soms kan het voelen alsof je geest tegen je werkt. Je probeert je leven te leiden, maar je hersenen blijven zich richten op slechte dingen die kunnen gebeuren. Of die dingen nu echt zullen gebeuren of niet, dit soort gedachten kunnen frustrerend en vermoeiend zijn. Het kost veel energie om je de hele tijd zorgen te maken!
de emotie die je voelt als je je de hele tijd zorgen maakt wordt angst genoemd., Je lichaam wordt gespannen, en je geest raakt gefixeerd op datgene waar je je zorgen over maakt. Het kan moeilijk zijn om je op iets anders te concentreren. Angst kan ook invloed hebben op uw eetlust en maken het moeilijk om te slapen.
een beetje angst kan nuttig zijn. Bijvoorbeeld, als je bezorgd over een aanstaande examen bent, het zou je motiveren om te studeren, zodat je je meer voorbereid voelt. Maar angst kan gemakkelijk uit de hand lopen. Als je zo angstig bent dat je je niet kunt concentreren op studeren, is de angst niet langer nuttig.,
het verminderen van uw angst op het moment
als uw angst uit de hand is gelopen, is het eerste wat u moet doen het terugbrengen naar een beheersbaar niveau. Dit kan makkelijker gezegd dan gedaan, maar met wat oefening moet je in staat zijn om een paar coping vaardigheden die u kunt gebruiken vinden. Een paar eenvoudige die je kunt proberen zijn diepe ademhaling, oefening, en het schrijven in een dagboek.
zodra uw angst iets lager is, kunt u beginnen na te denken over wat er werkelijk aan de hand is: wat probeert uw angst u te vertellen?,
zorgen maken over echte problemen
Het is natuurlijk om bezorgd te zijn over iets dat realistisch zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, als je op het punt om te verhuizen naar een nieuwe stad, natuurlijk ben je nerveus—je hele leven staat op het punt om te veranderen! Maar als je er eenmaal bent en wat tijd hebt gehad om je te vestigen, zal de angst waarschijnlijk overgaan.
in de tussentijd, geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd-laten we zeggen, een half uur—om te zitten met je angst. Maak een lijst van alles wat je kunt doen om je voor te bereiden op het ding waar je je zorgen over maakt., De volgende keer dat je je angstig voelt, gebruik een coping vaardigheid om je angst naar een beheersbaar niveau te brengen, kijk dan naar je lijst en kijk of er iets op staat dat je kunt doen. En als die er niet is? Gebruik een coping vaardigheid en ga verder.
irrationele zorgen
wanneer uw zorgen zijn over iets dat zeer onwaarschijnlijk is dat zal gebeuren, of als u onevenredig bezorgd bent over iets relatief klein, wordt uw angst als irrationeel beschouwd. (“Irrationeel “is een ander woord voor” niet realistisch.”) Soms, wanneer mensen zich realiseren dat hun angsten irrationeel zijn, stoppen ze zich zorgen te maken over die dingen., Maar dit gebeurt niet altijd, vooral als je een angststoornis hebt. Als je denkt dat je misschien een angststoornis, neem een mentale gezondheid scherm om uit te vinden of dat waarschijnlijk is. Gelukkig, angststoornissen zijn behandelbaar.
Geef een reactie