hoe het lichaam gewicht verliest [Basics]

Uiteindelijk is hoe het lichaam gewicht verliest een eenvoudige!

In de gezondheids-en fitnesswereld is het tegenwoordig moeilijk om te bepalen naar wat je moet luisteren? Eet eieren, eet geen eieren, koolhydraten maken je dik, verhonger jezelf is de enige manier en de lijst gaat maar door…

Wat zijn de simpele waarheden achter gewichtsverlies waar niemand het over heeft?

leer de eenvoudige waarheid; de basisprincipes van hoe het lichaam gewicht verliest!,

het volgen van een vet verlies dieet om een gezonder leven te leiden kan uitzonderlijk moeilijk zijn, vooral wanneer u voor het eerst begint. De werkelijke procedure van gewichtsverlies kan moeilijk zijn om vast te stellen en te onderhouden voor uw lichaam de natuurlijke vetverbranding processen.

echter, een van de beste manieren om dit proces effectief te starten, is om jezelf te informeren over hoe je lichaam daadwerkelijk gewicht verliest.

• Wat doet uw lichaam om overtollig gewicht te verliezen?
• Waar gaat het vet heen?
• Wat activeert het gewichtsverlies proces?,

al deze vragen hebben eigenlijk relatief eenvoudige antwoorden. De discipline en consistentie te houden aan uw gewichtsverlies plan is waar de meeste mensen vinden gewichtsverlies de moeilijkste.

Hier is een overzicht van hoe het menselijk lichaam vet verbrandt, en wat u kunt doen om dat proces in uw dagelijks leven te vergemakkelijken.

gewichtsverlies basis

in de eenvoudigste termen, gewichtsverlies (specifiek opgeslagen vetverlies) gebeurt wanneer uw lichaam meer calorieën (energie uit voedsel) verbrandt dan u consumeert/eet., Het goede nieuws is dat je lichaam is het verbranden van calorieën de hele tijd alleen maar om je lichaam verschillende fysiologische systemen in de juiste volgorde te houden.

hard aan het werk aan uw bureau? Je lichaam verbrandt calorieën. De trap op?

uw lichaam verbrandt calorieën.

trappen beklimmen?

verbranding van calorieën. Heb je goed geslapen? Meer verbrande calorieën. Zelfs zitten en het lezen van dit artikel is het verbranden van calorieën als je hersenen werkt om de informatie die u het voeden op dit moment te verwerken.

goede nachtrust? Meer verbrande calorieën., Zelfs zitten en het lezen van dit artikel is het verbranden van calorieën als je hersenen werkt om de informatie die u het voeden op dit moment te verwerken.

zelfs zitten en lezen van dit artikel verbrandt calorieën als je hersenen werken om de informatie te verwerken die je het op dit moment voedt.

omdat u de hele tijd calorieën verbrandt, zou gewichtsverlies gemakkelijk moeten zijn, toch? Zoals velen van ons allemaal weten,is het niet zo eenvoudig als dat.

zoals velen van ons allemaal weten, is het niet zo eenvoudig als dat.,

calorietekort

om uw lichaam de energie te laten verbruiken die is opgeslagen in vetophopingen op uw lichaam, moet u een zogenaamde calorietekort creëren.

een calorietekort treedt op wanneer u minder calorieën uit voedsel verbruikt terwijl u uw lichamelijke activiteit behoudt of verhoogt. Als je lichaam verbrandt door al uw verbruikte calorieën uit voedsel, het begint te putten uit opgeslagen bronnen van energie, zoals vet, en opgeslagen eiwitten en glycogeen/suiker.,

vetopslagplaatsen worden via metabole processen omgezet in bruikbare energie, waardoor de vetafzettingen op uw lichaam worden uitgeput.

Dit maakt het idee van “gewichtsverlies” iets van een verkeerde benaming, omdat uw lichaam niet gewicht verliest, maar opgeslagen vet metaboliseert, wat uw lichaamsgewicht verlaagt.

zo is vetverlies een veel nauwkeuriger beschrijving van hoe uw lichaam “gewicht verliest”. Wat gebeurt er met die opslagplaatsen of “vetophopingen”? Het lichaam vernietigt ze niet per se. Het vet wordt opgeslagen in individuele cellen die als adipocytes worden bekend.,

menselijk lichaam behoudt gewoonlijk een bepaald aantal adipocyten, ongeacht hoeveel er in wordt opgeslagen. Als een persoon echter snel gewicht wint, kunnen extra adipocytes worden gecreëerd als een vorm van noodsituatieopslag voor alle overtollige energie die uw lichaam niet gebruikt.

wanneer uw lichaam het vet in elke adipocyt verbruikt, gaan ze niet weg totdat het lichaam de behoefte daaraan heeft ontkend. Dit betekent dat u uw vet verlies regime moet handhaven om uw vet verlies te behouden en “houd het gewicht af,”

dus, hoeveel van een calorie tekort heeft iemand nodig om vet te verliezen?, De algemene regel is 3.500 calorieën per halve kilogram vet.

voor degenen onder u die een hekel wiskunde, dat is het snijden van ongeveer 500 calorieën per dag van uw voedselinname, of sporten met een matige kracht voor ongeveer een uur.

