hoe lekkende darmsyndroom te genezen
Hier zijn de” vijf Rs ” — verwijderen, vervangen, opnieuw vestigen, herstellen en opnieuw in evenwicht brengen — van lekkende darmbehandeling aanbevolen door ons panel van deskundigen op het gebied van darmgezondheid.
Remove
bij lekkende darm is de eerste stap het identificeren en verwijderen van de bron van darmwandirritatie, in plaats van te proberen de symptomen ervan met geneesmiddelen te onderdrukken.
begin met een eliminatiedieet., Het verwijderen van veelvoorkomende irriterende stoffen zoals suiker, zuivel, gluten, soja en de chemische toevoegingen in veel verwerkte voedingsmiddelen kan verrassend snel verlichting bieden, zegt Galland, die merkt op dat alleen suiker genoeg is om darmproblemen voor velen te veroorzaken. Een goed uitgevoerd eliminatiedieet kan u helpen vaststellen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken: Elimineer een voedsel gedurende twee weken, herintroduceer het voedsel en houd notities over de effecten ervan.
begin een voedseldagboek. Schrijf op wat je eet en hoe het je beïnvloedt. Als je het gevoel opgeblazen, vermoeid, of winderig, voeg dat voedsel aan uw eliminatie lijst., “Hoogstwaarschijnlijk, “zegt Lipski,” vertelt je darmen je voor welk voedsel het gevoelig is. Je moet gewoon luisteren.”
Beperk het gebruik van alcohol en NSAID ‘ s. Alcohol belast de lever en steelt voedingsstoffen uit de darm. NSAID’ s remmen de productie van prostaglandinen in het lichaam, stoffen die nodig zijn om de darmwand weer op te bouwen. “Als je twee weken lang een volledige therapeutische dosis NSAID’ s gebruikt, is er 75 procent kans dat je een lekkende darm ontwikkelt die niet verdwijnt wanneer je stopt met het innemen van het medicijn”, zegt Galland., Als u afhankelijk bent van NSAID ‘ s voor pijnbestrijding, werk dan om uw totale belasting zo veel mogelijk te verminderen, adviseert Sult.
root out infecties. Lekkende darm kan worden veroorzaakt door een aantal pathogene micro-organismen en parasieten die gedijen in de warme, mucosale omgeving van de darm. Als voedsel-niveau interventies niet helpen, zoek dan een arts om tests uit te voeren en u te behandelen. Want” alle voedingsstoffen in de wereld zullen je niet helpen als je een parasiet hebt”, zegt Lipski.
vervang
de tweede stap is om uw lichaam te geven wat het nodig heeft om de darmwand weer op te bouwen., Lipski vergelijkt de binnenkant van de dunne darm met een handdoek bedekt met miljoenen kleine lussen (genaamd villi), die op hun beurt zijn bedekt met miljoenen kleine vezels (genaamd microvilli). Als de darm lek is, worden die vezels gematteerd, wat de hergroei en de opname van voedingsstoffen uit voedsel belemmert. Het is een vicieuze cirkel, omdat de villi die voedingsstoffen nodig hebben om te herleven.
eet veel hele voedingsmiddelen. Het lichaam heeft de componenten in echt, vers voedsel nodig om schade te herstellen en gezond nieuw weefsel weer op te bouwen., Whole foods zitten vol vitaminen, mineralen en fytonutriënten, plus enzymen die de dunne darm moet genezen.
prioriteit geven aan niet-standaard groenten en magere eiwitten. En eet veel goede, whole-food vetten-ze helpen de celmembranen te versterken.
naarmate uw lichaam geneest, verwijdert het gifstoffen en Bijproducten via uw dikke darm. Je hebt veel vezels nodig om dat giftige afvalmateriaal zo snel en efficiënt mogelijk te elimineren.
de beste vezelrijke voedingsmiddelen zijn kleurrijke groenten, bessen, peulvruchten, noten, zaden en korrels met hele pitten., Mik op 30 gram vezels per dag. Lipski stelt voor om 1 tot 2 eetlepels psylliumzaad, lijnzaad, chiazaad of haverzemelen aan te vullen. Als je glutengevoeligheid hebt of een eliminatiedieet doet, blijf dan bij lijnzaden (ook een goede bron van omega-3s) of psylliumzaden, die je kunt strooien in smoothies, of op warme ontbijtgranen of muesli.
veel van onze experts stellen ook voor om een goede multivitamine aan te vullen, aangezien voedingstekorten vaak gepaard gaan met lekkende darmaandoeningen, zelfs bij mensen die een gezond, volvoedingsdieet eten.
neem spijsverteringsenzymen., De villi en microvilli projecties zijn bedekt met spijsverteringsenzymen die je lichaam nodig heeft om voedsel te breken in componenten: koolhydraten, vetten en eiwitten. In een lekkende darm is ondersteuning van enzymen cruciaal voor genezing en wederopbouw van villi, zegt Sult.
