hoe gezond eten op de Universiteit

voor degenen die naar de universiteit of terug gaan, kan het een zenuwslopende tijd van verandering zijn. Nieuwe huisvesting, nieuwe vrienden, nieuwe klassen . . . een nieuwe start. Ik kan niet in staat zijn om u te helpen beslissen welke vereniging te haasten of als hij echt in je of hoeveel tijd het je zal nemen om te proppen voor dat examen, maar ik kan zeker helpen voorkomen dat de eerstejaars (of tweedejaars, junior, of senior) 15.

College kan een zenuwslopende tijd van verandering zijn. Nieuwe vrienden, nieuwe klassen, nieuwe routine, nieuwe huisvesting. . . een nieuwe start., Hoewel ik misschien niet in staat ben om je te helpen beslissen welke vereniging te haasten of of hij echt in je geïnteresseerd is of hoeveel tijd het zal duren om te proppen voor dat examen, kan ik je zeker helpen prioriteit te geven aan je welzijn, zodat je dit semester kunt gedijen.

Ik wil je een klein cadeautje geven waarvan ik hoop dat gezond eten hoog op je prioriteitenlijst blijft staan omdat je hersenen overbelast zullen zijn met veel andere dingen.,

echt, je zult komen om uit te vinden dat bereid zijn is 90% van wat je doet in het leven, dus als je bereid bent om goed te eten en weet waar gezond voedsel altijd beschikbaar is, de follow-through zal gemakkelijk komen. Dezelfde les kan worden toegepast op uw schoolwerk, maar ik laat je ouders wijzen op dat.

hoe gezond eten op de Universiteit

ontbijt, zelfs als u ‘ s middags wakker wordt. Zelfs als je ‘ s middags wakker wordt, begin dan elke dag met een gezond ontbijt met een vezelrijk koolhydraat (fruit en/of volkoren toast bijvoorbeeld) en een mager eiwit en/of gezond vet.,

Het zal niet alleen helpen om uw stofwisseling te verbeteren, uw bloedsuiker te stabiliseren, uw honger onder controle te houden en uw energie te stimuleren, maar studies hebben ook aangetoond (keer op keer) dat studenten die een gezond ontbijt eten het beter doen in hun lessen. Zelfs als je geen tijd hebt om een “sit down” ontbijt te hebben, houd gezonde items in uw slaapzaal voor on-the-go ontbijten. Bijvoorbeeld:

• Single-serve havermout (makkelijk in de magnetron te zetten en je eigen bessen en specerijen toe te voegen!). Probeer Quaker Original, 365 Dagelijkse Waarde Origineel. Voel je je avontuurlijk?, Voeg wat eiwit toe aan je havermout voor een bevredigend ontbijt.
• individuele melkcontainers (u kunt zelfs individuele containers amandelmelk krijgen)
• natuurlijke pindakaas (probeer ook individuele pakjes notenboter)
• Fruit (pak een stuk uit de eetzaal om later als snack op te slaan)
• gezonde warme ontbijtgranen zoals Wildway (u kunt altijd wat warm water vinden!)
• Griekse yoghurt
• individuele hummuscontainers.
• afzonderlijke porties kaas., Cabot Serieus scherpe Cheddar Snack Bars
• hardgekookte eieren (kan voorgekookt of hard koken een grote partij in uw slaapzaal keuken in een keer)
• individuele chiazaad verpakkingen
• noten (zoals individuele verpakkingen van rauwe cashewnoten, amandelen en walnoten).

• voor geïmproviseerde ontbijtideeën, probeer dan:

• hardgekookte eieren, kaassticks en een stuk fruit
• havermout, pakje notenboter
• appel, stuk kaas
• yoghurt, noten en chiazaad

gezonde finesse., Als je naar de eetzaal gaat, denk dan aan een “meal game plan”. Ga je naar de saladebar of de broodjeszaak? Ga je voor het warme voorgerecht of de soep? Ben je een to-go container aan het pakken en heb je maar een paar minuten om iets te pakken voor de les? Wat je ook kiest, bereid je voor voordat je binnenkomt en hou je aan het plan. Behandel dit alsof je je voorbereidt om een paper te schrijven of studeert voor je scheikundetest. Het is net zo belangrijk en zeker leuker!, Enkele tips voor welke weg je ook gaat:

• vraag om gegrilde kip (of hamburger of veggie burger) met een volkoren broodje of brood, voeg wat groenten uit de saladebar en een kant van bruine rijst uit het warme station. Deze gezonde vezel gevulde koolhydraten zal u tevreden te houden, terwijl het verstrekken van meer voedingsstoffen dan andere opties zoals wit brood of witte rijst.
• voeg extra groenten zoals bieten of geroosterde paprika ‘ s van de saladebar toe aan een broodje kalkoen met een open gezicht of wikkel het op “rundvlees” en maak meer vulling zonder op meer empy cals te laden.
• eet de regenboog aan de saladebar., Zie hoeveel kleuren je bovenop je bladgroen kunt gooien en combineer het met een goede eiwitbron. Houd deze tip in gedachten als je een examen na de lunch! Voedingsmiddelen zoals bladgroen, avocado ‘ s en bosbessen zijn geweldig om u te helpen gefocust te blijven en de hersenfunctie te stimuleren.
• als het warme voorgerecht uber bevat met wat boterachtige saus, sla het dan over, pak alleen de warme groenten en voeg mager eiwit van het sandwichstation toe aan je bord.
• giet granen in een klein koffiekopje in plaats van die familie-grote kommen en koppel het met eiwitten., Het is moeilijk te beoordelen hoeveel je moet inschenken als ontbijtgranen worden geserveerd in grote zelfbedieningsdispensers. Beter nog, ga voor warme ontbijtgranen zoals havermout dat is een betere keuze dan de meeste van de koude ontbijtgranen.
• kies altijd seltzer in plaats van frisdrank en sappen uit de drankautomaten. Hydrateren met water is super belangrijk omdat we weten dat water 60 procent van ons lichaam uitmaakt, maar kan ook helpen om die seizoensgebonden inzinking in de koudere wintermaanden te verslaan.
• hang niet in de eetzaal. Gebruik het om te eten. Blijven hangen kan ervoor zorgen dat je meer eet dan je nodig hebt alleen maar omdat je er bent.,
• vergeet niet om rond te kijken en te beoordelen wat er werkelijk beschikbaar is. Vaak zijn er veel opties die worden gebakken, geroosterd, gestoomd, geroosterd of gegrild. Dit zal het gemakkelijker maken om voedingsmiddelen te vermijden die zijn gebakken, gebakken, gepaneerd, knapperig, romig, beslag-gedompeld, of beboterde.

