omgaan met stress
aangezien er een correlatie bestaat tussen stress en cholesterol, kan het voorkomen van stress helpen bij het voorkomen van hoog cholesterol veroorzaakt door stress.
chronische stress op lange termijn is schadelijker voor uw gezondheid en cholesterol dan korte perioden van stress op korte termijn. Het verminderen van stress na verloop van tijd kan helpen om cholesterolproblemen te voorkomen. Zelfs als je geen stress uit je leven kunt halen, zijn er opties beschikbaar om het te beheren.
omgaan met stress, of het nu kort of continu is, kan voor veel mensen moeilijk zijn., Omgaan met stress kan zo eenvoudig zijn als het uitsnijden van een paar verantwoordelijkheden of het uitoefenen van meer. Therapie met een getrainde psycholoog kan ook nieuwe technieken bieden om patiënten te helpen stress te beheren.
oefening
een van de beste dingen die u kunt doen voor zowel stress als cholesterol is regelmatig bewegen. De American Heart Association raadt aan om ongeveer 30 minuten per dag te lopen, maar ze wijzen er ook op dat je een vergelijkbaar niveau van lichaamsbeweging kunt krijgen door gewoon je huis schoon te maken!,
natuurlijk is het ook aan te raden om naar de sportschool te gaan, maar zet niet te veel druk op jezelf om ‘ s nachts in Olympische vorm te komen. Begin met eenvoudige doelen, zelfs korte trainingen, en verhoog de activiteit na verloop van tijd.
weet wat voor soort oefening routine past bij uw persoonlijkheid. Als je meer gemotiveerd om dezelfde oefening te doen op een regelmatige tijd, vasthouden aan een schema. Als je je snel verveelt, daag jezelf dan uit met nieuwe activiteiten.
gezond eten
U kunt ook uw cholesterolgehalte significant beïnvloeden door gezonder te eten.,
begin met het verminderen van de verzadigde en transvetten in uw winkelwagen. In plaats van rood vlees en verwerkt lunchvlees, kies slanker eiwitten zoals gevogelte zonder vel en vis. Vervang volvette zuivelproducten met laag-of vetvrije versies. Eet veel volle granen en verse producten, en vermijd eenvoudige koolhydraten (suiker en witte meel gebaseerde voedingsmiddelen).
vermijd dieet en focus op eenvoudige, incrementele veranderingen. Een studie toonde aan dat diëten en ernstig verminderde calorie-inname werden eigenlijk geassocieerd met een verhoogde cortisol productie, die uw cholesterol verhoogt.,
medicijnen en alternatieve supplementen
als het verminderen van stress de hoge cholesterol niet voldoende heeft verminderd, zijn er medicijnen en alternatieve middelen die u kunt proberen.
Deze geneesmiddelen en remedies omvatten:
- statines
- niacine
- fibraten
- omega-3 vetzuren
of u nu voorgeschreven geneesmiddelen of alternatieve supplementen gebruikt, raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw behandelplan., Zelfs als ze natuurlijk zijn, kunnen kleine veranderingen in een behandelplan interfereren met medicijnen of supplementen die u al neemt.
Geef een reactie