Ik ben een chronische “snacker”. Wanneer er koekjes, chips, of eigenlijk alles verwerkt in het zicht, Ik zal het eten, dan onmiddellijk spijt van. Ik weet dat ik me niet goed ga voelen. Verwerkt voedsel en voedsel met een hoog gehalte aan vet, suiker, natrium en cholesterol kan je snel verlaten gevoel opgeblazen, vermoeid, en, nou ja, blah.
I ‘ ve decided enough is enough. Ik wilde mijn lichaam “ontgiften” van alle rommel die ik er voortdurend in stop en zoveel mogelijk gifstoffen wegspoelen.,
om te helpen bij het vinden van het beste detoxingsplan, wendde ik me tot de New Yorkse diëtiste Maria Bella, oprichter van Top Balance Nutrition in New York en Miami.
Bella leerde me eerst dat ik moest stoppen met het gebruik van het woord “detox.”Ze legt uit:” ‘ontgiften’ is de laatste tijd zo ‘ n rage geworden, van sapreinigingen tot rage diëten, maar deze hebben vaak geen wetenschappelijk onderzoek om ze te ondersteunen en je moe en hongerig te laten voelen. De wetenschappelijke waarheid is dat je lichaam heeft natuurlijke detox mogelijkheden wanneer uw dieet is vol met hele voedingsmiddelen, waaronder volle granen, fruit, groenten, mager eiwit en gezonde vetten.,”
voor 2015 wil Bella dat we ons richten op de” trend ” van het eten van echt voedsel. Als een heel jaar van whole foods klinkt als een grote inzet, Bella heeft een “zeven-dagen Plan” om op te laden en ons lichaam op te frissen gemaakt.
Hier zijn enkele belangrijke concepten:
- hydraat: Drink minstens twee liter water per dag. Het drinkwater helpt gifstoffen en natrium uit te spoelen die bloat veroorzaken. Ook kan dorst worden verward met honger, dus zorg ervoor om te drinken voor en tussen de maaltijden. (Tip: Een Venti Starbucks ongezoete groene thee telt als drie kopjes water.,)
- Elimineer suiker en Alcohol: Daag uzelf gedurende deze zeven dagen uit om weg te blijven van drank en snoep. Durf jezelf te concentreren op het vullen van uw dieet met whole foods plaats. Zodra je deze lege calorieën loslaat, zul je een enorme verandering merken in de manier waarop je je voelt.
- eiwit en vezels: uw mantra voor de komende zeven dagen (en idealiter voor altijd) is ” eiwit en vezels, eiwit en vezels!”Koppel eiwitten en vezels bij elke maaltijd en snack om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw eetlust verzadigd. Vezel komt uit fruit, groenten en volle granen., Eiwit is afkomstig van magere dierlijke bronnen, peulvruchten, magere zuivelproducten en noten.
- Groenten, Groenten, Groenten: onbeperkt groenten! Zorg ervoor dat u gedurende deze zeven dagen veel vezelrijke, waterrijke groenten eet (spinazie, pompoen, asperges, artisjokken en komkommer om er een paar te noemen). Deze groenten zullen helpen bevorderen van een gezonde lever, nier, en gastro-intestinale systeem-uw lichaam de natuurlijke detox systemen.
- vet maakt je niet dik: dit oude idee moet verdwijnen., Gezonde vetten, met mate, helpen u bloat te verliezen, gewicht te verliezen, en bieden vele voordelen voor de gezondheid, zoals bescherming van hart en geheugen, gezondheid van de botten en meer.
- natriumarm: blijf weg van voorverpakte producten en soepen die natrium toevoegen aan uw dieet. Het verminderen van natrium zal het lichaam in staat stellen om zich te ontdoen van overtollig water en bloat te verminderen.