zorg ervoor dat u oefening 101 neemt. Als je je semester plant en je schema kent, plug dan in waar en wanneer je gaat trainen, net alsof het een les was die je niet kon missen., Dat klopt, behandel fysieke activiteit in uw schema met hetzelfde belang als uw lessen, studiesessies, groepsbijeenkomsten, sociale evenementen en andere belangrijke afspraken.

of u nu naar de sportschool gaat, naar de les gaat, lid wordt van een intramuraal sportteam, een fitnesscursus volgt voor krediet, of een workouthoek in uw kamer opzet, dagelijkse lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren, stress en angst verlichten, uw energie verhogen, beter slapen bevorderen en u helpen uw gewicht te behouden.

houd uw cafeïne onder controle., Terwijl 1 tot 2 kopjes koffie per dag zijn prima, niet afhankelijk van frisdrank, koffie of energie dranken als vervanging voor slaap. Dit kan eigenlijk averechts werken en slapeloosheid veroorzaken, concentratie verstoren en rusteloosheid en angst veroorzaken.

probeer in plaats daarvan voldoende te slapen (8 uur per nacht), en neem mentale pauzes tijdens het studeren om jezelf op te frissen. Een goede, consistente oefening regime en het consumeren van voedingsstoffen dichte snacks gedurende de dag zal helpen om uw energie te houden.

verlaat nooit het huis zonder gezonde snacks., Houd gezonde snacks bij de hand om je hersenen tussen de klassen te voeden en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

bereid uzelf voor op succes door uw voorraadkast op te slaan en zorg ervoor dat er altijd een gezonde en niet bederfelijke snack in uw tas zit. Vraag geliefden om u gezonde zorg pakketten te sturen en schrijf de snacks die u wilt ontvangen. Ze zullen het graag doen. Belofte., Enkele voorbeelden van niet bederfelijke voedingsmiddelen die u in uw slaapzaal kunt bewaren (naast de ontbijtartikelen hierboven) zijn:

• notenboters met één portie of pak een paar eetlepels mee (combineer met de appel of banaan die u pakt op weg naar buiten de eetzaal). Probeer RX Bar, Justin ‘s, 88 Acres, Crazy Richard’ s, Wild Friends.
• voeg wat crunch toe met zeewiersnacks. Gimme Snacks biologische geroosterde zeewier Snacks zijn gemaakt met eenvoudige ingrediënten (gewoon biologisch zeewier, biologische zonnebloemolie en zeezout), zijn laag in natrium, en hoog in vitamine c.,
• zaadpakketten zullen het voedingsprofiel van elke smoothie, havermoutkom, yoghurt of kleine salade uit de eetzaal verhogen. Ze komen ook in gemakkelijk te dragen individuele pakketten! Probeer Manitoba oogst biologische hennep harten en gooi 3 eetlepels in een zakje, Chia Co. Shots individuele pakjes, of Carrington Farms biologische gemalen lijnzaad Paks voor toegevoegde eiwitten en gezonde vetten.
• je kunt ook alleen zaden eten als tussendoortje.,
• Single-serve quinoa – en rijstbekers (magnetronvriendelijk, gemakkelijk in je tas te doen voor een snack die er chique en tijdrovend uitziet, maar minuten duurt om te maken). U kunt ook een koude quinoa side-salade maken met uw fruit en groenten uit de eetzaal! Probeer Minute Rice Brown Rice, Minute Rice Brown Rice & Quinoa, Minute Organic White & rode Quinoa, of Minute Rice Ready to Serve Multi Grain Medley. Popcorn is een klassieke snack, maar wist je dat het volkoren is en ook vol vezels en antioxidanten?, Pipcorn Classic zeezout Popcorn is kant-en-klaar en levert 3 gram vezels en 3 gram eiwitten per portie.
• Eiwit bars zijn een go-to snack voor zo lang als we ons kunnen herinneren, maar het vinden van kwaliteit eiwit bars is belangrijk. Probeer Epic Chicken sesam BBQ voor een Beef jerky smaak zonder de goedkope vlees, suiker en nitraten, GoMacro Protein Purity Sunflower Butter & chocolade voor een zoete traktatie, of Havermoutchocolade kokosnoot voor een knapperige, tropische twist.

Ik hoop dat je een geweldig semester hebt., Bereid je voor op succes en je bent cum laude op de afdeling gezonde voeding in een mum van tijd. Oefen nu de volwassen gewoonte om gezonde keuzes te maken en ze zullen de basis leggen voor wanneer je de werkende wereld raakt.

maar, dat alles gezegd, geniet van uitslapen, vrijdagen hebben en nieuwe ervaringen zoveel mogelijk nu, want je zult die collegiale voordelen missen na het afstuderen.

– aanvullende rapportage door Emily Merklen, MS, RDN

(Fotokrediet:)