aangezien zeemeerminnen voor de helft van hun lichaam een vissenstaart hebben, wordt algemeen aangenomen dat ze kieuwen hebben zodat ze onder water kunnen ademen. Helaas kunnen wij mensen niet onder water ademen, maar we hebben bedacht hoe we onze adem langer kunnen inhouden.
sommige mensen hebben zich zelfs aangepast aan de jacht onder water voor maximaal 13 minuten! De Bajau zijn nomadische mensen die rond de Filippijnen, Maleisië en Indonesië wonen., Ze duiken gratis op een diepte van meer dan 230 voet, op jacht naar vis en ander oceaanleven met spearguns. Ze hebben grotere milten, wat gebruikelijk is bij zeedieren die langer onder water blijven, zoals walvissen. Sommige walvissen hebben meerdere milten. Een grotere milt betekent meer zuurstofrijke rode bloedcellen, die bijdraagt aan de zuurstofdistributie door het lichaam en helpt bij het inhouden van de adem.
veel mensen kunnen hun adem niet langer dan 30 seconden inhouden, maar sommige vrije duikers trainen om hun adem in te houden voor schijnbaar onmogelijke hoeveelheden tijd!, Het Guinness record voor de langste adem-hold wordt gehouden door de Duitse freediver Tom Sietas, die zijn adem voor 22 minuten en 22 seconden hield.
veel professionele zeemeerminnen kunnen hun adem tot vier minuten inhouden. Melissa Dawn, bekend als Mermaid Melissa, heeft een record van vier minuten en 32 seconden.
Hoe krijgt men de mogelijkheid om zijn adem zo lang in te houden? Het vereist fysieke en mentale training, en veel wilskracht.
Wat gebeurt er met uw lichaam als u uw adem lange tijd inhoudt?,
de reflex van de duiker, ook bekend als de zoogdierduikreflex en duikbradycardie, is een reeks fysiologische reacties die worden veroorzaakt door het inhouden van uw adem en ondergedompeld worden.
wanneer u voor het eerst onder water bent, voelt u zich goed en ontspannen, maar na ongeveer 30 seconden begint u de opbouw van CO2 in uw longen te voelen. Je zult de behoefte voelen om adem te halen, maar je zult nog steeds lucht hebben. Het ongemakkelijke gevoel is gewoon CO2.
hypercapnie is de term voor de opbouw van CO2 in uw bloedbaan., Het is verantwoordelijk voor de pijn en het ongemak dat u ervaart nadat u uw adem lang genoeg hebt ingehouden. Gelukkig kun je er je tolerantie voor opbouwen.
fase 1 ongemak na het eerste ongemak begint u al snel de samentrekking van de spieren in uw middenrif te voelen, waarbij u probeert te ademen. U zult ook beginnen te voelen uw keel knijpen/strakker.
Fase 2 verliest de controle Daarna zult u zich licht in het hoofd gaan voelen. Dat komt door de opbouw van CO2 in je bloed., Dan zult u samba ervaren, of stuiptrekkingen, en verlies van spiercontrole. Je wilt jezelf niet zover laten komen. Met voldoende training is het gemakkelijk om dat te voorkomen.
fase 3 BLACKOUT het volgende wat zal gebeuren is een blackout. Je lichaam dwingt je in wezen om te ademen, maar als je onder water bent wanneer dat gebeurt, kan het resulteren in verdrinking.
daarom is het zo belangrijk om het buddy systeem te volgen! Oefen nooit alleen adem inhouden.
tot op een bepaald punt gaat het om het volhouden door de pijn en het ongemak., Hoe meer je veilig oefent, hoe gemakkelijker het wordt om je adem voor langere tijd in te houden.
of het nu is om een professionele zeemeermin te worden of gewoon voor de lol, hier zijn tips over hoe je je adem langer kunt inhouden.
Main goals:
- minimaliseer energieverbruik
- ontspannen
- opbouw tolerantie voor CO2
hoe kunt u uw adem langer inhouden?
- niet van tevoren eten
de spijsvertering gebruikt veel energie, dus u wilt niet te snel eten voordat u uw adem vasthoudt., Als je eet, moet je twee tot drie uur wachten tot het oefenen van je adem inhouden.
- oefen kort na het ontwaken
wanneer u voor het eerst wakker wordt, is uw hartslag traag en is uw lichaam nog steeds slaperig, dus u zult minder energie gebruiken omdat uw metabolisme nog niet is geactiveerd.
