laten we eerlijk zijn, tussen ons, we hebben geprobeerd bijna elk dieet plan die er zijn. Van afslankende wereld tot Weight Watchers, tot het Paleo dieet en het Flexitarian dieet, er zijn er niet veel die we niet geprobeerd hebben, in de hoop dat dit misschien gewoon de ware is.
maar soms werkt het zo niet. Dus vroegen we ons af of iets meer links veld misschien het antwoord zou kunnen zijn op onze dieet problemen.
introductie van: het fruitdieet., We weten wat je denkt, ‘ moet ik echt leven op een dieet van fruit om gewicht te verliezen?
raak niet in paniek, er is meer aan de hand dan je denkt.
Credit: Getty Images
het fruitdieet-waar gaat het allemaal over?
in wezen vereist het fruitdieet dat u fruit, plus noten en zaden, eet voor alle drie uw maaltijden op een dag. Fruit, noten en zaden moeten ook uw enige snacks zijn. De algemene vuistregel bij het dieet is dat je minimaal 75% rauw fruit (in gewicht) en 25% noten en zaden eet.,
ook bekend als een rauw veganistisch dieet, is het fruitdieet een subset van veganisme.
veel fruitariërs volgen ook een bredere 75/25-regel, die zegt dat zolang je 75% van de tijd fruit eet, dit betekent dat je technisch gezien nog steeds het dieet volgt, en 25% van de tijd iets meer substantiële, niet op fruit gebaseerde producten kunt eten.
het dieet beweert gezond te zijn omdat het lijners alleen rauwe, onbewerkte voedingsmiddelen laat.,Instagram Instagram het fruit-dieet lijkt enorm populair te zijn op Instagram, waarbij de hashtag #fruitarian meer dan 496,5 k keer voorkomt op de sociale media-site.
echter, ondanks zijn populariteit, is het fruitdieet zeker niet zonder zijn critici.
wat zegt de wetenschap?
over het algemeen is het eten van meer fruit natuurlijk een goede zaak. Fruit zit boordevol vitaminen en antioxidanten. En al dat goede spul kan zelfs helpen om uw risico op sommige ziekten, zoals kanker te voorkomen. Maar de zorg is dat fruit niet je hele dieet moet nemen.,
diëtisten hebben erop gewezen dat dit dieet vrij restrictief is. Gezien onze lichamen ook eiwitten, ijzer en vet nodig hebben om goed te functioneren, jezelf beroven van deze voedselgroepen is een riskant idee. Dr Carrie Ruxton, bij de Health and Food supplementen Information Service, zei: “Ik zou waarschuwen tegen het hebben van grote hoeveelheden fruit en met uitzondering van andere voedselgroepen. Dit komt omdat fruit een laag eiwitgehalte heeft, gezonde soorten vetten en verschillende belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine D, B-vitamines, calcium en jodium.,
“Fruit is een goede bron van vitamine C, folaat, kalium en polyfenolen (plantaardige bioactieve verbindingen die verband houden met de gezondheid). Het is echter slechts één voedingsgroep en moet worden afgewogen tegen bronnen van eiwitten (bonen, peulvruchten, eieren, vis, vlees), gezonde vetten (oliën, noten, zaden) en volkoren (rijst, pasta, quinoa).een diëtiste Laura Jeffers, die schreef voor Cleveland Clinic, suggereerde ook dat het dieet zo restrictief is dat het zelfs je lichaam in de uithongermodus kan doen belanden.
meer: het dieet van Sirtfood: rode wijn drinken, chocolade eten en toch afvallen!,
ze schreef: “door voornamelijk te vertrouwen op fruit en jezelf te beroven van de benodigde vitaminen, vetten en eiwitten, is het mogelijk om je lichaam in hongermodus te duwen. Als je lichaam voelt het is uitgehongerd, zal het vertragen uw stofwisseling in een poging om energie te besparen voor vitale functies.”
