Het is Sleep Awareness Week van 8 maart tot 14 maart, en Allure praat over alle dingen rust, van wat er gebeurt als we niet genoeg krijgen om het meeste uit onze tijd tussen de lakens te halen.
” Ik had een wilde droom gisteravond.”Het is een zin die ik hoor van vrienden ten minste een paar keer per week, en de rondetafelgesprek dat volgt is er een die ik zelden in staat om deel te nemen aan., Want het zit zo: Ik droom niet echt. Als kind had ik veel levendige dromen, veel daarvan nachtmerries die ik me tot op de dag van vandaag tot in detail kan herinneren. Maar op het moment dat ik een tiener werd, hielden ze er allemaal mee op. Nu, op de leeftijd van 25, in staat zijn om een droom te herinneren — of zelfs het gevoel te krijgen dat ik een droom heb gehad — op een bepaalde ochtend is een zeldzaamheid voor mij.,
mijn stijve interne klok dwingt mijn lichaam in slaap en dwingt het elke dag op bijna hetzelfde tijdstip weer wakker te worden, ongeacht of ik een alarm gebruik. Ik stel me voor dat de momenten net nadat ik in slaap ben gevallen er hetzelfde uitzien als wat ze voor jou doen: een eindeloze zwarte afgrond. Slaap grijpt me snel, en als het gebeurt, zie ik alleen die duisternis voor wat voelt als een paar momenten voordat ik weer wakker word. Mijn hersenen dwalen zelden af naar andere gebieden tijdens de slaap, althans voor zover ik weet.,
wanneer ik dit aan mensen toegeef, wordt het automatisch afgeschreven als een soort eigenzinnige eigenschap, maar ik ben er altijd nieuwsgierig en een beetje bezorgd over geweest. Levendige dromen worden vaak gezien als een bron van inspiratie of een kenmerk van natuurlijk creatieve mensen — het kan vreemd aanvoelen om dat te missen wanneer je je huur betaalt door woorden op metaforisch papier te zetten.
af en toe vraag ik me af: als ik niet droom, is er dan iets inherent mis met mij? Is het mogelijk om verkeerd te slapen, en doe ik dat? Kan dromen niet leiden tot cognitieve problemen voor mij in de toekomst?, Ik vroeg slaapexperts om me te helpen de antwoorden samen te stellen zodat ik eindelijk die zorgwekkende gedachten naar bed kan brengen.
dus, wat is het nut van dromen?
mijn bezorgdheid over het feit dat ik me zelden herinner dat ik dromen had, hangt af van één fundamentele vraag: heeft dromen enig fysiek of mentaal voordeel dat de slaap zelf niet heeft?, Volgens Rafael Pelayo, een klinisch hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, hebben artsen bewijs verzameld rond meerdere hypothesen hierover. Dromen, zegt hij, heeft meerdere functies, volgens onderzoek, maar hij vergelijkt de primaire en meest recent ontdekte met de kleine prullenbak die onder je bureau zit en wordt geleegd nadat je voor de nacht weg bent.,
” de hele dag word je gebombardeerd met informatie — en wat ons helpt om ons aan te passen aan de buitenwereld is de mogelijkheid om deze nieuwe informatie te nemen, te integreren in de vorige dingen die we hebben geleerd, en deze verbindingen te maken,” legt hij uit. “Dus je moet je sommige dingen herinneren, maar je moet ook sommige dingen vergeten; dromen is een situatie van herinneren en tegelijkertijd vergeten.”
