Krijg Massive Op Een Krap Budget! | Bodybuilding.com

waarschijnlijk is de meest voorkomende vraag die bodybuilders me stellen: “hoeveel eet je per dag?”Niet wat-hoewel ik dat natuurlijk ook begrijp-maar hoeveel. Voor mij laat dit zien hoeveel mensen zich zorgen maken over de vraag of ze genoeg eten.

Ik ben een fulltime student aan de Universiteit van Texas A&M, En Ik woon in College Station, een grote universiteitsstad, dus meestal is de persoon die de vraag stelt een medestudent., Als ik antwoord, “6-7 maaltijden per dag en tussen 4.500-5.200 calorieën,” de persoon is verbaasd. (Ik heb het over jongens alleen voor nu; vrouwen verdienen een ander gesprek). Dan geven ze me excuses zoals “Ik heb niet genoeg tijd” of “het is te duur om zo te eten.”

mijn antwoord: false En false. Als hoofdvak economie en bodybuilder kan ik je vertellen dat ik beide de cijfers heb uitgevoerd en ze op de proef heb gesteld in de echte wereld. Het maakt niet uit wie je bent of waar je woont, je kunt dit!,

Dit is mijn plan om je te helpen zoveel te eten als je aankan, met minimale voorbereidingstijd en minder geld dan je waarschijnlijk al verspilt. Apparatuur, recepten, en winkelen-ik heb het allemaal hier. Dus laten we beginnen.

de vier keukenbenodigdheden

voordat je in de keuken gaat rollen, moet je jezelf uitrusten met een paar essentiële apparaten: een magnetron, een slow cooker, een rijstkoker en een George Foreman-grill. Je hebt waarschijnlijk al toegang tot de eerste van die dingen, maar geloof me, de andere drie zijn net zo belangrijk.,

Hiermee kunt u—in grote hoeveelheden, kan ik toevoegen—alles bereiden wat nodig is om te eten als een bodybuilder in een college instelling. Een oven is leuk om te hebben, net als een fornuis en een blender, maar ze zijn niet nodig, en de meeste college dorm kamers hebben ze niet.

hieronder staan de basisgerechten die ik bereid in elk van de essentiële keukenapparatuur. Ik moedig u aan om online te gaan en wat onderzoek te doen om recepten te vinden die bij uw smaak passen.

de mogelijkheden zijn eindeloos, en geloof me, er is geen vervanging voor een goede verzameling recepten.

1., Magnetron

Ik gebruik mijn magnetron om al mijn voorgerechten op te warmen. Ik gebruik het om rode aardappelen en zoete aardappelen te koken, die ik bijna elke dag eet. Om elke soort aardappel in de magnetron te koken, moet u het volgende doen:

spoel en schrob de aardappel licht met uw handen in koud water. Aardappelen worden geteeld in de grond, dus ze hebben meestal een beetje vuil op hen, en omdat ze meestal komen in netzakken, zullen ze ook andere verontreinigingen op te pikken langs de weg., Het is duidelijk dat het koken ervan alle bacteriën zal doden, maar wie wil er vuil eten?
prik met een vork een paar gaatjes in elke aardappel die je gaat koken—tenzij je het leuk vindt om geëxplodeerde aardappel van de zijkanten van je magnetron te reinigen.
kook de aardappelen twee per keer en wikkel ze elk afzonderlijk met een natte papieren handdoek. Dit zal helpen houden ze vochtig en uw magnetron schoon.

voor kleine aardappelen, zoals rode en gouden aardappelen, leg een vochtige papieren handdoek over een ongeveer 10-ounce portie., De kooktijd varieert van magnetron tot Magnetron, maar aardappelen hebben meestal 6-8 minuten nodig om te koken.

Controleer of je klaar bent met een mes; als je het relatief gemakkelijk door de aardappel kunt steken, ben je klaar om te gaan. Als uw mes stopt of moeilijk te duwen wordt, pop de aardappel terug in de magnetron voor nog een paar minuten.

