Hoe te doen bergbeklimmers

bergbeklimmers zijn een dodelijke oefening die uw hartslag snel verhoogt, terwijl ze ook bijna elke spiergroep in het lichaam afvuren—deltoïden, biceps, triceps, borst, schuine delen, buikspieren, quads, hamstrings en heupontvoerders. Het is echt een volledig lichaam training! Bergbeklimmers zijn ook een zeer toegankelijke oefening; je kunt ze overal uitvoeren omdat ze alleen je lichaamsgewicht vereisen.,

Het leren van bergbeklimmers geeft je die magische combinatie van krachttraining, cardio en core strength in één! Dit soort totale lichaam oefening krijgt u de meest waar voor uw geld als het gaat om uit te werken. Hoe?,

gebruik de onderstaande links om snel door deze oefengids te navigeren:

• Hoe bergbeklimmers te bedienen
• de voordelen van bergbeklimmers
• integratie van bergbeklimmers in uw Workouts
• andere oefeningen vergelijkbaar met bergbeklimmers

hoe bergbeklimmers

1. beginnen in een plankpositie met armen en lange benen. Beginnen in een stevige plank is de sleutel tot een goede vorm en goede resultaten in de bergbeklimmer. In het hart is de bergbeklimmer een vorm van plank. Houd je buikspieren naar binnen en je lichaam recht., Knijp in uw bilspieren en trek uw schouders weg van uw oren
2. Trek uw rechterknie in uw borst. Als de knie naar de borst trekt, trek je je buikspieren nog strakker naar binnen om er zeker van te zijn dat je lichaam niet zakt of uit zijn plankpositie komt.
3. wissel snel en trek de linkerknie naar binnen. Tegelijkertijd duwt u uw rechterbeen terug, trekt u uw linkerknie naar de borst met dezelfde vorm.
4. blijf van knieën wisselen. Trek de knieën naar rechts, links, rechts, links – altijd gelijktijdig schakelen, zodat u gebruik maakt van een” lopende ” beweging., Als je sneller begint te bewegen, wees je constant bewust van je lichaamspositie en zorg ervoor dat je een rechte lijn in je wervelkolom houdt en laat je hoofd niet hangen. De stabiliteit van het lichaam is cruciaal.

de voordelen van bergbeklimmers

u bouwt bovenlichaamsterkte

bergbeklimmers bouwen kracht op in de bovenlichaamsspieren van de schouders, armen, borst en rug, omdat ze uw lichaamsgewicht gedurende een lange periode omhoog houden. Niet alleen dat, maar door de beweging van de benen toe te voegen, moeten de bovenlichaamsspieren stabiliseren en je geaard houden., Niet te vergeten dat je dit zeker in je benen zult voelen!

de cardiotraining is goed voor uw hart

de snelle herhaling van de knieën die in en uit de borst komen zal uw hart doen pompen en u dwingen door uw mond te ademen. Deze zet bootst hardlopen in een plank positie na en je weet hoe goed hardlopen is voor je hart! Het is duidelijk dat hoe sneller u uw bergbeklimmers presteren, hoe harder u zult ademen en hoe groter de cardiovasculaire voordelen zullen zijn.,

U verhoogt uw kernsterkte

in het hart van deze bergbeklimmers is de geweldige plank positie waarin u werkt. Door het houden van de plank positie in de hele bergbeklimmers u bent het verhogen van de kern kracht beter dan crunches of sit-ups ooit zou kunnen. Maar dat is nog maar het begin. Naast het vasthouden van de plank neemt u de snelle beweging van de benen op, die de spieren van de buikspieren en de onderrug schudt. Ze worden gedwongen te trekken en te stabiliseren, wat je lichaam leert om zijn kernsterkte en stabiliteit te verhogen.,

het opnemen van bergbeklimmers in uw trainingsroutine

bergbeklimmers zijn geweldig om op te nemen in bijna elke trainingsroutine. Hier zijn slechts een paar manieren waarop je ze in de jouwe kunt opnemen:

bergbeklimmers als opwarmer voor elke training

bergbeklimmers worden vaak opgenomen in de warm-ups van een trainer of fitnessinstructeur omdat ze alle bases dekken die nodig zijn voor een stevige warming-up. Je moet ze ook gebruiken omdat ze zeer effectief zijn.,

