How To Get Started with Yoga

Het is paradoxaal om iets letterlijk duizenden jaren oud” een modern fitnessfenomeen ” te noemen, maar yoga heeft die status bereikt. Als je geïntrigeerd genoeg bent om het te proberen, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, kunnen we je helpen.

hier zijn enkele dingen die u moet weten over yoga voordat u begint:

• Hoe is yoga goed voor u?, Je hebt waarschijnlijk al bedacht dat je zowel je lichaam als je geest zal ontwikkelen (zelfs als je alleen komt om het een of het ander te ontwikkelen). Wat u niet zou moeten vinden is een concurrerende of intimiderende omgeving-yoga is vooral welkom aan nieuwkomers.

• Hoe leer ik yoga? De meeste mensen leren en oefenen door yogalessen te nemen. De beginnersklassen zijn een grote manier om over te leren en de diverse stijlen van yoga te proberen, en om uit te vinden welke stijl voor u zou kunnen zijn die vooruit gaan.
• Wat moet ik krijgen voordat ik met yoga begin?, Er is niets speciaals wat je nodig hebt om te beginnen anders dan comfortabele kleding die niet zal worden onthullend in verschillende poses. De meeste yogastudio ‘ s verstrekken matten, hoewel u in uw eigen kunt willen investeren zodra u weet dat u met het zult plakken.
• Wat als ik niet weet wat alle yoga termen betekenen? Beginnerslessen zullen deze introduceren, dus maak je geen zorgen als je de taal nog niet spreekt.

de Yoga Workout

Yoga ontwikkelt echt zowel het lichaam als de geest., Regelmatige oefening kan flexibiliteit, balans, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl ook mindfulness en concentratie worden ontwikkeld. U zult waarschijnlijk merken verbetering in uw algemene conditie, en je zou zelfs kunnen zien prestaties winsten in andere fysieke activiteiten die je doet. En yoga ‘ s verbeterde mentale focus en controle zal gunstig zijn of het nu je lichaam of je geest het zware tillen doet.

de mentale dimensie van yoga is wat het onderscheidt van zuiver fysieke training., U zult veel het versterken en het rekken oefeningen doen, maar uw yoga leraar zal u vaak aanmoedigen om uw denken te verschuiven aangezien u uw lichaam uitdaagt. Dit unieke aspect van yoga is een van de redenen waarom het zo diep resoneert met beoefenaars van lange tijd.

Wat als ik niet flexibel ben? Het is een gemeenschappelijke misvatting dat u flexibel moet zijn om yoga te doen. Meer flexibiliteit zal komen met voortgezette lessen en praktijk. Het is geen voorwaarde voor de activiteit.

hoe lang en hoe vaak moet ik yoga beoefenen?, Zoals met elk trainingsschema, zullen langere sessies en meer herhalingen sneller zowel je lichaam als je geest ontwikkelen. Een goed uitgangspunt is een wekelijkse les van één uur. Studies hebben ook aangetoond dat thuis praktijk van zo weinig als 10 minuten per dag gezondheidsvoordelen kan bieden. Het combineren van een wekelijkse les met korte sessies thuis tussen de lessen is nog beter.

Yoga lessen

lessen zijn een geweldige manier om in yoga te komen, en het is de manier waarop de meeste mensen kiezen om regelmatig te oefenen., De meerderheid van de lessen worden gegeven op onafhankelijke yoga studio ‘s, hoewel er ook vele nationale merken van yoga studio’ s. Andere opties zijn plaatsen zoals gezondheidsclubs, buurthuizen en spa ‘ s. Dit kunnen goede plaatsen zijn om inleidende of zachte yoga klassen te vinden, maar zij zijn minder waarschijnlijk om het volledige spectrum van yoga klassen aan te bieden u zult willen aangezien u vooruitgang boekt.,

sommige REI-winkels bieden ook yogalessen aan:

zoek een yogalessen op REI Outdoor School

een typische yogalessen

De meeste lessen zijn een uur of anderhalf uur lang en omvatten mentale focus, ademhalingstechniek en een reeks houdingen. Om een bekwame beoefenaar te worden, heb je alle drie de componenten—geest, adem en lichaam—nodig om samen te werken. Er zijn verschillende stijlen van yoga en verschillende instructeurs hebben verschillende benaderingen. Als u worstelt in een klasse, geef niet op: overweeg het proberen van een andere instructeur of stijl van yoga totdat u een goede pasvorm vindt.,

Wat als ik de rest van de klas niet kan bijhouden? Een van de schoonheden van yoga is dat het volkomen niet-competitief is. Je instructeur zal je aanmoedigen om jezelf uit te dagen, maar ook om naar je eigen lichaam te luisteren en alleen te doen wat je voelt dat goed voor je is. En denk eraan, je wilt je lichaam nooit tot het punt van pijn duwen. Dat is een indicator die je nodig hebt om de activiteit terug te trekken en begeleiding te zoeken van uw instructeur.

