Ik dronk een maand lang 64 Ounces Water per dag. Dit is wat ik geleerd heb.

Onlangs maakte ik het een prioriteit om elke dag minstens 64 ounces water te drinken. Ik weet dat we al een miljoen keer hebben gezegd dat drinkwater belangrijk is om je te helpen die gloed van binnen en van buiten te krijgen. Dus besloot ik dat het tijd was om te oefenen wat ik predik.

en weet je wat ik geleerd heb? Alle hydratatie hype is echt.

hoe echt?, Weet je hoe soms je een tijdschrift leest en een beroemdheid zegt dat gehydrateerd blijven haar grootste schoonheidsgeheim is, en je met je ogen rolt? Ik sta nu volledig achter deze beweringen.

hier zijn 11 lessen en tips die ik heb geleerd door mijn wateropname serieus te verhogen. Plus 3 geà nfundeerde waterrecepten om u op weg te helpen!

Begin elke dag met ten minste één glas.

maak van drinkwater een van de eerste dingen die je doet, en het zal in een mum van tijd een gewoonte worden., Probeer je dag te beginnen met een hoog glas met een beetje citroensap (citroen ijsblokjes maken dit veel gemakkelijker!) of meng een reinigingswater voor extra detox voordelen. Het is zo ‘ n gewoonte geworden dat ik nu elke ochtend dat warme glas water hunker als ik wakker word.

houd een fles water op uw heup gelijmd.

omdat je niet genoeg drinkt als je geen water meeneemt! Mijn waterfles gaat nu overal met me mee (hier zijn enkele van mijn favoriete koperen degenen), en ik zorg ervoor dat het gevuld is voordat ik de deur uit ga., Je zou verbaasd zijn hoeveel van uw hydratatie doel kunt u knock – out tijdens het zitten in het verkeer, op weg naar de winkel, of het uitvoeren van boodschappen.

Het zit zo: je kunt niet meer water drinken als je er niet gemakkelijk toegang toe hebt. Dit is zeker een “uit het zicht, uit het hart” kwestie-althans voor mij.

en Ik zal eerlijk zijn, Ik raak een beetje in paniek als ik de deur uit ga en later realiseer dat ik mijn waterfles niet heb! Want ik weet dat ik dorst krijg en het is gewoon makkelijker als je vooruit plant., Zorg ervoor dat u er een koopt die u daadwerkelijk zult gebruiken, die in uw auto bekerhouder past, en dat is geen pijn (of te lelijk) om met u mee te sjouwen.

glas is ideaal voor waterflessen, maar bpa-vrij plastic is goed als u zich zorgen maakt over breuk. Full Circle ‘ S daytripper glazen fles is een slanke glazen Versie (ze maken ook een reisformaat infuser fles met een ingebouwde citrus ruimer). De glazen flessen van LifeFactory hebben een siliconen hoes om ze te beschermen.,

als je een fan bent van de Brita filter, maken ze een reisversie; de CamelBak fles is een geweldige keuze voor degenen die gewoon een rietje nodig hebben. Zorg ervoor dat u uw waterfles vaak met een borstel wast!

zuig voordat u eet.

Water met citroen is de perfecte drank voor het ontbijt. En nu eet ik pas als ik m ‘ n fles leeg heb voor de lunch en het diner.

Dit helpt me vol te voelen omdat dorst vaak wordt verward met honger. Bovendien voorkomt het dat ik drink tijdens de maaltijd, wat soms de spijsvertering kan verstoren.

4., Koop je drinkwater niet. Neem in plaats daarvan een speciale waterkan.

Ik ben geen fan van plastic waterflessen. Kraanwater is zo makkelijk, en het is gratis!

ik investeer veel liever in een goed waterfilter dat ik keer op keer kan gebruiken in plaats van plastic flessen te drinken en weg te gooien. Probeer een gefilterde waterkruik die slechte smaak, geur, chloramine, en chloor van uw water vermindert.

dit kan een Brita-type filterkruik zijn, of gewoon een grote glazen fles die u indien nodig bijvult., Natuurlijk moet je veel naar de keuken of de pauzeruimte lopen, maar je hebt altijd een voorraad verfrissend, koud water klaar staan—en als je aan een bureau werkt, ben je beter af om op te staan voor korte pauzes gedurende de dag. Je gaat waarschijnlijk nodig hebben om de badkamer meer te bezoeken toch!