• Ten eerste zijn ze een beweging met meerdere gewrichten, zodat ze meerdere lichaamsdelen tegelijk verzorgen, waardoor bergbeklimmers een zeer efficiënte opwarmbeweging zijn
• ten tweede zijn ze dynamisch, wat betekent dat ze je in beweging brengen en je hartslag verhogen, wat een betere en veiligere manier is om op te warmen in vergelijking met statische stretching.
• Ten derde vuren ze je kern af en activeren ze de buikspieren en de onderrug.
• ten slotte nemen ze je heupen en benen door een groot bereik van beweging, en bereiden het bindweefsel voor op alles wat er gaat komen.,

Opwarmtrainingen voor bergbeklimmers

Trainingsidee # 1: 30 seconden bergbeklimmers, 10 diepe langzame squats, 30 seconden bergbeklimmers, 10 diepe langzame squats, herhaal nog een paar keer en je bent klaar om te gaan.

Workout idee #2: 8-10 wandelende Lunges, drop voor 50 bergbeklimmers, hoge knie skip terug naar startpositie en herhaal nog twee keer.,

Workout idee # 3: 5 Inchworms, 20 bergbeklimmers, 10 Heupcirkels, 20 Jumping Jacks

krijg een cardio uitbarsting tijdens uw krachttraining

een van de grootste klachten die mensen hebben over trainen is gebrek aan tijd. Cardio, gewichten, stretching…hoe pas ik het allemaal in? Een oplossing is om eenvoudige, krachtige bewegingen zoals de bergbeklimmer op te nemen in een krachttrainingssessie en twee vogels met één steen te doden. Niet alleen ben je efficiënter, maar je stofwisseling werkt overuren.,

ideeën voor het doen van bergbeklimmers voor een Cardio uitbarsting tijdens krachttraining

Workout idee #1: Een set van squats en lunges dan 1 minuut bergbeklimmers. Een set van Bank persen en En Achter rijen dan 1 minuut van bergbeklimmers. Een set biceps krullen en Tricepsverlengingen dan 1 minuut bergbeklimmers., Herhaal

Trainingsidee #2:

• 10 Squats, 10 bergbeklimmers, herhaal 3x
• 10 lat Pulldowns, 10 bergbeklimmers, herhaal 3x
• 10 omgekeerde Lunges, 10 bergbeklimmers, herhaal 3x
• 10 Borstvliezen, 10 bergbeklimmers, herhaal 3x

Trainingsidee #3: Begin met bergbeklimmers gedurende 1 minuut. Doe je hele krachtsessie. Eindig met bergbeklimmers totdat je niet meer kunt doen.,

bergbeklimmers als onderdeel van een High Intensity Interval Training (HIIT) Workout

High Intensity Interval Training is een van de meest efficiënte manieren om uw cardio gedaan te krijgen. Door korte, intense intervallen te doen met korte periodes van rust ertussen, duw je jezelf tot het uiterste, maar krijg genoeg van wat je nodig hebt in 10 minuten en je bent klaar!,

Hier zijn 3 geweldige HIIT-workouts met bergbeklimmers die u kunt proberen:

• 10-Minute Workout to Blast Fat
• de ultieme HIIT-Workout to Blast Belly Fat
• 30-Minute Core HIIT

andere oefeningen vergelijkbaar met bergbeklimmers

bent u op zoek naar dezelfde trainingsvoordelen, maar wilt u meer doen dan alleen bergbeklimmers? Check out these related exercises:

• Hoe doe je een Plank Jack
• Hoe doe je een in In Out Out Plank
• Hoe doe je een fiets
• Hoe doe je een boer

doelen: hamstrings, core