Hoe te slapen met Vertigo: de oorzaak en 7 handige Tips

Vertigo is een zeer verontrustend gevoel; alles om je heen draait, maar je beweegt niet. In tegenstelling tot het populaire geloof (afkomstig uit Alfred Hitchcock ‘ s film Vertigo) vertigo is geen hoogtevrees. Vertigo is meer als op een achtbaan terwijl je op de grond. Die sensatie kan minuten duren, maar in sommige gevallen kan het dagen duren. Om die reden, slaapgebrek is een nauwe associate van vertigo.,

mensen die dit gevoel langer dan een dag ervaren, hebben over het algemeen slaaptekort en ontwikkelen ernstige slaapproblemen. Als de wereld ronddraait, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Daarom, in de volgende paragrafen, we zullen proberen om enkele tips te delen over hoe u kunt proberen om genoeg slaap te krijgen terwijl het ervaren van vertigo. Dus, laten we erin duiken!

Fun fact; deze illusie afbeelding toont de effecten van vertigo. Probeer niet direct naar het beeld te kijken, maar kijk liever naar iets ernaast. Het beeld zal draaien en lijken op soortgelijke motion issues mensen met vertigo ervaring.,

alles over Vertigo

Wat Is Vertigo?

Vertigo is een vorm van duizeligheid die wijst op een gevoel van valse beweging. De sensatie wordt meestal beschreven als rotatie, maar soms wordt het beschreven als een gevoel van kantelen. Bij vertigo is er een verstoorde relatie met de omringende objecten, vergezeld van het gevoel van wervelende, wuivende, zwakte, wankelheid, flauwte, enz.

Vertigo komt vaker voor bij vrouwen en mensen ouder dan 50 jaar, maar er waren gevallen bij jongere, mannelijke/vrouwelijke individuen., Vertigo kan duren ergens tussen een paar minuten, enkele uren, en enkele dagen. In sommige ernstige gevallen kan het zelfs een paar weken duren.

Wat veroorzaakt Vertigo?

Vertigo, dat duurt seconden wordt meestal veroorzaakt door:

Benigne paroxysmale positionele vertigo – één van de meest voorkomende oorzaken van duizeligheid; korte episodes van mild tot ernstig duizeligheid die laatste voor een paar seconden., BPPV wordt meestal veroorzaakt door een probleem in het binnenoor. In de binnenoorkanalen hebben we de zogenaamde kleine calciumstenen (of calciumafzetting) die ons helpen ons evenwicht te bewaren. In sommige gevallen, deze stenen bewegen rond, verstoren onze balans en veroorzaken duizeligheid, of BPPV.
centrale positionele vertigo-veroorzaakt door de disfunctie van de vestibulaire structuren in het centrale zenuwstelsel. Dit is anders dan de BPPV of de lichte ‘duizeligheid’ in het hoofd, omdat mensen die het ervaren een draaierig gevoel hebben terwijl ze stil blijven, evenals hallucinaties van beweging van hun omgeving.,

Vertigo Die minuten of uren duurt wordt meestal veroorzaakt door:

de ziekte van Meniere – een ziekte van het binnenoor die vertigo en gehoorverlies veroorzaakt. Het beïnvloedt meestal één oor. De ziekte kan optreden op elke leeftijd,maar het komt meestal eerst in de middelbare leeftijd volwassenheid.
auto-immuunziekte in het binnenoor – AIED is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem van het lichaam per ongeluk uw binnenoor aanvalt. Dit resulteert in vertigo en gehoorverlies in de meeste gevallen., De ziekte is zeldzaam en treft slechts een klein percentage van de mensen. Minder dan 1% van de mensen in Amerika ervaren gehoorverlies als gevolg van AIED.
perilymfe fistel-het binnenoor is gevuld met een vloeistof die perilymfe wordt genoemd, en wanneer een scheur optreedt, resulteert dit in lekkage van die vloeistof. Het kan duizeligheid, gehoorverlies, tinnitus, auditieve volheid, of een combinatie van deze symptomen veroorzaken.
Migraine-een ernstige hoofdpijn voelde als een kloppende pijn aan de voorkant of de zijkant van het hoofd. Het gaat vaak gepaard met misselijkheid, overgeven, evenals gevoeligheid voor geluid en licht., Migraine-aanvallen kunnen leiden tot vertigo, ook bekend als migraine-geassocieerde vertigo.

