How To Get Skinny Legs: Mesomorph Guidelines

laatst bijgewerkt op 5 maart 2020 19:45

deze blogpost is voor mijn atletische mesomorph vrouw die een genetische loterij lijken te hebben gewonnen als het gaat om vrouwelijke lichaamstypes.

zoals u weet, zijn er 3 hoofdlichaamstypen-ectomorf, mesomorf en endomorf-volgens de body classification door William Sheldon die dateert uit de jaren 1940.,

elk lichaamstype reageert op een ander dieet en trainingsregime om de beste fitnessresultaten te bereiken.

van deze drie vrouwelijke lichaamstypen zijn mesomorfe vrouwen degenen die van nature atletische lichamen hebben en snel reageren op lichaamsbeweging.

Dit is vrij geweldig, omdat mesomorphs vrij snel gewicht verliezen, maar ze kunnen ook wat ongewenste spiermassa behoorlijk snel inpakken.

vertrouw me, Ik weet het! Ik ben ook een mesomorf!, 🙂

In dit artikel, zal ik de belangrijkste kenmerken van een vrouwelijke mesomorf, evenals de beste dieet en training regime voor het krijgen van een mager en afgezwakt lichaam, zonder enige angst voor bulking up (die gemakkelijk kan gebeuren met dit lichaamstype).

Wat Is een vrouwelijk mesomorf lichaamstype?

laten we eerst een kijkje nemen op een vrouwelijk mesomorph lichaamstype.

ze worden gekenmerkt als van nature gespierd, met een middelgrote botstructuur, brede schouders en smalle taille.,

denk aan van nature mager uitziende meisjes met matig gewicht (niet ondergewicht of overgewicht) die enige spierdefinitie lijken te hebben, zelfs als ze niet te veel trainen.

meisjes met een mesomorf lichaamstype verliezen snel gewicht, maar aan de andere kant kunnen ze net zo gemakkelijk aankomen en ze verdelen het gelijkmatig over hun lichaam.

ze worden over het algemeen aangeduid als atletisch omdat ze binnen enkele weken reageren op lichaamsbeweging, zeer snel spieren krijgen en een lager lichaamsvet hebben.,

Als u extreem actief bent, maar probeert mager te blijven en niet te veel spierkracht te krijgen, kunt u Dit kenmerk als een nadeel beschouwen, omdat sommige trainingen u vrij gemakkelijk kunnen ophopen.

Ik ben er eerder geweest 🙂 meer daarover hieronder.

Als u niet zeker weet welk lichaamstype U bent, hier is een gratis lichaamstype Quiz die u zal helpen erachter te komen.

Wie zijn beroemde mesomorfe Vrouwen?,

als je denkt aan atletisch uitziende vrouwen in Hollywood en showbusiness en je zult het meest van celebrity mesomorphs kiezen.

absolute badass babes zoals Gal Gadot, Jessica Biel, Halle Berrie, en Jessica Alba zijn allemaal mesomorphs.de meeste Victoria Secret angels en supermodellen zijn allemaal mesomorph, van Adriana Lima en Lily Aldridge tot Gigi Hadid en Doutzen Kroes.,

het beste dieet voor mesomorfe vrouwen

de calorie-behoeften van mesomorfe vrouwen zijn misschien iets hoger dan die van endomorfen (omdat zij een hoger percentage spierweefsel hebben massa), maar ze moeten nog steeds heel voorzichtig zijn om niet meer te consumeren dan ze nodig hebben, omdat ze heel snel kunnen aankomen.

Als u niet zeker weet hoe u uw dagelijkse calorie-inname moet berekenen, bekijk dan mijn blogpost die u zal helpen dit uit te zoeken.,

mesomorfen doen het beste op een uitgebalanceerd dieet, wat betekent dat ze een combinatie van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten eten.

probeer bij elke maaltijd vet, eiwit en enkele koolhydraten te eten.

Ik vind nog steeds dat de meeste van mijn mesomorph cliënten die proberen om snel mager te worden (inclusief mijzelf) veel beter doen op een hoger eiwitdieet, en ik probeer de dagelijkse inname van koolhydraten te beperken.

Ik zou aanraden om het zelf te proberen-rouleren tussen een week of twee van een lagere koolhydraten-hoger eiwitdieet en een evenwichtige verhouding van eiwit / vet / koolhydraten en zien welke het beste werkt voor u.,

Wat moeten vrouwelijke mesomorfen dagelijks eten?

zoals ik al zei, Je hoeft niet veel van bepaalde soorten voedsel te beperken (naast een beetje lager op koolhydraten als je wilt), en je moet een dieet hebben dat bestaat uit uitgebalanceerde koolhydraten, eiwitten en vetten.

