” waar moet ik beginnen als Ik wil afvallen?”Ik denk dat ik deze vraag honderden keren heb gehoord in mijn laatste 10 jaar in de fitnessindustrie. Terwijl ieders blauwdruk voor gewichtsverlies zal (en moet) anders zijn, zijn er zeker bepaalde startblokken die werken voor absoluut iedereen.
u bent niet alleen als u niet weet waar u moet beginnen. Er zijn tonnen van mensen net als jij en je moet niet beschaamd of beschaamd voelen om deze vraag te stellen., Maar hopelijk zal deze posting deze vraag beantwoorden en je hoeft het niet meer te vragen-dat is mijn doel!
begin met deze 8 gewichtsverlies tips:
beslis!
Dit is de # 1 belangrijkste ding ooit. Je moet beslissen dat je ziek bent van de manier waarop je hebt geleefd en het is tijd voor een verandering. Je moet dat punt raken-niemand zal in staat zijn om je te dwingen om het te doen. Je moet er elke dag aan werken, dus deze inzet en beslissing moet van jou komen!,
Ik heb eerder met mensen gewerkt die nog niet helemaal besloten hadden, maar me toch als trainer inhuurden. Het was heel duidelijk omdat de aandrijving, vastberadenheid en elke vonk snel verdwenen waren. In feite hebben velen zelfs tegen me gelogen over wat ze aten of het voor me verborgen zouden houden als ik de kamer binnen zou gaan! Hmmm….dit is voor jou (niet voor mij!). Het moet absoluut voor jou zijn!
ga wandelen
Wandelen heeft ongelooflijke voordelen en u kunt het altijd en overal doen.
lopen is een stressarme, impactarme vorm van lichaamsbeweging (in tegenstelling tot hardlopen en springen) en is een uitstekende vetverbrander., Rijg gewoon je wandelschoenen, hardloopschoenen, trainingsschoenen (wat dan ook! en ga! Dit is het perfecte moment om te luisteren naar motiverende podcasts, uw favoriete afspeellijst of een audioboek.
niet denken, gewoon lopen!
Maak een vision board
ga door een hoop tijdschriften en knip foto ‘ s uit van je droomleven, lichaam, mentaliteit, huis, enz. Leg het allemaal op een kurk of poster board en hang het op een plek die je elke dag zult zien., Kijk ernaar, stel je voor hoe het voelt om die doelen te bereiken (Ja, je kunt je ogen sluiten) en beslis dat je er hoe dan ook zult komen.
Ik heb veel foto ‘ s van Oprah Winfrey en Jillian Michaels op mijn vision board. En ik raak vaak hun hart aan en dan het mijne-alsof ik het hart van deze mensen die mij inspireren naar mezelf overbreng. Het maakt me niet uit of dat raar klinkt, ik doe dat en het is geweldig!
drink uw calorieën niet-alleen water!
geen sappen, geen frisdrank, geen sportdrankjes … alleen water!
Oh en geen Light soda., De kunstmatige zoetstoffen activeren nog steeds de “beloningswegen” die worden geactiveerd wanneer we zoet voedsel eten. Echter, er zijn geen calorieën in hen, dus er is niets om die uit te schakelen-waardoor meer en meer ongezond voedsel hunkeren.
richt op 35-40 ml per kg lichaamsgewicht. En voeg 500-1000 ml per uur oefening toe.
Calculator Tip:
ontdek hoeveel water u moet drinken met deze liquid requirement calculator.
Definieer uw “waarom”
Waarom wilt u afvallen?,
u moet dit opschrijven en overal neerzetten: op uw zichtbord, op de badkamerspiegel, in uw auto, op uw telefoon,in uw portemonnee, op uw bureau … u begrijpt het! het moet iets emotioneel meeslepend zijn, zoals: “Ik wil fit en energiek zijn om mijn kinderen rond te jagen zonder buiten adem te zijn”, “Ik wil me goed voelen in deze jurk/pak die ik kocht voor de bruiloft van mijn beste vriend” of “Ik wil langer leven dan mijn ouders. En val alsjeblieft niet ten prooi aan de meme, Doe het voor degenen die zeiden dat je het niet kon., Afmelden voor hen net als een e – mail-vaarwel!
balans en stabiliteit
begin met oefeningen terwijl u balanceert op één voet of op een onstabiel oppervlak (hardlopen in zand, trainen met een BOSU-bal, enz.).
Dit zal uw neuromusculair systeem helpen efficiënter te werken, evenals uw kern-en stabilisatiespieren versterken om pijn en letsel te verminderen.
Workout:
voor enige grote stabiliteit & balansoefeningen bekijk deze blogpost.
begin met het volgen van uw voedsel
hoeveel eet u? Weet je het wel?,
veel mensen hebben geen idee hoeveel calorieën ze eten. Volgens een studie in de New England Journal of Medicine, twee groepen van individuen (een met een geschiedenis van dieet weerstand en een zonder) die vergelijkbaar waren in gewicht, BMI, lichaamsvet percentage, niveau van opleiding en geschiedenis van de werkgelegenheid werden gevraagd om te melden hoeveel calorieën ze dachten dat ze hadden verbruikt in een dag. Beide groepen meldden hun calorie-inname met ongeveer 1.000 calorieën of meer!,
aan de andere kant van de medaille, te weinig calorieën kan voorkomen dat uw lichaam van het verliezen van gewicht en het wegwerken van dat extra hardnekkige vet, omdat het in honger modus, letterlijk. Je moet genoeg eten voordat je lichaam begint te verbranden opgeslagen vet.
zie je nu waarom het bijhouden van je voedsel zo belangrijk is?
aanwezig zijn wanneer u eet
kijkt u TV, op de computer of op uw telefoon wanneer u eet? Kijk je wel naar je eten als je het eet?
Het is tijd om de verbinding te verbreken terwijl u eet. Wist je dat de spijsvertering begint met je ogen?, Je ogen zien het voedsel en dan produceert je mond enzymen in je speeksel om het spijsverteringsproces te starten voordat je slikt.
Oh, en hoe zit het met kauwen? Kauw je zelfs je eten voordat je het doorslikt of heb je zo ‘ n haast dat je gewoon je gezicht volpropt? Serieus-wees eerlijk met deze vragen. Doel om te kauwen uw voedsel 25 keer voor het slikken, dat is wat tanden zijn voor. Voel je je wel eens luchtig en opgeblazen na het eten? Kauwen en eigenlijk toestaan dat uw voedsel te mengen met je speeksel in plaats van het af te vegen in recordtijd kan helpen met dat enorm.,
dus, ik heb je 8 plaatsen gegeven om te beginnen. Kies er een en beheers het en ga dan naar de volgende. Je kunt het! Dit is je “AHA moment” (zoals Oprah zegt), dus ga ervoor!
** *
Geef een reactie