als het aankomt op het krijgen van voldoende slaap, hebben we de gewoonte om te proberen om de hoek te snijden. Zeven of acht uur slaap klinkt misschien ideaal, maar zelden lijken we de tijd te hebben.
volgens de National Sleep Foundation dienen oudere volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen. Deze aanbeveling neemt alleen toe onder tieners, kleuters en peuters., Maar ondanks dit advies, 45% van de Amerikanen zeggen dat slechte of onvoldoende slaap heeft hun dagelijks leven beïnvloed ten minste een keer in de afgelopen week.
een goede nachtrust is niet gemakkelijk, maar het is cruciaal. Laten we de lakens naar beneden trekken om meer te weten te komen over slaap, waarom 6 uur slaap simpelweg niet genoeg is, en wat we kunnen doen om ervoor te zorgen dat we de uren slaap krijgen die we nodig hebben.
de basis van slaap
Er zijn vier primaire stadia van slaap om je bewust van te zijn, en we verwijzen gezamenlijk naar deze stadia als de slaapcyclus.,
de eerste fase is de lichtste slaapfase en gaat gepaard met niet-snelle oogbewegingen, of NREM. Tijdens deze fase van slaperige slaap zullen uw ogen langzaam onder uw oogleden bewegen en kunt u gemakkelijk worden gewekt. Je spieren zullen ontspannen en je hersenen zullen beginnen te vertragen als je lichaam zich voorbereidt op een meer rustgevende, diepe slaap.
de tweede fase van de slaap is de eerste fase van de rapid eye movement (REM) slaap. Je kunt niet zo gemakkelijk worden gewekt tijdens deze fase van de slaap, en je hersenen zullen blijven vertragen als uitbarstingen van hersenactiviteit genaamd slaapspindels optreden., Onderzoek suggereert dat slaapspindels de hersenen beschermen tegen ontwaken tijdens de slaap.
de derde fase van de slaap staat bekend als diepe NREMSLAAP. Dit is de meest herstellende fase van de slaap en wordt gekenmerkt door langzame golven in de hersenen. Plotseling wakker worden tijdens dit stadium van de slaap is zeldzaam, en slaap gebeurtenissen zoals slaapwandelen en slaap praten optreden tijdens dit stadium.
de vierde en laatste fase van de slaap is bekend als REM-slaap, en dit is waar dromen plaatsvindt., Jullie ogen zullen heen en weer bewegen, en jullie hersengolven zullen actiever zijn tijdens deze fase van slaap dan in de fasen twee of drie. Als u wakker wordt in REM-slaap, is er een verhoogd risico op een slaperig gevoel de volgende dag.
ervoor zorgen dat u elk van deze vier stadia van de slaapcyclus bereikt is uiterst belangrijk. Een slaapcyclus, die alle vier stadia van de slaap zal omvatten, zal vaak ongeveer 100-120 minuten duren, en je zult overgaan door vier of vijf volledige cycli per nacht.,
voor de meesten van ons is 6 uur slaap niet genoeg
we haten het om uw zeepbel te laten barsten, maar zes uur slaap is gewoon niet genoeg voor de gemiddelde persoon. Terwijl sommige mensen het goed doen op slechts zes uur slaap, zouden de meesten van ons profiteren van een extra uur of twee extra rust. Hieronder hebben we de negen primaire slaapgroepen opgenomen die zijn geïdentificeerd door de National Sleep Foundation, samen met hun bijbehorende slaapaanbevelingen.
pasgeborenen
pasgeborenen dienen tussen 14 en 17 uur slaap te krijgen, hoewel 11 tot 13 uur ook aanvaardbaar is., Uiteindelijk moeten pasgeborenen niet minder dan 11 uur per dag slapen.
zuigelingen
zuigelingen moeten ook tussen 14 en 17 uur slapen, met niet minder dan 11 uur slaap per dag.
peuters
peuters moeten elke dag tussen de 11 en 14 uur slapen, hoewel 9 tot 10 uur ook geschikt is. Peuters moeten niet minder dan 9 uur per dag slapen.
peuters
peuters moeten tussen 10 en 13 uur per dag slapen, of 8 tot 9 uur per dag, maar niet minder dan 8 uur per dag.,
kinderen
kinderen moeten in het algemeen 9 tot 11 uur slapen, maar 7 tot 8 uur is ook aanvaardbaar. Kinderen moeten niet minder dan 7 uur per dag slapen.
Tieners
tieners zouden 8 tot 10 uur slaap per dag moeten krijgen, maar 7 uur is nog steeds aanvaardbaar. Tieners moeten niet minder dan 7 uur per dag slapen.
jongvolwassenen
jongvolwassenen moeten 7 tot 9 uur slaap per dag krijgen, maar 6 uur is ook geschikt voor een snuifje. Ze moeten niet minder dan 6 uur per dag slapen.,
volwassenen
volwassenen moeten 7 tot 9 uur slaap per dag krijgen, hoewel 6 tot 10 uur nog steeds geschikt is. Net als jongvolwassenen moeten volwassenen niet minder dan 6 uur slaap per dag krijgen.
oudere volwassenen
oudere volwassenen moeten elke nacht ten minste 7 tot 8 uur slapen, hoewel 5 tot 6 uur passend is gezien hun leeftijd. Ze mogen echter niet minder dan vijf uur slapen.
is 6 uur slaap voldoende voor u?
hoewel 6 uur slaap voor de meesten van ons niet genoeg is, zijn er tekenen waar u op kunt letten om te bepalen of 6 uur slaap genoeg is voor u., Bijvoorbeeld, geeuwen, vermoeidheid, en prikkelbaarheid zijn veelzeggende tekenen dat je gewoon niet genoeg slaap krijgen.
