gezond eten. Het is iets wat iedereen weet dat ze moeten doen, maar weinigen van ons doen zo consequent als we zouden willen. Het doel van deze gids is het delen van praktische strategieën voor hoe om gezond te eten en breken de wetenschap van waarom we vaak niet om dit te doen.,
nu beweer ik niet dat ik een perfect dieet heb, maar mijn onderzoek en schrijven over gedragspsychologie en habijtvorming heeft me geholpen een paar eenvoudige strategieën te ontwikkelen voor het opbouwen en versterken van een gezonde eetgewoonte zonder veel inspanning of gedachte.
u kunt op de onderstaande links klikken om naar een bepaalde sectie te springen of gewoon naar beneden scrollen om alles te lezen. Aan het einde van deze pagina vindt u een volledige lijst van alle artikelen die ik heb geschreven over gezond eten.
I., De wetenschap van gezond eten
- waarom hunkeren naar Junk Food
- Hoe voedselwetenschappers hunkeren naar voedsel
II. hoe gezond eten gemakkelijker te maken
- Het Belang van het milieu voor gezond eten
- Hoe gezond eten zonder het op te merken
- Wat moet ik Eten?
- twee eenvoudige manieren om gezond te eten
- Hoe te eten wat je wilt zonder je schuldig te voelen
III., Hoe houd je vast aan een gezonde eetgewoonte
- het hoofdprobleem van ongezond eten aanpakken
- Hoe zeg je nee tegen verleiding
- deze ene zin zal je helpen om keer op keer gezond te eten
- waar ga je vanaf hier
I. De wetenschap van gezond eten
elke voedingsdeskundige en dieet goeroe praat over wat te eten. In plaats daarvan wil ik bespreken waarom we zo eten en hoe we dat kunnen veranderen. Het doel van deze gids is om de wetenschap en de strategie die je nodig hebt om de resultaten die u wilt te krijgen te delen.,
nu zijn de voordelen van goede voeding vrij duidelijk voor de meesten van ons. Je hebt meer energie, je gezondheid verbetert, en je productiviteit bloeit. Gezond eten speelt ook een grote rol bij het handhaven van een gezond gewicht, wat een verminderd risico op type 2 diabetes, bepaalde kankers, hartproblemen, hoge bloeddruk en een groot aantal andere gezondheidsproblemen betekent. (Genetica speelt ook een belangrijke rol. Ik ben geen gek persoon die denkt dat genen er niet toe doen.)
maar als er zoveel goede redenen zijn voor gezond eten, waarom is het dan zo moeilijk om dat te doen?, Om die vraag te beantwoorden, moeten we beginnen met te leren waarom we snakken naar junkfood.
voordat we praten over hoe te beginnen, laten we even pauzeren. Als je geniet van dit artikel over gezond eten, dan zul je waarschijnlijk mijn andere schrijven over prestaties en menselijk gedrag nuttig vinden. Elke week deel ik zelfverbeteringstips op basis van bewezen wetenschappelijk onderzoek via mijn gratis e-mailnieuwsbrief.
om nu lid te worden, vul je hieronder je e-mailadres in en klik op “Get Updates!”
ziet u geen inschrijfformulier? Stuur me een bericht hier en ik voeg je meteen toe.,Steven Witherly is een voedingswetenschapper die de afgelopen 20 jaar heeft onderzocht wat bepaalde voedingsmiddelen verslavender maakt dan andere. Veel van de wetenschap die volgt is uit zijn uitstekende rapport, waarom mensen als Junk Food.
volgens Witherly zijn er twee factoren die de ervaring plezierig maken als je lekker eten eet.