Vertigo die enkele dagen aanhoudt, wordt meestal veroorzaakt door:

ischemie in het vertebrobasilaire slagadersysteem – het vertebrobasilaire slagadersysteem bevindt zich in de achterkant van uw hersenen en werkt als toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen op vitale hersenstructuren. Nochtans, kan een ontoereikende functie van het systeem tot de ontoereikende bloedtoevoer naar de hersenen leiden die in vertigo, duizeligheid, en gelijkaardige voorwaarden resulteert.,multipele sclerose-vertigo kan vaak worden veroorzaakt door MS of een van de symptomen zijn. MS veroorzaakt meestal vertigo als gevolg van de uitbreiding van een bestaande laesie of het verschijnen van een nieuwe op de hersenstam of cerebellum. Dit gebied in de hersenen controleert evenwicht, en MS schaadt het, vandaar de duizeligheid en vertigo.
Otomastoïditis-chronische otomastoïditis verwijst naar een aanhoudende of terugkerende ontsteking van het middenoor, vaak veroorzaakt door een bacteriële infectie. Otomastoïditis kan complicaties veroorzaken zoals gehoorverlies, misselijkheid, braken en duizeligheid die weken kan duren.,
vestibulaire neuritis-dit is een gevolg van een ontsteking van de vestibulaire of de binnenoorzenuw. Deze zenuw stuurt de hersenen informatie over uw evenwicht, en wanneer het ontstoken, het veroorzaakt desoriëntatie, duizeligheid, misselijkheid, braken, en vertigo.

tekenen dat u Vertigo ervaart

u weet dat u vertigo ervaart wanneer het ongelooflijk moeilijk is om uw evenwicht te bewaren. Soms is het zelfs onmogelijk om in balans te blijven. Je voelt je alsof alles om je heen draait, en er is meestal een sterke neiging voor je om naar één kant te kantelen., Bovendien heb je het moeilijk om te lopen, te zitten, zelfs te liggen. Sommige symptomen omvatten overmatig zweten, misselijkheid, braken, onregelmatige oogbeweging, extreme gevoeligheid voor geluid en licht, tinnitus, hoofdpijn, enz.

Vertigo en Slaaprelatie

Vertigo is gekend om alleen uw relatie met de omgeving te verstoren als u staat, maar ook als u ligt liggen., Duizeligheid en het draaiende gevoel kunnen de slaap begin en het slaapproces volledig beïnvloeden. Daarom is het uiterst moeilijk om in slaap te vallen terwijl u vertigo ervaart. Daarom is slaaptekort in dergelijke gevallen vaak onvermijdelijk.

bovendien, zelfs als het je lukt om in slaap te vallen, kan wakker worden soms duizeligheid veroorzaken. Dit gebeurt vaak in gevallen van de ziekte van Menier of BPPV. De reden hiervoor is omdat wanneer je wakker wordt en uit het bed opstaat, je van positie verandert, wat BPPV-en binnenoorproblemen veroorzaakt., Niet te vergeten dat slapen aan de zijkant vochtophoping in het oor kan veroorzaken, die ook kan leiden tot Menier vertigo bij het ontwaken.

momenteel kijken wetenschappers dieper in de relatie tussen vertigo en slaap. Bovendien, er is zelfs een mogelijke link tussen vertigo en slaapapneu, maar omdat de huidige studies zijn niet overtuigend, er is niet meer te zeggen over deze link voor nu.

hoe te slapen met Vertigo: 7 handige Tips

Houd uw hoofd omhoog.

zorg ervoor dat u op uw rug slaapt in plaats van op uw zij.,

probeer fysiotherapie en zorg ervoor dat u regelmatig sport.vermijd pittig voedsel, alcohol en cafeïne voor het slapen gaan.

Houd uw slaapkamer donker, koel en stil.

kijk niet naar schermen ten minste een half uur voor het slapen gaan.

probeer ademhalingsoefeningen en meditatie om de stressniveaus te verlagen.

