” I hate myself.”Ik ben niet goed genoeg.””Ik faal in alles wat ik doe. Iedereen haat me.””Als ik dat probeer, verpest ik het gewoon.”
Dit zijn slechts enkele van de gedachten die je zou kunnen hebben als je zelfhaat, zelfhaat of een laag gevoel van eigenwaarde ervaart. Overspoeld worden met gedachten als deze kan demoraliserend zijn, verontrustend — en indien niet gecontroleerd, kan leiden tot ernstige gevallen van depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen., De vraag is, wanneer zijn gedachten als “ik haat mezelf” een probleem, en als ze zijn, wat kunt u doen om de situatie te verhelpen?
How To Tell If Your Self-Hating Thoughts Are Problematic
bijna iedereen van ons hebben gedachten van zelfhaat op een bepaald moment. In zekere zin, met een beetje zelfbewustzijn is een goede zaak. Het betekent dat we realistisch zijn over onze eigen tekortkomingen. Dit bewustzijn kan bijdragen aan een vermogen om mededogen te voelen naar anderen., Zelfkritiek is ook een belangrijk onderdeel van groei en volwassenheid — het realiseren dat je ruimte hebt om te verbeteren en te evolueren kan een vitale troef blijken te zijn.
het probleem ontstaat wanneer gedachten als “ik haat mezelf” domineren uw denken. Een goede lakmoestest is om jezelf een paar vragen te stellen:
- “houden mijn gedachten over zelfhaat me tegen om mijn doelen te bereiken of optimaal te functioneren in mijn leven?”
- ” kan ik mezelf uit deze gedachten praten, of lijken ze zonder toestemming in mijn hoofd te komen?,”
- ” ervaar ik verhoogde gevoelens van waardeloosheid, depressie, of gewoon een algemene ‘duisternis’ die is gebonden aan deze gedachten?”
Als u “ja” hebt geantwoord op een van deze vragen, is het misschien tijd om uit te zoeken hoe u beter kunt omgaan met uw gedachten van zelfhaat en algemeen negatief denken. De waarheid is dat gedachten als “ik haat mezelf” gewoon gedachten zijn. Het zijn geen harde feiten over wie je bent. Het probleem is dat als ze beginnen over te nemen, je zou kunnen beginnen om hen te geloven.,
als je feit niet kunt scheiden van realiteit als het gaat om je eigen eigenwaarde-dit is wanneer gedachten van zelfhaat een probleem worden. Het goede nieuws is echter dat de gedachten niet waar zijn (Ik beloof het! en je hoeft niet te leven geloven dat ze dat zijn.
6 manieren om met Zelfhatende gedachten om te gaan
Er zijn graden van zelfhaat en een laag gevoel van eigenwaarde. Sommigen van ons ervaren deze gedachten en gevoelens met tussenpozen. Voor anderen van ons is zelfhaat een constante realiteit, en een die voor ons moeilijk te hanteren is., Wat het geval ook is, niemand mag het gevoel hebben dat ze met deze gevoelens moeten “leven”.
je verdient het om je beter te voelen, om zelfliefde, mededogen en vertrouwen te ervaren. Het is misschien moeilijk te geloven-vooral als je hebt geleefd met een laag gevoel van eigenwaarde voor een lange tijd-maar het is absoluut mogelijk om een goed gevoel over jezelf, en voor die “ik haat mezelf” gedachten te worden een ding van het verleden.
Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen.,
Journal
soms is het verplaatsen van onze gedachten vanuit ons hoofd naar een ander medium precies wat we nodig hebben om ze vrij te geven en te voorkomen dat ze evenveel kracht hebben. Journaling vereist niet dat je een bekwaam schrijver te zijn, of zelfs om te schrijven in volledige zinnen! Zelfs vijf minuten per dag nemen om je gedachten op de pagina te “morsen” kan therapeutisch zijn en kan je een beetje perspectief geven.
mediteer
voor iemand met donkere, snelle gedachten kan het idee van bemiddelen verre van ontspannend klinken., Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, vereist mediteren niet dat je je gedachten stillegt. Integendeel, het vraagt je om ze gewoon op te merken. Meer bewust worden van je gedachten, en dan een bewuste keuze maken over hoe te reageren op hen, of ze te negeren, te erkennen, of gewoon ademen door hen is een prachtig instrument voor het bestrijden van negatieve gedachten.
denk na over de oorsprong van de gedachten
niemand wordt geboren met gedachten die zichzelf verafschuwen., Meestal, als je nadenkt, zul je zien dat gedachten als “ik haat mezelf” waarschijnlijk afkomstig zijn van mensen in de kindertijd (verzorgers, leraren, of andere gezagsdragers) die je consequent neerzetten.
het horen van dingen als “je bent waardeloos”, “je zult nooit iets bereiken” of “niemand vindt je leuk”, kan een diepe levenslange impact hebben op je gevoel van eigenwaarde. Leren zien dat deze ideeën niet van jou komen, kan een deel van hun kracht wegnemen, je helpen te zien dat deze gedachten geen waarheden zijn en dat je er niet meer naar hoeft te luisteren.,
spreek met een therapeut
het verkennen van de oorsprong van je zelfhaat kan extreem moeilijk zijn, en voor velen van ons is het van vitaal belang om dit te doen onder de zorg van een gediplomeerde geestelijke gezondheidsprofessional. Een goede therapeut kan u helpen de oorzaken van uw lage zelfrespect te ontdekken.
misschien nog belangrijker, ze kunnen u helpen met een plan om ermee om te gaan en te genezen. Het kan moeilijk zijn om de eerste stap te zetten om met een therapeut te spreken, vooral als je te maken hebt met zelfhaat en schaamte in de eerste plaats., Maar je kunt er zeker van zijn dat je therapeut alles heeft gehoord en je niet zal beoordelen op je gevoelens.
Als u voor het eerst in therapie gaat, kan het nuttig zijn om met verschillende therapeuten te praten voordat u er een kiest om te zien. Ga met je gevoel op dit: als een therapeut maakt je veilig en comfortabel voelen, ze zijn waarschijnlijk een goede pasvorm. Als het idee van het venturing uit om een therapeut te ontmoeten face-to-face stress je uit, kunt u overwegen een online therapeut. Talkspace therapeuten zijn getraind om te helpen met problemen met het gevoel van eigenwaarde en zullen u ontmoeten waar u bent, en op uw gemak.,
omring jezelf met positieve mensen
door het proces van het begrijpen van je gevoelens van zelfhaat kan je laten zien hoe bepaalde mensen in je leven hebben bijgedragen aan je negatieve gedachten. Dit kan een ongemakkelijke realisatie zijn, maar het zilveren randje is dat je een keuze hebt in de zaak. Je kunt ervoor kiezen om jezelf te omringen met mensen die je optillen, je waarderen en je inspireren om je beste zelf te zijn., Het hebben van deze mensen in je leven — en leren om dat soort persoon te zijn voor anderen — kan de negativiteit bestrijden, en je in staat stellen om te leiden tot een volledig, gelukkig leven.
heb geduld met jezelf, en zoek hulp indien nodig
het kan even duren om alle negativiteit los te laten. Probeer geduld te oefenen tijdens de reis (zo hard, ik weet het). Wanneer je gewend bent om bij elke beurt aan jezelf te twijfelen, kan het moeilijk zijn om het proces te vertrouwen. Maar je kunt het. Het zal een beetje moeite kosten, en een beetje vertrouwen, maar je zult er komen, en je bent het zo waard.,
Geef een reactie