Hoe lang duurt het om 40 pond te verliezen: de harde waarheid

Hoe lang duurt het om 40 pond te verliezen?

” met dit innovatieve detox one-product dieet kun je in slechts één maand 40 pond wegblazen!”Een bekende kop voor velen die proberen om zich te ontdoen van een aantal van hun vervelende extra vet. Voorstanders en marketeers van tonnen verschillende dieet regimes beloven u super-snel en gezond gewichtsverlies, maar kunt u daadwerkelijk implementeren van die beloften en bereiken prachtige resultaten?, Lees dit artikel om erachter te komen hoeveel tijd je nodig hebt om te verliezen 40 pond gestaag zonder potentieel gevaar voor uw organisme.

hoe snel kan ik 40 pond verliezen?

het eerste wat u moet begrijpen is de basis: hoe worden vetponden opgeslagen in uw lichaam, en zal het dan, met uw toegewijde inspanningen, mogelijk verdwijnen? Het antwoord is eenvoudig en complex tegelijk: je vermindert je energie-inname.

Het wordt als gezond beschouwd om 1-2 pond lichaamsgewicht per week te verliezen., Extreme single-product rage diëten, sap reinigt, en andere regimes impliceren extreme calorie beperking worden beschouwd als schadelijk voor uw gezondheid. Ze hebben niet alleen een gebrek aan essentiële voedingsstoffen, maar al snel maak je al je gewicht terug te krijgen nadat u stopt vast te houden aan dit soort dieet.

een gezond gewichtsverlies wordt geschat op 1-2 pond per week. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën. Dus, om zich te ontdoen van een pond per week moet je je calorie-inname te verminderen met 500 calorieën per dag, en om 2 pond te verliezen moet je het te snijden met 1.000 calorieën., Als je eenvoudige wiskunde doet, betekent dit dat door het verliezen van 2 pond per week je ongeveer 4-5 maanden nodig hebt om 40 pond te verliezen.

maar veel factoren maken deze getallen vager. De eerste is geslacht.

Hoe lang duurt het voor ik 40 pond verlies als vrouw?

dingen worden ingewikkelder als het gaat om meerdere calorieën die je kunt verbranden.

vrouwen besteden gewoonlijk slechts 1.600 tot 2.100 calorieën per dag., Voor sommige mensen, het snijden van 1.000 calorieën zal hen op een dagelijkse inname van minder dan 1.200 calorieën, wat niet genoeg is in termen van micro – en macronutriënten, en kan vertragen hun metabolisme in plaats van het stimuleren van het. Niet eten genoeg calorieën kan ook leiden tot uw lichaam om spiermassa te verbranden, vooral als je uit de buurt van trainingen. Wanneer je verliest spieren, die meer energie nodig heeft voor je lichaam in stand te houden in vergelijking met vet, je stofwisseling daalt verder en gewichtsverlies wordt nog moeilijker., Voor de meeste mensen, consumeren van een dagelijks regime van slechts 1.200 tot 1.400 calorieën vormt een zeer lage inname die zal leiden tot gewichtsverlies, maar het kan schadelijk zijn voor uw lichaam. Dus, zou je jezelf te beperken tot een tot 1,5 pond per week, of gebruik maken van een andere zeer nuttige optie – je moet beginnen met werken.

Hoe lang duurt het voor ik 40 pond verlies als mens?,

mannen kunnen 2 pond per week verliezen door 1.600 tot 1.900 calorieën per dag te eten, maar de snelheid van gewichtsverlies hangt af van hun grootte en activiteitsniveau.

gewichtsverlies en grootte

hoe groter de getallen op de gewichten aan het begin zijn, hoe sneller u de resultaten zult zien, deels vanwege het watergewicht. Echter, als je verder in de richting van uw doel, kunt u zien dat je niet 2 pond per week kan verliezen met de calorie-inname en workout regime je vast te houden aan eerder.,

dat komt omdat er minder calorieën nodig zijn om uw metabole motor te laten draaien, dus Grotere calorieverlagingen en meer lichaamsbeweging om het gewichtsverlies van 2 pond per week te behouden. Bijvoorbeeld, kunt u resultaten te krijgen met een 1600-calorie plan en 45 minuten van de oefening per dag voor de eerste maand of twee. Op een gegeven moment, je gewichtsverlies begint te rekken, en je zult begrijpen dat je een plateau hebt bereikt., Plateau is de fase die je ingaat wanneer je een beetje meegedragen met het creëren van een energietekort, en je lichaam vermindert de hoeveelheid werk (metabolisme) het doet om energie te behouden, waardoor het saboteren van uw vet verlies inspanningen. Je zou kunnen eten op dezelfde manier als je was toen je in de vet verlies fase, maar je lichaam zegt gewoon, ” genoeg.,”

Read More: Why Am I Not Getting Stronger: Reasons And Proven Ways To Buste Those Plateaus

om meer gewicht te verliezen, moet je ofwel je fysieke activiteit verhogen of de calorieën verlagen die je nodig hebt om meer gewicht te verliezen.eet. Met behulp van dezelfde aanpak die in eerste instantie werkte kan uw gewichtsverlies te behouden, maar het zal niet leiden tot meer gewichtsverlies. Onnodig te zeggen, zal dit plateau de tijd die nodig is om 40 pond te verliezen te verhogen.,

als je jezelf wilt bevrijden van alle extra ponden die je al veel te lang wegen, start met behulp van de BetterMe app en reviseer je hele leven!