Houd uw hoofd omhoog

de positie van het hoofd terwijl u slaapt kan een mogelijke oplossing zijn voor vertigo. Een studie analyseerde dit idee door 611 BPPV-gediagnosticeerde patiënten., De resultaten toonden het volgende aan:

Het verhogen van het hoofd naar 45° bij liggen vermindert duizeligheid bij patiënten met BPPV. Deze patiënten hadden ook een slechte respons op medicatiebehandeling en fysieke manoeuvres, wat het belang van de hoofdpositie voor de behandeling van BPPV verder benadrukte.
klachten over de ernst van de BPPV namen af na de positionele praktijk en na verloop van tijd namen ze volledig af.
het onderzoek werd uitgevoerd bij patiënten die geen nekproblemen hadden, aangezien de hoofdpositie spanning op de nek en rug kan veroorzaken.,

zeker, deze studie had zijn beperkingen, maar de resultaten tonen duidelijk aan dat het houden van uw hoofd omhoog terwijl het ervaren van vertigo de symptomen kan verminderen en een goede slaap mogelijk te maken. Als u uw hoofd wilt optillen tijdens het slapen, kunt u dit als volgt doen:

gebruik een Wigkussen, omdat het is ontworpen om uw hoofd iets omhoog te houden. Patiënten met BPPV wordt over het algemeen aangeraden dergelijke kussens te gebruiken.
gebruik een Reiskussen als u geen wig heeft. Reiskussens kunnen een goede baan van het helpen u het hoofd omhoog te houden zonder overbelasting van uw nek.,
kies voor een verstelbaar bed of verstelbare matras die kan worden opgetild terwijl u slaapt. Het kan je wat extra geld kosten, maar het zal zeker een goede investering zijn op de lange termijn. Deze bedden / matrassen helpen niet alleen om een bepaalde slaaphouding te behouden, maar ze helpen ook om misselijkheid, duizeligheid, brandend maagzuur, zure reflux, enz.te voorkomen.

Lees meer: is het goed om te slapen met een verhoogd hoofd?

opteer voor Fysiotherapie

de Epley-en Semountmanoeuvres zijn fysiotherapie-oefeningen die zijn ontworpen om vertigo te helpen beheersen en behandelen., Deze oefeningen worden alleen gedaan met een medische professional of een fysiotherapeut, en meestal duren tot 15 minuten. Ze zijn ook ontworpen om BPPV te verbeteren of te genezen met slechts één behandeling, terwijl sommige mensen een langere en grondige focus en behandelingsopties nodig kunnen hebben. Hoe dan ook, hier is hoe de manoeuvres functioneren;

de Epley manoeuvre – de arts draait het hoofd van de patiënt 45° horizontaal naar het aangetaste oor. De arts kantelt ook het hoofd van de patiënt naar achteren, houdt het op zijn plaats bij een 45°-draai, opknoping., Op dit punt moet er een aanval van vertigo zijn, en de arts zal het hoofd van de patiënt in deze positie houden totdat de aanval stopt. Dit duurt meestal een paar minuten. Vervolgens rolt de arts de patiënt op de zijkant van het onaangetaste oor, onder een hoek van 90°. Dit zou ook een nieuwe aanval moeten uitlokken, dus ze blijven een paar minuten in dezelfde positie tot de aanval stopt. Nadat de aanval voorbij is, zal de arts de patiënt helpen opstaan en zitten.
de Semontmanoeuvre – de arts draait het hoofd van de patiënt zodanig dat het vertigo veroorzaakt., De arts Houdt die positie enkele seconden vast (de patiënt kijkt meestal naar het plafond). Dan beweegt de arts het hoofd snel zodat de patiënt naar beneden kijkt naar de tafel waarop ze liggen. De arts helpt de patiënt deze positie tot 30 seconden te behouden. De manoeuvre is nu gedaan en de arts helpt de patiënt rechtop te zitten.

deze manoeuvres zijn ontworpen om vertigo symptomen te verlichten en de patiënten te helpen een goede nachtrust te krijgen zonder de duizeligheid en het draaiende gevoel., Ze zijn ook ontworpen om te voorkomen dat vertigo weer, zoals ze drastisch verminderen de terugkerende tarief voor de meerderheid van de patiënten.

slapen op uw rug

slapen op de rug (Opmerking: Dit is niet voor iedereen) is de ideale slaappositie voor mensen die vertigo ervaren. Deze positie houdt de natuurlijke balans van de calciumafzetting in uw binnenoor kanalen. Het voorkomt ook de perilymfe vloeistof lek, die de ziekte van Menière veroorzaakt. Slapen op de rug zou geen BPPV moeten veroorzaken, vooral als je je hoofd omhoog houdt terwijl je slaapt.,

ook, als je op je rug slaapt, moet je geen vertigo veroorzaken wanneer je uit die positie stijgt. Zeker, je moet langzaam opstaan, maar je hebt minder kans om de binnenoor kanalen te verstoren. Het is gewoon essentieel dat je geen plotselinge bewegingen maakt, en je moet verwachten dat een goede nachtrust in ruil.