ten eerste is er het gevoel van het eten van het voedsel. Dit omvat hoe het smaakt (zout, zoet, umami, enz.), hoe het ruikt, en hoe het voelt in je mond., Deze laatste kwaliteit — bekend als “orosensatie” — kan bijzonder belangrijk zijn. Voedselbedrijven zullen miljoenen dollars uitgeven om het meest bevredigende niveau van crunch in een aardappelchip te ontdekken. Voedselwetenschappers zullen testen op de perfecte hoeveelheid fizzle in een frisdrank. Deze elementen combineren allemaal om het gevoel te creëren dat je hersenen associëren met een bepaald voedsel of drankje.
de tweede factor is de werkelijke macronutriënten samenstelling van het voedsel — het mengsel van eiwitten, vetten en koolhydraten dat het bevat., In het geval van junkfood zijn voedselfabrikanten op zoek naar een perfecte combinatie van zout, suiker en vet die je hersenen prikkelt en je terug laat komen voor meer.
Hier is hoe ze het doen…
hoe voedselwetenschappers hunkeringen creëren
Er is een reeks factoren die wetenschappers en voedselfabrikanten gebruiken om voedsel verslavender te maken.
dynamisch contrast. Dynamisch contrast verwijst naar een combinatie van verschillende sensaties in hetzelfde voedsel., In de woorden van Witherly, voedingsmiddelen met dynamisch contrast hebben “een eetbare schaal die gaat crunch gevolgd door iets zacht of romig en vol van smaak-actieve verbindingen. Deze regel geldt voor een verscheidenheid van onze favoriete voedselstructuren — de gekarameliseerde bovenkant van een crème brulee, een stuk pizza, of een Oreo — koekje-de hersenen vindt kraken door iets als dit zeer nieuw en spannend.”
Speekselrespons. Speekselvloed maakt deel uit van de ervaring van het eten van voedsel, en hoe meer een voedsel ervoor zorgt dat je kwijlt, hoe meer het door je mond zal zwemmen en je smaakpapillen zal bedekken., Bijvoorbeeld, geëmulgeerd voedsel zoals boter, chocolade, sladressing, ijs en mayonaise bevorderen een speekselreactie die helpt om uw smaakpapillen met goedheid te laten schuimen. Dit is een reden waarom veel mensen genieten van voedsel dat sauzen of glazuren op hen hebben. Het resultaat is dat voedingsmiddelen die speekselvloed bevorderen een vrolijke tapdans op je hersenen doen en beter smaken dan degenen die dat niet doen.
snelle voedselsmelting en verdwijnende calorische dichtheid. Voedingsmiddelen die snel verdwijnen of “smelten in je mond” signaal naar je hersenen dat je niet zo veel eten als je eigenlijk bent., Met andere woorden, deze voedingsmiddelen vertellen letterlijk je hersenen dat je niet vol bent, ook al eet je veel calorieën.in zijn bestseller, Salt Sugar Fat (audioboek), beschrijft auteur Michael Moss een gesprek met Witherly dat het verdwijnen van de calorische dichtheid perfect verklaart…
hij richtte zich recht in op de Cheetos. “Dit,” Witherly zei, ” is een van de meest wonderlijk gebouwd voedsel op de planeet, in termen van puur plezier.”
” Ik bracht hem twee boodschappentassen gevuld met een verscheidenheid aan chips naar smaak., Hij richtte zich op de Cheetos. “Dit,” Witherly zei, ” is een van de meest wonderlijk gebouwd voedsel op de planeet, in termen van puur plezier.”Hij tikte een dozijn attributen van de Cheeto’ s die de hersenen laten zeggen meer. Maar waar hij zich het meest op richtte, was het griezelige vermogen van de puff om in de mond te smelten. “Het heet verdwijnende calorische dichtheid,” Witherly zei. “Als iets snel smelt, je hersenen denken dat er geen calorieën in … je kunt gewoon blijven eten voor altijd.”
sensorische respons. Je hersenen houden van afwisseling., Als het op eten aankomt, als je steeds dezelfde smaak ervaart, dan begin je er minder plezier aan te beleven. Met andere woorden, de gevoeligheid van die specifieke sensor zal na verloop van tijd afnemen. Dit kan gebeuren in slechts enkele minuten.