Ik ben een fan van mijn 41-ounce glazen kan met een handvat; het is groot genoeg dat ik het niet vaak hoef bij te vullen, maar klein genoeg dat ik niet het gevoel heb dat ik het ga laten vallen als het vol is. U kunt ook een aanrecht model kopen voor uw kantoor, of als u veel waterdrinkers thuis hebt., Zorg ervoor dat je het om de paar dagen uitspoelt.

smaak is uw vriend.

het drinken van gewoon, gefilterd water kan een abrupte schakelaar zijn als u gewend bent aan gezoete frisdrank of thee. Dus wees niet bang om smaak toe te voegen met specerijen (kaneel of gember), fruit (bessen of citrus zijn mijn favorieten), kruiden (munt of rozemarijn), of groenten (komkommer).

u kunt ook een paar eetlepels appel of ander sap in uw water verdunnen. Wanneer u drinkwater voelt als een traktatie (zoals fancy spa water) in plaats van een karwei, zult u meer geneigd om te bereiken voor het op de regelmatige., Hier is een infused water tutorial om je op weg te helpen.

bekijk de onderstaande 3 waterrecepten met smaak of probeer een van deze recepten:

Fruitinfusieideeën

Zomerinfusieideeën

Herfstinfusieideeën

Immune-boosterinfusieideeën

Als u geen fan bent van het persen of uitkiezen van muntblaadjes of brokken meloen elke keer dat u een glas giet, zoek dan naar een glazen (of BPA-vrije plastic) infuuskruik die de infuusmiddelen binnen houdt. Er zijn ook aanrecht versies van deze.

probeer iets anders dan water.,

hydratatie hoeft niet alleen stilstaand water te betekenen. Nu ben ik verslaafd aan kruidenthee! Nul calorieën en het is warm en smaakvol.

Plus als je nadenkt over hoeveel water je al gebruikt in een dag, realiseer je je dat het de hele tijd is! Ik gebruik water om mijn ochtendkoffie en mijn middag groene thee te maken, rijst te koken en plantenmelk te maken.

Ik voeg gefilterd water toe aan mijn favoriete gloeiende groene smoothies. En je hebt water nodig voor verse, eenvoudige siropen voor beter smakende cocktails. Al die tellen (behalve misschien voor de koffie, want het is een diureticum, dus ik noem het zelfs op die ene).,

bruisend water of niet-cafeïnehoudende thee houdt u nog steeds gehydrateerd, net als smakelijke wateren zoals kokoswater, watermeloenwater of esdoornwater. (De laatste groep bevat wel suiker, dus drink het met mate.)

u zult fysieke verbeteringen zien.

Ik verwachtte geen revolutionaire veranderingen in mijn lichaam toen ik meer water begon te drinken, en de verbeteringen waren in het begin subtiel. Toen ik verhuisde naar week twee, merkte ik dat ik had meer energie en voelde me minder opgeblazen.

toen kwam het bij me op dat ik niet zo vaak midden in de middag hoofdpijn kreeg., Ik begon ook het gevoel dat ik had een betere concentratie en meer energie dan ik meestal deed vóór in de middagen wanneer bloedsuiker crasht me zou sturen op een zoektocht naar snacks, koffie, of beide rond 3 pm elke dag.

dit kan ook een functie zijn van wat ik niet drink, namelijk—Light soda. Er is geen twijfel dat ik het vermijden van uitdroging gedurende de dag door het maximaliseren van mijn waterinname, maar ik denk dat sommige van die symptomen waren van de suikerhoudende dingen die ik gebruikt om te drinken.

u zult er naar verlangen.,

je zou denken dat je na het drinken van zoveel water nooit dorst zou hebben, maar het is het tegenovergestelde. Hoe meer water Ik dronk, hoe meer ik het miste toen ik verslapte.

toen ik achterliep op mijn dagelijkse doel, merkte ik dat ik super dorst, moe en traag was. Opeens snakte ik meer naar water dan naar voedsel, en dat gebeurt nooit.

uw huid zal echt verbeteren.

toen ik de maximale hydratatie had bereikt na enkele weken meer water te hebben gedronken, merkte ik ook aan de buitenkant een groot verschil op., Mijn huid, die meestal de neiging naar droge, was niet zo droog of jeukende als het meestal was. Ik merkte dat ik minder lotion gebruikte en dat mijn huid minder strak aanvoelde na het reinigen.

daarna kwamen minder breakouts en-durf ik het te zeggen?- een lichtgevende gloed. Mijn blote huid begon meer te lijken op mijn huid na de make-up, na de highlighter. Het was niet vlekkeloos, maar het was goed genoeg dat ik me niet meer ongemakkelijk voelde om zonder make-up naar buiten te gaan.

