beginnen om elke dag te gaan wandelen.
tussenliggende wandelaars kunnen 6 tot 6,5 km per uur afleggen. Probeer dit minstens 40 minuten per dag met een of twee dagen van iets langere duur.,
Gevorderde wandelaars kunnen zichzelf duwen met een snelheid van 7-7,5 km per uur. Probeer dit elke dag 45 minuten en eenmaal per week 120 minuten.
Als u op zoek bent naar een loopsnelheid om u gezond te houden, probeer dan een van de eerder beschreven snelheden om te zien waar u in de niveaus past. Ga een paar weken door om in de gewoonte van lopen te komen en verhoog vervolgens uw loopsnelheid naar waar u zich comfortabel voelt.
het belangrijkste aan loopsnelheid en gezondheid is om consistent te zijn bij het lopen, zelfs als u een langzame wandelaar bent.,
Leandi van Zyl
sportwetenschapper, ProSport Fitness & Services, New Delhi
beste lezer,
Business Standard heeft er altijd naar gestreefd om up-to-date informatie en commentaar te geven op ontwikkelingen die voor u van belang zijn en bredere politieke en economische implicaties hebben voor het land en de wereld. Jullie aanmoediging en constante feedback over hoe we ons aanbod kunnen verbeteren hebben onze vastberadenheid en toewijding aan deze idealen alleen maar sterker gemaakt., Zelfs in deze moeilijke tijden die voortvloeien uit Covid-19, blijven we toegewijd om u op de hoogte te houden en op de hoogte te houden met geloofwaardig nieuws, gezaghebbende standpunten en doortastend commentaar op actuele kwesties van belang.
We hebben echter een verzoek.nu we de economische impact van de pandemie bestrijden, hebben we uw steun nog meer nodig, zodat we u meer kwalitatief hoogwaardige content kunnen blijven aanbieden. Ons abonnementsmodel heeft een bemoedigende reactie gekregen van velen van u, die zich hebben geabonneerd op onze online content., Meer abonnement op onze online content kan ons alleen maar helpen de doelen te bereiken om u nog betere en relevantere content aan te bieden. Wij geloven in vrije, eerlijke en geloofwaardige journalistiek. Uw steun via meer abonnementen kan ons helpen de journalistiek te beoefenen waaraan we ons inzetten.ondersteuning van kwaliteitsjournalistiek en abonneren op Business Standard.
digitale Editor
Geef een reactie