helpt lichaamsbeweging tegen angst?

Ja, lichaamsbeweging kan helpen bij symptomen van angst. Overweldigende stress en aanhoudende negatieve gedachten dragen bij aan gevoelens van angst. Herkauwen, die constant overdenken over onbekende gebeurtenissen of scenario ‘ s impliceert, is ook een primair symptoom van bezorgdheid.

aangezien piekeren en angst consistente delen van iemands denkproces worden, kan die persoon een angststoornis ontwikkelen. De vorming van dit type van geestelijke voorwaarde kan genetisch of door levenservaringen voorkomen., Chemische onevenwichtigheden veroorzaken angst en deze verschillen kunnen resulteren in verslechtering stemmingen en depressieve staten.

inspanning kan de chemische onbalans tegengaan door het produceren van endorfines, een “feel-good” neurotransmitter. Endorfines interageren met receptoren in de hersenen en creëren een euforische high. De endorfines geproduceerd door middel van oefening bieden tijdelijke verlichting van mentale worstelingen.

lichamelijke activiteit geeft niet alleen stress vrij en produceert endorfines, maar het verhoogt ook het zelfvertrouwen van een persoon., Het voltooien van trainingen resulteert in gevoelens van prestatie en verbeterde fysieke verschijning, die beide ook de stemming van een persoon kunnen stimuleren en hen afleiden van negatieve gedachten.

regelmatige lichaamsbeweging heeft andere voordelen. Volgens de Anxiety and Depression Association of America, “Studies tonen aan dat het zeer effectief is bij het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van alertheid en concentratie, en bij het verbeteren van de algemene cognitieve functie.,”

Inspanningsschema ‘ s om angstsymptomen te verlichten

momenteel is er geen beste vorm van lichaamsbeweging voor depressie-en angstsymptomen. Elke persoon reageert anders op verschillende activiteiten.

sommige mensen kunnen een grotere mentale boost krijgen van cardiovasculaire trainingen. Anderen zullen meer profiteren van gewichtheffen of de voorkeur geven aan teamsporten. Mensen die gebruik willen maken van de oefening voor stress en angst te verminderen moeten experimenteren met hun workout schema om de meest effectieve strategie te vinden.,

als u geen oefeningsregime heeft of uw huidige aanpak wilt herzien, geeft de website van de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) een overzicht van angstverlagende tips voor elk type training.

cardiovasculaire lichaamsbeweging en angst

volgens onderzoekers aan de Harvard Universiteit verlaagt regelmatige aërobe oefening (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen) het niveau van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Dagelijkse fysieke activiteit helpt ook mensen in slaap vallen op regelmatige tijdstippen en het bereiken van meer rustgevende slaap, wat leidt tot verminderde stress., Oefening bestrijdt ook negatieve gedachten en emoties door het verbeteren van het fysieke uiterlijk en de gezondheid.

” als je taille krimpt en je kracht en uithoudingsvermogen toenemen, zal je zelfbeeld verbeteren,” zegt de website van Harvard University. “Je zult een gevoel van meesterschap en controle, van trots en zelfvertrouwen verdienen. Uw hernieuwde kracht en energie zal u helpen slagen in vele taken, en de discipline van regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen andere belangrijke levensstijldoelen te bereiken.”

De ADAA beveelt aan om gedurende ten minste 30 minuten drie tot vijf keer per week cardio-activiteit uit te voeren., Dit consequent vermindert stress en voorkomt meerdaagse angst opbouw.

voor personen die angstig of overweldigd raken wanneer zij voor het eerst aan een oefeningsroutine denken: cardiotraining vereist de minste structuur en planning. Mensen kunnen joggen of fietsen met een andere persoon of op hun eigen. Bovendien, cardio routines is er niet een behoefte aan een drukke sportschool, tenzij hardlopen binnenshuis is de enige optie., Aërobe oefening kan worden gedaan binnen of buiten en in een specifieke omgeving, zoals een trail, buurt of sportschool, waardoor cardio routines meer meegaand dan andere vormen van fitness die een specifieke locatie vereisen.

