zit de laatste tijd veel rond zonder iets te doen? Ik kan me niet voorstellen waarom! Als te veel van uw eten gebeurt buiten de maaltijd uit verveling, kan het tijd zijn om uw relatie met voedsel opnieuw te evalueren.
snacken is leuk. Wie houdt er niet van snacks? In de moderne tijd is voedsel in veel delen van de wereld net zo goed een bron van entertainment geworden als voedsel om te overleven.,
een romantisch diner, popcorn in de bioscoop, een ijsje in het park, dit zijn alle gebruikelijke manieren waarop we onszelf vermaken met eten. In het jaar van onze Heer 2020, eten voelt goed!
aangezien we ons als soort hebben ontwikkeld, is het een voorrecht om de vrije tijd te hebben om voedsel te maken en te eten dat ons vreugde brengt. Verveling is een voorrecht! Maar het kan ook een vloek, vooral als je probeert om gewicht te verliezen of lijden aan een dieet gerelateerde gezondheidstoestand.
ironisch genoeg zijn we nog nooit zo gestimuleerd geweest. Schermen groot en klein schreeuwen voortdurend om onze aandacht., We worden elke dag overbelast met informatie. Onze nieuwsgierigheid kan onmiddellijk bevredigd worden. En door deze chaos van stimulatie, lijkt het erop dat we nog nooit zo ongevoelig zijn geweest.
hoe verveling te stoppen met eten
de stress en overstimulatie van de moderniteit kan ons ertoe brengen ons af te stemmen en emotioneel te gaan eten. Wie kijkt er naar de Great British Baking Show om een tijdje niet na te denken? (Ik). En als we onze hersenen uitzetten, zetten we een automatische piloot aan die we niet kunnen vertrouwen, een die naar voedsel blijft reiken totdat de zak chips leeg is.,
als je snackt voor de sport, plukt om de tijd te doden of noshing zonder reden, kunnen deze tien tips helpen om de verveling en koekjes die erbij horen te verslaan.
begin bewust te eten
het grootste wat je kunt doen om te voorkomen dat je uit verveling eet, is nadenken over wat je eet door bewust te eten.
eenmaal in een college cursus deden we een oefening van het eten van een bosbes om het echt te ervaren., Daarin observeerden de deelnemers eerst een enkele bosbes, stopten het vervolgens in hun mond, rekening houdend met hoe het voelt en eerst smaakt voordat ze erin bijten en genieten van het sappige vlees, elk zaad dat eruit morst en uiteindelijk de pulp naar beneden slikt. De hele oefening kan tot een minute…to eet een bosbes.
u hoeft geen bosbessen te eten en u hoeft geen minuut te nemen om er een te eten, maar het doel van de oefening is aandacht te besteden om meer uit het leven te halen, te beginnen met de eenvoudige handeling van vertragen.,
De meeste mensen hoeven niet meer te doen om minder verveeld te zijn, ze hoeven alleen aanwezig te zijn voor wat ze doen. Het nemen van de tijd om te genieten van uw snack eten geeft u een fonder waardering voor wat uw favoriete snack is en ook stoppen met u van black-out een hele zaak van Girl Scout cookies.
Get Moving
Mindless snacken komt vaak voor als we thuis of op het werk zitten. Wanneer Netflix de volgende aflevering automatisch in de rij zet en we in bed liggen voor een zalige sessie van vegging out, is er geen betere kans om te knabbelen.,
TV kijken is wetenschappelijk in verband gebracht met een toename van het snacken, ongeacht de honger (1). Neem de mogelijkheid om te snacken weg door het uitschakelen van de televisie en in beweging te komen.
wandelen of fietsen, huishoudelijke klusjes doen of een gezonde maaltijd bereiden voor als je echt honger hebt, zijn allemaal perfecte manieren om het bloed te laten stromen in plaats van het junkfood.
als uw doel gewichtsverlies is of gewoon minder verveeld zijn, is een actieve levensstijl een bijzonder goede vervanging voor snacken en tegelijkertijd stress verminderen.,
Drink Water en andere dranken
Als u gewoonlijk iets wilt bereiken, hydrateer dan! Ik roep niemand uit, maar de kans is groot dat je niet genoeg water drinkt. Drinkwater geeft je niet alleen iets om mee te knoeien terwijl je je verveelt, het vullen van je maag met water zorgt ervoor dat je je minder hongerig voelt en minder geneigd bent om te snacken (2).
als alleen water iets te ascetisch voor u is, probeer dan koffie of thee of een niet-suikerhoudende drank van uw keuze.
kauwgom
als uw snacken verband houdt met een orale fixatie, oefen dan uw kaakspieren met een stuk kauwgom., Een muntachtige stick van gum met reinig je palet om te bezuinigen op de honger en de actie van champing op een stukje gum zal ongeveer dezelfde hoeveelheid verveling een snack zal genezen, dat is niet veel om mee te beginnen.
kauwgom is ook in verband gebracht met verhoogde aandacht, betere stemming en betere werkprestaties (3). Bye-bye verveling!
als kauwgom niet jouw ding is, kun je altijd gewoon je tanden poetsen. Het is moeilijk om te hunkeren naar een snack als je mond muntig vers is.
