historisch gezien werd deze tijd van waken tussen de twee slaapsegmenten beschouwd als een speciale en zelfs heilige tijd. Arbeiders moe van het werken op de velden zouden de energie hebben om seksuele relaties te hebben na hun eerste periode van slaap, mensen die zich bezighouden met spirituele praktijken zoals gebed, reflectie en meditatie, en anderen gebruikten de rustige tijd om te lezen en te schrijven. Dromen waren meer beschikbaar om te worden herinnerd in die tijd dan bij het ontwaken in de ochtend.,– – Source
we sliepen natuurlijk in twee of meer segmenten
u kunt ook ‘ s nachts gesegmenteerd slapen en overdag nap. Lees meer over de voordelen van dutjes overdag in het Siesta-artikel.”de historicus Robert Ekirch vatte in zijn boek At Day’ s Close: Night in times Past, the abundant historical evidence that humans previousled in two separated segments. Deze gewoonte was algemeen bekend en er zijn veel verwijzingen naar., Hier is een interessante passage uit dat artikel;
he unearthed “more than 500 references to a segmented sleeping pattern – in diaries, court records, medical books, and literature, from Homerus’ Odyssee to an antropological account of modern tribes in Nigeria.
gedurende deze wakkere periode waren mensen vrij actief. Ze stonden vaak op, gingen naar het toilet of rookten tabak en sommigen bezochten zelfs buren. De meeste mensen bleven in bed, lazen, schreven en baden vaak. Talloze gebedshandboeken uit de late 15de eeuw boden speciale gebeden voor de uren tussen de slaap.,
een doktershandboek uit het 16e-eeuwse Frankrijk adviseerde zelfs koppels dat de beste tijd om zwanger te worden niet was aan het einde van een lange dag van de bevalling, maar “na de eerste slaap”, wanneer “ze meer plezier hebben” en “het beter doen”.
Ekirch ontdekte dat verwijzingen naar de eerste en tweede slaap in de late 17e eeuw begonnen te verdwijnen. Dit begon onder de stedelijke hogere klassen in Noord-Europa en in de loop van de volgende 200 jaar gefilterd naar de rest van de Westerse samenleving.,in de jaren twintig was het idee van een eerste en tweede slaap volledig verdwenen uit ons sociale bewustzijn.
hij schrijft de eerste verschuiving toe aan verbeteringen in straatverlichting, huishoudelijke verlichting en een stijging in koffiehuizen – die soms de hele nacht open waren. Naarmate de nacht een plaats werd voor legitieme activiteit en die activiteit toenam, nam de lengte van de tijd die mensen konden besteden aan rust af.,”- Source
“veel mensen worden’ s nachts wakker en raken in paniek.”- Russel Foster
sommige mensen denken dat ze gewoon wakker kunnen worden en weer kunnen slapen, maar dit levert geen goede resultaten op. Zonder ten minste een uur en een half-wakker tussen segmenten, het lichaam behandelt de twee segmenten als een onderbroken monofasische slaap de hormonale piek en slaap Regulatie niet gebeuren., Jessica Gamble suggereert dat de meeste mensen twee uur wakker tussen segmenten, sommige mensen kunnen wakker zijn voor meer of minder. Perfecte timing maakt niet uit voor dit soort schema ‘s, niet zo veel als andere meer hardcore schema’ s, dus maak je geen zorgen over een of twee nachten die je niet toestaan om te slapen zoals je gepland. Maar zoals altijd is consistentie gezond. Vroeg naar bed, vroeg om op te staan, met een paar uur wakker tussen, maakt een man gezond, rijk, en wijs.,er wordt verondersteld dat deze segmentatie de oorsprong is van de ‘Kerkhof’ – uren die de meeste mensen ervaren-een plotselinge en sterke golf van vermoeidheid die rond 3-4.30 uur ‘ s nachts toeslaat. Er wordt voorgesteld dat deze golf van vermoeidheid wordt veroorzaakt door een golf van progesteron die slaperigheid veroorzaakt. Dit is een teken van gezonde slaap en ondersteunt de gesegmenteerde slaap theorie, als een gesegmenteerde slaper zou een fysiologische cue om hun tweede segment van de slaap te nemen na wakker te zijn voor een paar uur.,
gesegmenteerde slaap en SLAAPARCHITECTUUR
Er zijn veel veranderingen in de slaaparchitectuur wanneer u zich aanpast aan gesegmenteerde slaap. Normaal gesproken zal SWS worden verspreid over de nacht, maar het zal zich ophopen in de eerste drie uur van uw slaap, meestal resulterend in hogere delta band activiteit en diepere slaap., Normaal zal choline gedurende de nacht fluctueren, maar wanneer u wakker wordt zullen uw hersenen zijn banken van choline beginnen bij te vullen en wanneer u uw tweede segment slaapt zult u cholinerge REM-slaap hebben, wat betekent dat u meer dichte REM zult hebben en uw dromen gemakkelijker zult herinneren, en waarschijnlijker helder dromen.
