Meer van Tonic:
ze wist niet wat het plotselinge begin van paniek veroorzaakte, maar ze wist wel dat ze er iets aan moest doen. Sloan sprak met een vriend met Rijangst, die adviseerde om een manier te vinden om het lichaam te kalmeren tijdens momenten van paniek; ze adviseerde kauwgom te kauwen of koude lucht in de auto te blazen. Het zijn immers niet jouw gedachten, maar de fysiologische reactie op die gedachten die paniekaanvallen zo ondraaglijk maken.,
na wat experimenteren kwam Sloan met een paar van haar eigen preventiemiddelen voor paniekaanvallen. Ze knipte koffie (wat de angst van sommige mensen kan verergeren), stelde een kalmerende afspeellijst samen en oefende diepe ademhaling. Hoewel Sloan zegt dat de meeste van haar drives nu paniekvrij zijn, kan ze er niets aan doen dat ze zich elke ochtend een beetje ongeduldig voelt als ze naar haar auto loopt. “Het is super frustrerend, vooral als je vrienden ergens mee naartoe wilt nemen”, zegt ze. “Je weet niet of je ze moet waarschuwen en het risico lopen dat ze denken dat je gek bent.”
Ik heb dezelfde gedachte gehad., Hoe reageert een vriend die je net oppikte als je zegt, “tussen haakjes, ik kan wel of niet een enorme paniekaanval hebben en ons mogelijk allemaal doden terwijl ik ons veilig naar onze bestemming breng vandaag”?
Ken Goodman, een therapeut in Californië die een programma ontwikkelde genaamd de Anxiety Solution Series, zegt dat bezorgdheid over het rijden met anderen meestal voortkomt uit angst voor oordelen., Maar vermijden heeft de neiging om bestaande angsten rond het rijden te versterken, en het beste ding om te doen is beginnen met het rijden met iemand die je vertrouwt.
“Zoek de meest ondersteunende persoon, leg de situatie uit en vraag of ze met je rondrijden”, zegt hij. “Voordat je naar de auto loopt, haal een paar keer diep adem. Accepteer dat je de angst hebt zonder jezelf erover te slaan. Anticiperende angst komt vaak voor, en vaak zullen mensen ontdekken dat het niet zo slecht is als ze het daadwerkelijk doen.,gelukkig is de enige passagier die ik meestal in de auto heb mijn windhond, die zich niet bewust is van mijn zweterige handpalmen en broeiende hersenen. Maar voor mensen als Greg Weber, 52, een webontwikkelaar in Montana die verantwoordelijk was voor het rondrijden van zijn twee jonge kinderen op het hoogtepunt van zijn rijangst, was een paniekaanval op de weg een nachtmerrie. “Het was een ernstige belemmering voor mijn leven. Ik was bang voor rijden en als je kinderen hebt, heb je geen keuze”, zegt Weber. “Ik zweette en hyperventileerde, en ik kon nauwelijks mijn gedachten en lichaam onder controle houden., Het ongemak was zo intens dat ik het gevoel had dat als ik niet meteen kon stoppen met rijden, ik niet zeker was wat er zou gebeuren.Weber ’s strijd met driving anxiety begon in de jaren’ 90, voordat hij hulp kon googelen. Jarenlang leed hij in stilte, beschaamd om een volwassen man te zijn met paniekaanvallen in de auto. Ironisch genoeg dacht Weber niet eens aan zijn rijangst toen hij zijn eerste meditatieles volgde. Stress thuis en op het werk werd ondraaglijk, en hij had gehoord dat meditatie kon helpen., “Ik mediteerde vijf of tien minuten per dag, en na een paar weken merkte ik dat toen ik reed, mijn angstniveau minder was,” zegt hij. “Ik had lange tijd rijangst verdragen, en door onbedoelde actie begon het beter te worden.”
daarna volgde Weber cursussen voor gedragstherapie, waarbij mindfulness en stressmanagement werden onderwezen. Het duurde 15 jaar, maar zijn rijangst is grotendeels onder controle., Weber werkte zelfs samen met een klinische therapeut in het Verenigd Koninkrijk om een programma genaamd Driving Peace te creëren, dat de wortels van rijangst verkent en strategieën biedt om het te overwinnen.
Na mijn eerste paniekaanval wilde ik wegblijven van tunnels, bruggen, snelwegen, zwaar verkeer, bouwzones en de linkerbaan. David Shanley, een psycholoog uit Denver die gespecialiseerd is in angststoornissen, raadt aan om precies het tegenovergestelde te doen. “Ik probeer de rollen van angst om te draaien door mensen te helpen comfortabel te zijn met de dingen die hen ongemakkelijk maken,” zegt hij., “Uiteindelijk moeten mensen bereid zijn om de dingen onder ogen te zien die hen angstig maken. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt.”
Shanley maakt gebruik van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Een combinatie van mindfulness en exposure therapy (een techniek waarbij een persoon moet worden blootgesteld aan zijn angstbron). Proberen om elke angstige gedachte te controleren is als proberen om een wolk te vangen; ACT leert patiënten om deze gedachten te accepteren, en laat ze gewoon zweven door. Als patiënten meer open staan voor hun angsten, zegt hij dat het makkelijker is om ze onder ogen te zien., “De piekintensiteit van een paniekaanval duurt niet zo lang”, zegt hij. “Ik help patiënten zichzelf te aarden in het moment door hen ademhalingsstrategieën en ontspanningstechnieken te geven. Als ze dat kunnen doen en gewoon volhouden, zullen die intense gevoelens verdwijnen.”
Goodman behandelt patiënten met cognitieve gedragstherapie, een psychotherapie die disfunctioneel denken uitdaagt en vervormde emoties aanpast. Simpel gezegd, je praat jezelf een beetje neer., Deze therapie—die ook mindfulness, meditatieve ademhaling en ontspanningstechnieken omvat—is bedoeld om dagelijks te worden beoefend.
het gedrag raakt ingebakken, en wanneer ze worden geconfronteerd met een stressvolle situatie—zoals een dreigende paniekaanval op de weg—zijn patiënten beter in staat om het hoofd te bieden tijdens een crisis. Als ik bijvoorbeeld paniekerig ben op de weg, zou ik me concentreren op alle details van de auto voor me, waarbij ik me een paar seconden zorgvuldig op elk detail zou concentreren. Dit is bedoeld om me in het heden te houden, en weg te houden van mentaal drijfzand.,
Goodman gebruikt ook blootstellingstherapie door rond te rijden met patiënten. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar hij zegt dat ontvankelijk zijn voor ongemakkelijke situaties en sensaties ze eigenlijk draaglijker maakt. “Het is een soort van als het leren van iemand om te rijden helemaal opnieuw,” zei hij. “Ik leer ze strategieën om angst te overwinnen voordat we in de auto stappen. We beginnen met het rijden een beetje buiten hun comfortzone, en dan uit te breiden.”
Ik heb nog steeds niet kunnen rijden in een tunnel sinds die eerste paniekaanval vijf maanden geleden., Maar ik ben aangemoedigd door mensen als Sloan en Weber die hun rijangst overwonnen, en praten met geestelijke gezondheidsdeskundigen heeft me geholpen te beseffen dat ik niet geïnteresseerd ben in het doen van dit op mijn eigen. Zelfs alleen maar toegeven aan mezelf is een probleem in plaats van klagen het heeft geholpen.
Meld u aan voor onze nieuwsbrief om het beste van Tonic in uw inbox te krijgen.
Geef een reactie