- Stretch
het is een goed idee om uw buik, borst en enig deel van de romp te strekken. Je moet diep ademhalen terwijl je rekt. Dit helpt de longen uit te rekken, ze voor te bereiden om meer lucht op te nemen.,
- draag een duikmasker
het dragen van een masker helpt te voorkomen dat u water krijgt in uw ogen en neus, wat storend kan zijn. Het is makkelijker om je adem in te houden als je andere ongemakkelijke sensaties minimaliseert. Je hoeft alleen maar te onthouden om gelijk te maken wanneer je een masker draagt, omdat de druk zal veranderen hoe dieper je in het water duikt en het masker zal beginnen om je gezicht te knijpen. Je kunt gelijk maken door door je neus te blazen.
- draag een wetsuit
draag een wetsuit zal helpen om u warm te houden., Dit is belangrijk omdat als je in koud water zwemt je lichaam zal vechten om je warm te houden, wat energie verbruikt. Het kan ook een schok zijn voor het systeem, wat je ademhoudingsvermogen kan belemmeren. Het dragen van een wetsuit is belangrijk omdat het je helpt energie te besparen als je weer boven komt. Het drijft van nature en je hoeft je benen niet te schoppen en energie te gebruiken om terug naar de oppervlakte te komen. Gewoon genieten van de rit terug naar de oppervlakte na een diepe duik. Wetsuit materiaal bevat kleine bubbels die je laten zweven.,
- opwarmen van uw longen
U kunt ademhalingstabellen gebruiken om uw longen op te warmen voordat u een lange adempauze probeert. Het zijn een reeks ademhalingsoefeningen die gericht zijn op het geleidelijk verlengen van de tijd voor elke adempauze en die u helpen om uw tolerantie voor CO2 op te bouwen. Je begint met het inhouden van je adem voor dertig seconden of een minuut, dan verdubbel de tijd tussen het doen van uw volgende adem-hold. Voor een minuut lange adem-hold zou je een pauze van twee minuten te nemen, ervoor te zorgen om te ontspannen en neem diepe adem voor uw volgende., Dan zou je je adem 30 seconden langer inhouden. Als je doorgaat met het doen van deze oefening u de hoeveelheid hersteltijd te verminderen. Zorg er altijd voor dat wanneer je tussen ademhalingen in zit je twee keer zo lang uitademt als je inademt. Om je adem langzaam te houden, kun je een sissend geluid laten klinken als een slang, zoals “ssssssss.”Dan hoor je eigenlijk de snelheid van je adem, die je kan helpen om het te beheersen.
- haal vooraf diep adem
U mag nooit hyperventileren voordat u een adempauze instelt. Hyperventileren is wanneer je snel ademhaalt., Als je ooit een paniekaanval hebt gehad dan heb je dit ervaren. Door dat te doen trucs je lichaam, waardoor het geloven dat je een lager C02-niveau dan de realiteit en je zult niet het natuurlijke waarschuwingssignaal van je lichaam te krijgen, vertelt u om te ademen, en je kunt het bewustzijn sneller verliezen. Wanneer u zich voorbereidt om een lange adem te houden, moet u lang, diep inademen, uw longen vullen en vervolgens langzaam uitademen.
haal goed adem
u moet inademen met uw neus, uw buik moet eerst opblazen als uw middenrif naar beneden gaat. Je ribbenkast zal uitzetten als je longen vol raken., Je schouders mogen niet omhoog, wat een veel voorkomende fout is. Zorg ervoor dat u niet uw lucht in uw wangen, maar houd het bij de epiglottis, AKA de flap van kraakbeen in je keel. Je kunt voelen dat je lucht daar wordt vastgehouden als je slikt omdat je het activeert om je luchtweg te bedekken.
- Static breath-hold
aangezien het langer vasthouden van uw lucht gaat over het verminderen van de energie die uw lichaam gebruikt, kan het doen van statische adem-holds, wat betekent dat u stil blijft, helpen uw adem-hold tijd te maximaliseren., Als je onder water rondzwemt, maakt de beweging het moeilijker om je adem zolang in te houden. Dus, als je optreedt in een zeemeerminstaart, probeer dan langzaam en sierlijk te blijven, met behulp van grote duwtjes als je schopt, en jezelf te laten glijden, in plaats van snel te schoppen en je energie op te gebruiken. Vuistregel: uw dynamische adem inhouden (tijdens het zwemmen) zal de helft van de tijd van uw statische adem inhouden.
