Hoe te Stoppen met het Drinken van Koffie, en Waarom Je zou Moeten Overwegen Het

Dank u voor het lezen van het verleden de titel van deze post. Ik wist niet zeker of iemand dat zou doen. Immers, hier ben ik het aanbieden van advies over hoe te stoppen met ‘ s werelds meest geliefde drank. (“Houd mijn bier,” zegt bier.)

de liefde voor koffie overstijgt nationale en culturele grenzen., Over de hele wereld beginnen de meesten van ons onze dag met koffie. Mensen zijn er trots op om de beste bonen te kopen en ze te koppelen aan de ideale maal-en brouwmethode. We ontmoeten vrienden, klanten, en eerste data voor koffie, omdat coffeeshops zijn geruststellende, veilige ruimtes.

zoals de goede oude Anonymous opmerkte, ” De Mensheid draait op koffie.”

maar hier suggereer ik dat je misschien wilt stoppen. Voordat ik in waarom, laat me u verzekeren dat in grote lijnen, Ik denk nog steeds dat koffie heeft meer voordelen dan nadelen., Het verbetert trainingen en geheugen, bestrijdt vermoeidheid, en epidemiologisch bewijs koppelt koffieconsumptie aan een groot aantal voordelen voor de gezondheid. U kunt kijken op mijn definitieve gids voor koffie om meer te leren.

Er zijn echter nadelen. In het streven naar optimale gezondheid, is het essentieel om onze keuzes en gedragingen te onderzoeken en te vragen welke van hen uw gezondheid en levensduurdoelen zou kunnen ondermijnen. Dat stel ik voor dat je dat vandaag doet.

blijf op het juiste spoor, waar u ook bent! Download direct je exemplaar van de Primal and Keto Guide to Eating Out

waarom zou je stoppen met koffie?,

omdat je een masochist bent.

grapje, natuurlijk. Echt, als je denkt dat stoppen met koffie zo pijnlijk zal zijn, dat is een zeker teken dat je nodig hebt om een pauze te nemen. Geen stof buiten water of lucht zou je zo stevig in zijn greep moeten houden. Ik wil genieten, niet afhankelijk van, mijn ochtend koffie (en misschien een glas rode wijn bij het diner).wat betreft de vraag of koffie echt verslavend is, moeten we duidelijk niet in één adem over koffie praten als iets als heroïne. Echter, er is geen twijfel dat het gemeenschappelijke kenmerken deelt met andere verslavende stoffen., Het stimuleert dopamine afgifte in de hersenen, het creëren van een “voelt goed, wil meer” effect. Bij herhaalde blootstelling ontwikkelt u een tolerantie die ervoor zorgt dat cafeïne niet langer dezelfde effecten heeft. Plus, zoals velen van jullie weten als je hebt geprobeerd om te stoppen met de gewoonte voor, de terugtrekking kan wreed zijn.1

zelfs als u zich niet afhankelijk voelt van koffie, is het nemen van een pauze van koffie vergelijkbaar met het doen van een 21-daagse Oertransformatie of een Keto-Reset. Het is een kans om dingen op te schudden en iets nieuws te proberen. Misschien voel je je beter, slechter, of hetzelfde. In ieder geval heb je iets over jezelf geleerd., We moeten er allemaal naar streven om nieuwsgierig en ruimdenkend te zijn in het streven naar gezondheid. Voor veel mensen is koffie een blinde vlek. Ze zien de manieren over het hoofd waarop het hen niet dient en hoe ze er meer afhankelijk van zijn dan ze zouden willen.

naast de filosofische, zijn er concrete redenen voor het nemen van een meer eerlijke blik op uw koffie gewoonte.

koffie: De Goede, de slechte en de lelijke

zoals ik al zei, over het algemeen denk ik dat koffieconsumptie gunstig is voor de meeste mensen, ervan uitgaande dat je het in redelijke hoeveelheden drinkt. Niemand heeft een liter koffie per dag nodig, sorry., Een “redelijke hoeveelheid” is tot vier kopjes per dag, of zo zeggen de experts. Als een één-of-twee-kop-per-dag man, dat klinkt als veel voor mij.

zelfs bij dat niveau van consumptie kunnen sommige mensen bijwerkingen van cafeïne hebben, afhankelijk van hun genetica en onderliggende gezondheidsproblemen. Hoofdpijn, kriebels, en race hartslag zijn gemeenschappelijk, en natuurlijk kan het majorly knoeien met je slaap., Het is gemakkelijk om in een vicieuze cirkel te glijden waar je slecht slaapt, zodat je de hele dag koffie drinkt om vermoeidheid te bestrijden, wat betekent dat je die nacht niet genoeg herstellende slaap krijgt, en tot in het oneindige herhaalt.