andere symptomen van vermoeidheid of slaapverlies zijn een gebrek aan motivatie, onhandigheid en verhoogde eetlust. Als u zes uur of minder per nacht slaapt terwijl u deze symptomen ervaart, moet u de hoeveelheid slaap die u krijgt verhogen om nachtelijke aanbevelingen voor uw leeftijd weer te geven, of u moet manieren vinden om uw kwaliteit van slaap te verbeteren.
waarom slaap je niet genoeg?,
slechte slaap of een gebrek aan slaap kan vaak worden toegeschreven aan een aantal factoren. Van het nemen van slaap voor lief aan het consumeren van cafeïne voor het slapen gaan, slaapproblemen zijn wijdverspreid. Hieronder vindt u de algemene redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen.
stimulerende middelen
stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en zelfs slaaptabletten kunnen uw vermogen om in slaap te vallen en te blijven beïnvloeden. Terwijl substanties zoals alcohol het gevoel van slaperigheid kunnen oproepen, zal in werkelijkheid uw slaap zeer rusteloos zijn., Slaaptabletten, aan de andere kant, zijn goed om af en toe te gebruiken, maar deze worden minder impactvol na verloop van tijd, en u kunt afhankelijk worden van hen om in slaap te vallen.
ploegenarbeid
degenen die in wisselende ploegen werken hebben het moeilijker om een routinematig slaappatroon vast te stellen. Terwijl sommigen zich beter aan deze veranderingen aanpassen dan anderen, kan ploegenarbeid uw circadiaanse ritme beïnvloeden en de hoeveelheid slaap die u zou moeten ontvangen drastisch verminderen.,
eten & laat Drinken
tijdens het eten voor het slapen gaan heeft geen directe invloed op de kwaliteit van uw slaap, het kan zuurbranden of pijn op de borst veroorzaken die u ‘ s nachts wakker kunnen houden. Als gevolg hiervan is het het beste om eventuele late snacks voor het slapen gaan te vermijden. Als je honger hebt, eet dan iets kleins en drink een glas water. Uit onderzoek blijkt dat vloeistoffen voor het slapen gaan nuttig kunnen zijn.
Stress
Stress houdt ons ‘ s nachts wakker en verstoort ons slaapschema., Maar onze geestelijke gezondheid is belangrijk, en we verdienen om goed te slapen zonder wakker te worden in het midden van de nacht. Geef jezelf een kans om te ontspannen en tot rust te komen voordat je naar bed gaat als stress je ervan weerhoudt om goede slaap te krijgen, of spreek met je arts om technieken te vinden om met stress om te gaan.
slaapstoornissen
slaapstoornissen zijn een van de meest voorkomende redenen waarom we last hebben van slaaptekort. Slaapapneu, nachtangst, slapeloosheid, en meer kunnen onze slaapgewoonten beïnvloeden voor dagen of zelfs jaren op een moment., Als u lijdt aan een chronische slaapstoornis die u stopt met het ontvangen van een goede nachtrust, overweeg dan om met uw arts te praten om te bepalen wat u kunt doen om terug naar bed te gaan.
gezonde gewoonten te ontwikkelen als je niet genoeg slaap krijgt
het circadiaanse ritme van ons lichaam vertelt ons altijd wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om op te staan. Maar dit interne ritme kan worden verstoord, waardoor we moeten omgaan met de negatieve gevolgen van slechte slaap., Met dit in gedachten, hier zijn enkele tips over hoe u uw slaappatronen te corrigeren, zodat in slaap vallen wordt een briesje.
volg een slaapschema
het lijkt misschien een no-brainer, maar uw lichaam geeft de voorkeur aan een slaapschema waarmee u elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap kunt vallen en wakker wordt. Dit kan ook uw risico op hart-en vaatziekten verminderen, waardoor slaaptekort uw risico op ontwikkeling kan verhogen.
let op wat u eet
terwijl eten voor het slapen gaan op zich niet ongezond is, kan het voedsel dat u eet direct invloed hebben op hoe goed u ‘ s nachts slaapt., Vermijd zware maaltijden dicht bij het slapengaan en houd het snacken licht. Drinkwater voor het slapen gaan is gezond, maar te veel vocht kan resulteren in frequente badkamertochten die een negatieve invloed hebben op uw slaapduur.
vermijd afleiding voor het slapen gaan
afleiding voor het slapen gaan, zoals schermen, felle lichten en zware muziek, kan voorkomen dat je beter slaapt. Overweeg het uitschakelen van uw telefoon, dimmen van de lichten, en het lezen van een boek voor het slapen gaan om je geest in de slaapstemming. Een gezonde bedtijd routine die is vrij van afleiding zal je hoofd op de juiste plaats voordat het raakt het kussen.,
Slaapgeneesmiddel
hoewel slaapgeneesmiddelen niet voor iedereen worden aanbevolen, kunnen bepaalde personen slaapmedicijnen nodig hebben die slaperigheid en slaap bevorderen. Als u merkt dat u lijdt aan een gebrek aan slaap op een consistente basis, praat dan met uw arts om te bepalen of slaapgeneeskunde is de juiste weg voor u.
is zes uur slaap voldoende?
aan het eind van de dag is zes uur slaap niet echt genoeg voor de gemiddelde persoon., Terwijl we allemaal weten iemand die goed functioneert op minder slaap, de bijwerkingen die komen met een gebrek aan slaap, zoals gewichtstoename en gecompromitteerde cognitieve prestaties zijn reden genoeg om ervoor te zorgen dat u krijgt uw aanbevolen hoeveelheid slaap. Terwijl het krijgen van de slaap je lichaam hunkert kan moeilijk zijn, elk uur van de slaap die je krijgt maakt een impact op uw algehele gezondheid.
Geef een reactie