lichte slaap zal gewoonlijk afnemen, en uw algehele SWS – en REM-slaap zal toenemen, zodat sommige mensen minder slapen, anderen misschien beter slapen.,
gesegmenteerde slaap en hormonen
Er zijn aanwijzingen dat de prolactinehormoonpiek die gepaard gaat met regelmatige en stabiele segmentatie van de nachtrust, kan leiden tot een verbeterde slaaparchitectuur, waardoor de herstellende SWS in de eerste slaap toenemen en de REM in de tweede slaap toenemen.
deze prolactinepiek in het eerste segment van de nacht kan regulerend zijn voor de hormonale secreties van de hele dag! Het hebben van hoge piek prolactine in de nacht, en het repartitioneren van SWS in de eerste drie uren van de nacht zal betekenen dat er minder prolactine wordt afgescheiden gedurende de dag.,
voor de biologienerds:
prolactine verhoogt de secretie van dopamine en HGH, wat de deltagolf SWS verbetert. Prolactine regelt ook geslachtshormonen, dus wanneer de prolactine hoog is en andere hormonen blokkeert, is er effectief een geslachtshormoonrebound wanneer de prolactineafscheiding stopt wanneer u wakker wordt. Wanneer prolactine stopt en de rebound begint, scheidt de hypothalamus een gonadotropin-bevrijdend hormoon (GnRH) af. GnRH zal de slijmachtige klier signaleren om luteïniserend hormoon (LH) en FSH te produceren en af te scheiden., LH bestelt de productie van progesteron, DHEA kickstarts de productie van testosteron (dit is de reden waarom de meeste mannen krijgen erecties in de ochtend) en de DHEA in combinatie met de progesteron verhoogt de lichaamstemperatuur en houdt het lichaam warm ‘ s nachts.
Dit is allemaal een zeer, zeer gezond proces, want idealiter is testosteron het hoogst in de ochtend, en prolactine mag niet worden geproduceerd in de dag, tenzij onder zeer specifieke omstandigheden.,
monofasische dwarsliggers produceren slechts een zeer kleine dosis midnight prolactine, of krijgen het helemaal niet, dus de hele dag hormoonregulatie wordt erg traag,of werkt helemaal niet!, Testosteron wordt niet afgescheiden tot de latere uren van de ochtend… sommige mensen zullen constant kleine hoeveelheden prolactine produceren gedurende zowel de nacht als de dag om te compenseren voor gebrek aan middernacht piek die prolactine resistentie en prolactinoom ontwikkelt… prolactine interfereert met andere hormonen die resulteren in laag testosteron, laag oestriol, laag oestron en hoog estradiol wat resulteert in vetaanwinst… het dopamine-systeem wordt uitgeput en ineffectief bij het produceren van GnRH resulterend in een laag libido., Veel artsen zullen dit toeschrijven aan ziekte veroorzaakt door algemene veroudering, maar het kan een gevolg zijn van slechte slaapgewoonten en gedwongen monofasische slaap.
ter herhaling, het resultaat van geen middernacht prolactinepiek wordt constant prolactine uitgescheiden. Estradiol is nodig om prolactin door de dag te produceren. Estradiol is ongeveer 10 keer zo machtig zoals estrone en ongeveer 80 keer zo machtig zoals oestriol in zijn estrogenic effect, zo is er een oestrogeen-type onbalans en de efficiënte oestrogeenmacht aan efficiënte testosteronmacht wordt onevenwichtig. Het is het meest opvallend bij vrouwen als ze ouder worden., Niet alleen veroorzaakt hoge effectieve oestrogeen vetaanwinst in de buik en borstgebieden, maar het is ook gerelateerd aan vele ziekten.
TL: DR
vroeg naar bed, vroeg opstaan maakt een man gezond, rijk en wijs… sommige uren ‘ s nachts en een dutje overdag houden de ziekten op afstand. Hebben 3-4 uur slapen rond de schemering, en sommige slapen rond de dageraad.
Geef een reactie