- draag een gewichtsriem
Als u moeite heeft om onder water te blijven, dan heeft u een gewichtsriem nodig., Het toegevoegde gewicht zal u helpen om neutraal drijfvermogen te bereiken (u zinkt of drijft niet) of negatief drijfvermogen (u zinkt), afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. Je lichaam kan natuurlijk proberen om je te laten zweven naar de oppervlakte, dus je zal energie proberen te vechten om onder te blijven, die kan worden bestreden door een gewicht riem. *Een wetsuit laat je ook drijven. Je moet je drijfvermogen controleren met je zeemeerminstaart, vooral als deze is gemaakt met neopreen. Over het algemeen is siliconen neutraal drijfvermogen.,
- blaas geen bellen tijdens uw duik
het kan verleidelijk zijn om bellen te blazen om CO2 vrij te geven, maar dan geeft u uw kostbare lucht vrij. Het is een mentale strijd die je moet overwinnen. Je moet jezelf eraan herinneren dat je lucht hebt en dat je het langer kunt maken. Je moet alleen onder het oppervlak uitademen op die manier dat je klaar bent om een grote adem te nemen zodra je het oppervlak breekt.
- blijf dicht bij het oppervlak
u zult meer energie en zuurstof gebruiken naarmate u lager zwemt, dus blijf dicht bij het oppervlak om dat te voorkomen.,
- Plaats uw gezicht op voorhand in het water
Plaats uw gezicht in het water en houd uw adem gedurende 30 seconden in, dit zal de reflex van de zoogdierduiker activeren. Vergeet niet om je masker voor dit deel te verwijderen. Koudwater helpt ook om deze reflex te activeren. Ons lichaam zal door een reeks fysiologische veranderingen gaan als reactie op het ondergedompeld zijn of je adem inhouden. Het verlaagt ook uw hartslag om uw gezicht kort onder te dompelen.
- Doe enkele cardio-oefeningen
het uitvoeren van cardio-oefeningen zal helpen uw rusthartfrequentie te verlagen., Het beoefenen van zingen en het spelen van blaasinstrumenten kan ook helpen om dat te doen. Scientificamerican.com zegt: “regelmatige lichaamsbeweging leidt tot tal van en gevarieerde fysiologische veranderingen die gunstig zijn vanuit een gezondheidsstandpunt. Ze omvatten verbeterde cardio-respiratoire functie, “wat betekent dat” het lichaam in staat is om oefening veel efficiënter uit te voeren. Dit komt vooral doordat het lichaam effectiever zuurstof in de bloedbaan krijgt en het transporteert naar de werkende spieren, waar het nodig is voor de metabolische verwerking van energie.,”
hoe meer u aërobe oefeningen doet, hoe beter uw aërobe capaciteit zal zijn. Aërobe capaciteit is hoe goed je energie gebruikt. Een hoge capaciteit betekent dat uw lichaam meer zuurstof door uw hele lichaam zal leveren en dat u minder snel moe wordt
- vermijd cafeïne en alcohol voordat u gaat duiken
de enige vloeistof die wordt aanbevolen om te drinken voordat u gaat freediven is water. Het is erg belangrijk om gehydrateerd te blijven. Alcohol en koffie zullen je beiden uitdrogen. Het vermijden van cafeïne is ook belangrijk omdat het uw hartslag zal verhogen, die u niet wilt wanneer u uw adem inhouden.,
Mermaid Marielle ‘ s bonustips!
wat wordt gemeten, wordt verbeterd: Volg de voortgang van uw ademhaling en schrijf het op in de loop van de tijd. U kunt ook een oximeter aan het uiteinde van één vinger gebruiken om het zuurstofgehalte in uw bloed te meten. Nonin.com definieert een pulsoximeter als” een klein, lichtgewicht apparaat dat wordt gebruikt om de hoeveelheid zuurstof die in het lichaam wordt vervoerd te controleren ” het geeft u ook uw hartslag. Smartwatches en Fitbits zijn andere goede apparaten om te gebruiken, omdat ze uw hartslag kunnen meten, zodat u kunt oefenen het verlagen.,
leid je geest af: probeer een lied in je geest te zingen of naar muziek te luisteren onder water (er zijn speciale luidsprekers die onder water werken). Dat zijn allemaal goede manieren om je gedachten af te leiden van het denken over ademen. Naar mijn mening is zwemmen in de oceaan met schildpadden of vissen de beste manier om je ademhoudtijd te verhogen, omdat het zo mooi is en je voor een korte periode kunt vergeten dat je je adem inhoudt. Het is een soort meditatie staat.
De belangrijkste take-aways
Regel # 1: heb altijd iemand bij je., Adem inhouden kan gevaarlijk zijn als je het alleen doet. Als u dit met succes doet, kunt u uw adem-hold tijd met enkele minuten verhogen! Het kan helpen om een vriend bij je te hebben om je te helpen duwen en je aan te moedigen, ook.
het verlengen van uw ademhoudtijd is zowel een mentale strijd als een fysieke uitdaging om te overwinnen. Vergeet niet dat het mogelijk is om te doen! Het is iets dat moet worden geoefend, zoals elke andere vaardigheid die je wilt verbeteren.
hoop dat deze tips je helpen je adem langer in te houden, om je nog meer als een zeemeermin te helpen!
Geef een reactie