2. Slow cooker

we weten allemaal hoe druk een college werklast kan worden, dat is waarom de slow cooker is een must-have. Je gooit gewoon de ingrediënten erin, bedekt het, plug het in, en vergeet het voor een paar uur.,

naast het feit dat koken met een crock pot je vlees slanker maakt, smelt het vet weg in het sap / de saus waarin je kookt. Het houdt ook dingen interessant, want de combinaties van vlees en sauzen zijn oneindig.

mijn favoriete vlees om te koken in een slow cooker is kip, omdat het zo mals en gemakkelijk te eten wordt. Maar er zijn duizenden recepten die er zijn, dus ik moedig je aan om je favoriete vlees te proberen en er een te vinden die je leuk vindt., Dit is echter het basisproces:

laat uw slow cooker ongeveer een uur opwarmen. Plaats het ontdooide vlees op de bodem van de slow cooker. De meeste variëteiten van slow cookers kunnen houden Vier botloze kipfilet helften tegelijk.
voeg ongeveer een half kopje vloeistof toe om het gelijkmatig te laten koken en voeg smaak toe. Je zou gewoon water en een bouillon kubus kunnen gebruiken, maar mijn persoonlijke favorieten zijn salsa, magere barbecuesaus en vetvrije saladedressings zoals ranch, Italiaans en balsamico.
laat het koken!, Omdat het fornuis werkt op een laag vuur, vlees meestal 3-4 uur op de hoge instelling en 6-8 uur op laag. Een algemene vuistregel is dat een uur op hoog gelijk is aan twee op de lage instelling.
nadat het vlees klaar is met koken, haal het vlees op met een vork en dump de resterende inhoud in de afvoer.

3. Rice cooker

net als een slow cooker is het een elektrische pot die je gewoon aansluit. Volg de aanwijzingen die op de rijst van uw keuze komen., Een paar tips:

doe een bouillonblokje met je rijst en water. Het geeft je rijst een betere smaak zonder calorieën toe te voegen.
Bereid uw rijst met verschillende groenten en sauzen. Mijn favorieten zijn zwarte bonen of pesto.

4. George Foreman-type elektrische grill

haal de grootste die je kunt, zodat je veel eten tegelijk kunt koken. Enkele van mijn favorieten om te maken op de grill zijn kalkoen, lean beef burgers, en kipfilets., Door het ontwerp loopt overtollig vet weg, waardoor het acceptabel is om vettere stukken vlees te gebruiken.

vind de verborgen kosten van uw gewoonten

een van mijn grootste problemen met huisdieren zijn de mensen die zeggen dat ze het zich niet kunnen veroorloven om te eten zoals ik ze aanmoedig om te eten ? als ze houden een $ 2 drank die ze net gekocht van een automaat.

toevallig is dat hoeveel een doos eieren kost. Of ze pakken een fastfoodmaaltijd van $8 of sandwich, wat toevallig is hoeveel 10 pond onmiddellijke haver kost bij Sam ‘ s Club.,

zie wat ik bedoel? Als je zou afzien van slechts een fastfood maaltijd om de twee weken en een $2 aankoop om de andere dag, zou je genoeg geld voor de meest voedzame ontbijt een bodybuilder zou kunnen vragen, zeven dagen per week. Wat is er gezonder dan een kom havermout en een half dozijn eieren?

wanneer het erop aankomt, is het meestal niet de investering van geld die mensen ervan weerhoudt om te eten als een bodybuilder, maar eerder de investering van hun tijd die boodschappen doen en maaltijden voorbereiden vereist., Maar de waarheid is dat slechts een beetje geavanceerde planning maakt winkelen een briesje, terwijl het besparen van geld. Hier is hoe:

Clubwinkels

ten eerste, krijg toegang tot een soort bulk-buy supermarkt zoals Sam ‘ s Club of Costco. Het sleutelwoord: toegang! Dat betekent niet dat je een lidmaatschap moet kopen. Ik ben bijna zeker dat tussen ouders, familie en vrienden, Er is niet een van ons die niet kon achterhalen hoe je een lid kaart—of gewoon een lid—te gebruiken voor een middag elke maand., Deze stap is van cruciaal belang, omdat deze winkels bieden alles in grotere waarde maten en zijn geprijsd veel redelijker dan conventionele supermarkten.

u kunt grote hoeveelheden whole foods kopen in clubwinkels zoals Costco en Sam ‘ s Club. Bespaar geld, koop in bulk!

voorbeeld: een 10-pond container met naam-merk haver kost $ 8 in een club winkel. Een paar gangpaden verderop kost een emmer langkorrelige bruine rijst 40 dollar. Stel je voor hoe lang het zou duren om dat te doorstaan!, Tot slot, pak een zak rode aardappelen van 10 pond voor $ 6 en een zak zoete aardappelen van 4 pond voor $ 3,50. Koolhydraten opgelost.