junkfood is echter ontworpen om deze sensorische specifieke respons te vermijden. Ze bieden genoeg smaak om interessant te zijn (je hersenen worden niet moe van het eten van hen), maar het is niet zo stimulerend dat je zintuiglijke reactie is afgestompt. Dit is de reden waarom je een hele zak chips kunt slikken en toch klaar bent om een andere te eten., Voor je hersenen, de crunch en het gevoel van het eten van Doritos is nieuw en interessant elke keer.
caloriedichtheid. Junkfood is ontworpen om je hersenen te overtuigen dat het voeding krijgt, maar om je niet te vullen. Receptoren in uw mond en maag vertellen uw hersenen over het mengsel van eiwitten, vetten en koolhydraten in een bepaald voedsel, en hoe het vullen van dat voedsel is voor uw lichaam. Junk food levert net genoeg calorieën op dat je hersenen zeggen: “Ja, dit geeft je wat energie” maar niet zoveel calorieën dat je denkt: “dat is genoeg, Ik zit vol.,”Het resultaat is dat je om te beginnen hunkert naar het eten, maar het kost nogal wat tijd om er vol van te voelen.
herinneringen aan vroegere eetervaringen. Dit is waar de Psychobiologie van junkfood echt tegen je werkt. Als je iets lekkers eet (bijvoorbeeld een zak chips), registreert je brein dat gevoel. De volgende keer dat je dat voedsel ziet, ruikt, of zelfs over dat voedsel leest, beginnen je hersenen de herinneringen en reacties te activeren die kwamen toen je het At., Deze herinneringen kunnen eigenlijk fysieke reacties zoals speekselvloed veroorzaken en het “watertanden” verlangen creëren dat je krijgt bij het denken over je favoriete voedsel.
deze factoren zorgen er allemaal voor dat verwerkt voedsel smakelijk en begeerlijk wordt voor onze menselijke hersenen. Als je de wetenschap achter deze voedingsmiddelen combineert met de ongelooflijke prevalentie van voedsel (goedkope fastfood overal), wordt gezond eten erg moeilijk om te doen.
II. hoe gezond eten gemakkelijker te maken
De meeste mensen denken dat het opbouwen van betere gewoontes of het veranderen van je acties draait om wilskracht of motivatie., Maar hoe meer ik leer, hoe meer ik geloof dat de belangrijkste drijfveer voor gedragsverandering jouw omgeving is.
uw omgeving heeft een ongelooflijke mogelijkheid om uw gedrag vorm te geven. Nergens is dit meer waar dan bij voedsel. Wat we dagelijks eten is vaak het resultaat van wat we gepresenteerd krijgen.laat me een interessant experiment delen om u precies te laten zien wat ik bedoel…het belang van Milieu voor gezond eten Anne Thorndike is een huisarts in het Massachusetts General Hospital in Boston., Thorndike en haar collega ‘ s deden een zes maanden durende studie die werd gepubliceerd in het American Journal of Public Health.
deze studie vond in het geheim plaats in de kantine van het ziekenhuis en hielp duizenden mensen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen zonder hun wilskracht of motivatie op de geringste manier te veranderen. Thorndike en haar team gebruikten een concept dat bekend staat als “choice architecture.”Choice architecture is gewoon een mooi woord voor het veranderen van de manier waarop het eten en drinken worden weergegeven, maar het blijkt een groot verschil te maken.,
de onderzoekers begonnen met het veranderen van de keuzearchitectuur van de drankjes in de cafetaria. Oorspronkelijk waren er drie grote koelkasten, die allemaal gevuld waren met frisdrank. De onderzoekers zorgden ervoor dat er water werd toegevoegd aan elk van deze eenheden en plaatsten ook manden met gebotteld water door de kamer.
