Hoe kies je de beste multivitamine voor veganistische en vegetarische diëten (UK)

Bekijk onze blogpost ” waarom neem je een multivitamine?”voor meer informatie.

Waarom krijgen we niet genoeg voedingsstoffen in ons dieet?

de belangrijkste reden is een ongezond dieet. De realiteit is dat de meesten van ons nog steeds niet genoeg groenten eten. We denken dat je hebt gehoord van de zin “een gezonde evenwichtige voeding geeft u alle voedingsstoffen die u nodig hebt”? Dus waarom hebben sommige veganisten onvoldoende micronutriënten?, Er zijn een paar redenen: verminderde opname van nutriënten. De malabsorptie kan wegens vele redenen voorkomen en aan voorwaarden zoals IBS worden gerelateerd . Vergeet niet dat het niet alleen is wat je eet, het is wat je absorbeert.
geneesmiddelen. Medicijnen voor zure terugvloeiing zoals protonpompremmers kunnen de absorptie van voedingsstoffen zoals vitamine B12 aantasten .
minder voedingsrijke voedingsmiddelen. Door landbouwmethoden bevatten veel voedingsmiddelen minder voedingsstoffen dan ze vele jaren geleden gebruikten .
voedingskeuze levert onvoldoende hoeveelheden nutriënten op., Sommige diëten bevatten van nature minder micronutriënten dan andere diëten en kunnen daarom leiden tot nutriënteninsufficiëntie of-deficiëntie. zelfs met de beste bedoelingen en een goed veganistisch dieet is er een kans dat je niet genoeg voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

welke voedingsstoffen hebben veganisten nodig in een multivitamine?

Als u een veganistisch dieet eet, moet u op enkele voedingsstoffen letten bij een goede vegan multivitamine:

• vitamine B12. Degene die we allemaal kennen!, Het is echt moeilijk om veganistische bronnen van vitamine B12 in aanzienlijke hoeveelheden te vinden en daarom is het de enige voedingsstof die de meeste veganisten worden aanbevolen aan te vullen. Veganisten die vitamine B12 niet aanvullen lopen risico op deficiëntie .
• ijzer. Het is zeker mogelijk om genoeg ijzer te krijgen via een veganistisch dieet, maar het bewijs suggereert dat vrouwen die veganistische diëten eten nog steeds niet genoeg krijgen .
• Calcium. Veganisten lopen een risico op een lagere calciumopname, maar het is belangrijk om in overweging te nemen dat calciumabsorptie afhankelijk is van het hebben van voldoende vitamine D.
• Vitamine D3., Vitamine D-deficiëntie is een bevolkingsprobleem maar ook een specifiek probleem bij veganisten . De NHS beveelt aan dat alle volwassenen moeten overwegen om een dagelijks supplement met 10 microgram vitamine D in de herfst en winter .
• Choline. Net als vitamine D, wordt gedacht dat cholinedeficiëntie geen veganistisch specifiek probleem is, hoewel het moeilijker zou kunnen zijn om voldoende choline te krijgen omdat het minder overwegend is in een veganistisch dieet.
• jodium. Het jodiumgehalte in levensmiddelen van plantaardige oorsprong is lager in vergelijking met dat van dierlijke oorsprong als gevolg van een lage jodiumconcentratie in de bodem .,
• zink. Zinkdeficiëntie bij veganisten is zeldzamer dan sommige andere mogelijke deficiënties. Maar bij het overwegen van de mogelijke absorptie gerelateerde kwesties boven het is zeker een overweging voor veganisten .

deze lijst is niet volledig en daarom kan een multivitamine u de voedingszekerheid geven dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Het moet minimaal alle essentiële vitaminen en mineralen bevatten.,

vitamine B12 in levensmiddelen

zoals hierboven vermeld, wordt vitamine B12 slechts in voldoende hoeveelheden aangetroffen in dierlijke voedingsmiddelen of met synthetische vitamine B12 verrijkte levensmiddelen.
De meest voorkomende vorm van vitamine B12 in verrijkte voedingsmiddelen is de cyanide vorm, ja je leest het goed! Cyanocobalamine is bezaaid in granen en andere verrijkte voedingsmiddelen. Maak je geen zorgen, de cyanide is in zulke microscopische hoeveelheden dat het niet schadelijk is, maar het is niet de meest natuurlijke en effectieve vorm., Methylcobalamine is een veel betere vorm van vitamine B12 en is de vorm die het dichtst bij degene die je zou vinden in de natuur en degene die we raden u uit te kijken voor.

zijn de vorm en dosering van voedingsstoffen in een veganistische multivitamine van belang?