Yoga stijlen

de diversiteit van yoga stijlen kan ontmoedigend zijn., En prominente stijlen kunnen meerdere namen hebben, vaak gepromoot door verschillende merken van yoga studio ‘ s. Om dingen verder te verwarren, zijn stijlvariaties en nieuwe yoga stijlen de hele tijd opduiken. Het goede nieuws is dat je stijlen in het begin kunt negeren: elke beginnende yogales kan je laten kennismaken met verschillende stijlen.

het is ook prima om een klasse te zoeken die een stijl leert die overeenkomt met uw trainingsvoorkeuren., Hier is een inleiding op slechts een paar van de prominente yoga stijlen:

Hatha: omdat sommigen het gebruiken als een algemene term voor een yogapraktijk, wordt het vaak geassocieerd met beginnende lessen. Hatha yoga benadrukt juiste ademhaling en houding. Houdingen worden gehouden op lengte, dus je bent niet waarschijnlijk te voelen bijzonder buiten adem tijdens een sessie. (Dat gezegd hebbende, soms houden poses is uitdagender dan stroomt door hen.,)

zacht / herstellend: dit type les is perfect voor degenen die een meer ontspannen ervaring willen die meestal meer uitrekken dan krachtoefeningen omvat; het is ook een goede optie voor degenen met fysieke beperkingen als gevolg van een blessure of handicap.prenatale lessen zijn bedoeld om vrouwen te helpen zich voor te bereiden op de ervaring van de bevalling.prenatale lessen zijn meestal gericht op ademwerk en houdingen die het lichaam ondersteunen in de aanloop naar de geboorte en door herstel. Veel prenatale klassen hebben ook tot doel een gevoel van Gemeenschap en geestelijke ondersteuning te bevorderen.,

Vinyassa: ook wel “flow” genoemd omdat je vloeiend door poses beweegt in plaats van ze vast te houden zoals in hatha. Vinyassa sessies bevatten vaak muziek.

Hot yoga: als je graag zweterig wordt, is deze stijl iets voor jou. Letterlijk gedaan in een studio waar de temperatuur hoog is aangezwengeld, komt de populariteit van hot yoga voort uit hoe gemakkelijk het is om je spieren op te warmen. Bepaalde yoga studio ‘ s combineren een hete omgeving met een zeer specifieke workout routine.

Ashtanga: een van de meer fysiek veeleisende stijlen van yoga, Ashtanga benadrukt een bepaalde set van houdingen.,

Anusara: terwijl alle yogastijlen enige concentratie en focus bevatten, legt Anusara een bijzondere nadruk op mindfulness en meditatie.

Iyengar: deze stijl is intens gericht op de juiste lichaamsuitlijning. Vaak worden rekwisieten zoals blokken of riemen gebruikt om de juiste houding tijdens houdingen te garanderen. Hierdoor is het goed voor nieuwe beoefenaars of mensen die moeten voorkomen dat een blessure verergert.

Yoga-uitrusting en-Kleding

de basisbenodigdheden zijn een vlakke, comfortabele ruimte (binnen of buiten) en wat water voor hydratatie., Je hoeft niet eens om een mat te krijgen, hoewel veel mensen doen en zal heel bijzonder over het type van de mat die ze gebruiken worden. U kunt ook beslissen dat u wilt een aantal eenvoudige accessoires om uw huis praktijk te verbeteren, hoewel dat kan wachten tot nadat u hebt gesproken met uw instructeur over aanbevelingen en klasse behoeften.

Shop Yoga Gear

De meeste soorten fitness kleding werken prima voor yoga, vooral wanneer je begint, maar bepaalde stijlen hebben de voorkeur—vooral die welke voldoende stretch bieden. Kijk ook voor stijlen met weinig naden, geen zakken en minimale bulk.,

Shop Yoga Kleding

voor meer advies, lees ons artikel over het kiezen van een mat en andere basis yoga uitrusting.

Yoga termen

Yoga ‘ s rijke vocabulaire, waarvan veel Sanskriet namen voor poses, is afgeleid van zijn oorsprong in India. Het leren van zoveel nieuwe woorden kan in het begin verwarrend zijn, maar uiteindelijk maken ze deel uit van yoga ‘ s krachtige mystiek. Als beginner, het leren van de lingo is een deel van het plezier—en een deel van uw ontwikkelingsproces.,

hieronder zijn slechts een handvol yoga termen die je al vroeg tegenkomt:

Asanas: fysieke houdingen of houdingen; dit zijn de basis van een yogasessie.

pranayama: ademhalingstechniek; een van de belangrijkste componenten van yoga.

Om: een elementaire chant die helpt om je geest te centreren en te focussen.

child ’s pose: een basis asana die je leert in een beginnersklas; het kan dienen als een soort” veilige plek ” wanneer je de behoefte voelt om te pauzeren, rusten en ademen tijdens een training.,

Savasana: de “lijkhouding”, waarbij men nog steeds in een staat van ontspanning ligt, is vaak de laatste houding in een klasse.

Namaste: een eervolle begroeting, meestal gezegd aan het einde van de les.