wanneer eiwit uw hoogste prioriteit heeft, is winkelen in een normale supermarkt een grote no-no. Bijvoorbeeld, de meeste supermarkt bevroren vis komt verpakt in 8-oz. tassen. Wat moet ik daarmee? Niet alleen is het nauwelijks een portie, maar het kost ook bijna net zoveel als de 48-oz. tassen die ik van Sam krijg! Beide vissen zijn gefokt, bevroren en ongezuurd, met identieke voedingsgegevens.,

nadat je de vis hebt gepakt, loop je naar de andere vriezer en pak je een zak van 10 pond met kipfilets zonder been voor $24. Voeg wat mager rundergehakt en kalkoenborst toe, en je hebt nu 4 verschillende eiwitbronnen, zonder het eiwitpoeder te tellen dat je gedurende de dag zou kunnen gebruiken.

het geheel samenvoegen

Hunter Labrada is een student in College Station, Texas, en hij weet hoe hij spieren kan opbouwen met een budget.

nu we zowel koolhydraten als eiwitten hebben besproken, laten we wat snelle wiskunde doen., Gewoon voor de discussie, laten we doen alsof we allemaal een eetlust hebben zoals Shrek en eigenlijk 10 pond havermout en 43 Pond bruine rijst kunnen eten in twee weken. (Geloof me, dat kan je niet.)

Ik heb dit maalplan teruggebracht tot de eiwitten en koolhydraten alleen, maar ik zou je aanraden om fruit zoals bananen en appels, en ook bevroren groenten toe te voegen aan je dieet.

u kunt ook een van de vleesbronnen, zoals de kalkoen, voor een gelijkwaardige hoeveelheid eieren uitverkocht.

twee weken macro ‘ s

Subtotaal: $ 151.,50

dat is een royale hoeveelheid schoon voedsel aan $ 75,75 per week. Hoewel ik me realiseer dat dit een nog steeds lijkt op een financiële verplichting, het is zeker minder dan een meerderheid van de studenten daadwerkelijk besteden aan eten en drinken elke week.

als je een maaltijd plan met een cafetaria, dat is een ander verhaal. Maar vertel me dit: gebruik je dat maaltijdplan om magere eiwitten, groenten en gezonde vetten te eten, of junkfood zoals pizza? Wees eerlijk.,

supplementen op een Budget

met al het geld dat u bespaart door slim te zijn met uw voedsel winkelen en het bereiden van uw maaltijden, hebt u misschien genoeg geld over om te investeren in nuttige bodybuilding supplementen. Maar net als bij je eten, zorg ervoor dat je alleen de aankopen doet die je de meeste waar voor je geld geven.

eerste in mijn boek is een hoogwaardig whey proteïne isolaat, vanwege het enorme voordeel van de snelle vertering na de training., Het geeft me ook enige flexibiliteit gedurende de dag met mijn maaltijden als de omstandigheden niet toestaan dat een hele maaltijd.

als ik een aanhoudende stroom van aminozuren wil en me vol wil houden, ben ik een grote fan van eiwitten die snel -, medium-en slow-release eiwitten mengen, zoals Labrada Lean Pro 8. Een ander voordeel van wei-eiwit is dat u uw eigen “weight gainer” in een snuifje kunt maken. Meng je weiproteïne-isolaat gewoon met haver en een beetje water en ijs in een blender, en geniet.,

volgende op mijn lijst van supplementen om te kopen met een budget zou een pot creatine monohydraat zijn. Creatine is een veilige, bewezen spieropbouwer die relatief goedkoop is. Zorg ervoor dat u een kwaliteitsproduct dat farmaceutische kwaliteit creatine gebruikt. Als u wilt toevoegen dan dat, zou de volgende stappen een visolie supplement en multivitamine.

het is aan jou

Bodybuilding is niet alleen het uur of twee dat je in de sportschool bent en de shake die je daarna drinkt. Het is een 24-7, 365-dagen-per-jaar levensstijl. De beloningen zijn echter duidelijk., Het maakt niet uit hoeveel geld of prestige je hebt, je kunt niet gewoon wakker worden met een mager, gespierd lichaam. Het is en zal altijd een beloning zijn voor hard werken en toewijding.

op de universiteit kom je veel verleidingen tegen die je uit de sportschool trekken. Zorg ervoor dat je je weg terug naar binnen forceert. Doe het werk, en je lichaamsbouw zal veranderen.

Als u zich inzet om spieren in te pakken en u traint hard, laat uw voeding niet aan het toeval over. Je hebt alles wat je nodig hebt hier, en op een manier die zal werken met zelfs een kaal budget.,

maar er is geen ruimte in elk budget—groot of klein—voor goedkope calorieën zoals soda, snoep en drank. Dus knip ze uit, en draag uw resultaten met trots!

get Massive op een krap Budget!