Als u de sportschool betreedt om aan de slag te gaan met uw triceps, zoals we allemaal van tijd tot tijd doen, is de triceps indrukken waarschijnlijk een van de eerste oefeningen die u van plan bent te doen. Het is een eenvoudige isolatie beweging die is net zo effectief een oefening als iets anders die er zijn voor het richten van uw triceps en het opbouwen van spieren op de rug van je bovenarmen.,
de triceps press-down is een oefening die het gebruik van een kabelmachine vereist, dus het is er een die je nodig hebt om de sportschool te doen (hoewel je een ersatz versie van de beweging kunt uitvoeren met behulp van een weerstandsband bevestigd aan iets stevig in uw huis). Het is ook een beweging met vele variaties, waarvan sommige vindt u hieronder, maar eerst hier is hoe je spijker de vorm van de standaard triceps press-down.
hoe de Triceps worden ingedrukt
Stel de kabelmachine in met de balk op hoofdhoogte., Pak de stang en sta rechtop met je rug recht en je ellebogen aan je zij. Sta met uw voeten heupbreedte uit elkaar, of plaats de ene voor de andere als het helpt u evenwicht. Trek de kabel naar beneden totdat de bar raakt je dijen en pauzeer om je triceps knijpen aan de onderkant van de beweging. Til vervolgens langzaam de lat terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je niet naar voren leunt om de pers te helpen en laat je ellebogen je zij niet verlaten, anders verlies je een deel van de focus op de triceps.,
Triceps indrukken variaties
touw indrukken
schakelen naar touwhandgrepen voor uw indrukken helpt de samentrekking aan de onderkant van de beweging te intensiveren omdat de extra flexibiliteit betekent dat u uw grip op dat punt kunt aanpassen. Begin met het vasthouden van de touwen met je handpalmen naar elkaar toe. Trek het handvat naar beneden en draai aan de onderkant van de beweging je polsen zodat je handpalmen naar beneden gericht zijn. Neem dan je handen terug naar de startpositie en til het touw weer op.,
unilaterale druk
zoals bij alle unilaterale bewegingen, is het belangrijkste voordeel van één kant tegelijk werken dat u eventuele krachtonevenwichtigheden in uw lichaam kunt identificeren en egaliseren. Gebruik een stijgbeugelgreep voor deze versie van de oefening en neem de arm die u niet gebruikt achter u, rust het in de kleine van uw rug tijdens de verhuizing om ervoor te zorgen dat u niet naar voren leunt.
Reverse-grip press-down
een van de zeldzame gevallen waarin onderhandse tactieken moeten worden toegejuicht., Het vasthouden van de stang in een handgreep voor de pers-down zal de focus van de oefening naar de zijdelingse kop van de triceps in het bijzonder verplaatsen. Dus als je denkt dat je niet genoeg aandacht hebt besteed aan het laterale hoofd van je triceps de laatste tijd, hier is een snelle manier om de situatie te verhelpen.
Geef een reactie