Hot Yoga: Definitie, Voordelen, Waarschuwingen en Tips voor Beginners

• 94Facebook
• 2Twitter
• 1Pinterest
• 3LinkedIn
• Digg
• Tumblr
• 3Love Dit
• 104shares

Wat Is de geschiedenis van Hot Yoga?Bikram Choudhary creëerde de eerste stijl van hot yoga in 1972., Bikram rangschikte traditionele yoga stelt in een verschillende orde om persoonlijke gezondheidsredenen, om het helen en de gezondheid van de mening en het fysieke lichaam te bevorderen. Choudhury creëerde een succesvolle franchise van zijn unieke stijl en had handelsmerk zijn 26-pose sequentie om concurrentie van andere stijlen van hot yoga ontmoedigen. In 2013 beschuldigde een voormalig Bikram-student Choudhury van seksuele intimidatie, discriminatie en laster. Een jaar later, vier extra Vrouwen diende rechtszaken hem te beschuldigen van seksueel wangedrag. Na het rekken van $ 16.,In November 2017 vroeg Choudhury faillissement aan en het gerucht ging dat hij van CA naar Maharashtra, India zou verhuizen om een arrestatiebevel te vermijden. (Een nieuwe Netflix-documentaire brengt de opkomst en ondergang van Bikram Choudhury ‘ s wereldwijde imperium in kaart. Veel Bikram studio ‘ s hebben sindsdien de franchise verlaten en hun klassenamen veranderd in hot yoga. Momenteel, zijn er zeer weinig toegewijde hete yoga lerarenopleidingsprogramma ‘ s aangezien de meeste nieuwe hete yoga leraren een uitgebreidere en traditionele achtergrond hebben.

Wat zijn de voordelen van Hot Yoga?,

Hot yoga heeft alle dezelfde voordelen van hatha yoga, maar de extra warmte voegt andere voordelen toe dan het verbeteren van fysieke fitheid en mentale ontspanning. Het verwarmde milieu kan het afschrikwekkender maken om yoga uit te oefenen, die de belangrijkste reden is waarom het deze extra voordelen heeft. Enkele voordelen van hot yoga zijn:

1. minder letsels. De hitte in een hete yogastudio verbetert vasodilatatie van de bloedvaten. Op deze manier krijgt meer bloed naar de spieren, waardoor ze elastischer en minder kans om gewond te raken.
2. reinigt toxines uit het lichaam., U zult veel zweten wanneer het beoefenen van hete yoga, en dit is een geweldige manier om uw lichaam te ontgiften.
3. verhoogt de longcapaciteit. Bij normaal ademen gebruiken we maar 50 procent van onze longcapaciteit. Diepe ademhalingspraktijken verbeteren de capaciteit van de longen, waardoor ze in staat zijn om enorme hoeveelheden zuurstof vast te houden.
4. verbetert de bloedcirculatie. Hot yoga is geweldig voor het uitwerken van het cardiovasculaire systeem, dat de bloedstroom naar alle delen van het lichaam verbetert.
5. versterkt het immuunsysteem. Het beoefenen van hete yoga regelmatig kan uw immuunsysteem helpen om infectie te bestrijden., Zweten overvloedig tijdens een training vergroot de voordelen van de oefening. De meeste doorgewinterde yogi ‘ s worden niet vaak ziek, en als ze dat doen, zijn de kwalen minder ernstig en korter omdat hun lichaam over het algemeen gezonder is en beter uitgerust om te herstellen.
6. stimuleert het lymfestelsel. Zweten helpt het lymfestelsel in beweging te krijgen. Een verstopt lymfatisch systeem wordt geassocieerd met cellulitis en een laag immuunsysteem. Een schoon lymfestelsel betekent een minder dimply en lichter lichaam, evenals stralende en gloeiende huid.
7. verhoogt de flexibiliteit van de spieren., Hete yoga kan spierflexibiliteit meer dan andere soorten yoga verhogen omdat de hitte het zich uitstrekkende proces voorbij de grenzen van uw lichaam bij kamertemperatuur verbetert. De externe warmte stelt de spieren in staat om samen te trekken en uit te breiden tot meer significante grenzen, waardoor de deelnemers om een hogere flexibiliteit te bereiken zonder het risico van het krijgen van letsel. Daarom is hot yoga een nuttige praktijk voor dansers, atleten, trainers en mensen die hun flexibiliteit willen verfijnen en verbeteren.
8. ondersteunt gewichtsverlies. Hete yoga kan uw stofwisseling stimuleren om gewichtsverlies te ondersteunen., De veelvoudige uitdagende stelt u moet houden, en de verhoogde hitte maakt uw hart sneller pomp en uw lichaam om magere spier te bouwen. Een negentig minuten durende sessie van Bikram yoga kan u toelaten om tot 1000 calorieën te verbranden. Bovendien, de stelt betrokken kan ten goede komen aan uw endocriene en spijsverteringsstelsels, verder stimuleren van uw stofwisseling.

Hot Yoga Tips voor beginners

we vroegen verschillende experts wat hun beste advies en tips waren voor iemand die hun eerste hot yoga les bijwoonde., De warmte en het zweet gegenereerd in een hete klas creëren unieke en andere uitdagingen dan andere yoga disciplines. Zelfs doorgewinterde hete yogi ‘ s kunnen deze tips waardevol vinden om de meest succesvolle yoga-ervaring in een hete kamer te bereiken.

