Infographic: Top 10 Stoelyogaposities voor senioren

naarmate we ouder worden, moeten we onze gewoonten en levensstijl aanpassen om te gedijen. Gewrichtspijn, pijnlijke spieren, vermoeidheid en andere veel voorkomende leeftijdsgerelateerde aandoeningen kunnen oefening moeilijker maken. Deze zorgen vaak rijden senioren naar een inactieve of sedentaire levensstijl, die maakt het alleen maar erger. Gelukkig, is stoelyoga een toegankelijke en betaalbare stijl van oefening met ongelooflijke voordelen voor oudere volwassenen.

is Stoelyoga goed voor u?,

voor senioren is regelmatige lichaamsbeweging een van de beste manieren om een gezonde levensstijl te bereiken. In tegenstelling tot high-impact oefening zoals het lopen, het opheffen van gewichten, en plyometrics, is stoelyoga gemakkelijk op uw verbindingen, en kan als toegangspoort tot andere vormen van oefening dienen. Stoelyoga is een voordelige vorm van yoga voor om het even welk geschiktheidsniveau, van actieve senioren aan die die van een blessure herstellen.,

Stoelyoga heeft de volgende voordelen voor oudere volwassenen:

• lage impact op gewrichten
• verbetert flexibiliteit
• stressreductie
• verbetert de pijnbeheersing
• verbetert de bloedsomloop
• bestrijdt depressie en angst
• verbetert de balans
• bevordert onafhankelijkheid en welzijn

wat heb ik nodig voor Stoelyoga?

hoewel stoelyoga een vorm van lichaamsbeweging met een laag risico en een lage impact is, moet u ervoor zorgen dat u over de juiste uitrusting beschikt om blessures te voorkomen en het meeste uit uw training te halen., Enkele essentiële Yoga-apparatuur voor stoelen omvat:

• een stabiele stoel zonder arm (geen wiebelen!)
• een vlak, vlak oppervlak voor uw stoel
• flexibele, comfortabele kleding die niet te strak of baggy is
• ruimte om uw ledematen volledig uit te breiden
• een ervaren instructeur of vriend voor de veiligheid

Bekijk onze infographic hieronder voor een aantal leuke, gemakkelijke en gezonde stoel yoga posities. Als u nieuw bent aan stoel yoga of bezorgd over uw bereidheid voor oefening, te raadplegen gelieve met een arts of stoel yoga deskundige alvorens recht binnen te springen., Probeer deze posities met een vriend of expert als je nieuw bent, of alleen als je vertrouwen hebt in je capaciteiten.

een nadere blik op deze Stoelyoga-oefeningen:

tenzij u enige ervaring hebt met stoelyoga, hebt u waarschijnlijk meer dan een afbeelding nodig om de bovenstaande oefeningen uit te voeren. De juiste techniek is belangrijk voor uw persoonlijke veiligheid en om ervoor te zorgen dat u het meeste uit deze oefeningen haalt. Lees meer over de oefeningen hieronder voor een nadere blik op deze essentiële stoel yoga stelt.,

Overhead Stretch

Begin in een zittende positie, met uw armen naar voren gericht aan de zijkanten. Neem een lange, diepe adem in en strek je armen langzaam omhoog naar het plafond. Houd deze positie voor een moment, en breng je armen terug naar beneden met een lange adem. Tijdens deze oefening, zorg ervoor dat je kern is betrokken en je rug is zo recht mogelijk.

Nekstretch

ga rechtop in uw stoel zitten en laat uw rug de rugleuning van uw stoel niet raken. Strek je nek langzaam omhoog zodat je de kroon van je hoofd naar het plafond voelt stijgen., Terwijl je de basis van je stoel vasthoudt met je rechterhand, reik je langzaam omhoog met je linkerhand om je linkerslaap vast te houden. Neem een diepe adem, en bij het uitademen, dompel je linkeroor voorzichtig naar je linkerschouder zonder je rug te buigen of je rechterschouder op te heffen. Haal enkele langzame ademhalingen in en uit in deze positie, voordat u dit stuk afwisselt naar de andere kant.

