Homemade Gatorade is een all-natural sportdrank met elektrolyten om te hydrateren en aan te vullen…zonder verwerkte ingrediënten, kunstmatige zoetstoffen of voedselverf!
de lange hete zomer is nog niet helemaal voorbij, en herfst sport seizoen ‘ t is op ons! Dat betekent dat het de perfecte tijd is om dit zelfgemaakte alternatief te delen voor in de winkel gekochte sportdranken.,
meestal denk ik dat water volledig voldoende is en de beste keuze is om gehydrateerd te blijven. Maar soms is het echt warm…en de inspanning is echt extreem…en het zweet stroomt uit in emmers. En dat is wanneer de kinderen beginnen te bedelen voor Gatorade of een alternatief sportdrankje en ik voel me slecht om nee te zeggen. Of een arme kleine is ziek en nauwelijks in staat om iets binnen te houden en wordt uitgedroogd, dus het vervangen van elektrolyten is belangrijk.
maar u wilt de waarheid weten? Ik heb echt een hekel aan Gatorade., Ik lees het etiket op de achterkant van de fles en het doet me krimpen. Valse zoetstoffen, niet bekendgemaakte smaakstoffen en kunstmatige voedselverf. Zijn die vieze dingen echt de boost van elektrolyten waard?
tijdens de zomer was ik enthousiast om een nieuwe commerciële sportdrank met betere ingrediënten te vinden…water, een beetje kokoswater, rietsuiker in plaats van nepsuiker, “natuurlijke smaakstoffen” en verschillende vitaminen en elektrolyten. Zeker een verbetering, maar nog steeds niet ideaal. Ik had graag een natuurlijke zoetstof gezien in plaats van suiker, en echt vruchtensap in plaats van smaakstoffen., En toen had ik een gloeilamp moment dat heyyyyy…misschien kan ik mijn eigen sportdrank thuis maken!
een snelle Google-zoekopdracht bleek dat ik duidelijk achter de tijden hier. Er zijn recepten in overvloed voor het maken van een zelfgemaakte sportdrank met natuurlijke ingrediënten. Dus begon ik veel verschillende artikelen te lezen en onderzoek te doen naar wat een elektrolytvervangende drank zou moeten bevatten.Ik begon te experimenteren met mijn eigen combinaties van ingrediënten.
hier plaats ik de disclaimer dat ik geen arts ben!, Als u om welke reden dan ook naar uw natriuminname kijkt, moet u uw arts raadplegen voordat u een drankje met extra zout consumeert. Ik ben hier niet om je te vertellen wanneer een sportdrank geschikt is voor jou of hoeveel je moet drinken. Ik ben gewoon hier om een natuurlijk recept te delen dat ik comfortabel ben om mijn familie te dienen wanneer ik het gevoel heb dat het vervangen van elektrolyten belangrijk is op basis van extreme inspanning of ziekte. Kortom, als je al kopen en consumeren Gatorade of een vergelijkbare sportdrank, deze versie dient hetzelfde doel terwijl ze gezonder., 😉
ingrediënten
Hier is de formule voor mijn zelfgemaakte, natuurlijke sportdrank met elektrolyten:
- 100% echt vruchtensap. Kies hier je favoriete smaak. Vandaag koos ik “fruit punch” dat is een combinatie van granaatappel, kers, druif, aroniaberry (huh?), zwarte wortel, & bosbessen. Zorg ervoor dat de ingrediëntenlijst op de achterkant van de fles echte vruchtensap plus water zonder toegevoegde suiker bevat, maar houd er rekening mee dat het sap behoorlijk verdund zal zijn binnen de sportdrank…,dus de uiteindelijke resultaten kunnen leuker zijn als het sap dat u kiest is zoeter dan het is zuur. Maar uiteindelijk is het aan jou en je smaakpapillen!
- kokoswater. Ik moet met tegenzin toegeven dat ik op zichzelf niet om kokoswater geef. Ik wou dat ik dat deed, want ik weet dat het goed voor je is (en ik ben dol op de meeste dingen kokosnoot), maar kokoswater drijft gewoon niet mijn boot. Dat gezegd hebbende, het is een natuurlijke manier om elektrolyten aan te vullen en het zit vol met kalium en magnesium. Echter, omdat het is laag in natrium en koolhydraten, de volgende paar ingrediënten zijn belangrijk voor dit recept ook.,
- RealSalt. Ja, Ik geef je een specifiek merk hier, en ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen. Ik koop RealSalt bij mijn gewone supermarkt en gebruik het in al mijn koken en bakken, evenals in onze familie shaker van tafelzout. Het is ongeraffineerd en vol natuurlijke mineralen. En daarom is het de perfecte aanvulling op deze zelfgemaakte sportdrank (hoewel, als je dat liever hebt, een ander merk zeezout kan worden gebruikt in plaats van mijn geliefde RealSalt).