cafeïne kan er ook voor zorgen dat uw bijnieren cortisol afgeven, hoewel dit effect wordt getemperd bij gewone koffiedrinkers.2 voor mensen die te maken hebben met veel stress—en die is niet op dit moment—het drinken van te veel koffie is misschien niet verstandig. Het kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om cortisol te reguleren en omgaan met de stressoren.,3 Dit is de reden waarom beoefenaars adviseren vaak dat mensen met HPA as stoornissen beperken of koffie te vermijden.

cafeïneconsumptie verergert ook de angst bij sommige mensen en kan zelfs paniekaanvallen veroorzaken.Personen met bepaalde psychiatrische aandoeningen wordt geadviseerd het gebruik van cafeïne te beperken of te vermijden.6 aan de andere kant concludeerden twee recente meta-analyses dat koffie eigenlijk helpt bij symptomen van depressie.8

Als u een vrouw in de menopauze bent, denk dan twee keer na over het drinken van te veel koffie. In twee studies werd cafeïne-inname geassocieerd met verhoogde vasomotorische symptomen zoals opvliegers.,9 10 Dat waren correlatiestudies, maar in een afzonderlijk experiment, gaven onderzoekers cafeïne aan pre – en perimenopauzale vrouwen die al dan niet op oestrogeentherapie waren. De bloeddruk van perimenopauzale vrouwen steeg aanzienlijk na het nemen van 250 mg cafeïne (gelijk aan twee tot drie kopjes koffie), ongeacht de oestrogeenstatus.11

moet ik doorgaan? Nog één: cafeïne kan interageren met voorgeschreven medicijnen, de absorptie blokkeren, de absorptiepercentages verhogen tot onveilige niveaus, of op een andere manier hun effecten veranderen.,

veel van deze bijwerkingen zijn dosisafhankelijk, wat betekent dat ze erger worden naarmate u meer koffie drinkt. Voor de meeste mensen is bescheiden koffie—inname—twee of vier kopjes per dag-waarschijnlijk prima, misschien zelfs wenselijk. Toch is er altijd de mogelijkheid dat je koffie kon stoppen en voel je beter dan je vandaag doet. Zou je dat niet willen weten?

andere potentiële voordelen van het stoppen met cafeïne

anekdotisch, merken mensen allerlei voordelen op wanneer ze koffie aanzienlijk verminderen of stoppen. Ze beloven een stralende huid, wittere tanden en een betere spijsvertering.,

ze beloven ook dat je geld zult besparen, maar in mijn ervaring, zal ik uiteindelijk die vermeende besparingen herinvesteren in het proberen van nieuwe thee, dus dat is een wasbeurt. Dat gezegd hebbende, koop ik ook niet elke dag meerdere frappe drankjes van Starbucks. Als je dat doet, stop je misschien wat geld terug in je zak.

wie moet een pauze nemen van koffie?

omwille van zelfexperimentatie, ga ik verder en zeg: iedereen.,

Het is vooral druk als:

• uw innerlijke stem vertelt u dat u afhankelijk bent geworden van cafeïne
• uw slaap is iets anders dan diep en overvloedig
• u gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden verergerd door koffie

ook als u een tolerantie hebt opgebouwd—en dat heeft u zeker als koffie een regelmatige gewoonte is—betekent het nemen van een pauze dat u terug moet kunnen keren naar uw geliefde koffie en de gewenste effecten van weer cafeïne als je het strategisch gebruikt. Dat zou leuk zijn.

hoe dan ook, ben je niet een beetje nieuwsgierig?,

hoe te stoppen met het drinken van koffie

tijd het juiste

tenzij u een dringende gezondheidsproblemen heeft die betekent dat u zo snel mogelijk moet stoppen, overweeg te wachten tot een periode van lagere stress. Normaal zou ik zeggen dat vakantie een perfect moment is, maar we nemen niet veel vakanties op dit moment. Misschien is een staycation in orde (om meer redenen dan een).

Ik zou niet adviseren om koffie te spijbelen in dezelfde week dat je een grote presentatie moet geven op het werk, je kinderen beginnen een nieuw schema op school, of je zult anders al dun genoeg gespannen zijn., Koffie terugtrekking kan leiden tot een aantal vrij ellendige symptomen-migraine, vermoeidheid, prikkelbaarheid. Kies een week waar je de mentale capaciteit hebt om daarmee om te gaan, de mogelijkheid om weg te sluipen voor dutjes, en idealiter, leuke afleidingen om je gedachten van het zuigen af te houden.

Kies uw strategie

sommige mensen hebben geen probleem om te stoppen met cold turkey, maar het afbouwen van uw cafeïne inname zal waarschijnlijk aangenamer zijn. Begin met het snijden van uw gewone koffie met decaf, en langzaam verminderen van de hoeveelheid die u helemaal verbruikt., Maak je koffie zwakker, en stop met het toevoegen van room en zoetstoffen, zodat het niet zo aantrekkelijk is. Als je ‘ s middags koffie drinkt, snijd dat dan eerst.

wat u ook doet, compenseer niet door cafeïne toe te voegen in de vorm van energiedranken of cafeïnepillen. Drink toch geen energiedrankjes, maar zeker nu niet. Dat gaat het doel volledig te boven.