de afbeelding hieronder toont hoe de ruimte eruit zag vóór de veranderingen (figuur A) en na de veranderingen (figuur B). De donkere dozen geven gebieden aan waar flessenwater beschikbaar is.,
Wat is er gebeurd? In de komende 3 maanden daalde het aantal frisdrankverkopen met 11,4 procent. Ondertussen steeg de verkoop van gebotteld water met 25,8 procent. Soortgelijke aanpassingen en resultaten werden gemaakt met voedselopties. Niemand zei een woord tegen de bezoekers die aten in de cafetaria. De onderzoekers veranderden gewoon de omgeving en mensen volgden natuurlijk.,
Keuzearchitectuur is nog belangrijker als u al gestrest, moe of afgeleid bent. Als je al versleten bent, ben je waarschijnlijk niet van plan om veel moeite te doen om een gezond diner te koken of in een training te passen. Je pakt of doet wat het makkelijkst is.
dat betekent dat als je vandaag maar een klein beetje tijd neemt om je kamer, je kantoor, je keuken en andere gebieden te organiseren, dan kan die aanpassing in keuzearchitectuur je leiden naar betere keuzes, zelfs als je wilskracht aan het vervagen is. Ontwerp voor luiheid.,
hoe gezond te eten zonder het op te merken
Brian Wansink is professor aan de Cornell University en hij heeft een verscheidenheid aan studies afgerond over hoe uw omgeving uw eetbeslissingen bepaalt. Veel van de onderstaande ideeën komen uit zijn populaire boek, Mindless Eating (audioboek). Hier zijn enkele van zijn beste praktische strategieën voor het gebruik van keuzearchitectuur om gezond eten gemakkelijker te maken.
1. Gebruik kleinere platen. Grotere borden betekenen grotere porties. En dat betekent dat je meer eet., Volgens een studie uitgevoerd door Wansink en zijn onderzoeksteam, als je een eenvoudige verandering maakte en je diner serveerde op 10-inch borden in plaats van een 12-inch bord, zou je 22% minder eten in de loop van het volgende jaar.
op een verwante noot, als je denkt “Ik zal gewoon minder eten op mijn bord” … Het is niet zo eenvoudig. De foto hieronder legt uit waarom. Wanneer je een klein deel van een groot bord eet, voelt je geest zich ontevreden. Ondertussen zal dezelfde portie meer vulling voelen wanneer ze van een klein bord wordt gegeten., De cirkels in de afbeelding hieronder zijn even groot, maar je hersenen (en maag) zien ze niet op die manier.
2. Wil je minder alcohol of frisdrank drinken? Gebruik lange, slanke glazen in plaats van korte, dikke.
bekijk de afbeelding hieronder. Is de horizontale of verticale lijn langer?,
Het blijkt dat beide lijnen dezelfde lengte hebben, maar onze hersenen hebben de neiging om verticale lijnen te overschatten. Met andere woorden, Grotere Drankjes lijken groter voor onze ogen dan ronde, horizontale mokken doen., En omdat de hoogte dingen groter laat lijken dan de breedte, drink je eigenlijk minder van langere glazen. In feite drink je meestal ongeveer 20% minder uit een lang, slank glas dan uit een kort, dik glas. (Hat tip aan Darya Pino voor het oorspronkelijk delen van dit beeld en idee.)
3. Gebruik borden die een hoge contrastkleur hebben met je eten. Zoals ik in dit artikel al zei, Wanneer de kleur van je bord overeenkomt met de kleur van je eten, dien je jezelf natuurlijk meer omdat je hersenen moeite hebben om de portiegrootte van het bord te onderscheiden., Vanwege dit, donkergroen en donkerblauw maken grote plaat kleuren omdat ze contrasteren met lichte voedingsmiddelen zoals pasta en aardappelen (wat betekent dat je waarschijnlijk minder van hen serveren), maar niet veel contrast met bladgroen en groenten (wat betekent dat je waarschijnlijk meer van hen op uw bord).
