Hoe niet mager vet te zijn in 3 eenvoudige stappen

“mager vet” klinkt als een paradox.

hoe kun je tegelijkertijd mager en dik zijn?

gemakkelijk: te weinig spieren en te veel lichaamsvet hebben.

daarom zien sommige jongens er zo uit:

en sommige meisjes vinden dit leuk:

Het maakt niet echt uit in het grote schema van dingen, natuurlijk, maar hey, sommigen van ons willen gewoon niet mager vet zijn.,

en dat hoeven we niet te zijn als we drie eenvoudige dingen doen:

1. doen veel zware samengestelde gewichtheffen.
2. krijgen onze calorieën en macro ‘ s goed.
3. niet te veel cardio doen.

deze stappen gelden ook voor mannen en vrouwen.

In tegenstelling tot wat de meeste fitnessmagazines je laten geloven, maakt gewichtheffen vrouwen niet omvangrijk, en cardio is niet zo geweldig voor gewichtsverlies en onderhoud.,gewichtheffen en het handhaven van een hoog percentage lichaamsvet maakt vrouwen volumineus, omdat elke spier die onder een dikke laag vet wordt toegevoegd je er gewoon dikker laat uitzien, en cardio moet spaarzaam worden gebruikt als je je lichaamssamenstelling wilt optimaliseren.

spier toevoegen aan een magere vrouw die het niet allemaal wegbrandt met eindeloze cardio, hoewel?

nou, dat geeft je iets als dit:

dus, in dit artikel, gaan we een kijkje nemen op de drie stappen van niet mager vet hierboven gegeven en leren hoe ze goed te doen.,

laten we het doen.

wilt u liever een video bekijken? Klik op de play knop hieronder!

wilt u meer van dit soort dingen bekijken? Bekijk mijn YouTube kanaal!

1. Doe veel zware compound gewichtheffen.

van alle verschillende soorten weerstandstraining die er zijn, is zwaar samengestelde gewichtheffen absoluut het beste voor het verkrijgen van spieren en kracht.,

Het is beter dan trainingstoestellen, lichaamsgewichtoefeningen, Yoga, Pilates en alles wat u kunt doen om uw spieren uit te dagen en te ontwikkelen.

Wat is het?samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere grote spiergroepen trainen, zoals squat, bench press, military press, en deadlift, en met “zwaar” bedoel ik het tillen van gewichten die 75%+ zijn van je one-rep max.

de reden dat zwaar samengestelde gewichtheffen zo krachtig is, is eenvoudig: het is de beste manier om je spieren geleidelijk te overbelasten.,

u ziet, de primaire oorzaak van spiergroei is iets genaamd progressieve overbelasting, wat verwijst naar het verhogen van de spanning in de spieren in de loop van de tijd.

u kunt dit op verschillende manieren doen, maar de meest effectieve is gewoon sterker worden.

daarom zijn de sterkste mensen in de sportschool over het algemeen ook de grootste, en als je een geweldige lichaamsbouw wilt bouwen, moet je primaire doel het verhogen van de kracht van het hele lichaam zijn.

wilt u weten hoe u een effectieve gewichtheffen routine kunt opbouwen? Bekijk dit artikel.,

2. Krijg je calorieën en macro ‘ s goed.

Als u mager vet bent, is de kans groot dat u waarschijnlijk wat hulp kunt gebruiken op de diëtenafdeling.

laat me raden: je hebt nu altijd” schoon gegeten”, maar lijkt er niet veel voor te hebben?,

nou, dat komt omdat wat de lichaamssamenstelling betreft, wat je eet veel minder belangrijk is dan hoeveel.zeker, de voedingswaarde van voedingsmiddelen is belangrijk, maar niet om de redenen die de meeste mensen denken. Het beïnvloedt je mentale en fysieke gezondheid en prestaties, maar niet hoe je spieren en vet wint en verliest.

daarom moet u terug naar de basis gaan en de echte wetenschap van het menselijk metabolisme leren.,

specifiek moet u leren over de energiebalans en de samenstelling van macronutriënten, en wanneer u dat doet, zult u zich waarschijnlijk realiseren dat u twee fouten maakt:

1. te weinig of te veel calorieën eet.
2. te weinig eiwit eten.