gewichtheffen en angst

niet iedereen houdt van cardiotraining, en mensen moeten prioriteit geven aan leuke activiteiten in plaats van zichzelf te dwingen tot routines die ze niet leuk vinden. Voorkomen dat fitness voelt als een karwei helpt mensen consistente dagelijkse activiteit te behouden.,

voor sommigen is gewichtheffen De voorkeurstraining, en het kan angst en depressie verminderen. De primaire beloning is spieraanwinst, die het zelfvertrouwen van mensen helpt. Gewichtheffen oefent echter dezelfde stresshormonen uit als joggen en produceert dezelfde stemmingsverhogende chemische stof endorfine. Dus, mensen die ervoor kiezen om gewichten op te heffen in plaats van te joggen, missen geen chemische voordelen.

De ADAA stelt voor zich te concentreren op dagelijkse lichaamsbeweging, zelfs in kleine hoeveelheden, in plaats van één of twee lange wekelijkse trainingen., Dat betekent vijf of zes trips naar de sportschool elke week voor 30 minuten tot een uur in plaats van het verpakken van alles in minder frequente, twee – of drie uur durende sessies. Terwijl de fysieke voordelen hetzelfde zou kunnen zijn, resulteert dagelijkse oefening in consistente endorfine productie en stress inspanning in plaats van het toestaan van een opbouw van angst gedurende de week.

Teamsportoefening en angst

individuele of kleine groepsoefeningen zoals cardio en gewichtheffen kunnen voor sommigen werken, maar niet voor anderen., Verschillende persoonlijkheidstypen kunnen hunkeren naar meer boeiende en interactieve activiteiten, zoals teamsporten. Deelnemen aan een softbalcompetitie of pickup basketbal spelen met vrienden kan energie uit te oefenen, stress te verminderen, vrijgeven van endorfines, het verbeteren van de fysieke gezondheid en sussen een noodzaak voor sociale interactie.

mensen die een mentale aandoening hebben die geassocieerd is met hoe anderen hen waarnemen — zoals sociale angst — kunnen verlangen dat interactie de effecten van hun angst vermindert., Zelfs een activiteit zo eenvoudig als het spelen van voetbal en deel uitmaken van een team-georiënteerde recreatie of competitie kan verdwijnen eenzaamheid en andere negatieve emoties.

belangrijkste punten: angst en lichaamsbeweging

leven met een angststoornis is moeilijk. Constante stress en zorgen kunnen van invloed zijn op iemands vermogen om zich te concentreren op school-of werkopdrachten, hun relaties met anderen en hun algehele geluk, maar oefening kan helpen., Hier zijn een paar belangrijke punten om te onthouden:

• oefening kan een gezond coping mechanisme zijn voor symptomen van angst oefening is een gezonde manier om de effecten van angst te verminderen.
• trainen produceert endorfines die een “feel good” effect creëren
• Er is geen beste vorm van lichaamsbeweging voor angst. Personen moeten een soort fysieke activiteit vinden die ze leuk vinden

Als u met een angststoornis leeft, overweeg dan om fysieke activiteit toe te voegen aan uw schema. Een vernieuwde, gezondere levensstijl kan tal van voordelen voor de gezondheid te brengen en uw stress niveaus te verlagen.,

Als u worstelt met angststoornis en drugs of alcohol gebruikt om het hoofd te bieden, kan de Recovery Village helpen. Bel vandaag 352.771.2700 om met een van onze intake coördinatoren te spreken om behandelingsopties te bespreken.

medische Disclaimer: the Recovery Village heeft als doel de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een middelengebruik of een psychische stoornis met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsstoornissen, behandelingsopties en de daarmee samenhangende resultaten. Wij publiceren materiaal dat wordt onderzocht, Geciteerd, bewerkt en beoordeeld door erkende medische professionals., De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.