absoluut! De beste vormen van voedingsstoffen in een multivitamine zijn biobeschikbaarder( beter opgenomen), bioactief (effectiever in het lichaam zodra geabsorbeerd) en veroorzaken geen schade (sommige synthetische voedingsstoffen hebben aangetoond dat ze schade veroorzaken).,
We denken dat als er een natuurlijke versie van een ingrediënt beschikbaar is en het in de capsule past, je het zeker moet gebruiken! Dit geldt ook voor biologisch. De meeste multivitaminen zijn niet biologisch omdat de meeste ingrediënten niet in een biologische vorm kunnen zijn. We vinden echter niet dat dit Bedrijven moet stoppen met het gebruik van biologische ingrediënten, zelfs als ze het niet op het etiket kunnen zeggen. hoe zit het met de dosering? De optimale dosis voor elke voedingsstof varieert en er is enige afhankelijkheid van individuele behoeften. Maar er is een minimale dosering die u kunt omvatten die waarschijnlijk optimaal is voor de meeste mensen., Veel multivitamine bevat 100% van de ADH of NRV voor elke voedingsstof. Dit is prima voor sommige voedingsstoffen, maar voor anderen is het misschien niet optimaal. Kijk uit voor onze komende voedingsgids voor meer informatie. de beste vegan multivitamine zou niet alleen de minimale dosis voedingsstoffen moeten leveren om ziekte te voorkomen, het zou een optimaal niveau moeten bieden om u te helpen gedijen. Sommige voedingsstoffen zoals magnesium en calcium zijn in grotere hoeveelheden nodig en zijn daarom moeilijk in een capsule te passen en kunnen daarom, als er extra magnesium en calcium nodig zijn, apart worden ingenomen.,

welke ingrediënten moet ik vermijden in mijn vegan multivitamine?

multivitaminen en andere supplementen zullen vaak extra ingrediënten bevatten die ‘excipiënten’worden genoemd. Dit zijn niet-actieve ingrediënten die worden gebruikt om het productieproces van het product te helpen.
hier zijn enkele van de meest voorkomende:

• magnesiumstearaat of stearinezuur. Vaak gebruikt als een’ flow agent ‘ om poeder goed te laten stromen. Helaas is dit ingrediënt vaak afkomstig van palmolie en is een ingrediënt waarvan sommige mensen denken dat het gevaarlijk is., We geloven niet dat het gevaarlijk is, maar we denken dat er betere, meer ethische alternatieven beschikbaar zijn, zoals rijstextract.
• siliciumdioxide. Vaak gebruikt in tabletformuleringen als coating. De veiligheid ervan wordt momenteel onderzocht en kan in de toekomst worden verboden.
• aroma ‘ s en conserveermiddel. Als het goed verpakt en opgeslagen is, is er geen behoefte aan iets anders dan de actieve ingrediënten en natuurlijke hulpstoffen.
• PVP / povidon. Een polymeer (vorm van plastic) dat verbazingwekkend wordt gevonden in sommige voedingssupplementen. Onnodig te zeggen, we denken dat je het moet vermijden!,
• gelatinecapsules. Dierlijke capsules die naar onze mening totaal onnodig zijn.

in welke verpakking moet mijn multivitamine zitten?

papieren zakjes. Onze keuze van de verpakking en we denken dat de beste optie op dit moment. Onze papieren zakjes zijn bekleed met een revolutionaire barrière op waterbasis om onze capsules zonder conserveermiddelen te beschermen. Ze zijn ook plastic-vrij, volledig recyclebaar, biologisch afbreekbaar en composteerbaar. We vinken alle vakjes aan!, Vanaf het schrijven van geen ander supplement bedrijf is met behulp van dit niveau van milieuvriendelijke verpakking die ook in staat is om de multivitamine capsules vers te houden.
hier is een uitsplitsing van de andere meest voorkomende types:

• Plastic potten. Plastic is sterk, goedkoop, licht en biedt een grote vochtbarrière.daarom is het uitgegroeid tot de verpakkingskeuze van veel merken voedingssupplementen, maar het draagt een enorme milieubelasting. Vaak worden de gebruikte’ food-grade ‘ plastic potten niet op grote schaal gerecycled en we denken dat je plastic verpakkingen zonder twijfel moet vermijden.
• glazen potten., Een goede optie om bescherming te bieden aan het product binnen, maar het is erg zwaar (denk carbon footprint) en heeft vaak labels die niet recyclebaar zijn. Het veiligheidszegel bovenop bevat vaak een vorm van plastic of bio-plastic.
• plastic zakjes. Zakjes variëren in hun samenstelling. De meeste op de markt zijn gemaakt van of bevatten plastic of gemengde materialen die niet kunnen worden gescheiden, waardoor ze moeilijk te recyclen. Er zijn een aantal biologisch afbreekbare zakjes gemaakt van plantaardige kunststoffen, maar ze zijn niet recyclebaar of biologisch afbreekbaar onder normale stort-of zeewateromstandigheden., De composteerbare plastic zakjes vereisen meestal industriële compostering, wat niet gebeurt als de zakjes in de papierrecyclingstroom worden verzonden. Deze soorten zakjes zijn heel anders dan papieren zakjes.

eindelijk zijn de beste veganistische multivitaminen niet alleen voor veganisten, ze zijn voor iedereen! Bedankt voor het lezen van onze gids voor veganistische multivitaminen.
Wilt u meer weten?

leer meer over onze ethische vegan multivitamine

voor deskundig voedingsadvies neem contact met ons op via [email protected]., Facebook Instagram als je onze content nuttig hebt gevonden, zouden we het erg op prijs stellen als je deze deelt en ons volgt op Facebook en Instagram.