Als u altijd al het podium wilde betreden in een bikini-of figuurwedstrijd, dan is dit uw tijd. Ons uitgebreide plan omvat de Workout Plan, deze voeding plan, en motiverende tips om u te helpen een winnende lichaamsbouw in slechts 12 weken. Probeer het eens—zelfs als je niet klaar bent voor de schijnwerpers, je bent gegarandeerd om in de beste vorm van je leven.,
het dieet
Hoe werkt het: dit voedingsprogramma is ontworpen om u te helpen vet te laten vallen zonder spierverlies. In elke fase heb je drie dagelijkse maaltijden en drie snacks. Na elke vier weken, zult u het aantal calorieën in uw dieet te verminderen, zonder in te boeten eiwit. In de week voor de show, u zult variëren de hoeveelheid koolhydraten, natrium, en vloeistoffen om te helpen uw spieren krijgen dat ultra-cut, superlean look net op tijd voor uw moment in de schijnwerpers.
Fase 1: weken 1-4
volg het hier geschetste maaltijdschema, dat ook een Voedselwisselingsgids hieronder bevat., Probeer bovendien minstens één gallon (16 kopjes) water per dag te consumeren. En een beperkte hoeveelheid natrium helpt lichaamsvloeistoffen te reguleren, dus wees niet bang om caloriearme specerijen zoals mosterd en hete saus te gebruiken.,scoops whey eiwit isolaat
Totalen: 158 calorieën, 38g eiwit, 0g koolhydraten, 1 g vet
de Dagelijkse Totalen: 1,518 calorieën, 174 g eiwit, 124g koolhydraten, 40g vet
Fase 2: Weken 5-8
In deze fase zult u trim calorieën een beetje te helpen daling van het lichaamsvet, hoewel de inname van eiwitten blijft constant te zorg ervoor dat je stofwisseling hoog blijft en je niet te verliezen van spiermassa samen met vet., Voel je vrij om te blijven verwijzen naar de voedsel Swaps lijst op pagina een. En houd uw vochtinname, het drinken van ten minste een liter water per dag.,p>Totalen: 290 calorieën, 23g eiwit, 17 g koolhydraten, 14 g vet
‘ s Avonds Smoothie
- 1 scoop whey eiwit isolaat
- 1 eetlepel biologische lijnzaad
Totalen: 160 calorieën, 27 g eiwit, 3 g koolhydraten, 5g vet
Dagelijkse totalen:
1,448 calorieën, 175 gram eiwit, 121g van koolhydraten, 33 g vet
Fase 3: Week 9-12
Uw koolhydraten en eiwit inname drop een beetje meer tijdens deze fase is het verminderen van uw totale aantal calorieën en helpen uw lichaam te graven verder in haar vet winkels., (Gezonde vetinname blijft stabiel, hoewel, om u te helpen vol te voelen en om uw spieren te voeden.) Blijf veel water drinken zodat je goed gehydrateerd blijft. En vergeet niet om te ruilen voor uw favoriete eten!,inegar
Totalen: 227 calorieën, 26g eiwit, 26g koolhydraten, 2g vet
een Snack in de Middag
- 4 oz stokjes, stukjes kipfilet
- 3 oz zoete aardappel, gekookt of gebakken, zonder dat de huid
- ½ oz engelse walnoten, gepeld
Totalen: 258 calorieën, 26g eiwit, 17 g koolhydraten, 11g vet
het Diner
- 4 oz stokjes, stukjes kipfilet
- 1 oz avocado
- 10 amandelen
Salade met diner
- 2 kopjes gemengde groenten
- ¼ cup kerstomaatjes, gevierendeeld
- ¼ kop gele ui
- 2 eetlepels balsamico-azijn
Geef een reactie