Hier zijn zeven ontbijt -, lunch -, diner-en snackrecepten om u af te trappen op uw 7-daagse plan.,
ontbijt
Pompoenparfait
1 kopje Griekse yoghurt + 1/2 kopje pompoenpuree + 1/2 banaan + 1 eetlepel lijnzaad + kaneel
253 calorieën
eiwitomelet
1 heel ei + 1/2 kopje vloeibaar eiwit + 1/2 kopje gemengde gehakte ui, tomaten, spinazie (alle groenten die u wenst!). Kook in 1 eetlepel olijfolie. Voeg kruiden en specerijen toe, zoals peterselie, dille, koriander, cayennepeper of paprika.,avocado + blokjes komkommer, tomaat en peterselie salade + 1 kopje bessen
270 calorieën
Kaas en Turkije Crackers
3 oz kalkoen borst (Applegate Boerderijen is een all-natuurlijke merk) + 2 Lachende Koe kaas wedges + gesneden komkommer, spinazie en verse dille op 2 volkoren knapperige crackers
260 calorieën
Vakantie Haver
1/2 kopje havermout, gekookt in ongezoete amandel of magere melk + 1/2 kopje bessen + 4 walnoten + kaneel
300 calorieën met amandel melk; 350 calorieën met magere melk
2-Stof Pannenkoeken
1 ei + 1 banaan, geprakt gekookt en op pan gespoten met koken spray.,d uw favoriete kruiden en top met 1/4 kopje griekse yoghurt, kaneel en 2 eetlepels geschaafde amandelen
300 calorieën
de LUNCH
Romige Groene Soep Met Turkije Zoete Aardappel Halve Sandwich
het recept van de Soep: de Pomp van Uw Greens “Afgeroomd” Soep
Sandwich: 1 stuk volkoren brood + 3 oz kipfilet + 1/2 zoete aardappel (in de magnetron voor 7 minuten)
365 calorieën
Butternut Squash Soup Met Turkije en Asperges
5 oz geroosterde kalkoen borst, geen huid + 1/2 cup geroosterde asperges
400 calorieën
Spinazie-Artisjok Pasta Met Groenten
Kook een pond van volkoren pasta in een pot., Verwarm in een pan 2 el olijfolie + 1 grote gehakte sjalot + 4 fijngehakte teentjes knoflook + 1 10 oz. doos met bevroren artisjokharten, ontdooid en gehalveerd. Voeg een kop verse spinazie en ½ kop droge witte wijn, giet over uitgelekte pasta, en serveer.388 calorieën, 6 porties gebakken kip met Avocado en komkommersalade seizoen en bak 1 kipfilet zonder been in 2 eetlepels olijfolie., Serveer met 1/2 in blokjes gesneden avocado, 1/2 in blokjes gesneden komkommer, verse koriander en limoensap
400 calorieën
Spaghetti Squash met kip, champignons en spinazie
snijd een spaghetti squash in de helft van de lengte, schep de zaden eruit en plaats het vlees op een pan. Kook in de oven op 400 graden F gedurende 45 minuten, of tot gaar. Schraap de pompoen met een vork en plaats in een kom. In een aparte koekenpan, bak in blokjes kipfilet en champignons tot de kip bruin is en de champignons mals zijn. Smelt wat verse spinazie in een stoomboot en voeg toe aan de kip en champignons voor een paar minuten., Giet over pompoen en serveer.
