Hoe laat van de nacht moet je stoppen met eten?

onlangs ontving ik een oproep van een zeer gefrustreerde client. Ze had een expert in een radioshow horen praten over gewichtsverlies. Deze expert vertelde de luisteraars dat ze na 18.00 uur geen hap voedsel over hun lippen moesten laten komen.mijn cliënt had geprobeerd zich aan het advies te houden, maar tegen de late avond was ze uitgehongerd.

Hier is de deal: als je een vroeg-naar-bed, vroeg-naar-opstaan soort persoon, het afsnijden van uw voedselinname voor 18: 00 kan werken voor u., Echter, als je een nachtuil die regelmatig blijft tot 11 of later, dan niet eten na 6 zal zeer uitdagend zijn.

Het duurt ongeveer drie uur om een typisch diner van ongeveer 600 calorieën te verteren dat enkele eiwitten, koolhydraten en groenten bevat. Als je rond 18.00 uur klaar bent met eten en dan wakker blijft om het nieuws te kijken, zul je tegen half tien hongergevoel hebben.

De meeste mensen proberen te vechten en uiteindelijk verliezen ze de strijd, bezwijken aan de kom met ijs of een doos crackers., Maar de slechtste tijd om calorieën te verspillen is wanneer je op het punt staat naar bed te gaan, omdat je je lichaam geen kans geeft om die extra calorieën te verbranden.

Hier zijn mijn top drie tips om je nachtelijk eten te beheren:

• poets je tanden! Zodra je klaar bent met eten, ga je je parelwitte tanden poetsen. De smaak van pepermunt gaat niet goed samen met restjes mac ‘n’ cheese.
• neem een pauze voordat u begint met het opruimen van de keuken. Ga naar buiten, geef een plant water of laat uw hond uit. Studies tonen aan dat het ongeveer 20 minuten duurt voor je lichaam?en, belangrijker, je hersenen?,om vol te voelen. Wanneer u een korte pauze neemt, geeft het uw lichaam een kans om zich tevreden te voelen, zodat u minder restjes zult eten tijdens de keukenopruiming.
• neem een stevige middagsnack. Als je weet dat er een laat diner in de kaarten zit, neem dan een snack in de late namiddag met wat eiwitten, koolhydraten en groenten. Het zal helpen nemen de rand van uw eetlust. U zult minder eten tijdens het diner, die aanzienlijk zal helpen uw gewichtsverlies inspanningen.

gezonde beten verschijnen op mijn gezonde dagdagelijks op woensdag., Deborah Herlax Enos is een gecertificeerde voedingsdeskundige, en een gezondheidscoach en gewichtsverlies expert in de omgeving van Seattle met meer dan 20 jaar ervaring. Lees meer tips op haar blog, gezondheid in een haast!