1. gehydrateerd aankomen. “De belangrijkste suggestie die ik doe voor mensen voordat ze naar hun eerste warme of verwarmde yogapraktijk komen, is om gehydrateerd te komen”, zegt Kelly Clifton Turner, Director of Education voor YogaSix. “En dat betekent meer dan een fles water neerhalen terwijl je door de deur loopt., Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt in de 24 uur voorafgaand aan die eerste oefening om te voorkomen dat je je flauw voelt als je begint te zweten.”
2. blijf drinken. Het kan vrij duidelijk, maar “neem een fles water in de kamer met u en drink vaak,” zegt Leslie Kiel van exercise.com ” wacht niet tot de instructeur een waterpauze cue (hoewel de beste vaak) of denk dat je nodig hebt om gesynchroniseerd te blijven met de anderen in plaats van hydrateren. Drink voordat u dorst heeft en drink de hele dag na het verlaten van de les water.”
3. niet drinken., “Weersta de verleiding om je water op te drinken: ja, het is heet, ja je zweet, maar ik beloof je, het opdrinken van je hele waterfles in één keer maakt het alleen maar erger”, zegt yogaleraar Lucile Hernandez Rodriguez. “Het beoefenen van yoga op een volle maag is nooit aan te raden, maar het drinken van je water te snel zal je waarschijnlijk misselijk maken. Neem dat echter niet als een excuus om goed te hydrateren voor en na de les!”
4. eet licht., “Ik stel voor om iets te eten met een mooie balans van calorieën uit eiwitten, vet en koolhydraten om je brandstof te geven een paar uur voor de praktijk,” Turner vertelt ons. “Je moet geen honger hebben, maar je moet ook voorkomen dat je vol zit.”
5. Dress for success. “De meeste studenten dragen liever vochtafvoerende kleding”, zegt Turner. “Bewaar de katoen of hennep yoga kleding voor een niet-verwarmde praktijk. Evenzo, vanwege het zweet, vormgevende kleding heeft de neiging om beter te houden in de praktijk, die baggy, losse kleding die wordt belast met het zweet.”
6. gebruik een matte handdoek., “Er zijn een aantal yoga matten die er zijn dat absorberen of wick zweet, om een non-slip ervaring te bieden,” Turner vertelt ons. “De meeste studenten gebruiken gewoon een matte handdoek. Dit kan zo low-tech als een strand of badhanddoek, hoewel je kan vinden het bosjes omhoog. Ik hou van het gebruik van yoga mat handdoeken als ze zijn gesneden om de standaard mat maat passen, en hechten groot aan de mat voor de praktijk. Een belangrijk ding om te doen is om de handdoek te bevochtigen voordat de praktijk begint… dat helpt het vast te houden aan de mat. Vele hete yoga studios zullen nevelflessen van water in de praktijkruimte om die reden hebben.”
7. vind uw coole plek., Het is heel normaal om je overweldigd te voelen door de hitte en vochtigheid in de oefenruimte,” zegt Turner. “Vergeet niet dat de hitte stijgt, wat betekent dat als je je overweldigd voelt, je kunt gaan zitten, liggen of rusten in de houding van het kind. Het is vaak 15-20 graden koeler op de vloer dan op staande hoogte, dus het is een mooi alternatief voor het verlaten van de kamer die het systeem kan schokken met de koude lucht in de lobby.”
8. adem door de neus. “Als je een totale beginner bent, kan je moeite hebben om goed te ademen tijdens een hete yogales”, zegt Rodriguez., “Om duizeligheid te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u diepe, langzame ademhalingen door de neus neemt. Neem een pauze als je voelt dat je niet goed kunt ademen, maar blijf in de kamer.”
9. neem pauzes indien nodig. “Yoga gaat over jou en je praktijk, dus heb nooit het gevoel dat je jezelf moet pushen om het tempo van de instructeur bij te houden als het niet goed voelt”, zegt Kiel. “Vooral in hete yoga, waar je hartslag hoger zal zijn dan de gemiddelde klas, voel je vrij om de houding van het kind te nemen en neem een mentale en fysieke time-out., Dan kun je terug naar de rest van de klas als je er klaar voor bent. Door te luisteren naar je lichaam, je gewoon zou kunnen doen andere yogi ‘ s een gunst; de beste instructeurs zullen nota nemen wanneer de studenten verplaatsen naar de pose van het kind mid-sequence, en ze zal cue de hele klas om een paar momenten van een herstellende pose te nemen, ook.”
10. overdrijf het niet. “Hot yoga is zo leuk omdat je lichaam al warm is, zo flexibel en open,” vertelt Rodriguez ons. “Dit kan gevaarlijk zijn en verwondingen veroorzaken als je je niet bewust bent van je beperkingen., Houd je ego in toom en doe alleen wat goed voelt in je unieke lichaam.”

wat zijn de waarschuwingen voor het beoefenen van hete yoga?

terwijl je hete yoga beoefent, luister je naar je lichaam en gebruik je beoordelingsvermogen. Iedereen verdraagt warmte anders. Als je je licht in je hoofd en warm voelt, kun je een pauze nemen. Als u zich niet beter voelt na een pauze, verlaat de kamer voor wat koele lucht. Het is ook van vitaal belang om uw lichaam gehydrateerd te houden door drinkwater voor, tijdens en na uw yogales., Het drinken van een caloriearme sportdrank, of water met een scheutje zout en citroen, is ook aan te raden omdat het je lichaam kan helpen de elektrolyten terug te krijgen die het tijdens je training verloren is gegaan. Als u zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u hot yoga probeert. Als u hart-en vaatziekten, worstelt met uitdroging, of een geschiedenis van een warmte-gerelateerde ziekte (hitteslag, warmte-uitputting, warmte krampen, enz.) het is waarschijnlijk het beste om hete yoga over te slaan of probeer een warme klas in plaats daarvan.,