honderd pushups

dus u hebt uw eerste test voltooid en wilt graag het programma starten? Uitstekend nieuws!

• Als u 5 of minder pushups in de test hebt gekregen, volg dan kolom 1.
• Als u tussen 6 en 10 pushups hebt ingevuld, is kolom 2 voor u.
• tussen 11 en 20 opeenvolgende pushups? Indrukwekkend! Kolom 3 is wat je zoekt.
• meer dan 20 opdrukken? Ik stel voor om het programma op Week 3 te starten. Kies kolom 2 of 3 op basis van het aantal pushups dat u in uw eerste test hebt beheerd.,

bijvoorbeeld: stel dat je 8 push-ups hebt beheerd. Als je naar de tweede kolom kijkt, begint dag 1 Met Set 1( 6 pushups), een rustperiode van 60 seconden, voordat je verder gaat naar Set 2 (6 pushups). Rust voor 60 seconden en ga verder met Set 3 (4 pushups) en Set 4 (4 pushups), voordat u eindigt met Set 5 en zoveel opeenvolgende pushups als u comfortabel kunt beheren (minstens 5, maar niet zoveel dat u spierweefsel beschadigt). De 60 seconden rust tussen elk niveau moet u toelaten om de training te voltooien, maar ik beloof het zal moeilijk worden tegen het einde.,

Trakteer uzelf op een rustdag voordat u verder gaat naar Dag 2, en dan opnieuw voordat u Dag 3 voltooit. Ik vind dat maandag, woensdag, vrijdag werkt goed en kunt u het weekend gebruiken voor rust en herstel voordat u naar de volgende fase van het programma. Voel je vrij om het plan rond jongleren om uw drukke schema te voldoen, maar zorg ervoor dat je rust tussen de trainingsdagen.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
ga het loggen op PUSHUPS LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
ga het loggen op PUSHUPS LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
ga het loggen op PUSHUPS LOGGER!