Een goede macronutrient verdeling is:

• 30-35% koolhydraten
• 35-40% eiwit
• 30% vet

hoeveel Koolhydraten Moet Mesomorfe Vrouwtjes Eten?,

het merendeel van uw koolhydraten moet worden geconsumeerd rond het ontbijt en na de training wanneer uw lichaam het het meest nodig heeft.

na de training heeft uw lichaam koolhydraten nodig om uw lichaam aan te vullen, niet om vet op te slaan. Dit is de absolute beste tijd om koolhydraten te consumeren, ’s ochtends of’ s avonds.

zorg ervoor dat uw koolhydraten afkomstig zijn van gezonde en lage GI koolhydraten zoals groenten, fruit, quinoa, haver en bruine rijst, in plaats van witte, suikerhoudende of verwerkte koolhydraten.,

de beste trainingen voor vrouwen met een mesomorf lichaamstype

regelmatige cardio zal een belangrijke factor zijn om te voorkomen dat uw lichaam vet wint en ook uw benen afslanken.

voorbeeld trainingsplan voor mesomorf Vrouwelijk lichaamstype:

• 3 keer per week weerstandstraining (kan enkele HIIT omvatten)
• 3 keer per week
• Power walking ten minste 5 keer per week
• 1 rust (of actieve) hersteldag per week

moeten Mesomorphs gewichten heffen?,

omdat uw lichaamstype snel spieren kan opbouwen, moet u voorzichtig zijn met de oefeningen die u doet, zodat u niet veel spieren inpakt.

Ik adviseer om lichte gewichten en weerstandsbanden (of gewoon lichaamsgewicht) te gebruiken en uw herhalingen hoog te houden.

Focus meer op uithoudingsvermogen in plaats van kracht in uw resistentiesessies (om bulk te voorkomen).

Hier is een voorbeeld van een lichtere weerstand circuit dat u kunt doen om Toon omhoog zonder bulk toe te voegen.,

gerelateerd: Female Guide to Lean & Toned, NOT Bulky

Should Mesomorphs Do HIIT?

HIIT-trainingen zijn geweldig voor het mesomorfe lichaamstype, dus sommige van uw resistance-trainingssessies kunnen HIIT zijn.

wees voorzichtig met het opbouwen van te veel spieren met gewogen HIIT-trainingen en veel beengerichte oefeningen.

Hier is een voorbeeld van een full-body HIIT workout die je benen niet opzwelt.,

Cardiotips voor mesomorfen

u moet ernaar streven 3 cardio-only dagen te hebben.

cardio met hoge intensiteit, zoals het lopen op een vlakke ondergrond en in een stabiel tempo, werkt het beste voor vet verlies zonder het ophopen.

om uzelf uit te dagen, kunt u een van deze cardiosessies high-intensity interval cardio maken (lees mijn blogpost over hoe intervallen voor magere benen te doen).,

Power walking is een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor het verminderen van lichaamsvet op je benen, dus ik raad je aan om zoveel mogelijk te doen!

ten minste 30-60 minuten lopen gedurende de meeste ochtenden (bij voorkeur op een lege maag).

om meer te weten te komen over waarom power walking essentieel is voor het leunen van benen, lees hier mijn blogpost.

hoe zit het met rustdagen?

u moet ten minste één rustdag hebben, omdat dit overtraining en letsel helpt voorkomen.

onthoud dat je niet fitter en sterker wordt tijdens je training – dit gebeurt daarna, tijdens het herstel.,

Als u niet tegen de gedachte kunt om een rustdag te hebben, kunt u een actieve hersteldag hebben en iets lichts doen, zoals wandelen of yoga.

hoe snel zullen Mesomorphs afvallen?

Het is mogelijk dat u binnen enkele weken spierdefinitie en-sterkte opmerkt, voordat u een significant vetverlies opmerkt.

Dit is in orde, maar zorg ervoor dat u de cardio bijhoudt om uw lichaamsvet te verminderen, vooral op uw benen.,

Het is normaal dat je benen de laatste plaats zijn waar je gewichtsverlies opmerkt, dus als je vetverlies in je bovenlichaam en buik ziet, dan ben je op het juiste spoor om dat koppige vet op je benen kwijt te raken!

onthoud dat dit algemene tips zijn, en ieders lichaam zal anders zijn en anders reageren op oefening.

als ik iets heb voorgesteld dat niet lijkt te werken voor u, verander het!

Als u meer spieren krijgt dan u zou willen, verminder dan uw gewichten en verhoog uw cardio.,

Het is je lichaam, dus doe wat je op je best laat lijken en voelen!

over het algemeen hoop ik dat ik wat informatie heb kunnen geven om te helpen.

How To Get slanke benen als een mesomorfe vrouw

Ik moet ook vermelden dat mijn 3 Steps to Lean Legs programma is ontworpen om u te helpen prachtige lean benen zonder bulk.

Er zijn 3 versies van mijn programma, één voor elk van de drie lichaamstypen.

De mesomorph body type versie van het programma is speciaal ontworpen voor meisjes. Het combineert het juiste type cardio-en weerstandstraining.,

mijn programma bevat ook een 8-weekse maaltijd plan en de mesomorph versie heeft uw ideale macronutriënten ratio.

op die manier kunt u er zeker van zijn dat u de best mogelijke resultaten krijgt! 🙂

Hier zijn enkele transformaties van mijn mesomorph girls na het voltooien van mijn programma.,

ook heeft het resistance training deel van mijn programma nu full-length video ‘ s die je kunt volgen van opwarmen tot afkoelen.,

om meer te weten te komen over mijn 3 stappen naar Lean Legs programma klik op de onderstaande link:

om meer te weten te komen over mijn volledige video ‘ s, volg deze link:

Love Rachael xx