More: How to Train Yourself to Sleep on Your Back(Not Just as Simple as a Good Matras)

controle Stress Levels

Studies tonen aan dat voorafgaand aan vertigo, patiënten meestal ervaren hoge stress niveaus, trauma ‘ s, angst, en depressie., Het leven stressoren, emotionele stress, of hoge niveaus van bezorgdheid zijn bewezen om bij te dragen aan vestibulaire wanorde, samen met slaaptekort en slapeloosheid.

om een goede nachtrust te krijgen, zelfs bij een episode van duizeligheid, moet u daarom werken aan het beheersen van de stressoren en uw stressniveaus. Probeer yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, fysieke activiteit, acupunctuur, aromatherapie, enz.om een goede nachtrust en een beter stressmanagement te krijgen.,
al deze dingen zijn gegarandeerd om u te helpen kalmeren en zorgen voor een gezonde slaap begin evenals gezonde slaap duur en kwaliteit; zelfs wanneer de wereld rond draait.

probeer beter te eten

het veranderen van dieet is essentieel als het gaat om elke vorm van aandoening of ziekte. Wat u eet en drinkt kan het ontstekingsproces in uw lichaam aanzienlijk beïnvloeden.

niet te vergeten dat het uw slaapkwaliteit kan beïnvloeden., Dus, raden we je aan om te proberen voedsel te eten dat niet alleen ontstekingsremmend is, maar ook slaapverwekkend. Dergelijk voedsel omvat bladgroen, avocado, noten, kersen, bananen, vijgen, mager vlees, donkere chocolade, enz. Al dit voedsel is rijk aan vitaminen, magnesium, eiwitten, vezels en vele andere componenten die u kunnen helpen ontstekingen te verminderen, duizeligheid te bestrijden en eindelijk een goede nachtrust te krijgen.

opmerking: We raden u ten zeerste aan om zo lang weg te blijven van alcohol en cafeïne als u vertigo ervaart., Ze interfereren niet alleen met uw slaap, maar bevorderen ook ontstekingen in het lichaam en verlengen of benadrukken vertigo symptomen.

Meer: 14 beste voedsel om te eten (en 8 voedsel om te vermijden ) voor het slapen gaan voor een betere slaap

vaststellen van slaaphygiëne

zeker, vertigo zal zorgen voor slaapproblemen, en het zal het bijna onmogelijk maken om in slaap te vallen. Maar, gebrek aan slaap zal ook verergeren uw vertigo, dus je gaat gewoon in een cirkel. Het vaststellen van een goede slaaphygiëne zal u helpen de slaap die u verdient te krijgen en uw lichaam te helpen deze vreselijke sensatie te bestrijden., Hier is hoe je het kunt doen;

probeer altijd elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ook ‘ s morgens op hetzelfde tijdstip op te staan. Echter, zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, ten minste 7 uur.
probeer uw slaapkamer koel te houden. Koele temperaturen zorgen voor een goede melatonine-en adenosine-productie. Beide zijn onmisbaar voor het begin van de slaap en een gezonde slaap / waak cyclus. U zult ook comfortabeler slapen in een koelere slaapkamer.
probeer uw slaapkamer te isoleren van geluid en licht., Vertigo kan je eerder gevoelig maken voor geluid en licht, dus probeer het geluid en de lichtbronnen op een minimum te houden. Bedek de ramen, doe al het licht uit en blijf weg van gadgets voor het slapen gaan.probeer niet te eten of te drinken voor het slapengaan, vooral als het gaat om pittig voedsel, alcohol of cafeïne. Deze zijn stimulerend en zullen uw slaap verstoren. Bovendien kunnen ze misselijkheid en braken benadrukken die gepaard gaan met vertigo.,

meer: slaaphygiëne: goede en slechte slaapgewoonten

Laatste Woorden

hoewel vertigo een zeer verontrustend en oncomfortabel gevoel is, zal het niet duren. Vertigo is geen permanente aandoening, en het uiteindelijk voorbij.

in de tussentijd kunt u echter slaaptekort krijgen en nogal zwak, dus is het belangrijk om zoveel mogelijk voor uw gezondheid te zorgen. Het is essentieel om alle onderliggende oorzaken van vertigo aan te pakken en proberen om hun effecten te verminderen.

We hopen echt dat ons inzicht in vertigo en slaaptips u zullen helpen om er zo snel mogelijk doorheen te gaan., Zorg er echter altijd voor dat u uw arts raadpleegt voordat u een van de adviezen toepast die u op Internet vindt.

delen is zorgzaam!