in het begin dacht ik dat het gewoon mijn verbeelding was., Maar toen vrienden begonnen te vragen wat ik anders deed met mijn schoonheidsroutine-had ik nieuwe make-up gevonden, betere moisturizer, of misschien de Heilige Graal van natuurlijk uitziende markeerstiften?Ik wist dat ik iets op het spoor was.

u bespaart geld.

als al het bovenstaande niet genoeg is om uw wateropname te verhogen, is het misschien een goede stimulans om geld te besparen. Het feit is dat wanneer je elke dag zoveel water drinkt, je niet de tijd of bandbreedte hebt om veel anders te drinken.,

dat betekent dat u geld bespaart op gearomatiseerde dranken, afternoon coffee runs en suikerhoudende frisdranken. Het zien van lagere wekelijkse boodschappen rekeningen was een onverwachte bonus zeker!

je zult je heel goed voelen.

Stel een doel voor de dag in (de meeste experts raden de helft van uw lichaamsgewicht in ounces aan) en volg het in een notebook of download een app zoals Waterlogged om ervoor te zorgen dat u dat doel bereikt. Het zal ervoor zorgen dat drinkwater meer een prestatie is, vooral als je van nature competitief bent!,

dan moet je zeker je Hoorn irriteren aan je vrienden en familie die praten over hoe geweldig je bent om al dat water te drinken. Welke trucs gebruik je om je waterinname te verhogen?

verhogen van uw wateropname FAQ

ga ik niet de hele tijd naar het toilet als ik zoveel water drink?

Ik zal eerlijk zijn: je zult veel plassen. We kunnen er niet omheen. Het kan in het begin overdreven aanvoelen, maar dit is een goed teken dat uw lichaam gifstoffen uitspoelt.,

Plus, het lijkt misschien alsof je het maken van een ton meer reizen naar de badkamer elke dag, maar in mijn geval, het voelde zo omdat ik echt niet genoeg water te drinken voor (en niet naar de badkamer vaak genoeg). Het leek alleen overdreven in vergelijking, maar je zult eraan wennen, vooral als je je realiseert dat de voordelen voor de gezondheid zeker opwegen tegen het ongemak.

maar uw blaas past zich aan en dit is gelijk na een paar weken.

hoeveel ons water moet ik elke dag drinken?,

het antwoord is niet zo eenvoudig en varieert vaak afhankelijk van de bron. Hoeveel water elke persoon moet drinken hangt af van veel factoren, waaronder activiteitsniveau, gewicht en omgeving. Als je ergens woont of werkt waar het warm is en je veel zweet, bijvoorbeeld, moet je je waterinname verhogen.de Mayo Clinic suggereert dat mannen ongeveer 15-1/2 kopjes per dag consumeren en dat vrouwen 11-1/2 kopjes per dag drinken., Maar die aanbevelingen omvatten de vloeistoffen die je krijgt uit water, andere dranken, en voedsel—en de Mayo Clinic schat dat 20% van uw dagelijkse vochtinname komt meestal uit voedsel. Daarom houden we het bij 64 ounces als algemeen, haalbaar doel.

Hoe kan ik meer water drinken als ik water haat?

experimenteer en vind wat voor u werkt. Als je de bruisende frisdrank mist, probeer dan gearomatiseerd bruisend water of seltzer, maar zorg ervoor dat je het label controleert op toegevoegde suiker., U zou willen investeren in een seltzer-making machine, zodat u uw eigen koolzuurhoudende dranken thuis kunt zweep-up (terwijl u precies weet wat er in gaat).

het injecteren van water met fruit en kruiden geeft me altijd het gevoel alsof ik geniet van een drankje in de spa, en het is leuk om te experimenteren met het mengen van verschillende smaken.

het maken van een dagelijkse detox water is een eenvoudige gewoonte die grote voordelen voor de gezondheid en het welzijn kan bieden. Onze interne organen kunnen gifstoffen vangen, en detox drankjes zijn de perfecte manier om alle smurrie eruit te spoelen., Het is belangrijk om onze spijsvertering een rust te geven van het afbreken en verteren van voedsel. De lever is het belangrijkste orgaan om te ontgiften, en drankjes zoals deze kunnen helpen het functioneren ten volle.

