“kinesiologie tape is een type elastische tape dat wordt aangebracht op een gebied van musculoskeletale dysfunctie,” zegt Dr.Yuen. “Denk aan verrekkingen, verstuikingen of gezwollen gewrichten. Deze tape stimuleert beweging en bewustzijn, in tegenstelling tot atletische tape, die wordt gebruikt om beweging te brace en te voorkomen.,”In wezen, het zet een controle op uw vorm, zodat u kunt blijven bewegen de manier waarop je graag—hardlopen, dansen, skiën, wat dan ook—binnen patronen die duurzaam zijn voor je lichaam.
met de tijd betekent dit dat u de tape kunt verwijderen om te zien dat uw lichaam betere houdingen heeft gecreëerd. “Het meest recente onderzoek suggereert dat het het belangrijkst is als een zintuiglijke feedback tool,” zegt Dr.Yuen. “De tape helpt een deel van de pijn die je ervaart door het verstrekken van een andere zintuiglijke input.,”Je brengt de tape strak aan wanneer je spieren niet volledig uitgeschoven zijn, zodat wanneer je die spier recht maakt, de tape spanning creëert. Als je bijvoorbeeld je quads zou tapen, zou je de tape strak trekken en je knie buigen voor het aanbrengen.
sporters (voor wie KT tape net zo goed een nietje is als bijvoorbeeld haarspeldjes of sokken) hebben meestal trainers, fysiotherapeuten of sportgeneeskundigen hun wikkels laten aanbrengen. En zeker, als je toegang hebt tot een van deze experts, is het het beste om ze je een overzicht te laten geven om er zeker van te zijn dat je goed ingepakt bent., “Kinesiologie tape is over het algemeen zeer veilig, maar moet worden vermeden als u een open wond, infectie die moet worden gecontroleerd, of als u allergisch bent voor de lijm,” zegt Dr.Yuen.
in de meeste gevallen zullen de hoeken die nodig zijn om KT tape op uw lichaam aan te brengen ook een ander mens nodig hebben om u te mummificeren. (Het zou moeilijk zijn om wrap up uw eigen hamstring, bijvoorbeeld. Om je op weg te helpen, vroeg ik Dr., Yuen te breken zeven manieren om kinesiologie tape die “over het algemeen veilig,” of je nu te maken hebt met lage rugpijn, schouder ongemak, pijn in je Achilles, of een andere mover ‘ s benarde situatie.
7 manieren om Kinesiologie te gebruiken tap
achillespees pijn
de achillespees bevindt zich op uw… hiel. (schreeuw uit: Griekse mythologie) om het de KT tape behandeling te geven, “plaats je kalf in een gebogen positie. Anker een uiteinde zonder stretch aan de hiel. Rek de tape tot 75 procent rek, en draai het verticaal omhoog de Achilles naar het kalf., Anker de andere kant zonder rek, ” zegt Dr. Yuen.
patellaire pijn
of u nu een hardloper bent, of iemand die kniepijn ervaart van een andere sport, Dr.Yuen zegt dat kinesiologie tape nuttig kan zijn voordat u in beweging komt. “Buig je knie tot ongeveer 90 graden. Knip twee stroken van gelijke lengte. Anker een strook op de benige punt net onder je knie. Met 75 procent stretch, wikkel de tape rond de knieschijf totdat u de quadriceps spier te bereiken en anker zonder stretch. Gebruik de andere strip rond de andere kant van de knieschijf”, zegt Dr.Yuen.,
Quadriceps stam
” buig uw knie tot ongeveer 90 graden. Anker een strip net boven de knie. Met 75 procent stretch, leg de tape naar beneden volgens de spiervezels van de quadriceps. Anker het uiteinde zonder stretch in de buurt van de bovenkant van uw quadriceps,” zegt Dr.Yuen. In de video hierboven, je zult zien dat je twee stroken tape kunt toepassen in plaats van een voor extra spanning.,
Hamstring stam
het aanbrengen van kinesiologie tape op uw hamstring is vergelijkbaar met het toepassen op uw quad, in die zin dat u meestal twee strepen over de spiergroep wilt aflopend. “Strek de knie en buig de heup iets. Laat iemand de tape verankeren zonder rek aan de achterkant van de knie,” zegt Dr.Yuen. “Met 75 procent stretch, leg de tape naar beneden na de spiervezels van de hamstring. Anker zonder rek naar de top van de hamstring.,”
lage rugpijn
lage rugpijn is een van die gevallen waarin je waarschijnlijk iemand anders nodig hebt om het spul toe te passen (tenzij je een soort slangenmens bent). “Knip twee stroken van gelijke lengte. Plaats jezelf in de kinderhouding met je rug afgerond. Anker de strook net boven je bekken aan de zijkant van de wervelkolom langs de spier. Volg de spiervezels op de rug met 75 procent stretch. Anker de strip zonder stretch. Herhaal langs de ruggenmerg erectors aan de andere kant van je lage rug,” zegt Dr.Yuen.,
schouderpijn
als schoudertas-rug u naar beneden heeft gebracht, heeft Dr.Yuen een snelle oplossing om het een beetje beter te laten voelen. “Plaats je hand achter je rug alsof je aan je onderrug krabt. Anker een strip in de buurt van de benige rand aan de bovenkant van je schouder. Plaats met 75 procent stretch de tape langs de voorkant van je schouder volgens de omtrek van je deltoïdeus. Anker de andere strook aan de onderkant van je deltoideum zonder stretch,” zegt hij.,
mediale elleboog pijn
in de volksmond bekend als “golfer’ s elbow,” deze blessure is ook gebruikelijk voor degenen onder ons geketend aan onze bureaus. Voor wat verlichting, “buig je elleboog tot ongeveer 90 graden. Anker de strook langs de mediale (binnenrand) van je onderarm. Met ongeveer 75 procent stretch, trek de tape omhoog langs het mediale benige deel van je elleboog naar je biceps. Anker de tape zonder stretch, ” zegt Dr. Yuen.
Stretching houdt ook letsel weg., Begin hiermee:
ontmoet de Nike-schoen die blessures bij atleten met meer dan 50 procent verminderde. En als je problemen hebt met je IT-band, zijn dit de oefeningen om blessure weg te houden.
Geef een reactie