296 calorieën
gevulde kipfilets met artisjok en amandel geserveerd met gezonde zoete aardappelfriet
in een kleine kom, combineer de artisjokken, spinazie, amandelen, Parmezaanse kaas, sinaasappelschil, en 1/4 theelepel elk zout en peper. snijd een zak van 2 inch in het dikste deel van elke kipfilet. Stop een kwart van het artisjokmengsel in elke borst. Kruid de kip met 1/2 theelepel elk zout en peper. Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Kook de kippenborsten goudbruin en gaar door, 5 tot 7 minuten per kant.,
voor de frieten: snijd 1 grote zoete aardappel in 1/2 inch sticks. Spray met bakolie en meng met ½ theelepel gedroogde basilicum, ½ theelepel gedroogde oregano, en zout en peper naar smaak.Mexicaanse tonijnsalade van tien minuten Combineer 1 blik tonijn van 6 ounce, 1 gehakte groene paprika, 2 gehakte lente-uitjes, 1/4 kop salsa, 6 piment gevulde olijven, 2 eetlepels magere mayonaise, 1 eetlepel limoensap en 1/2 theelepel komijn in een middelgrote kom. Meng met een vork; breng op smaak met peper.,Tonijn Steak Met groenten Medley
Sear een 4-oz tonijn steak in 2 eetlepels olijfolie; serveer met 1 portie groente medley
373 calorieën
Gestoomde Bas Met Venkel, Peterselie en Kappertjes
Gebruik een Aziatische stijl metalen of bamboe stomer om te koken de bas, venkel, peterselie en kappertjes helemaal
350 calorieën
Oregano & Citroen Varkensvlees Spiesjes
Voor de marinade combineren 1/2 kopje citroensap, 1 eetlepel olie, 2 tl gedroogde oregano, 1 theelepel takje rozemarijn, 1 geplet teentje knoflook, 1/4-1/2 theelepel vers gemalen zwarte peper alle ingrediënten in een hersluitbare plastic zak of niet-reactieve kom., snijd het varkensvlees van alle zichtbare vet en snijd het in blokjes van 1 inch. Doe blokjes in de zak en marineer 30 minuten in de koelkast. (Je kunt de groenten er ook in gooien als je wilt. Paddenstoelen en courgette zijn vooral goed in het absorberen van de smaak.). Laat ondertussen houten spiesjes in water weken. Was en snijd groenten voor kebabs. Draad kebabs afwisselend tussen de varkensklontjes en groenten. Afhankelijk van de grootte van je varkensklontjes en de lengte van de spiesjes heb je 1 grote of 2 kleine spiesjes per persoon. Plaats op de binnen-of buitengrill en kook gedurende 8 tot 10 minuten.,
316 calorieën
vlezige maïs & zwarte bonen Chili
Combineer 1 lb gemalen rond rundvlees en 2 theelepel zoutvrij chilipoeder in een grote Nederlandse oven. Kook 6 minuten op middelhoog vuur of tot het rundvlees is bruin, roeren om te verkruimelen. Laat uitlekken en Keer terug naar de pan. Roer 1 14-ounce bevroren maïs en zwarte bonen mengsel zak, 1 14-ounce blik vetvrije, minder-natrium rundvlees bouillon, en 1 15-ounce blik tomatensaus; breng aan de kook. Dek af, verminder het vuur en laat 10 minuten sudderen. Onthul en laat 5 minuten sudderen, af en toe roeren. Pollepel chili in kommen., Bestrooi elke portie met zure room en uien, indien gewenst. 4 eetlepels citroensap,1/3 kop olijfolie, 1 teentje gehakte knoflook, 1 eetlepel verse of droge munt, 1,5 lbs biefstuk in blokjes gesneden, 8 Baby bella champignons, 8 kleine druiventomaten, 1 middelgrote groene peper in 1″ reepjes gesneden, 2 kleine courgette in blokjes gesneden. Marineer de lamsblokjes ‘ s nachts in een hersluitbare zak (citroensap, olijfolie, knoflook, munt, zout en peper). Spies het vlees en de groenten, draaien om de 15-20 minuten., Serveer over een bed van greens besprenkeld met balsamico azijn.top een spinazie tortilla met ¼ kop zwarte bonen, ¼ avocado gesneden, handvol baby spinazie bladeren, 1/8 theelepel knoflookpoeder besprenkeld op de top,en 1 theelepel van uw favoriete hete saus.,s
140 calorieën
op 10 ruwe amandelen + 2 gedroogde vijgen of abrikozen
120 calorieën
1 Clementine + 1 hard gekookt ei
110 calorieën
1 Lachende Koe kaas wig op een volkoren cracker met plakjes appel
100 calorieën
Selderij stengels overgoten met 1 eetlepel pindakaas + 10 rozijnen
130 calorieën
1/2 kopje wortelen en komkommer met 1/4 kopje hummus
180 calorieën
Smoothie met 1 cup rauwe spinazie, 1/2 cup boerenkool, 1 eetlepel chia zaden, 1 eetlepel lijnzaad, 1/2 banaan of persimmon, 1/2 kop magere griekse yoghurt, water
180 calorieën
Kijk voor meer recepten op HealthyWomen.,organisatie.
Geef een reactie