Wat Pelayo betekent is dat, in lekentaal, uw hersenen in staat moeten zijn om informatie te herprioriteren afhankelijk van hoe relevant het is voor u op een bepaald moment., Hij geeft het voorbeeld van een persoon die rond Leeuwen leeft (vreemd, Ik weet het, maar heb geduld met mij). Een persoon die rond Leeuwen leeft zou katten waarschijnlijk als gevaarlijk categoriseren. Daarom zou die persoon specifieke kenmerken van een leeuw moeten onthouden, zoals de geur, zodat ze het gevaar kunnen vermijden om er een tegen te komen. Als die persoon verhuisde naar een ander gebied waar er geen leeuwen, maar veel huiskatten, hun hersenen zouden moeten vergeten bepaalde details over Leeuwen om ruimte te maken voor nieuwe over andere katten. Dromen zou deel uitmaken van dat proces.,
Kelly Baron, klinisch psycholoog en universitair hoofddocent in de afdeling volksgezondheid aan de Universiteit van Utah, geeft een vergelijkbaar gevoel over het doel van dromen, die meestal voorkomen tijdens een snelle oogbeweging (of REM) slaap. “Er wordt gedacht dat REM-slaap betrokken is bij het opnieuw activeren van herinneringen en het helpen van het cement van paden in de hersenen tussen korte en lange termijn geheugenvorming,” legt ze uit.,deze theorie over het doel van dromen wordt aangekondigd door Matthew Walker, een hoogleraar neurowetenschappen en psychologie aan de Universiteit van Californië in Berkeley. Hij is ook de oprichter en directeur van het Center for Human Sleep Science. In zijn boek Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams duikt hij dieper in op de voordelen van dromen, maar in het kort stelt hij dromen gelijk aan emotionele therapie.,”dromen heeft het potentieel om mensen te helpen emotionele reactiviteit te deëscaleren, waarschijnlijk omdat de emotionele inhoud van dromen gepaard gaat met een afname van de noradrenaline in de hersenen”, schrijft hij in UC Berkeley ‘ s Greater Good Magazine. Met andere woorden, dromen “stelt ons in staat om verontrustende herinneringen opnieuw te verwerken in een veiliger, rustiger omgeving.”Het helpt ook de hersenen” om grote delen van verworven kennis op te roepen en vervolgens overkoepelende regels en overeenkomsten te extraheren, ” net zoals Pelayo en Baron samenvatten.,
sommige slaapdeskundigen zullen u, op basis van het wetenschappelijk bewijs, vertellen dat we in zekere mate moeten dromen — of op zijn minst REM-slaap nodig hebben voor cognitieve functies. “Als je geen dromen hebt, zou je waarschijnlijk nog steeds functioneren, maar je functioneert misschien niet zo optimaal als je zou kunnen, dat is de gedachte erachter”, legt Pelayo uit.
OK, waarom droom ik dan niet?
u weet waarschijnlijk al een beetje over REM-slaap uit uw middelbare school wetenschap leerboeken., Je hebt meestal meerdere REM cycli ‘ s nachts waarin je ogen trillen, je ademt zwaar, en je spieren ontspannen in een bijna verlamde staat. De laatste REM cyclus van de nacht, die gebeurt in de laatste paar uur van de slaap, is wanneer Pelayo zegt dat een meerderheid van dromen gebeuren.
Daarom zegt hij dat mensen zoals ik die zich niet veel dromen herinneren, de hoeveelheid en timing van REM-slaap moeten onderzoeken die ze krijgen om te peilen waarom dat is. Volgens zijn logica betekent minder REM-slaap minder mogelijkheden voor dromen., Toch is er een heel belangrijk onderscheid tussen helemaal niet dromen en simpelweg niet in staat zijn om je dromen te herinneren. Baron legt uit: “mensen hebben waarschijnlijk REM-slaap, zelfs als ze het zich niet herinneren.”
toen ik dit hoorde, ging er een hoop opluchting door me heen — Ik realiseerde me dat ik genoeg REM slaap moet hebben, en dat het niet herinneren van mijn dromen er niet echt toe doet. Ik slaap voortdurend zeven of acht uur per nacht, en mijn slaap is meestal ongestoord ondanks de eindeloze flux van auto hoorns en sirenes in mijn buurt., Bovendien is de tijd dat ik in slaap val (meestal middernacht) en de tijd dat ik wakker word (zeven of acht uur ‘ s ochtends) ook vrij consistent. Zoals ik al eerder zei, mijn interne klok heeft een sterke grip op mijn lichaam.
nadat hij Pelayo dit verteld heeft, verzekert hij me dat ik waarschijnlijk vaak dromen heb, ik word gewoon niet wakker op een moment dat me toestaat om die dromen te herinneren. Hij wijst me naar het werk van William dement, de oprichter van Stanford ‘ s Sleep Research Center, om het beter uit te leggen., Dement is een van de onderzoekers die vroeg verbanden legde tussen dromen en REM-slaap, en zijn studies tonen aan dat mensen zich een droom meestal niet herinneren, tenzij ze wakker worden terwijl het zich voordoet.in een interview in 2016 met Sleep Review Magazine Door The Journal for Sleep Scientists, beschrijft Dement zijn studie die aanvankelijk droomverstoring verbond met droomherinnering: “het was heel duidelijk uit de ontwaakt dat wanneer je droomt, ongeveer 80 procent van de tijd, het onderwerp zich een levendige droom van het ontwaken zou herinneren,” zegt hij.,
punt is: als je zoals ik, jezelf als een goede slaper beschouwt en nog zelden dromen ervaart, slaap je er waarschijnlijk gewoon doorheen. Anders, het probleem is niet of je droomt of niet-het is of je goed genoeg slaapt in de eerste plaats. “Ik heb nog nooit een patiënt gezien die alleen maar kwam omdat hij niet droomde”, zegt Baron. “Ze hebben meestal slapeloosheid en het gevoel dat hun slaap kwaliteit is slecht over het algemeen. In hun geval is een gebrek aan dromen meer een gevolg van de algehele slechte slaap.,”
en als je niet droomt omdat je geen goede REM slaap krijgt, dan spelen daar andere gezondheidsproblemen een rol. “Mensen kunnen moe zijn, ze kunnen slaaptekort hebben, en ze hebben zeer grote schommelingen in hoe ze zich voelen,” zegt Pelayo.