- honing., De meeste in de winkel gekochte sportdranken bevatten een verwerkte vorm van suiker om energie te leveren en (nogal wat) zoetheid toe te voegen. Honing bevat natuurlijke suiker en het zoet prachtig.
- citroensap of limoensap. Dit is optioneel, maar ik voeg graag een paar theelepels verse citroen-of limoensap toe aan mijn zelfgemaakte sportdrank, afhankelijk van welke een betere aanvulling is op de smaak van het vruchtensap dat ik kies. Ik denk dat de citrus een lichte zing toevoegt en mooi enige subtiele zoutigheid maskeert, maar nogmaals, je kunt het weglaten als je je zo geneigd voelt., Als u gebotteld citroensap of limoensap wilt gebruiken, controleer dan eerst het etiket…u wilt geen verwerkte rommel toevoegen aan uw All-natuurlijke sportdrank zonder het te beseffen! Ik bewaar flessen biologische 100% citroen-en limoensappen in mijn koelkast voor het gemak (Ik vind het bij Whole Foods) als ik geen citroenen en limoenen meer heb.
- Water. Omdat, hydratatie.
en dat is alles, mensen!
Hoe maak je zelfgemaakte Gatorade
meng alles door elkaar en pas de ingrediënten naar smaak aan.,
deze drank zal niet zo zoet zijn als commercieel geproduceerde sportdranken, dus voel je vrij om een extra kopje vruchtensap of een extra eetlepel honing toe te voegen als dat u en/of uw familie helpt te wennen aan dit natuurlijke alternatief.
en denk eraan om te experimenteren met je vruchtensap smaken! Uw bemanning kan vinden dat ze een favoriet hebben.
dus over een paar weken, als mijn jongens vragen of ze Gatorade mogen meenemen naar hun vlag voetbalwedstrijden, ga ik lief glimlachen en zeggen, ” Tuurlijk, lieverd!,”En dan ga ik hun waterflessen vullen met mijn zelfgemaakte, All-natuurlijke sportdrank en voel me blij als punch wanneer hun tongen niet neonblauw worden., 😉
Meer Verfrissende Drankjes
- Komkommer, Mint Doordrenkt met Water
- Mint Perzik Thee Punch
- Strawberry Ice Tea
- Cherry Vanilla Wijn Slushies
Zelfgemaakte, Alle-Natuurlijke sportdrank met Elektrolyten {Copycat Gatorade}
Ingredients
- ▢ 3 cups 100% pure coconut water
- ▢ 1 cup 100% fruit juice
- ▢ 2 tablespoons honey
- ▢ 1/4 teaspoon sea salt, such as RealSalt
- ▢ 4 cups water
- ▢ 2 to 3 teaspoons fresh lemon or lime juice, optional
Instructions
-
In a 2-quart pitcher, combine the coconut water and fruit juice., Roer de honing en het zeezout erdoor tot het geheel is opgelost. Roer het water door en voeg desgewenst het citroensap of limoensap toe, naar smaak. Serveer gekoeld.
noten
- Deze zelfgemaakte sportdrank heeft een milde fruitsmaak en is niet zo zoet als Gatorade of andere in de winkel gekochte sportdranken. Als u liever een zoeter drankje, kunt u de zoetheid aan te passen aan de smaak (na het combineren van alle ingrediënten) door geleidelijk roeren in extra vruchtensap (tot 1 kopje) en/of honing (tot 1 eetlepel) totdat de smaak is naar uw wens.,
- om mijn kinderen af te leiden van al te zoete, in de winkel gekochte sportdranken, begon ik met het maken van dit recept aan de zoetere kant (ik verdubbelde het vruchtensap en voegde extra honing toe). Daarna heb ik iets minder vruchtensap en honing toegevoegd elke volgende keer dat ik het maakte, totdat ik uiteindelijk bij de verhoudingen was die in dit recept gevraagd werden.
- als u een kleinere kan of bak in de koelkast wilt bewaren, mag u alle ingrediënten met uitzondering van het water mengen., Als je klaar bent om te serveren, vul dan een glas halverwege met de zelfgemaakte sportdrank “concentraat” en vul dan de resterende helft van het glas met koud water.
Geef een reactie