Maak een nieuw Plan
als je geen plan hebt is er geen manier om het op te blazen, maar je zult ook geen succes vinden., Dus maak een plan om te snacken. Je mag snacks hebben! We hebben snacks nodig als we honger hebben tussen de maaltijden door. Ze zijn belangrijk om je energie en glucose niveaus te behouden.
wat we willen vermijden is hersenloos eten.
Maak een plan voor welke snacks u zult hebben gedurende de dag en wanneer. Stel intenties voor uw nieuwe routine die je niet zal breken en snack met doel.
plaat uw Snacks
portiegrootte kan de inname net zoveel beïnvloeden als de smaak (4). Geef jezelf niet de kans om een hele container met kaaspuffs neer te halen., Portie hoeveel van een snack je wilt genieten van tevoren om te voorkomen dat spijt het eten van zes porties omdat je trok uit wat leek op een bodemloze put. Met een kleinere hoeveelheid voor je om te zien, je bent waarschijnlijk om langzamer en bedachtzamer te eten.
Plus de presentatie ziet er veel beter uit, dus maak een Instagram en geniet van een gecontroleerde snack.
bijhouden wat u de hele dag eet
bijhouden van uw voedselinname is de makkelijkste manier om verantwoording te creëren en te leren hoe uw lichaam reageert op specifieke voedingsmiddelen., Dat je je niet herinnert dat je een pakje Oreo ‘ s hebt gegeten, betekent niet dat het niet is gebeurd.
Tracking kan u helpen om te zien in welke kleine keuzes sneeuwbal in en stelt u in staat om te corrigeren waar u moet. Mensen die nieuw zijn bij het volgen kunnen worden geschokt door de gegevens.
verantwoording afleggen aan jezelf voor wat je eet is een uitstekende manier om spijt te stoppen voordat ze gebeuren.
Hit uw macro ’s
een andere reden om uw voedsel te volgen is om ervoor te zorgen dat u de juiste macro’ s krijgt., Als je verveling eten samenvalt met legitieme fysieke honger, kan je niet genoeg calorieën of macronutriënten krijgen bij de maaltijd, waardoor je overboord te gaan tijdens de film nacht.
voedingsmiddelen met een hoog eiwit-en vetgehalte, met name gezonde vetten, vullen je meer dan andere macro ‘ s en houden je langer verzadigd. Diëten zoals keto en paleo zijn perfecte manieren om eiwitrijke en vetrijke ingrediënten te prioriteren.
verwissel gewoonte voor gewoonte
we weten allemaal dat er allerlei gewoonten zijn waarmee we dagelijks leven. Snacken is er maar één van., Als je wilt stoppen met zoveel eten zonder veel werk te doen, zoek dan iets anders om je handen bezig te houden.
bereik een van de gezondere gewoontes waar je verslaafd aan bent, zoals het scrollen van sociale media of de Trifecta app om je te helpen de handen van de cookies te houden.
Het is niet de gezondste vervanging voor slechte gewoonten, maar het is calorie – en over het algemeen schuldvrij.
eet een gezonde Snack in plaats daarvan
soms heeft het geen zin om het te bestrijden. Je begon verveling eten voor een reden en daarom proberen te stoppen verveling eten zou een dwaze boodschap., Als je van een snack houdt als je TV kijkt, zorg er dan voor dat het een gezonde snack is, iets met weinig calorieën en veel micronutriënten.
dezelfde studie die beperkte portiegrootte van ongezond voedsel aantrof, toonde aan dat het vergroten van de portiegrootte van gezonde snacks over het algemeen positieve gezondheidsvoordelen had (4).
zie wat het volgen van je macro ‘ s terwijl je je minder verveelt, kan doen voor je snackengewoontes. Download de gratis Trifecta app om het laatste nieuws, trainingen en advies te vinden en de gemakkelijkste manier om miljoenen voedselkeuzes bij te houden.
Geef een reactie