als het aankomt op afvallen, moet u dan naar de loopband gaan of winst maken in de gewichtskamer? In het langdurige debat, cardio liefhebbers zeggen dat je vet te verbranden door het verbranden van calorieën als je die hartslag te verhogen. Gewicht lifters, echter, geloven overtollig vet is het beste schuur door het verhogen van spiermassa, omdat het zorgt ervoor dat u meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
dus wat is het beste?
beide argumenten zijn waar, volgens Dr., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT en universitair hoofddocent aan de California State University, Fullerton.
u verbrandt meer calorieën als uw hartslag verhoogd is, legt Galpin uit. Je verbrandt ook meer calorieën elke seconde van de dag wanneer je meer spieren hebt. Echter, het verschil zal niet significant zijn voor de meeste mensen, zegt Brad Schoenfeld, Ph. D, C. S. C. S..
Uiteindelijk is er niet één “juiste” oefening,
“vetverlies voor de meeste mensen is gewoon een product van het werk,” zegt hij. “De beste oefening die je ooit doen voor vet verlies is degene die je het meest consistent met.,”
Het is logisch dat je minder geneigd bent om aan te trekken voor die jog als je een hekel hebt aan hardlopen. “Therapietrouw en inspanning zullen een enorm percentage van de vetverliestaart bepalen”, zegt Galpin.
Galpin geeft toe dat het antwoord niet bevredigend is, maar beweert dat de meeste mensen geen enorm verschil in vetverlies zullen merken door één type modaliteit te kiezen.
Bottom line: voer geen trainingen uit die u haat om uw doelgewicht te bereiken.
een solide fitnessplan omvat variëteit.
Het is niet nodig om uren door te brengen op je deadlift als je liever loopt, maar Galpin gelooft dat het veranderen van je routine voordelen heeft die verder gaan dan gewicht. Het is natuurlijk om te vervelen van dezelfde spin klasse. Iets nieuws proberen, zoals kickboksen of gewichtheffen, zal minder eentonig voelen en je hechting verbeteren, beweert hij.
U stelt zich ook open voor blessures door voortdurend dezelfde spieren te belasten–vooral als u een slechte vorm heeft.
” na verloop van tijd zal het je vangen, ” zegt Galpin.,
Plus, afvallen zou niet de enige reden moeten zijn dat je traint.
aërobe activiteiten worden al lang geprezen voor het sterker maken van uw hart, het verlagen van de bloeddruk en ja, het verbranden van calorieën. Maar studies tonen aan dat regelmatige cardiovasculaire activiteit kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van slaapgewoonten, en vermindert de stijfheid van de gewrichten, volgens de Mayo Clinic.
krachttraining is ook gunstig omdat het de botdichtheid, de spiermassa en de stofwisseling verhoogt, aldus Mayo Clinic.,
Dat gezegd hebbende, uit te werken zal het aantal op de schaal niet veranderen als je leeft op pizza en frietjes. Eerder dit jaar ontdekten onderzoekers dat mensen die een trainingsplan begonnen ongeveer 90 meer calorieën per dag aten. Dit is niet veel, maar het was genoeg om gewichtsverlies te vertragen, volgens het artikel gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
oefening verbrandt niet zoveel calorieën als je zou denken. Bijvoorbeeld, een 180-pond man die jogt een 10-minuten mijl voor 30 minuten verbrandt ongeveer 400 calorieën, volgens ACE Fitness., Om dit in perspectief te plaatsen, bevat een supreme slice van Pizza Hut 330 calorieën. Die lopen waarschijnlijk zal ontkennen extra calorieën van heerlijke maaltijden.
in plaats daarvan, eet mager eiwit en verhoog uw totale activiteitsniveau.
tenzij je rijk bent, is de kans groot dat je geen dag vol met pizza, frietjes en donuts traint. Caloriearme (maar zeer voedzame) voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten zijn belangrijk in een goed uitgebalanceerd dieet., “Fiber-rich foods provided a certain level of satiety and volness,” Bethany Doerfler, MS, RDN, Clinical Dietitian at Northwestern University, previously told Men ‘ s Health.
en je hoeft niet te oefenen om een verschil in je taille te merken, zegt Schoenfeld.
“een van mijn suggesties is om gewoon van je kont af te komen,” zegt hij. “Probeer zo actief mogelijk te zijn.”
uw lichaam verbrandt 24 uur per dag calorieën-niet alleen wanneer u in de sportschool bent. Verbrande calorieën van een wandeling tijdens de lunch, staan gedurende de dag, en zelfs het schoonmaken van het huis allemaal optellen, legt hij uit.,
als het gaat om het plannen van uw fitness routine, Schoenfeld zegt dat je moet concentreren op meer dan alleen de nummers op de schaal.
denk na over uw doelen: wilt u spieren opbouwen? Of werkt u liever aan duurtraining?
Als u zich over het algemeen gewoon beter wilt voelen en er beter uit wilt zien, neem dan zowel cardio-als krachttraining mee.
“idealiter zijn beide gunstig,” zegt Schoenfeld.,
fietsen is een van de beste manieren om uw cardio binnen te krijgen—plus, u kunt beenspier opbouwen als u routinematig over heuvels rijdt. Deze fiets van Schwinn is een geweldige optie voor casual rijders die een comfortabele rit willen. De 21-versnellingen bike is geschikt voor verschillende terreinen en de pluche zitting maakt het gemakkelijk om uren te rijden. De Sierra is gemakkelijk een van de soepelste en beste ritten die u kunt ervaren.
u hebt geen dure versnelling nodig om in vorm te komen. Trek je laarzen aan en neem het op tegen je lokale paden voor een hartverscheurende workout. Deze low-profile schoenen maken het gemakkelijk om zwaar terrein aan te pakken en zijn comfortabeler dan traditionele laarzen.
verwijder strakke spieren met de Hypervolt Plus. Het massagepistool is stil, biedt een lange levensduur en kalmeert de spieren.,
Dit zijn geen gewone sokken. De performance running ankle sok van Bombas biedt gedempte ondersteuning met behoud van stijl. En ze blijven altijd hier.
Geef een reactie