hoe lang duurt het om een gewoonte te breken?

vraagt u zich af waarom het zo lang duurt voordat u een gewoonte breekt? Zelfs een die schadelijk is voor uw gezondheid, zoals roken, drinken; suikerhoudend en ongezond voedsel?

gewoonten Versus verslavingen

De woorden ‘gewoonte’ en ‘verslaving’ worden vaak uitgewisseld, maar het belangrijkste verschil tussen beide is dat gewoonten negatief of positief kunnen zijn – terwijl verslavingen slechts negatief zijn., Gewoonten zijn in wezen ingebouwde lussen in de hersenen, gebaseerd op een soort Beloningssysteem waar een bepaalde routine een bepaalde reactie in de hersenen zal veroorzaken. Als de hersenen profiteren van deze reactie, dan zal de gewoonte ontwikkelen. Enkele voorbeelden zijn het roken van een sigaret of het hebben van een glas wijn na een stressvolle dag van het werk, om u te helpen ontspannen. De stress is de trigger, en de sigaret of het glas wijn wordt de routine, op basis van het positieve effect van het ontspannen je.

Wanneer worden gewoonten verslavingen?,

een gewoonte wordt een verslaving wanneer de hersenen beginnen te geloven dat een schadelijke stof eerder gunstig dan schadelijk is. Dit komt omdat de hersenen de slechte gewoonte opnieuw bedraden om te worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van je fysiologie, een noodzaak in de dagelijkse routine. Bijvoorbeeld; het gevoel een behoefte om sigaretten te hebben om te functioneren van dag tot dag en het gevoel extra stress en angst wanneer de optie om te roken is niet beschikbaar.

dus, hoe lang duurt het om een gewoonte te breken?

sommige studies zeggen dat het ongeveer 21 dagen kan duren om een gewoonte te breken., Dit is echter een vrij simplistische kijk op gewoonten en verslavingen die geen rekening houdt met de neuropeptideverbindingen van het individu (moleculen die hersenactiviteit beïnvloeden) en de omstandigheden voor het ontwikkelen van een gewoonte. Het idee dat alle gewoonten kunnen worden gebroken in 21 dagen is iets van een mythe, en alle gewoonten die een vervanging voor iets anders geworden, bijvoorbeeld het roken van een sigaret om stress te bestrijden, kan zeer moeilijk te breken zonder eerst het oplossen van eventuele onderliggende redenen waarom de gewoonte ontwikkeld in de eerste plaats.

Hoe kan ik een verslavende gewoonte doorbreken?,

een van de makkelijkste manieren om te proberen een verslavende gewoonte zoals roken te doorbreken, is om gewoon te proberen de oude gewoonte te vervangen door een nieuwe die niet op dezelfde manier uw lichaam beschadigt. Dit kan van alles zijn, van kauwgom, tot fysieke activiteit, tot alternatieve vormen van stressverlichting zoals yoga of meditatie. Als er een specifieke routine in uw dag die leidt tot roken (bijvoorbeeld, gaan voor een sigaret na de lunch), probeer het wijzigen van deze routines om de verslavende gewoonte uit het beeld te nemen.,

verslavende gewoontes worden in onze hersenen hard gecodeerd, soms na maanden en maanden van routine, dus het is volkomen begrijpelijk als ze een tijdje kunnen duren om te breken. Maar ze zijn niet onmogelijk te breken! Het is beter om zich te concentreren op het wijzigen van de onderliggende omstandigheden die hebben geleid tot de gewoonte, in plaats van op een specifieke tijd doel, zoals 21 dagen.

stop uw ongezonde gewoontes vandaag

Wij zijn hier voor uw gezondheid en welzijn. Wil je iets veranderen? Registreer of neem vandaag nog contact met ons op om uw volgende stap naar LiveWell te zetten.

Register