lichaamsbeweging en gewichtsverlies

lichaamsbeweging is essentieel voor succesvol gewichtsverlies. Het versterkt je lichaam, waardoor je niet mager, maar gespierd, en het helpt u uw dagelijkse calorie burn doel te bereiken zonder ongezonde calorie beperking in dieet.,

zwemmen verbrandt bijvoorbeeld tussen 500 en 800 calorieën per uur, vergelijkbare getallen gaan naar joggen, tennis of voetbal, terwijl het verhogen van je tempo met hardlopen tot 1500 calorieën per dag verbrandt. Dat betekent dat u meer dan de helft van uw calorieverbrandende taak kunt bedekken met een uur trainen per dag.

bovendien levert regelmatige training op zichzelf al een groot aantal gezondheidsverbeteringen op.,

oefening blijkt uw stemming te verbeteren en gevoelens van depressie, angst en stress te verminderen (3, 4). Het veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren. Bovendien kan het de gevoeligheid van hersenen voor de hormonen serotonine en noradrenaline ook verhogen, die gevoelens van depressie verlichten., Het kan uw risico op belangrijke ziekten, zoals hart-en vaatziekten, beroerte, type 2 diabetes en kanker met maximaal 50% verminderen en uw risico op vroegtijdig overlijden met maximaal 30% (1) verlagen. Het verhoogt je stofwisseling, in tegenstelling tot calorie beperking die uiteindelijk vertraagt het naar beneden (8). Bovendien hebben studies aangetoond dat het combineren van aërobe oefening met weerstandstraining vet verlies en spiermassa onderhoud kan maximaliseren, die essentieel zijn voor het houden van het gewicht weg (5)., Tot slot speelt trainen een grote rol bij het versterken van je spieren en botten, helpt je huid glad te maken en je cognitieve vaardigheden te verbeteren (6).

oefening is onmisbaar voor gewichtsverlies en het zal u helpen het plateau te doorbreken en uw 40 pond te verliezen in 4-5 maanden.

hoe lang duurt het voordat ik 40 pond kwijt ben aan het Keto-dieet?

na uw eerste week na het volgen van het Keto-dieet, zult u waarschijnlijk een significante daling in uw gewicht zien. Op een regelmatig dieet met een calorie tekort en regelmatige lichaamsbeweging regime, de meeste mensen kunnen verwachten te verliezen 1 tot 2 pond per week., Aan de andere kant, die na de Keto dieet meestal zien een daling van overal van 2 tot 10 pond. Echter, je moet begrijpen dat dit meestal water gewicht, en dit is omdat Keto sterk beperkt koolhydraten.

het tempo zal uiteindelijk vertragen, en je kunt 4 tot 10 pond per maand verbrand vet verwachten terwijl je je aan Keto houdt. Dat betekent dat je grotendeels kunt verwachten om 40 pond te verliezen in dezelfde 4-5 maanden als gemiddeld.,

Hoe lang duurt het voordat ik 40 pond verlies als ik niet eet?

zoals eerder vermeld, zijn fad-diëten en sapreinigingen uiterst schadelijk voor uw gezondheid. Hetzelfde geldt voor langdurig vasten (verwar het niet met intermitterend vasten, wat over het algemeen een goede keuze is).

een paar dagen vasten zal waarschijnlijk geen kwaad doen aan de meeste gezonde mensen, op voorwaarde dat ze niet uitgedroogd raken. Maar lang vasten wel.,

uw lichaam heeft vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen uit voedsel nodig om gezond te blijven. Als u niet genoeg eet, kunt u symptomen hebben zoals vermoeidheid en duizeligheid als gevolg van orthostatische hypertensie (9), constipatie, uitdroging en het niet kunnen verdragen van koude temperaturen. Te lang vasten kan levensbedreigend zijn. Ook zou je het verkeerde type gewicht te verliezen, dat wil zeggen spiermassa, water, en koolhydraten, bovendien, je kunt krijgen uitgedroogd (Ja, water vasten kan je uitgedroogd als 30% van de dagelijkse inname van water komt uit voedsel) (2)., Ook vasten, vooral op lange termijn, kan verergeren bepaalde medische aandoeningen zoals jicht, diabetes, en eetstoornissen (7).

conclusie

samenvattend kan het gemiddeld 4-5 maanden duren voordat u 40 pond verliest, op voorwaarde dat u een voedzaam dieet volgt, regelmatig traint, uw vochtinname hoog houdt, vooral wanneer u traint en een evenwichtige slaapcyclus heeft. Je zult het zeker nagelen met geduld en toewijding. Houd in gedachten dat iedereen anders is en dus de resultaten kunnen variëren afhankelijk van het individu.,

neem deze 20 minuten volledige lichaamstraining thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. voordelen van lichaamsbeweging (n. d., nhs.,uk)
2. Bijdrage van Water uit het Voedsel en Vocht aan de Totale Inname van Water: de Analyse van een franse en BRITSE Bevolking Enquêtes (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Effecten van beweging en Fysieke Activiteit op Angst (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Effecten van Enkele Periodes van Lopen Lichaamsbeweging en Yoga op Acute Stemming Symptomen bij Mensen Met Multiple Sclerose (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Oefening en het Metabool Syndroom (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Oefening, het Metabolisme van Eiwitten en Groei van de Spier (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Vasten Verhoogt het Risico voor het Ontstaan van Eetbuien en Bulimisch Pathologie: Een 5-Jaar Prospectieve Studie (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. de Gevolgen van De Wekelijkse Oefening Keer op VO2max en Metabolische Tarief in Normale Volwassenen (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Water Vasten—De Klinische Effectiviteit van het opnieuw opstarten van Je Lichaam (2014, ncbi.nlm.nih.gov)