en hoewel onderzoek heeft aangetoond dat biomechanische patronen niet veranderen wanneer iemand loopt op een loopband versus wanneer ze buiten lopen, “buiten lopen is meer geschikt voor een natuurlijke loopcyclus,” zegt King. Dat komt omdat, nogmaals, je het werk zelf doet en je niet beperkt bent door de parameters van de loopband, waardoor sommige mensen hun pas kunnen verkorten.,
je gaat ook meer spieren activeren als je buiten loopt omdat je niet in een strikt lineair patroon hoeft te lopen—denk aan het ontwijken van mensen op de stoep of over stoepranden springen. “Als je alleen naar binnen rent, kunnen bepaalde spieren zwak worden en gedeconditioneerd, wat je opzadelt voor blessures als je weer naar buiten rent”, zegt King. Of erger nog, je kunt een blessure oplopen door overbelasting van een spier of Bot in hetzelfde voorspelbare patroon.,
en hoe hard het stansen op de stoep ook is, het is eigenlijk goed voor je botten (misschien nog meer dan verzetstraining, volgens onderzoek van de Universiteit van Missouri). “Hardlopen op een stijver oppervlak, zoals asfalt of beton, zorgt voor meer grondreactie krachten, die je botten zeker iets meer kunnen versterken dan een loopband,” zegt King. “Loopbanden, aan de andere kant, zijn ontworpen om grond reactie krachten te absorberen, zodat het ideaal zal uw gewrichten te redden van de impact die gepaard gaat met hardlopen.,”
daarom moeten buitenlopers slim zijn met het trainen van hun benen. “De meeste hardlopers houden niet van krachttraining, en missen de vereiste kracht in hun benen om zo vaak naar buiten te rennen omdat het zo’ n repetitieve beweging is met veel grondreactie krachten, ” zegt King. “Je moet zeker basissterkte ontwikkelen.”
wanneer buiten te lopen
het is bijna nooit een slecht idee om buiten te lopen, maar je moet dit vooral doen als je traint voor een race. Slecht weer is geen goed excuus., “Er gaat niets beter zijn dan buiten hardlopen als het gaat om weersomstandigheden en milieu,” zegt King. Stel je voor dat je met de wind naar je rug rent-dat maakt hardlopen makkelijker. Maar in de wind rennen zal moeilijker voelen. Er is echt geen manier om dat te repliceren op een loopband.
en hoewel de meeste loopbanden kantel-en afslagopties bieden, is het moeilijk om de golvende hellingen van de weg of het pad te evenaren. “Trainen in de omgeving waarin de race zal plaatsvinden, is hoe je lichaam zich aanpast”, legt King uit. Rennen in de regen?, Hoewel het niet ideaal is, genieten sommige hardlopers ervan, en als je traint voor een race in een gebied met onvoorspelbaar weer (zie: Boston Marathon 2018), dan kan het enorm nuttig zijn om een aantal trainingen te doen in gure omstandigheden om mentale kracht op te bouwen en je uitrusting te testen.
en er zijn voordelen buiten het fysieke om aan het uitvoeren van buiten. “Of het nu gaat om het laten schijnen van de zon op je huid voor wat vitamine D of het inademen van frisse lucht, buiten hardlopen is geweldig voor je geestelijke gezondheid,” zegt Selena Samuela, een peloton loopvlak instructeur., “Een loopband kan geweldig zijn, maar kan het echte leven niet volledig nabootsen.”Onderzoek ondersteunt dat: buiten hardlopen levert een grotere energieboost en resulteert in minder spanning, woede en depressie in vergelijking met binnen hardlopen.
voordelen van hardlopen op een loopband
maar soms kun je niet naar buiten rennen, en daar is de loopband voor. Dat betekent niet dat je moet gewoon sparen de loopband voor regenachtige (…of koud…of winderige dagen. “Loopbandtraining zorgt voor een volledig gecontroleerde omgeving”, zegt Samuela. “U kunt nauwkeurig de controle van het tempo, helling, interval, en herstel., Bijvoorbeeld, wennen aan het rennen op bepaalde snelheden omdat je gedwongen wordt, is veel gemakkelijker te doen terwijl er een riem onder je voeten beweegt.”