Dit zijn de twee grootste dieetblunders die ik magere dikke mensen zie maken, en het zijn doozies.

eet te lang te weinig calorieën, en je zult uiteindelijk in een soort voedingspurgatorium terechtkomen waar je niet langer gewicht verliest, maar niet meer kunt eten zonder bij te komen.,

eet te veel calorieën en je krijgt gewoon vet, langzaam (of snel) en gestaag.

het eten van te weinig eiwit is net zo schadelijk, omdat het spierverlies versnelt wanneer calorieën beperkt zijn en spiergroei belemmert wanneer calorieën overvloedig zijn.

als je calorieën en macro ‘ s goed hebt, valt alles mooi op zijn plaats.

u kunt snel vet verliezen zonder spier op te offeren, en efficiënt spieren winnen zonder veel toe te voegen in de weg van lichaamsvet.,

Hier is hoe “rechts” eruit ziet, in een notendop:

• Als u vet wilt verliezen, eet dan 75 tot 80% van uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE).
• wanneer u spierkracht krijgt, eet dan 110 tot 115% van uw TDEE.
• eet ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag.

je kunt het natuurlijk vanaf daar verfijnen, maar als dat alles is wat je weet, vermijd je de vele valkuilen die leiden tot skinny fat.

wilt u meer weten over het berekenen van uw calorieën en macro ‘ s? Bekijk dit artikel.

3., Doe niet te veel cardio.

decennia van slecht gewichtsverlies advies heeft mensen gehersenspoeld om te denken dat je gewichten optilt om gewicht te krijgen en cardio doet om het te verliezen.

nou, wat zie je als je kijkt naar de cardio machines in uw sportschool?

Ik wed dat er veel dikke mensen zijn. En de rest is mager vet.

Ik ben natuurlijk retorisch, maar mijn punt is dit:

cardiotraining is niet zo geweldig om af te vallen.,

ze verbranden niet zo veel energie (en dus vet) als veel mensen denken, en als u te veel doet, kan dit het vermogen van uw lichaam om spierweefsel op te bouwen en te onderhouden verstoren.

te veel cardio doen heeft ook andere nadelen:

• Het kan uw progressie in uw gewichtheffen workouts vertragen.
• Het kan het risico op overtraining en letsel bij overmatig gebruik verhogen.
• het kost tijd die beter gebruikt kan worden, binnen of buiten de sportschool.

de sleutel is dan om net genoeg cardio te doen om je doelen te bereiken, en niet meer.,

op deze manier kunt u profiteren van alle vetverbranding en metabole voordelen zonder in te boeten aan uw gezondheid, herstel of prestaties.

en om dat te bereiken, moet u meer te weten komen over intervaltraining met hoge intensiteit, of kortweg HIIT.

Het is een vorm van cardio die draait om het doen van korte, maximale inspanning sprints, en het is veel effectiever voor vet verlies en spierretentie dan traditionele langzame, steady-cardio cardio.

wilt u meer weten over hoeveel cardio u moet doen? Bekijk dit artikel.,

wilt u nog meer weten over hoe u uw lichaamssamenstelling kunt verbeteren?

Als u de eenvoudige strategieën volgt die in dit artikel worden beschreven–eet rechts, til rechts, en houd uw cardio op een laag/matig niveau–zult u niet mager vet zijn.

Ik garandeer het.,

Als u echter meer wilt weten over het verbeteren van uw lichaamssamenstelling–over het winnen van spieren en het verliezen van vet–dan wilt u deze langere, meer diepgaande discussie over de zaak bekijken:

hoe meet en verbeter je lichaamssamenstelling

sommige mensen geven er meer om dan anderen, maar niemand houdt ervan mager vet te zijn.niemand viert zijn ” hot dog legs “of” Olive Oyl arms ” en niemand verpest bewust en bereid zijn lichaamssamenstelling.het goede nieuws is dat niemand mager vet hoeft te zijn.,

als ze gewoon een paar dingen goed doen in de keuken en de sportschool, kunnen ze hun lichaamsbouw drastisch verbeteren.