bovendien hebben studies een slechte slaapkwaliteit in verband gebracht met een hoger risico op hart-en vaatziekten, obesitas en zelfs de ziekte van Alzheimer. Met dat in gedachten, mensen die moeite hebben met slapen over een lange periode van tijd moeten overleggen met een arts.
Hoe kan ik zien of ik niet droom versus het niet herinneren van mijn dromen?,
Pelayo heeft een eenvoudige manier om te bepalen of je gewoon door je dromen slaapt: word eerder wakker. Het kopen van een sleep tracker kan u helpen te bepalen of en wanneer je hebt REM slaap, zegt hij — als je eenmaal hebt uitgezocht wat tijden je waarschijnlijk bent om in REM, alles wat je hoeft te doen is het instellen van een alarm gedurende die tijd. “Het hele punt is dat je probeert je slaap te onderbreken,” zegt hij. “Dan moet je meer droomherinnering hebben.,”
en omdat de meeste dromen gebeuren in de laatste uren van de slaap, hoeft u misschien niet veel eerder dan normaal wakker te worden om een droom te vangen voordat deze eindigt. “Als je eenmaal weet dat je echt REM hebt, dan kun je waarschijnlijk gewoon je alarm een uur eerder instellen”, voorspelt Pelayo. Als ik denk aan de paar dromen die ik me herinner, dan is dit logisch. Die dromen zijn altijd degene die abrupt lijken te eindigen – degenen die me het gevoel geven dat ik fysiek uit mijn hersenen word geslagen om vier of vijf in de ochtend.,
gelukkig ontdekte ik uit Pelayo ‘ s alarmtruc dat ik inderdaad REM en dromen heb waar ik net doorheen heb geslapen. Als je uiteindelijk met behulp van een sleep tracker om uw eigen REM slaap te volgen, hoewel, Baron adviseert het nemen van de metingen met een korreltje zout. “Ik denk dat het gebruik van sleep trackers maakt mensen zorgen dat ze niet genoeg REM slaap krijgen,” waarschuwt ze. “Zelfs als je tracker zegt dat je minder dan gemiddeld wordt, betekent dit niet dat je een slaapprobleem hebt. Er kan enige variatie zijn in hoeveel REM een individu krijgt, zelfs in een gezonde slaper.,”
is er iets mis met het niet onthouden van dromen?
het onvermogen om te dromen als gevolg van een algehele slaaptekort kan een reden tot bezorgdheid zijn voor deskundigen — maar hoe zit het met slapen door dromen? Kan ik nog steeds al die emotionele en cognitieve voordelen van dromen plukken als ik me nauwelijks bewust ben dat ik ze heb? Wanneer het me gevraagd wordt, verzekeren Pelayo en Baron me dat slapen door dromen en ze niet herinneren volkomen normaal is.,
” of je je dromen herinnert of niet is eigenlijk geen teken van of je slaap gezond is, ” zegt Baron. Pelayo voegt eraan toe dat het belangrijkste is dat ik goede slaap krijg. “Als je’ s ochtends opgefrist wakker wordt, dan slaap je waarschijnlijk prima, en er is niets abnormaals aan.”
Cue a massive zucht of reliëf from me. Ik zal mezelf zeker niet wakker maken op goddeloze uren om mijn dromen vaker te herinneren, maar in ieder geval kan ik gerust zijn wetende dat ze gebeuren wanneer ze zouden moeten zijn., Ik zal waarschijnlijk blijven missen op al die groepsgesprekken over de dromen die mensen hadden de avond ervoor — maar ik ben gelukkig niet missen op dromen, punt. Oef.
meer over slaap en dromen:
- Wat Is helder dromen?, Uw Gids Voor het verkennen van uw onderbewustzijn
- waarom slaapverlamming voelt als een wakende nachtmerrie
- 13 veelvoorkomende seksdromen en wat ze eigenlijk betekenen
zie nu onze hoofdredacteur ‘ s skin-care routine voor de nacht:
vergeet niet om Allure te volgen op Instagram en Twitter.
Geef een reactie