4. Toon gezonde voeding op een prominente plaats. U kunt bijvoorbeeld een kom fruit of noten bij de voordeur of ergens anders plaatsen waar u voorbij komt voordat u het huis verlaat. Als je honger hebt en gehaast, heb je meer kans om het eerste wat je ziet te grijpen.
5., Wikkel ongezond voedsel in aluminiumfolie. Wikkel gezond voedsel in plastic folie. Het oude gezegde, “uit het zicht, uit het hart” blijkt de waarheid te bevatten. Eten is niet alleen een fysieke gebeurtenis, maar ook een emotionele. Je geest bepaalt vaak wat het wil eten op basis van wat je ogen zien. Dus, als je ongezond voedsel te verbergen door ze te verpakken of weg te stoppen op minder prominente plaatsen, dan heb je minder kans om ze te eten.
6. Houd gezond voedsel in grotere verpakkingen en containers, en ongezond voedsel in kleinere., Grote dozen en containers hebben de neiging om uw aandacht meer te vangen, nemen ruimte in uw keuken en bijkeuken, en anders in de weg. Daardoor heb je meer kans om ze op te merken en op te eten. Ondertussen, kleinere items kunnen verbergen in uw keuken voor maanden. (Kijk maar eens naar wat je nu rondslingert. Het zijn waarschijnlijk kleine blikjes en containers.)
Bonus tip: als je een grote doos met iets ongezonds koopt, kun je het opnieuw verpakken in kleinere Ziploc zakken of containers, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je veel eet en eet in een keer.
Wat moet ik Eten?,
zoals ik in het begin al zei, is dit geen gids over wat te eten. Het is een gids over waarom we eten de manier waarop we doen en hoe er iets aan te doen. Dat gezegd hebbende, zal ik twee suggesties met betrekking tot wat op uw bord te zetten.
1. Eet meer groenten. Er is geen consensus over het beste dieet, maar vrijwel iedereen is het eens over een ding: eet meer groenten. Je zult het moeilijk vinden om een enkel dieet te vinden dat niet denkt dat het eten van meer planten een goed idee is.
2. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Zoals we eerder besproken, de hersenen hunkert naar nieuwigheid., Hoewel u misschien niet in staat zijn om het knapperige/romige contrast van een Oreo te repliceren, kunt u uw dieet genoeg variëren om dingen interessant te houden. Je zou bijvoorbeeld een wortel (knapperig) in wat hummus (romig) kunnen dompelen en een nieuwe sensatie krijgen. Op dezelfde manier, het vinden van manieren om nieuwe kruiden en smaken toe te voegen aan uw gerechten kan maken het eten van gezonde voedingsmiddelen een meer wenselijke ervaring.
gezond eten hoeft niet saai te zijn. Meng uw voedsel om verschillende sensaties te krijgen en u kunt het gemakkelijker vinden dan het eten van hetzelfde voedsel over en weer. (Op een gegeven moment, echter, je kan hebben om verliefd te worden op verveling.,)
twee eenvoudige manieren om gezond te eten
het belangrijkste idee van de meeste goede diëten is hetzelfde: eet hele voedingsmiddelen die onverwerkt zijn en die in de open lucht groeien of leven. Sommige van hen hebben verschillende variaties — geen dierlijke producten, geen granen, enz. – maar de meeste passen in het algemene” echte voedsel ” kader.
het probleem is dat — als je iets bent zoals ik — je zult eten wat dicht bij je is, of het nu van Moeder Natuur kwam of niet. Als gevolg daarvan is de beste strategie om jezelf te omringen met gezond voedsel.