Dr. Jeffers gaf zelfs toe dat fruitsap u het risico zou kunnen geven op een aantal behoorlijk eng klinkende voedingstekorten, waaronder bloedarmoede en osteoporose.,
“Fruitartsen hebben vaak een laag gehalte aan vitamine B12, calcium, vitamine D, jodium en omega-3 vetzuren, wat kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid, lethargie en disfunctie van het immuunsysteem. Laag calcium kan ook osteoporose veroorzaken.’
kunt u te veel fruit eten?
Wat zijn de bijwerkingen van zoveel fruit? Ons wordt altijd verteld om onze fruitinname te verhogen, maar als je op een fruitig dieet bent, kan zoveel suiker – zelfs als het natuurlijk is-echt goed voor je zijn?, Gezien het feit dat er ongeveer 10 gram suiker in een gemiddelde appel zit, en de American Heart Association raadt niet meer dan 36 gram per dag aan, kun je zien hoe gemakkelijk het kan opstapelen.
Ondrej Matej, een gekwalificeerde raw food voedingsdeskundige, geeft toe dat er enkele nadelen aan het dieet zijn. Maar hij staat erop dat je het kunt laten werken als je weet wat je moet eten. “Elk dieet kan werken als je weet en beschikt over alle nodige informatie. De negatieven zijn dat je jezelf een candida-infectie kunt krijgen als alles wat je eet is fruitsuikers, ” schrijft hij., “Je moet weten welke vruchten je gezonde vetten, vezels en eiwitten geven, zodat je dieet evenwichtig is en niet alleen op basis van fruitsuikers. Avocado en durian en jonge kokosnoten zijn een grote bron van gezonde vetten. Lucuma zal u voorzien van een grote bron van vezels, en goji bessen met een grote bron van aminozuren.”
maar Dr Carrie legde uit dat het eten van veel hoeveelheden fruit gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid., Ze vertelde GoodtoKnow, ” het eten van grote hoeveelheden fruit ten nadele van andere voedselgroepen creëert een onevenwichtige voeding die kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, lage energieniveaus en diarree – omdat de darm niet zal worden gebruikt om dit niveau van oplosbare vezels.”
Credit: Getty Images
Plus, het dieet is onderhevig geweest aan een aantal ernstig slechte pers in het verleden. Terug in 2013, acteur Ashton Kutcher ondernam de fruitige dieet voor een maand, voordat hij op de rol van Steve Jobs in de biopic, Jobs.,er werd beweerd dat Steve zelf een fan was van het dieet, dus, door de tech mogul te kanaliseren op een methode acteur manier, begon Ashton ook met het dieet, om de tech CEO goed na te bootsen.
maar het kwam allemaal tot een verschrikkelijk einde toen Ashton na minder dan een maand op dieet in het ziekenhuis werd opgenomen. Op een filmfestival gaf Ashton toe: “allereerst kan het fruitdieet leiden tot ernstige problemen. Ik belandde in het ziekenhuis twee dagen voordat we begonnen met de film., Ik had twee keer zoveel pijn, en mijn alvleesklier niveaus waren helemaal uit balans, wat angstaanjagend was, gezien alles.
over het algemeen lijkt het erop dat het eten van meer fruit altijd een goede zaak is – maar het maken van het enige onderdeel van uw dieet kan riskant zijn.
en Dr Carrie concludeert dat, hoewel het hebben van een dieet op basis van fruit waarschijnlijk zal leiden tot het verliezen van gewicht, het is niet de meest voedzame maaltijd plan die er zijn.,
ze zei: “elk dieet dat whole foods groepen verwijdert en uw opties beperkt, zal leiden tot gewichtsverlies, maar dit is geen gezonde duurzame optie omdat het gewicht weer opstapelt wanneer normaal eten wordt hervat.
” Het is beter om gewicht te verliezen door het beperken van de totale calorieën, het eten van een gezonde evenwichtige voeding en het nemen van meer lichaamsbeweging. Als mensen echter vastbesloten zijn om een fruitig dieet te volgen, moeten ze dit alleen op korte termijn doen en een dagelijks multivitamine/mineraal supplement Plus vis/algenolie supplement overwegen om tekorten aan essentiële voedingsstoffen aan te pakken.,”
Wat denkt u? Wil je het fruitdieet proberen? Laat het ons weten!
Geef een reactie