uiteindelijk zal het gevoel dat die riem onder je voeten beweegt—en een stabiel tempo houdt—zich vertalen naar buiten hardlopen, waardoor het makkelijker wordt om een tempo te houden zonder om de paar seconden naar je horloge te staren. “Plus, er is meer motivatie om een tempo run of een drempel run op een loopband te voltooien dan wanneer je buiten aan je eigen apparaten wordt overgelaten,” zegt Samuela., En dat maakt het makkelijker om te trainen voor omstandigheden-zeg, heuvels-die misschien niet gemakkelijk zijn voor u om buiten te doen, afhankelijk van waar je woont.,isplays mooie video en interactieve coaching
KOOP NU
Een nieuwe entertainment-scherm laat u Netflix op je lange runs
KOOP NU
virtuele cursussen en voor interactieve coaching zonder verbreking van de bank
KOOP NU
een van De stilste loopband die we hebben getest, verandert ook de snelheden snel.,
BUY NOW
nogmaals, u kunt het buitenlopen van binnen niet volledig nabootsen, maar onderzoek suggereert dat het instellen van de loopband op 1 procent nauwkeuriger het buitenlopen bij bepaalde snelheden simuleert (met name een tempo van 7:09 of sneller), waardoor het gebrek aan luchtweerstand en de bewegende riem worden gecompenseerd. En een andere studie bleek dat uw VO2 max (hoeveel zuurstof je lichaam kan gebruiken tijdens fysieke activiteit) is hetzelfde bij het lopen op een loopband in vergelijking met buiten. Dus terwijl buiten hardlopen moeilijker kan voelen, wat er gaande is in je lichaam is vergelijkbaar.,
als het gaat om sterkere botten, terwijl het opbouwen ervan door impact goed voor u is, is er een voordeel om af en toe gemakkelijker op uw gewrichten te gaan: het kan u langer gezonder houden. Hardlopers hebben berucht te maken met verwondingen door stoten en overmatig gebruik, en “lopen op een gedempte riem is zeker meer vergevingsgezind dan lopen op een harde ondergrond”, zegt Samuela.
loopt de loopband goed?,
in geen geval is loopband slecht voor u—vooral als het alternatief zittend is—maar er zijn een paar nadelen om in gedachten te houden als het gaat om loopband lopen. “De machines max out in helling en snelheid, en, vaker wel dan niet, ze zijn niet in staat om de afdaling te simuleren, dat is een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma,” Samuela zegt. “En ja, loopbanden kunnen saai en eentonig zijn, de ene voet voor de andere zonder variatie-als je geen geweldige klasseninstructeur hebt!,”
wanneer een loopband moet worden gebruikt
Als u slechts enkele kilometers wilt registreren om uw cardio in stand te houden als onderdeel van een goed afgeronde fitnessroutine, is de loopband geweldig-u hoeft niet echt naar buiten te rennen. Als je een gewone outdoor runner bent, is de loopband een geweldige optie voor bepaalde situaties waar buiten hardlopen onpraktisch of zelfs gevaarlijk kan zijn, zegt Samuela. “Het is niet alleen extreem weer, maar alleen hardlopen in het donker, hardlopen waar je scherpe bochten tegenkomt met blinde vlekken voor de auto, en omgaan met natte of ijzige wegen,” zegt ze., “Met loopbandtraining kom je geen van die variabelen tegen.”En als je traint voor een race, is de loopband een geweldig hulpmiddel voor de gestructureerde snelheidstraining in je trainingsplan.
de loopband kan ook geweldig zijn voor hardlopers die terugkomen van een blessure (en hardlopers die letsel willen voorkomen!). “Als je nog niet helemaal klaar bent voor de grond reactiekrachten van hardlopen op beton of asfalt, zou ik zeker aanraden om langzaam over te stappen naar hardlopen op een loopband voordat je op de weg gaat,” zegt King.,
de Bottom Line
Er zijn voors en tegens om zowel buiten als op een loopband te lopen. Als u alleen geïnteresseerd bent in cardiovasculaire voordelen, is een loopband een geweldige optie. Maar als je traint voor een race, zul je meer profiteren van het buiten rennen (voor ten minste een deel van je training). Uiteindelijk, erachter te komen welke optie het beste werkt voor u en werken zowel in uw routine zo veel mogelijk.,Ashley MateoAshley Mateo is een schrijver, redacteur en uesca-gecertificeerde hardloopcoach die heeft bijgedragen aan Runner ‘ s World, fietsen, Gezondheid van Vrouwen, Gezondheid, vorm, zelf, en meer.
Geef een reactie