1. Gebruik de” buitenste Ring ” strategie., Als ik naar de supermarkt ga, loop ik alleen maar rond de “buitenste ring” van de winkel. Ik loop niet door de gangpaden. De buitenste ring is waar het gezonde voedsel meestal leeft: fruit, groenten, mager vlees, vis, eieren en noten. Dit zijn items die buiten groeiden of leefden. Dat is wat ik eet.
de gangpaden zijn waar alle in dozen en verwerkte spullen worden geplaatst. Ga niet door die gangpaden en je zult dat voedsel niet kopen. Koop dat voedsel niet en ze zullen er niet zijn voor je om te eten. Probeer dit de volgende keer dat je naar de winkel gaat en doe je best om geen uitzonderingen te maken.,
zeker, er zal af en toe een tijd zijn dat je naar een gangpad moet gaan om kruiden op te halen of een fles olijfolie te pakken, maar dit is zeldzaam. De laatste drie keer dat ik in de supermarkt ben geweest, ben ik gemakkelijk op de “buitenste ring” gebleven en ik wed dat jij hetzelfde kunt doen.
Hoe eet je wat je wilt zonder je schuldig te voelen
2. Mis Nooit Twee Keer. Ik denk dat het leven bedoeld is om vreugdevol geleefd te worden. Ik heb geen zin om mezelf te veroordelen voor het eten van pizza of om me schuldig te voelen voor het drinken van een biertje. Maar ik weet ook dat ik me veel beter voel als ik gezond eet.,
om de twee in evenwicht te brengen, heb ik een eenvoudige regel die ik probeer te volgen: wanneer ik een ongezonde maaltijd eet, volg ik die met een gezonde.
eenmaal missen is prima, maar Ik wil nooit twee keer een gezonde maaltijd missen. Top performers maken fouten net als iedereen, maar ze krijgen weer op de rails sneller dan de meeste mensen. Dat probeer ik te doen met mijn dieet. Ik maak me geen zorgen over het hebben van plezier en ik probeer te genieten van het leven, maar ik gebruik ook deze eenvoudige regel om me zo snel mogelijk terug te leiden naar een gezond dieet.,
het hoofdprobleem van ongezond eten aanpakken
Er is een reden waarom veel mensen eten als een manier om met stress om te gaan. Stress veroorzaakt bepaalde gebieden van de hersenen om chemicaliën vrij te geven (specifiek, opiaten en neuropeptide Y). Deze chemische stoffen kunnen mechanismen die vergelijkbaar zijn met de onbedwingbare trek je krijgt van vet en suiker te activeren. Met andere woorden, als je gestrest bent, voelt je brein de verslavende roep van vet en suiker en word je terug getrokken naar junkfood.
we hebben allemaal stressvolle situaties die zich in ons leven voordoen., Leren omgaan met stress op een andere manier kan u helpen de verslavende trek van junkfood te overwinnen. Dit kan eenvoudige ademhalingstechnieken of een korte begeleide meditatie omvatten. Of iets meer fysiek, zoals sporten of kunst maken.
How To Say No to Temptation
leren hoe nee te zeggen is een van de meest nuttige vaardigheden die je kunt ontwikkelen, vooral als het gaat om een gezond leven. Onderzoek begint aan te tonen dat kleine veranderingen het makkelijker kunnen maken om nee te zeggen, weerstand te bieden aan verleiding en vast te houden aan gezonde eetgewoonten.,
in een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Consumer Research, 120 studenten werden opgesplitst in twee verschillende groepen.
het verschil tussen deze twee groepen was zeggen “Ik kan niet” in vergelijking met “ik niet.”
een groep werd verteld dat elke keer dat ze werden geconfronteerd met een verleiding, ze zouden zichzelf vertellen “Ik kan niet doen X.” bijvoorbeeld, wanneer verleid met ijs, zouden ze zeggen, “Ik kan geen ijs eten.”
wanneer de tweede groep werd geconfronteerd met een verleiding, werd hen verteld om te zeggen “I don’ t do X.” bijvoorbeeld, wanneer verleid met ijs, zouden ze zeggen, “I don’ t eat ice cream.,”
na het herhalen van deze zinnen, beantwoordde elke student een reeks vragen die geen verband hielden met de studie. Nadat ze klaar waren met het beantwoorden van hun vragen, gingen de studenten hun antwoordformulier inleveren, denkend dat de studie voorbij was. In werkelijkheid begon het nog maar net.
