het drinken van zuiveringszout voor gewichtsverlies: effectiviteit en veiligheid

mensen hebben meer kans om hun doelgewicht te bereiken en te behouden door geleidelijk en gestaag af te vallen.

de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat mensen niet meer dan 2 pond (lb) of 0,9 kilogram per week verliezen.

fysieke activiteit

een belangrijke stap voor gewichtsverlies is het stellen van realistische doelen.

deze doelen moeten een mix zijn van lange en korte termijn, elk met een beloning aan het einde., Bijvoorbeeld, als een persoon wil verliezen 10 pond, dat zou een lange termijn doel.

een doel op korte termijn kan het aantal stappen zijn dat een persoon elke dag wil nemen om dat gewicht te verliezen. Andere korte termijn doelen kunnen lopen van en naar het werk of gaan voor een 20-minuten fietstocht in het weekend.

kortetermijndoelstellingen moeten specifiek en realistisch zijn.

om een of andere reden, zoals een langere werkdag of familieverplichtingen, kunnen mensen hun kortetermijndoelstellingen niet bereiken. Dit is volkomen normaal, en mensen moeten gewoon proberen om nieuwe, haalbare doelen te stellen zo snel als ze kunnen.,

gezond eten

gezonde eetgewoonten zijn van vitaal belang om op een duurzame manier gewicht te verliezen. De meeste mensen vormen hun eetgewoonten tijdens de kindertijd en het kan moeilijk, maar niet onmogelijk zijn om ze te veranderen.

Het is belangrijk om geen plotselinge, drastische veranderingen aan te brengen in het dieet, zoals alleen een salade eten bij elke maaltijd. Hoewel deze aanpak kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, is het erg moeilijk om vast te houden aan en kunnen mensen niet alle voedingsstoffen die ze nodig hebben.,

in plaats daarvan stelt de CDC een driestappenaanpak voor om gezondere eetgewoonten te ontwikkelen:

1. denk na over zowel goede als slechte eetgewoonten en identificeer eventuele triggers voor ongezonde eetgewoonten.
2. vervang minder gezonde eetgewoonten door meer gezonde eetgewoonten.
3. de nieuwe eetgewoonten versterken.

bijvoorbeeld, als iemand zich realiseert dat hij te snel eet, kan hij zich bewust richten op langzamer eten. Ze kunnen dit doen door met opzet hun eetgerei tussen de beten neer te leggen, onder andere tactieken.,

een andere strategie is om een gezond maaltijdplan te maken en vervolgens de maaltijd voor te bereiden voor de volgende week. Een persoon kan al hun maaltijden voor de week tijdens het weekend. Door dit te doen kan de verleiding van het kopen van afhaalmaaltijden of fastfood verminderen.

net als bij doelen voor lichaamsbeweging is het belangrijk dat mensen niet denken dat één dag eten met hun oude gewoonten betekent dat al hun inspanningen zinloos zijn.

tegenslagen gebeuren, maar het is belangrijk dat mensen de volgende dag opnieuw beginnen en hun nieuwe, gezonde gewoontes blijven versterken.