Hoe lang duurt het om helemaal van de koffie af te komen?

De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer vijf uur, dus binnen een dag na het stoppen moet uw lichaam er vrij van zijn., Ontwenningsverschijnselen kunnen echter aanzienlijk langer duren-een week tot tien dagen of meer, hoewel sommige gelukkige mensen geen merkbare terugtrekking ervaren.

naast de chemische afhankelijkheid is er ook een gedragscomponent aan koffie. Voor de meeste koffiedrinkers is het een gewoonte, en gewoonten zijn moeilijker te breken. Je zou kunnen vinden jezelf op weg naar de koffiepot in de ochtend, of het bereiken van de mok die meestal op uw bureau, goed na de eerste spenen periode.

waardige alternatieven voor koffie

voor sommige mensen is koffie slechts een cafeïneafgiftesysteem., Anderen genieten van de rituelen rond koffie—het bereiden van het in de ochtend, ademen in het aroma, nippen van een warm drankje terwijl ze werken, en communiceren met collega ‘ s en vrienden over een kopje. Je kunt nog steeds al die dingen als je strategisch vervangen koffie met een alternatief dat het gat koffie bladeren vult.

het meest voor de hand liggende antwoord is overschakelen op thee. Er zijn zoveel verschillende soorten thee, elk met zijn eigen voordelen en smaakprofiel. Als je een snob was over je koffie, kun je die energie gemakkelijk kanaliseren in thee. Thee zetten is een kunst op zich., Let op je cafeïne inname. Theesoorten variëren aanzienlijk in cafeïnegehalte, hoewel ze nog steeds lager zijn dan de gemiddelde kop van joe.

u kunt ook paddenstoelkoffie overwegen, die ongeveer de helft van de cafeïne van gewone koffie bevat, of cichoreiwortelkoffie of paardenbloem thee, die een deel van de koffiesmaak bieden zonder cafeïne. Fans van deze opties zweren dat ze een lift krijgen die vergelijkbaar is met die van koffie zonder de kriebels.

mijn go-to hot of iced optie is Primal Kitchen ‘ s Matcha en Chai collageen Keto Lattes, en niet alleen om de voor de hand liggende reden., Cafeïne kan de collageensynthese in het lichaam remmen.13 Ik vul opzettelijk collageen aan om dit effect te bestrijden.

ten slotte, als het een kalmerende ochtendroutine is waar je naar hunkert, overweeg dan alternatieven zoals journaling, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen, yoga of tai chi, het doen van een kruiswoordpuzzel (mijn favoriet), of lezen. Lees alleen het nieuws niet!

Nip op een Matcha-of Chai-collageen Keto Latte, of voor een cafeïnevrije optie, meng een kalmerende kurkuma-thee met behulp van Golden Milk collageen Fuel

wat als u stopt met koffie en zich niet beter voelt (of zelfs slechter voelt)?,

zoals bij elke grote verandering, heb je een initiële aanpassingsperiode na het stoppen met koffie. Daarna zou je je beter moeten voelen. Laten we gaan door het verschil tussen de eerste terugtrekking en andere redenen die je misschien niet een geweldige ervaring met de verandering.

cafeïne ontwenningsverschijnselen

gedurende enkele dagen kunt u ontwenningsverschijnselen van cafeïne ervaren, zoals:

• vermoeidheid
• hoofdpijn
• zich angstig voelen of “gespannen”
• irriterend
• humeur

deze moeten binnen enkele dagen verdwijnen., Na ongeveer een week, kunt u echt beoordelen hoe je je voelt zonder koffie.

als je geen verschillen opmerkt als je eenmaal gestopt bent met koffie, dan zou ik zeggen ga terug naar het drinken met mate om alle grote voordelen te plukken.

als je je uiteindelijk slechter voelt, betekent dat niet dat je koffie nodig hebt. Het is mogelijk dat je koffie gebruikte om de symptomen van een onderliggend gezondheidsprobleem te maskeren. Misschien vermoed je al dat dat het geval is, en gebruik je koffie om af te duwen om ermee om te gaan? Voordat u gaat duiken voor uw Franse pers, Maak een gezondheidsinventaris, en ga naar een arts indien nodig.,ik suggereer niet dat je koffie voor de rest van je leven moet opgeven. Dat ben ik zeker niet van plan. Koffie is een van de geneugten van het leven, wat mij betreft. Het zou echter geen ondeugd moeten zijn, en dat kan een hellend vlak zijn. Periodiek nemen van een pauze van koffie kunt u ervoor zorgen dat u nog steeds een greep op de dingen en duidelijker te zien waar je nodig hebt om meer aandacht te besteden aan uw gezondheid en stress management. Probeer het eens. Er is altijd een Starbucks op de volgende hoek die op je terugkomst wacht.,