Tips for Creating Caloric Deficit Through:

nu we een doel voor ogen hebben, hoe gaan we dat calorietekort creëren?

het juiste CSN dieet en maaltijd plan kan het verschil maken in de voortgang, en de voedingsmiddelen en supplementen in die plannen zeker rijden sneller vet verlies in je lichaam.,

Dat gezegd zijnde, alles doen wat je kunt om te helpen creëren dat noodzakelijke calorie tekort gaat helpen om het vet verlies proces te versnellen. Hier zijn een paar tips om je lichaam te helpen dat overtollig vet sneller af te werpen:

Aerobic Exercise

tijdens het trainen verbrandt calorieën, aerobic workouts zoals wandelen, joggen of hardlopen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan kracht / weerstand training.

beide zijn belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar aërobe oefening is zeker de Nummer één vetverbrander.,

de reden dat aërobe oefening (en lichaamsbeweging in het algemeen) zo effectief is, ligt in het fysiologische fenomeen dat bekend staat als “after-burn”-effect (of zuurstofverbruik na inspanning). Na een aërobe training, je lichaam heeft de neiging om te blijven branden van calorieën tegen een verhoogd tarief, zelfs nadat u uw training hebben gestopt.

waarom?

uw lichaam herstelt uw spierweefsel. Als u “het gevoel van de brandwond” na een training, dat betekent dat je lichaam letterlijk verbrandt calorieën als het geneest uw spierweefsel.,

De meeste mensen ervaren dit meestal meer na kracht – / weerstandstraining, maar als een persoon gedeconditioneerd is (ook wel “uit vorm” genoemd), zullen ze dit fenomeen ervaren totdat hun lichaam een hoger fitnessniveau ontwikkelt en energie efficiënter gebruikt.

kracht – /weerstandstraining

door de verschillende spieren van uw lichaam te werken, worden ze energiezuiniger. Spiergroei treedt op wanneer uw creëren kleine micro-tranen in het spierweefsel, die je lichaam vervolgens reparaties met behulp van inname calorieën en calorieën uit opgeslagen vet.,

verhoging van uw spierweefsel helpt uw calorietekort te verhogen, omdat spierweefsel metabolisch zeer actief is.

verhoogde spiermassa door uw hele lichaam betekent dat u meer calorieën zult verbranden, zelfs als u inactief bent, omdat uw lichaam extra energie nodig heeft om die nieuwe spiermassa na elke training te blijven opbouwen en onderhouden.

blijf erbij!

zorg ervoor dat u, zelfs als u uw doelgewicht hebt bereikt, nog steeds probeert uw activiteitenniveau te behouden., Uw gewichtsverlies is nog steeds verloren gewicht, wat betekent dat uw workouts minder calorieën zal verbranden, omdat je beweegt minder en minder gewicht rond met elke kilo je verliest.

houd er rekening mee dat naarmate uw conditie toeneemt, u ook minder calorieën zult verbranden in rust, omdat het nu efficiënter energie gebruikt. U zult moeten blijven werken en houden jezelf uitgedaagd en hard werken om uw vet verlies gaande te houden en uw nieuwe,gezonder gewicht te behouden.,

naast uw CSN-dieet kunt u afspraken maken voor een ontmoeting met een personal trainer of personal fitness coach om u te helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van een personal fitness plan waarmee u uw nieuwe activiteitenniveau kunt versterken en handhaven zodra u uw doelstellingen inzake vetverlies hebt bereikt. Het helpt ook om iemand in je hoek om u aan te moedigen en te motiveren wanneer je het gevoel dat het opgeven, of wanneer je het gevoel dat je nooit vooruitgang in de richting van je doel zal maken.

ga in de juiste Mindset om gewicht te verliezen

vetverlies is zowel een mentale als een fysieke strijd., Mogelijkheden om calorieën te overconsumeren in de moderne samenleving zijn wijdverspreid en sterk bevorderd.voeg daarbij alle afleidingen die we vinden (TV, Facebook, videospelletjes, enz.) en excuses die we aan onszelf maken, en het wordt heel duidelijk dat vetverlies net zoveel (zo niet meer) mentale als fysieke discipline vereist.

Hertraining van uw hersenen om rekening te houden met de calorische impact van alles wat u consumeert, of het nu voedsel of drank is, is erg moeilijk.

wanneer u zich ertoe verbindt vet te verbranden en uw calorie-inname onder controle te houden, maakt u een belangrijke verandering in levensstijl., Net zoals je een probleem niet kunt oplossen met behulp van het denken dat het creëerde, kun je niet afvallen en het weghouden met dezelfde mindset die je altijd hebt gehad over eten en fysieke activiteit.

denk er eens over na: u bent met uw gewicht en algehele gezondheid in enkele weken of maanden niet zover gekomen. Het proces om een verandering aan te brengen en deze negatieve effecten om te keren zal ook tijd in beslag nemen.

optimaal, blijvend gewichtsverlies vindt plaats als gevolg van een verschuiving naar een gezondere en duurzamere levensstijl. Geduld en zelfdiscipline ontwikkelen zich niet van de ene op de andere dag, en vetverlies ook niet.,

begin met die mindset, en je zult merken dat je je doelen veel sneller bereikt dan je ooit voor mogelijk had gehouden.

Uiteindelijk is het proces voor gewichtsverlies een eenvoudige zaak in termen van het werkelijke fysieke proces om uw lichaam te helpen opgeslagen energie te metaboliseren door het vaststellen en handhaven van een calorietekort.

het moeilijke deel is wat je moet doen om mentaal en fysiek op dat punt te komen, en dan jezelf daar te houden.,

uw CSN vet verlies dieet is zeker een effectief middel om uw lichaam te helpen starten van de fysieke en metabolische processen die het nodig heeft om zich te ontdoen van overtollig vet snel, maar het veranderen van uw outlook en mentaliteit is aan jou.

maak de keuze om je leven te leven op een manier die je in staat stelt om dat overtollige vet te verliezen en een langer, gezonder en gelukkiger leven te leiden.