toen elke student de kamer uitliep en zijn antwoordformulier inleverde, kregen ze een gratis traktatie aangeboden. De student kon kiezen tussen een chocoladereep of een muesli-gezondheidsreep. Terwijl de student wegliep, markeerde de onderzoeker zijn snackkeuze op het antwoordblad.,
de studenten die tegen zichzelf zeiden “Ik kan X niet eten” kozen 61% van de tijd voor de chocoladereep. Ondertussen kozen de studenten die zichzelf vertelden “I don’ t eat X ” ervoor om de chocoladerepen slechts 36% van de tijd te eten. Deze eenvoudige verandering in de terminologie aanzienlijk verbeterd de kans dat elke persoon een meer gezonde voedsel keuze zou maken.
Waarom maakt zoiets kleins zo ‘ n groot verschil?
de enige zin die u zal helpen gezond te eten
uw woorden helpen om uw gevoel van empowerment en controle te framen., Bovendien creëren de woorden die u gebruikt een terugkoppelingslus in uw hersenen die uw toekomstig gedrag beïnvloedt.
bijvoorbeeld, elke keer dat je tegen jezelf zegt “Ik kan het niet”, maak je een feedbacklus die een herinnering is aan je beperkingen. Deze terminologie geeft aan dat je jezelf dwingt om iets te doen wat je niet wilt doen.
ter vergelijking: als je tegen jezelf zegt “Ik doe het niet”, creëer je een feedbacklus die je herinnert aan je controle en macht over de situatie. Het is een zin die u kan stuwen in de richting van het breken van uw slechte gewoonten en het volgen van uw goede.,Heidi Grant Halvorson is directeur van het Motivation Science Center aan de Columbia University. Hier is hoe ze het verschil uitlegt tussen het zeggen van “I don ‘t” in vergelijking met “I can ‘t”…
“I don ‘t” wordt ervaren als een keuze, dus het voelt empowerment. Het is een bevestiging van je vastberadenheid en wilskracht. “Ik kan niet” is geen keuze. Het is een beperking, het wordt je opgelegd. Dus denken “Ik kan niet” ondermijnt je gevoel voor macht en persoonlijke agentschap.
” i don ‘ t ” wordt ervaren als een keuze, dus het voelt empowerment. “Ik kan niet” is geen keuze., Het is een beperking, het wordt je opgelegd.
met andere woorden, de zin” I don ‘ t “is een psychologisch empowerende manier om nee te zeggen, terwijl de zin” I can ‘ t ” een psychologisch uitputtende manier is om nee te zeggen.
misschien wel het belangrijkste, een verandering in taal leidt tot een verandering in mindset. Jullie kunnen nu jullie nieuwe, bekrachtigde denkwijze gebruiken in alle toekomstige situaties, wat de reden is waarom een subtiele verschuiving op de lange termijn tot zeer verschillende uitkomsten kan leiden.
waar te gaan vanaf hier
Ik hoop dat u deze korte gids over gezond eten nuttig vond., Als u op zoek bent naar meer ideeën over hoe om gezond te eten, kijk dan op mijn volledige lijst van gezond eten artikelen hieronder.
alle gezonde gewoontes artikelen
Dit is een complete lijst van artikelen die ik heb geschreven over het bouwen van gezonde gewoonten. Geniet ervan!, Uw hersenen als u junkfood eet 10 Veel voorkomende fouten die voorkomen dat u vandaag gelukkig en gezond bent, ondersteund door de wetenschap wat ik heb geleerd van 2 jaar intermitterend vasten moeiteloze manieren om af te vallen en gezond te eten leren van bovenmenselijke wezens: de ongelooflijke fitheid en succes van Jack LaLanne antwoorden op de meest voorkomende intermitterende Vastenvragen hoe te beginnen met gezond eten (en je er eigenlijk aan te houden)
Geef een reactie