het eenvoudige 1600 Calorie maaltijd Plan

De eenvoudige vraag hoe te eten voor een optimale gezondheid, lichaamssamenstelling en welzijn is ongelooflijk ingewikkeld geworden. Als gevolg daarvan, veel mensen weten niet waar te wenden als het gaat om gewichtsverlies voeding. In dit artikel maken we het gemakkelijk door u te presenteren met een eenvoudige 1600 calorie maaltijd plan ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen zonder het gedoe.

waarom 1600 calorieën?,

een calorie-inname van 1600 calorieën is ongeveer de sweet spot voor de meerderheid van de volwassenen die willen afvallen. Dat komt omdat de meeste mensen tussen 2000 en 2250 calorieën per dag nodig hebben om hun activiteitenniveau te ondersteunen en hen door hun dag te laten gaan. Dus als je je inname beperkt tot 1600 calorieën, creëer je een tekort van tussen de 400 en 650 calorieën.

om aan dat tekort te voldoen, moet het lichaam gebruik maken van opgeslagen lichaamsvet om aan de extra energievraag te voldoen., Op voorwaarde dat u in stand 1600 calorie per dag, zal je uiteindelijk af te branden tussen een en twee pond lichaamsvet per week. Als je spieren wilt winnen, moet je 5000 calorieën per dag eten.

voor wie is het 1600 Caloriemaaltijdplan?,

Een 1600 calorieën maaltijd plan is ideaal voor de volgende groepen van mensen die proberen om gewicht te verliezen:

• Grotere vrouwen
• Jongere vrouwen
• Actieve vrouwen
• Jongere mannen
• Kleinere mannen
• (Oudere) mannen
• Inactieve mannen

De Ideale Macronutrient Uitsplitsing

Het is belangrijk als je op een caloriearm dieet dat u zijn alle drie van de macronutriënten:

• Eiwitten
• Koolhydraten
• Vetten

Eiwit wordt meestal geassocieerd met spier te krijgen. Toch is het ook een krachtige hulp bij gewichtsverlies., Van de drie macronutriënten heeft eiwit het hoogste thermisch effect. (1) dat betekent dat er meer calorieën nodig zijn om eiwitten te consumeren dan koolhydraten van vetten. Eiwit is ook het meest verzachtend van de macronutriënten. (2) dus, wanneer u een maaltijd eet die een behoorlijke hoeveelheid eiwit bevat, zult u zich niet hongerig voelen tussen de maaltijden. Dit zal u helpen om vast te houden aan uw 1600 calorieën maaltijd plan.

eiwit zal u ook helpen om uw spiermassa te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.

30% van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten. Dit komt overeen met 480 calorieën op een 1600 calorie dieet.,

koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam. Je moet je richten op vezelige, bladhoudende en zetmeelrijke koolhydraten en blijf weg van eenvoudige, suikerrijke koolhydraten. Bekijk ons boekweit dieet.

50% van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten. Dit komt overeen met 800 calorieën op een 1600 calorie maaltijd plan.

vetten zijn een secundaire energiebron voor uw lichaam. (3) Deze bieden ook vitale functies door het hele lichaam, inclusief in de hersenen en het hart., Concentreer je op het verkrijgen van je vetten en omega 7 uit gezonde bronnen zoals vette vis, avocado en kokosolie.

20% van uw dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vetten. Dit komt overeen met 320 calorieën op een 1600 calorie maaltijd plan.

het 1600 Caloriemaalplan

Hier is een volledig zevendaags maalplan dat u zal voorzien van bijna 1600 calorieën per dag in de hierboven beschreven macronutriëntenratio ‘ s.,ain Bread (1 slice)

70 Fresh Fruit 70 Water with lemon slice 15 565 Snack Popcorn 110 Coffee 10 110 DAILY TOTAL 1560

Guidelines

Breakfast

It’s often been said that breakfast is the most important meal of the day., Dat is zeker waar als het breekt je ‘ s nachts snel, het leveren van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om je de macht door de dag. Het menu plan met betrekking tot het ontbijt is vrij flexibel. Als je niet van Roerei houdt, bijvoorbeeld, bereid ze dan op een manier die voor jou aangenamer is.

Lunch

we hebben uw lunches zo eenvoudig mogelijk gemaakt. Uw belangrijkste lunch optie bestaat uit een microwaveable soep of kwark. Ik ben gegaan met twee van de meest populaire soepfabrikanten – Campbells en Healthy Choice., Voel je vrij om elk ander merk te vervangen door een vergelijkbare calorie telling en een laag natriumgehalte.

Diner

de belangrijkste dinerproducten in het plan voor 1600 caloriemaaltijden zijn allemaal verkrijgbaar als diepvriesmaaltijden van Healthy Choice, dus u kunt ze in de Diepvriezer van uw supermarkt vinden. Je kunt ze ook krijgen van Weight Watchers.

wat brood betreft, hebben we u beperkt tot volkoren brood met 70 calorieën per plak. Deze zijn Dunder gesneden dan de meeste broden op de markt., Een merk dat wij aanbevelen is Pepperidge Farm Small Slice 100% volkoren.

Snacks

op het 1600 caloriedieet krijgt u drie snacks per dag – ’s ochtends,’ s middags en ‘ s avonds. De belangrijkste snacks zijn magere yoghurt, vers fruit, gemengde noten, popcorn en een mueslireep. Voor zover yoghurt gaat, raden we aan het kopen van een grote container en het meten van 4 oz per portie. Variëren groenten en fruit dieet afhankelijk van wat er in het seizoen. Probeer appels, bananen, peren, perziken, pruimen en watermeloenen op te nemen. Popcorn is een smakelijke, vezelrijke snack optie., Kijk voor een microwaveable 110 calorie tas die je gewoon kunt nuke en genieten. Beter nog, investeer in een hete lucht popper. Onze Muesli Bar bij uitstek is Nature Valley. (5)

laatste gedachten

het 1600 caloriedieetmaalplan stelt u in staat om geleidelijk lichaamsvet te verliezen zonder het gevoel te hebben dat u uw lichaam de voedingsstoffen ontneemt die het nodig heeft om te gedijen. Omdat je eet vijf keer per dag, en het nemen van in veel eiwitten, moet je nooit honger op deze maaltijd plan., Voor de snelste resultaten raden we aan om dit 1600 caloriedieet te combineren om gewicht te verliezen met ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag.

Disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het trainingsplan vervangt geen professioneel advies of hulp, u dient altijd uw arts te raadplegen.

1. Het thermisch Effect van voedsel: een overzicht (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. voedingseiwit-zijn rol in verzadiging, energetica, gewichtsverlies en gezondheid (pubmed.ncbi.nlm.nih.,gov)
3. caloriearme diëten betekenen een leven van hoge kwaliteit, blijkt uit onderzoek (everydayhealth.com)
4. voedingsrichtlijnen voor Amerikanen (dietaryguidelines.gov)
5. 1600 calorie-eiwitrijk, koolhydraatarm maaltijdplan met chocolade voor de Lunch & Snack (collegenutritionist.com)