Hoe vast te houden aan gezonde Eetresoluties voor het nieuwe jaar

Nieuw Jaar, Nieuwe ik. Het is een populaire mantra die we onszelf vertellen als we naar een nieuw jaar gaan-zwoer dat dit eindelijk het jaar zal zijn dat we ons daadwerkelijk aan onze resoluties houden.

de waarheid is dat 80 procent van de nieuwjaarsresoluties in de tweede week van februari mislukken. Hoewel dat getal ontmoedigend lijkt, is het gewoon een teken dat we het niet op de juiste manier aanpakken.,het is ook geen verrassing dat een grote meerderheid van deze resoluties binnen de categorie Gezond eten vallen—43 procent van de Amerikanen zegt dat ze van plan zijn om af te vallen en gezondere voedselbeslissingen te nemen.,

dus als je valt in dit percentage mensen die beter willen eten en een gezondere levensstijl willen leven—en je voelt je al afgeschrikt in de tweede week van dit nieuwe decennium-dan is hier een praktisch advies over hoe 2020 je succesverhaal te maken:

stel realistische doelen

“Ik denk dat we achterover moeten leunen en zeggen wat realistisch is in je levensstijl?”zegt Dr. Joan Salge Blake, auteur van Nutrition & U en een klinisch universitair hoofddocent aan de Universiteit van Boston.,

Als u nog geen enthousiaste gym-goer bent, zal het instellen van een doel om vijf keer per week naar de sportschool te gaan waarschijnlijk niet werken, zegt Salge Blake. In plaats daarvan moet je tegen jezelf zeggen: “Ik ga subtiele veranderingen aanbrengen die haalbaar en uitvoerbaar zijn in mijn levensstijl,” voegt ze eraan toe.

Eén subtiele verandering, merkt Blake op, is het vermijden van laat eten op de dag—een gewoonte die bewezen heeft te leiden tot snelle gewichtstoename. “Velen van ons consumeren het grootste deel van onze calorieën later in de middag en avond”, zegt Blake., “Maar als je hier logisch over nadenkt, wanneer je energie het meest nodig hebt is wanneer je voor het eerst opstaat tot 17.00 uur”

gerelateerde lezing: 5 manieren om je energie te stimuleren zonder cafeïne

zoek hulp

” praten met een geregistreerde diëtist is belangrijk, ” zegt Sandra J. Arevalo, woordvoerder van de Academie voor voeding en Dieetkunde., “Mensen proberen de hele tijd veranderingen aan te brengen, maar als je niet slaagt, moet je weten waarom, en een geregistreerde diëtist kan je helpen erachter te komen waar het probleem is, en bieden oplossingen en manieren om uw resoluties deze keer te bereiken.”

u kunt uzelf ook verantwoordelijk houden via een van de vele populaire voedsel-tracking apps. En meal kit levering diensten met specifieke gezond eten plannen kan ook helpen. Een die all-in gaat is Sakara, een bereide maaltijdbezorgservice die zich richt op veganistische, glutenvrije, zuivelvrije, superfoodvolle opties., Lees onze Sakara beoordeling om te zien of het de moeite waard, en bekijk andere gezonde maaltijd kit opties.

denk aan langdurige

tijdelijke acties leveren meestal geen permanente resultaten op. Aangezien het woord “dieet” de neiging heeft om een vervaldatum te dragen, kiezen velen ervoor om hun proces een gewoonte of verandering van levensstijl te noemen in plaats daarvan.

“als je een van de rage’ s volgt, kun je mogelijk heel snel veel gewicht verliezen, maar je zult het terugwinnen als je teruggaat naar je oude eetgewoonten,” zegt Arevalo.,

gerelateerde lezing: het gezondste dieet voor 2020, volgens Experts

Maak een aantal plannen

natuurlijk is het als we onderweg zijn gemakkelijk om gebruik te maken van het gemak van fastfood. Maar Salge Blake biedt een andere oplossing voor snelle levens-een die nog steeds tijd bespaart zonder afbreuk te doen aan gezond eten: vooraf maaltijden plannen voor de week van tevoren.

” Het is interessant omdat mensen vaak zullen zeggen dat planning tijd kost—het kost tijd, maar het kost weinig tijd in vergelijking met de hoeveelheid tijd die wordt verspild als je op de lijn staat om voedsel onderweg te krijgen,” zegt Salge Blake.,

maar Salge Blake is ook realistisch: “Ik zeg niet allemaal, maar de meeste van hen—uw ontbijt en uw lunch en de meeste van uw diners. Ik weet dat je bij diners wat spontaniteit wilt, maar dat kan niet elke avond spontaan zijn.”

Bekijk onze favoriete maaltijd prep nietjes, maaltijd prep containers, tips voor Instant Pot maaltijd prep, en maaltijd prep kookboeken om u geïnspireerd en op het spoor te houden.,

gerelateerde lezing: 5 Gezonde voedingsmiddelen die eigenlijk niet goed voor u zijn

geef het tijd

Arevalo herinnert zich een patiënt van haar die op zoek was om gewicht te verliezen. In het begin gaf de patiënt het snel op omdat ze voelde dat ze niet genoeg resultaten zag voor de tijd dat ze erin stopte. De tweede keer stelde ze een ander doel: “ze maakte haar besluit om een andere vrouw te zijn, om haar doelgewicht te bereiken ongeacht de lengte van de tijd en ze kwam naar mij voor hulp.,”

” we hebben een paar maanden gewerkt, waarbij we slimme doelen stelden bij elk tweewekelijks bezoek, wekelijkse gewichtscontroles deden en een voedseldagboek bijhouden. Tijd was deze keer niet haar doel, alleen het gewicht”, zegt Arevalo.

“kies om langzaam maar veilig te gaan,” voegde ze eraan toe.

Header figuur met dank aan Westend61 / Getty Images