3 Infused Detox Water recepten

citroenen, komkommers, appelazijn en veenbessen zijn uitstekende ingrediënten om op te nemen in detox drankjes om ons lichaam te reinigen en te helpen bij gewichtsverlies. Ze bevatten belangrijke vitaminen, mineralen en enzymen die de stofwisseling stimuleren, de spijsvertering verbeteren, hunkeren tegengaan en je innerlijke lichaam en uiterlijk verbeteren., Je lichaam zal je bedanken en je zult meer energie voelen om alles aan te nemen wat je dag op je afstuurt.

citroen Water elixer

Er zijn talloze redenen om uw dag te beginnen met een groot glas van dit citroen water elixer (hier zijn 10 voor het geval u het zich afvraagt!). Ons lichaam verliest vocht terwijl we slapen, dus het aanvullen van het eerste ding in de ochtend is de beste manier om gehydrateerd te blijven en kick start spijsvertering en metabolisme.,

ingrediënten

• 1 kopje kamertemperatuur water
• 1 citroensap
• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 theelepel rauwe honing of stevia
• dash zeezout

instructies

combineer ingrediënten en roer

flat belly detox water

drink jezelf mager en plat je buik met deze drank. Niet alleen kunnen komkommer en citrus giftigheid wegspoelen, maar u kunt ook vitale voedingsstoffen en mineralen aan uw water toevoegen. Drink dit magere drankje de hele dag en spoel de buik opzwellen weg.,

houd het eenvoudig! Als u een andere combinatie wilt maken voor optimale detox en gewichtsverlies, kunt u dat. Neem gewoon een grote kan of andere water veilige container, en vul met zoet water. Voeg vers fruit toe (snijd het fruit in flinterdunne plakjes of kleine stukjes), munt voor extra natuurlijke smaakstoffen en stevia of pure rauwe honing voor zoetheid.,

ingrediënten

• ½ gallon water
• 1 grapefruit in plakjes (kan vervangen door één citroen)
• 1 mandarijn in plakjes (kan vervangen door sinaasappel)
• 1 grote komkommer in plakjes
• 10-20 pepermuntblaadjes
• ijs – zoveel als u wilt

instructies

1. spoel grapefruit, mandarijn, komkommer, en pepermunt bladeren.snijd de komkommer, grapefruit en Mandarijn in plakjes.
2. Combineer alle ingrediënten in een halve liter kan.
3. koel uw detox water voor 4-6 uur en serveer op ijs.,

Cranberry Cleanser

Cranberry helpt meer dan het voorkomen van UTI ‘ s. Cranberry water helpt uw lever te ontgiften en biedt spijsverteringsenzymen die uw lichaam helpen zich te ontdoen van kleine vetafzettingen.,

ingrediënten

• 2 eetlepels cranberrysapconcentraat
• 40 gram kamertemperatuur water
• 1 citroensap
• scheutje kaneel
• 1 theelepel ruwe honing of stevia facultatief

instructies

1. als u geen cranberryconcentraat kunt vinden, kunt u in plaats daarvan granaatappel-of kersenconcentraat gebruiken.
2. Als u concentraat niet kunt vinden, combineer dan 8 oz. cranberrysap en 56 oz. water
3. Drink één kopje per keer gedurende de dag.,

Print Recept

5 van 2 stemmen

3 Reinigingswaterrecepten

met behulp van deze reinigings-en hydraterende waterrecepten voelt u zich meer energiek om alles aan te nemen wat uw dag op u afwerpt.,i>

Ice as much as you like

Cranberry Cleanser

• 2 tablespoons cranberry juice concentrate
• 40 ounces room temperature water
• 1 lemon juiced
• Dash of cinnamon
• 1 teaspoon of raw honey or stevia optional

Instructions

Lemon Water Elixir

• Combine ingredients and stir.,
  

Flat Belly Detox Water

• Rinse grapefruit, tangerine, cucumber, and peppermint leaves.
• Slice the cucumber, grapefruit, and tangerine.
• Combine all ingredients in a half gallon pitcher.
• Refrigerate your detox water for 4-6 hours and serve over ice.,
  

Cranberry Cleanser

• Als u geen cranberryconcentraat kunt vinden, kunt u in plaats daarvan granaatappel-of kersenconcentraat gebruiken.
• Als u concentraat niet kunt vinden, combineer dan 8 oz. cranberry puur sap en 56 oz. water
• Drink één kopje per keer gedurende de dag.,
  

Video

opmerkingen

bewaar detoxwater in de koelkast voor up tot 24 uur.

Foto ‘ s door Ana Stanciu

Dit artikel werd medisch beoordeeld door Dr.Gina Jansheski, een gediplomeerde, gecertificeerde arts die al meer dan 20 jaar praktiseert. Lees hier meer over de medische recensenten van Hello Glow. Zoals altijd is dit geen persoonlijk medisch advies en we raden u aan met uw arts te praten.