voordat we het hebben over de eenvoudige dingen die u kunt doen om u voor te bereiden op uw eerste 5K, laten we het hebben over de voordelen van lopen en lopen. Beide zijn fantastische manieren om een goede gezondheid te behouden, terwijl ook het verbranden van vet. Tijdens het hardlopen gebruikt het lichaam tussen de 500-700 calorieën per uur, wat betekent dat u meer dan 250 calorieën kunt verbranden in minder tijd dan nodig is om een aflevering van uw favoriete sitcom te bekijken. Aërobe oefeningen zijn de beste keuze voor het verlagen van de bloeddruk, volgens het American College Of Sports Medicine., U kunt stevig wandelen, zwemmen, fietsen of dansen proberen-alles wat uw hartslag omhoog krijgt. De AHA adviseert 30 minuten lichaamsbeweging ten minste vijf dagen per week, plus twee dagen krachttraining.
aangezien 5K ‘ s fysiek minder intens zijn dan een halve of volledige marathon, kunnen hardlopers van alle vaardigheidsniveaus deelnemen, wat bijdraagt aan het creëren van een geweldige gemeenschapsfeer. Hieronder staan een paar tips om je voor te bereiden op je eerste 5K run.,
Ken uw gezondheidslimieten
voordat u besluit om deel te nemen aan een 5K-race, begrijp uw persoonlijke conditie. Als u niet hebt uitgeoefend in een tijdje of zijn omgaan met gezondheidsproblemen, zorg ervoor dat u met uw arts te praten en krijgen goedkeuring om een 5K eerst uit te voeren. Een goede graadmeter om te bepalen of je een 5K moet proberen is of je comfortabel 30 minuten kunt lopen of joggen zonder te stoppen. Als je dat niet kunt, zou je kunnen overwegen training voor de 5K ten minste zes weken van tevoren., Lopen of hardlopen gedurende ten minste 30 minuten drie keer per week voor de race zal helpen uw lichaam voor te bereiden op het evenement en letsel te voorkomen.
zoek een hardloopvriend
die deelneemt aan een 5K-evenement kan zo lonend zijn, vooral als je met een vriend loopt. De dag van de race kan een beetje zenuwslopend zijn als je omringd bent door mensen die hardlopen serieuzer nemen dan jij. Het is belangrijk om iemand te vinden binnen uw vaardigheidsniveau van hardlopen, zodat u de steun die u nodig hebt in het voldoen aan dat einddoel: het beëindigen van de race., Een vertrouwde hardlooppartner houdt je gemotiveerd voor, tijdens en na de race. Weten dat iemand naast je gaat door dezelfde uitdagingen die je bent kan geruststellend zijn wanneer het proberen van iets nieuws.
een goed paar loopschoenen ophalen
hardlopen in schoenen die slecht passen is de belangrijkste oorzaak van loopblessures. Probeer een winkel te vinden die gespecialiseerd is in hardlopen of een sportwinkel met een ervaren hardloper op het personeel. Een hardloopschoen expert kan de grootte en vorm van uw voet evalueren en u helpen het juiste paar schoenen te kiezen., Ze houden rekening met uw persoonlijke loopstijl, inclusief uw gang en stap, bij het helpen van u kiezen van de beste pasvorm. Ongeacht welke schoenen je kiest, zorg ervoor dat ze comfortabel zijn, goed gedempt en enkelsteun bieden.
neem het op tegen jezelf
alle soorten hardlopers komen naar buiten voor een 5K-evenement, variërend van de casual neighborhood jogger tot de levenslange marathonloper. Aangezien het evenement een echte race is, zult u merken dat vriendelijke concurrentie de meer actieve lopers zou kunnen motiveren om zichzelf te duwen buiten hun normale looplimieten., Als je een beginner bent, probeer dan niet te worden meegesleurd in de persoonlijke doelen van andere lopers. Bepaal voor de race een tempo waarmee je je comfortabel voelt en blijf erbij. Als je voorafgaand aan het evenement hebt getraind, heb je een vrij goed idee over de bovengrens van je hardloopsnelheid. Probeer jezelf niet te duwen buiten die limiet door het aanpassen van een andere loper ‘ s tempo. Probeer je eigen persoonlijk record te verslaan tijdens het hardlopen, niet dat van iemand anders.,
wees voorbereid op de dag van de wedstrijd
De nacht voor de race, zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt en uw uitrusting ingepakt en klaar om te gaan, zodat u de ochtend van de race niet scramble. Eet ontbijt ten minste 30 minuten voor de race begint met een aantal koolhydraten zoals toast, banaan of een bagel vermijden van vetten of te veel eiwitten. Geef jezelf genoeg tijd om te parkeren op het evenement te vinden en gebruik maken van de badkamer voor de race. Ongeveer 15 minuten voor de start van de race, opwarmen met een vijf tot tien minuten jog heen en weer in de buurt van de startlijn., Zorg ervoor dat u hydrateert bij de waterstops tijdens de race en heb een waterfles klaar voor u bij de finish.
Geef een reactie