Omgekeerde arm houd

Begin deze houding in een zittende positie met uw rug recht en los van de rugleuning van de stoel., Terwijl je diep inademt, strek je armen recht naar je zij onder een lage en brede hoek. Adem langzaam uit en bereik je handen achter je rug, buig je ellebogen lichtjes. Buig je rug lichtjes om de stretch in je schouders te voelen, en haal meerdere ademhalingen in en uit.

Stoelduif

ga rechtop zitten met uw rug van de rug van de stoel en naar voren gericht. Til uw linker enkel voorzichtig op om bovenop uw rechterknie of dij te rusten. Als je problemen hebt om je enkel naar je knie te brengen, voel je vrij om je hand te gebruiken om te helpen., Adem diep in, buig je linkervoet een beetje en buig naar voren bij uitademen. Na enkele diepe ademhalingen in de voorwaartse positie, keer terug naar rechtop zitten. Wissel voorzichtig van kant, zodat uw rechter enkel rust op uw linker dij of knie, en herhaal de bovenstaande stappen.

voorover zittende buig

Begin deze oefening zittend rechtop met uw knieën tegen elkaar en uw voeten op de grond. Haal diep adem. Bij het uitademen buig je langzaam naar voren, voel je je rug één wervel per keer strekken. Leun zo ver mogelijk naar voren zonder spanning of ongemak te voelen., Houd deze positie enkele keren diep adem voordat u terugkeert naar een rechte positie.

Eagle arms

Ga rechtop op uw stoel zitten en strek uw armen recht voor u uit. Kruis je linkerarm over je rechterarm, en buig je ellebogen om je onderarmen bij elkaar te brengen. Steek je vingers in elkaar en hef je ellebogen een beetje op, met je rug een beetje gebogen. Houd deze positie voor meerdere diepe ademhalingen. Na voltooiing, schakel naar je rechterarm over je linkerarm.,

Chair warrior

Begin deze pose naar voren gericht met je armen langs je zij in een brede en lage hoek, of met één been over de stoel met je torso naar voren gedraaid (als je flexibel genoeg bent voor deze positie). Haal diep adem en til langzaam je armen recht boven je hoofd. Houd deze pose voor meerdere ademhalingen voordat het verlagen van uw armen terug naar je zij. Als u begon deze houding met je been over de stoel, over te schakelen naar het tegenovergestelde been over de stoel en deze houding opnieuw uit te voeren.,

Cat-cow stretch

zit aan de rand van uw stoel met uw rug zo recht mogelijk en uw kernspieren ingeschakeld. Adem in en buig je rug voorzichtig zo ver als comfortabel is voor het” koe ” – gedeelte van de stretch, waarbij je de positie drie tot vijf ademhalingen vasthoudt. Breng dan je rug naar de oorspronkelijke positie, en keer de stretch om voor de “kat” positie. Je schouders zullen direct boven je heupen, maar je rug zal krommen in een voorwaartse boog. Houd deze positie gedurende meerdere ademhalingen vast voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke zittende positie.,

stoel spinale draai

Begin deze houding zittend zijwaarts in uw stoel, met uw knieën over de rechterkant van de stoel en de achterkant van de stoel naast uw rechterarm. Zorg ervoor dat je rug recht is, en dat je lichaam los staat van de achterkant van de stoel. Houd de achterkant van de stoel met beide handen vast, adem diep in en draai je lichaam langzaam naar de achterkant van de stoel terwijl je uitademt. Houd deze positie gedurende meerdere ademhalingen vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie., Na deze pose is voltooid, schakelen naar de andere kant van de stoel, zodat je knieën zijn over de linkerkant van de stoel en de achterkant van de stoel is naast je linkerarm.

zittende berg

begin deze houding zittend op de voorste helft van uw stoel met een rechte rug en een ingeschakelde kern. Buig je knieën op 90 graden hoeken met je knieën boven je enkels en een kleine ruimte tussen je knieën. Adem langzaam in en rol je schouders naar beneden bij het uitademen. Activeer uw buikspieren en houd uw armen aan uw zijkanten. Houd de pose voor meerdere diepe ademhalingen.