het innemen van supplementaire enzymen voordat u gaat eten geeft het maagdarmkanaal een impuls aan de spijsvertering, waardoor voedsel gemakkelijker kan worden afgebroken en voedingsstoffen gemakkelijker kunnen worden opgenomen. Neem drie keer per dag één of twee capsules bij de maaltijd of naar behoefte.
in de meeste gevallen rebound de villi in de loop van een paar weken, maar het kan meer dan een maand duren, merkt Sult., Slechts een klein percentage van de mensen zal een levenslange enzymatische support
Supplement met glutamine nodig hebben. Het meest overvloedige Vrije aminozuur in het lichaam, glutamine ondersteunt immuniteit en spijsvertering door het voeden van de cellen die de dunne darm te lijnen. “Glutamine geneest de darmwand meer dan elke andere voedingsstof”, zegt Lipski. Ze raadt aan dagelijks 10 tot 20 gram te nemen.
krijg meer omega-3 vetzuren. De darm gebruikt ze om ontstekingen te kalmeren en gezonde celwanden weer op te bouwen., In dierstudies, verbeterde het toevoegen van essentiële vetzuren de strakke verbindingen tussen de cellen van de darmvoering en liet de darm toe om extra verwonding af te weren.
naast het aanbevelen van verschillende porties omega-3-rijk voedsel, waaronder koudwatervis, noten, zaden, avocado en postelein, adviseert Sult veel van zijn patiënten om dagelijks een geconcentreerd visolie-supplement te nemen, bij voorkeur één met ten minste 3.000 milligram EPA EN DHA. Zoek naar een verse, hoogwaardige gekoelde olie die is getest op zware metalen en andere onzuiverheden.,
Heroculeren
zodra uw lichaam de lekken in de darm heeft gedicht, moet u het lichaam helpen een gezonde laag goede bacteriën — flora te kweken die het maagdarmkanaal helpen beschermen en helpen bij de spijsvertering. Deze heilzame bacteriën versterken uw immuunsysteem, verbeteren de stofwisseling, helpen uw lichaam vitaminen te maken en helpen bij de opname van mineralen. De twee belangrijkste groepen zijn lactobacillen en bifidobacteriën.,
voeg een probioticum toe. Probiotische ondersteuning met hoge intensiteit verjongt en vult een microbioom aan dat beschadigd is door antibiotica of een slecht dieet. Sult adviseert een probioticum met een hoge potentie van minstens 50 miljard actieve culturen tweemaal daags. Voor extra verzekering, zegt hij, kies een die is enterisch gecoat, wat betekent dat het zal de bacteriën veerboot door het zuur van de maag en laat ze in de alkalische darmen.,
eet gefermenteerde levensmiddelen. Om je goede probiotische insecten te laten blijven, zegt Sult, moet je dagelijks porties prebiotische – en probiotische-rijke voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt (zuivel of Non-Dairy), zuurkool, tempeh en kombucha eten.
andere voordelen van gefermenteerde voedingsmiddelen zijn onder meer verminderde ontsteking, verhoogde bloedglucoseregulatie en verbeterde antioxidantstatus. “De enige manier om een robuuste, permanente impact op de darmflora te maken, afgezien van een fecale transplantatie, is met dieetverandering,” zegt hij.,
Repair and Rebalance
als je eenmaal je gevoel op weg naar wellness hebt, is het tijd om je te concentreren op blijvende veranderingen in je levensstijl. Terug te glijden in de gewoonten die uw lekkende darm veroorzaakt zal alleen uit te nodigen de terugkeer van gezondheidsproblemen die u wilt vermijden. Hier zijn twee belangrijke strategieën voor het ondersteunen van de voortdurende darmgezondheid:
eet mindful., Voordat u uw eerste hap neemt, kijkt u naar uw voedsel en neemt u het aroma in, adviseert Kathie Swift, MS, RDN, voedingsdirecteur voor Food As Medicine bij het Washington ‘ s Center for Mind-Body Medicine en auteur van het Swift dieet. Dit zal leiden tot de cefalic fase van de spijsvertering, een eerste afgifte van enzymen die helpen breken uw voedsel.
kauw tijdens het eten grondig, let op de smaak en textuur van uw voedsel. Vermijd multitasking of haasten terwijl je eet. Neem pauzes en adem tussen de beten, waardoor uw spijsverteringsstelsel om gelijke tred te houden., (Voor meer informatie over spijsvertering gezondheid, zie “functionele Wellness, deel 3: spijsvertering gezondheid”.)
kalmeert uw centraal zenuwstelsel. Onder stress, het zenuwstelsel van het lichaam kicks in gevecht-of-vlucht modus — het tegenovergestelde van zijn rust-en-digest modus. Herkalibreren door een kalmere, meer gecentreerde toestand te cultiveren. Overweeg een dagelijkse meditatie of yoga oefening. Of ruil op een stressvolle dag zwaar gewichtheffen voor een tai-chi les. “Als je van gedachten verandert, “zegt Sult,” verander je je fysiologie.”
Geef een reactie